3 aplicații pentru a vă ajuta să practici atenția în 2014 și după

Încă un an ocupat se apropie de final. Și cât de repede a trecut! Te-ai oprit și mirosei trandafirii, ori te-ai grăbit să te gândești oriunde, decât în ​​prezent?

Dacă vă simțiți că anul trecut a trecut ca un avion cu avion, ați putea face ceva greșit. În timp ce tehnologia este una dintre cele mai mari distrageri 10 Discuții motivaționale TED pentru a vă ajuta să vă deplasați la blocurile dvs. mentale 10 Discuții motivaționale TED pentru a vă ajuta să vă deplasați la blocurile dvs. mintale Lecția valoroasă din viața celor care realizează este că aceștia își îndepărtează mintea blochează mai consistent decât altele. Zece discuții TED subliniază un lucru simplu - totul este în minte. Citiți mai mult, vă poate ajuta, de asemenea, să trăiți o viață mai bună Schimbă-ți mintea: 8 Site-uri cu adevărat inspirationale pentru zilele tale și viața Schimbă-ți mintea: 8 Site-uri cu adevărat inspirație pentru zilele și viața ta Inspirația nu este atât de simplă. Este o chemare mai înaltă. Dacă motivația este împingerea, inspirația este tragerea. Într-o zi sumbră, avem nevoie de doze mari de ambele. Chiar și micile slivers de ori du-te ... Citește mai mult. Iată trei antidoturi care vă ajută să vă aduceți mintea înapoi de la rătăcirile sale aici și acum și să apreciați momentul prezent, pentru că tot ce avem.

Ce este mintea?

Mindfulness este definit ca aducând atenția deplină a momentului prezent, a fi conștient de sine și de împrejurimile voastre, de a experimenta și de a accepta aici și acum fără judecată. Inițial o practică budistă, și-a găsit drumul în societatea occidentală și - după o examinare științifică - a fost folosită în psihologia clinică și psihiatrie încă din anii 1970. Este o metodă foarte simplă și puternică de relaxare fizică și mentală și de creștere a stării de bine.

Cum pot fi minte??

Potrivit dr. Jon Kabat-Zinn, atenția are șapte elemente cheie: lipsa judecății, răbdarea, adoptarea minții începătorului, încrederea, lipsa de străduință, acceptarea și neaplicarea.

Amintirea practică înseamnă a vă aminti în mod regulat aceste elemente și de a lua câteva minute pentru a deveni atenți, în special în momentele tensionate când vă simțiți stresați și neliniștiți. Apoi, după ce ați terminat practica, vă permiteți să fiți atenți și să continuați cu ceea ce faceți. Deci, în esența sa, atenția nu înseamnă că trebuie să schimbi modul în care te duci în ziua ta, înseamnă că îți amintești să te oprești și să iei tot ce este în jurul tău. Iar rezultatele vor urma în mod natural.

Cum pot să-mi amintesc să practice înțelegerea?

Este ușor să oprești și să mirosi trandafirii când totul este în ordine și te simți minunat. Dar cum vă puteți aminti să fiți atenți atunci când aveți cea mai mare nevoie de ea, atunci când mintea voastră este preocupată de lista dvs. de a face și corpul dumneavoastră este tensionat? Tehnologie pentru salvare!

Următoarele aplicații vă pot ajuta să vă integrați atenția în ziua dvs..

Clopote de înțeles

Aveți posibilitatea să setați soneria Mindfulness să sune de la aproximativ la fiecare 5 minute până la aproximativ la fiecare 4 ore. Se va suna într-un interval de timp prestabilit, de exemplu între orele 09:00 și 20:00.

În forma sa cea mai de bază, clopotul este un memento pentru a fi atent. Dacă doriți, puteți să asociați sunetul clopotelor cu o practică, cum ar fi amintirea de a bea apă, de a face unele întinderi sau pur și simplu a deveni pe deplin conștienți de momentul prezent. În esența sa, instrumentul este la fel de simplu ca și atenția în sine.

Conştient

În fiecare zi, aplicația oferă o provocare, ceva care trebuie să fie atent sau conștient. Puteți accepta provocarea, apoi mergeți în jurul zilei, încercând să o încorporați în ziua voastră. Puteți seta alarmele personalizate pentru a vă reaminti de provocare.

După ce ați terminat provocarea, puteți face o intrare în jurnalul aplicației pentru a urmări experiențele și informațiile dvs. Înregistrările în jurnal sunt distribuite tuturor celor care au realizat o provocare și au contribuit ei înșiși la o intrare în jurnal.

Aplicația este disponibilă gratuit. O donație de susținător deblochează un ecran de pornire și un widget pentru ecranul de blocare.

edifica

Iluminarea este o aplicație de memento pură care poate fi setată să ruleze la fiecare set de minute sau ore în timpul unei zile. Memento-ul afișează apoi un mesaj personalizat de conștientizare, pe care îl puteți face orice doriți. Aplicația devine activă când faceți clic pe butonul Start din pagina de setări. Alertele declanșează o notificare implicită a sistemului. Făcând clic pe butonul Stop dezactivează alertele.

În fila Practică, Enlighten oferă un cronometru de meditație.

Cum practici înțelegerea?

Cu orice noroc, nu veți avea nevoie de o aplicație de lungă durată pentru a-ți exercita atenția.

Cum vă schimbați viața 10 Momente în continuă schimbare capturate pe Instagram 10 Momente în schimbare ale vieții capturate pe Instagram Fie că documentarea dezastrelor naturale, sute de mii de persoane care au ieșit în stradă în semn de protest, sau o aterizare accidentală a unui avion, utilizatorii Instagram au fost acolo pentru a prinde unele dintre primele fotografii. Citește mai mult spre bine? Și cum vă ajută tehnologia?

Image credite: Boardwalk via Shutterstock