Meditația a făcut ușor instrumentele și resursele pentru a vă ajuta bunătatea

Esti deseori stresat, anxios sau nervos? În doze mici, aceste sentimente sunt normale. Dar, în detrimentul sănătății noastre, stresul a devenit într-o oarecare măsură o stare de echilibru.

Ați exclus medicamente și medicii dumneavoastră nu cred că aveți nevoie de terapie? Dacă ați ajuns la concluzia că meditația este o metodă de a vă liniști mintea și de a obține bunăstarea care merită să încercați, atunci vă pot ajuta cu resurse și instrumente.

Ce este Meditația?

Meditația este un termen umbrelă pentru o gamă largă de tehnici care au fost practicate ca parte a numeroaselor tradiții și credințe religioase din cele mai vechi timpuri. Meditația poate fi folosită pentru a dezvolta conștiința. 3 Aplicații care vă ajută să practici atenția în 2014 și dincolo de 3 aplicații care vă vor ajuta să practici atenția în 2014 și dincolo. Dacă vă simțiți că anul trecut a trecut ca un avion cu jet de aer, ați putea face ceva greșit. Citește mai mult, concentrare, relaxare, liniște, răbdare, înțelegere, compasiune, dragoste, generozitate și iertare.

Numitorul comun al metodelor de meditație este liniștea minții. Când meditați, practicați conștientizarea în continuare a mediului înconjurător, precum și gândurile care apar. Mai degrabă decât să se angajeze cu stimulii care ajung la creierul tău, tu lași totul să treacă, chiar și gândurile tale.

Resurse de meditație online

Tehnici de meditație

După cum sa menționat mai sus, există o varietate de tehnici de meditație diferite. În primul rând, ele diferă în postura lor, variind de la ședere, în picioare sau de la culcare la mers. În al doilea rând, ele diferă în modul în care este folosită mintea. De exemplu, vă puteți concentra pe respirație, repetați un singur cuvânt sau mantra sau pur și simplu observați gândurile care vă deranjează prin minte.

UCLA's Mindful Conștientizare Centrul de Cercetare oferă gratuit fișiere audio meditație ghidate, care oferă o introducere la meditație mindfulness. Dr. Maosing Ni a scris un articol despre tehnici ușoare de meditație pentru începători pentruYahoo! Sanatate si USNews are un articol despre tehnicile de meditatie pentru incepatori, pe care Huffington Post le-a luat.

Ședința postului de meditație

În esență, orice poziție confortabilă și stabilă este acceptabilă. În mod ideal, stați sau îngenuncheați liber, nu vă sprijiniți pe ceva și asigurați-vă că puteți țineți confortabil poziția pentru lungimea meditației. Dummies are un articol foarte detaliat despre pozițiile de meditație care explică caracteristicile celor mai comune poziții.

Sunete și muzică pentru a îmbunătăți meditația

Sunetele sunt un mare ajutor în calmarea minții. Am scris în mod extensiv despre modalitățile de a îneca zgomotul 10 Site-uri care vor ajuta să scadă zgomotul astfel încât să puteți rămâne focalizate 10 site-uri care vor ajuta la scăderea zgomotului astfel încât să puteți rămâne focalizați Nu vă aflați în mod constant distras de tot ceea ce se întâmplă în jurul tu și având un timp greu să te concentrezi pe ceea ce faci? Soluția este căștile care anulează zgomotul. Indiferent dacă sunteți într-o cafenea cu un strigăt ... Citește mai mult, am compilat muzica pentru a vă relaxa Relax & Sleep Better cu aceste descărcări de muzică gratuite [Sound Sunday] Relaxați-vă și dormiți mai bine cu aceste descărcări muzicale gratuite [Sound Sunday] sunt în mare parte libere și întotdeauna legale. În această ediție, găsiți muzică ambientală, electronică și clasică pentru a vă influența starea de spirit și, poate, pentru a experimenta senzația ASMR. Poti sa-l simti? Citiți mai mult și zgomotul alb pentru a vă concentra 3 Aplicații de zgomot alb pentru a vă ajuta să dormiți, să vă concentrați și să vă relaxați 3 Aplicații de zgomot alb pentru a vă ajuta să dormiți, concentrați și relaxați Dacă încercați să dormiți sau să lucrați, , aceste aplicații vă vor ajuta. Citeste mai mult . Ceea ce functioneaza cel mai bine pentru corpul tau sunt sunetele naturale Relax & Sleep: Relaxing Sunete ale Naturii App [Android] Relax & Sleep: Relaxing Sounds of Nature App [Android] Citește mai mult, care au efecte similare meditației în sine; ele vă reduc nivelul de stres.

Aplicații de meditație Android

Când ați decis să vă deplasați înainte cu meditația, instrumentele digitale vă pot sprijini. Iată o mică selecție de aplicații care oferă sesiuni facilitate, sunete de fundal și cronometre.

Meditația online [nu mai este disponibilă]

Această aplicație este potrivită pentru începători. Împreună cu instrucțiunile de meditație scurte și de ajutor, acesta oferă legături către șase fișiere audio de meditație diferite. Ele facilitează sesiuni de meditație ghidate, care durează între 12 și 25 de minute. Unele conțin doar muzică, alții vin și cu îndrumare.

Dacă nu veți avea acces la Internet pentru streaming, puteți descărca și audio ca fișiere mp3 înainte de timp.

O aplicație similară este QiGong Meditation Relaxation, care conține o selecție de articole, audio streaming și clipuri video care explică și preda diferite metode. De asemenea, este nevoie de acces la Internet pentru redarea audio și video, dar fișierele pot fi descărcate pe dispozitivul dvs. înainte de timp.

Asistentul de meditație

Asistentul de meditație este un cronometru și un contor de progres care controlează setările telefonului dvs. în timpul meditației și oferă acces la o comunitate de oameni care practică meditația.

Meditația dvs. poate fi programată, se termină la anumite momente sau poate fi dezvăluită. Puteți seta până la trei ore prestabilite. Toate sesiunile sunt înregistrate într-un calendar și puteți adăuga o notă fiecăruia. Calendarul, sesiunile dvs. individuale și statisticile globale sunt disponibile sub progres fila.

În setările aplicației puteți defini sunete de pornire, interval și sfârșit, controlați ce se întâmplă cu tonurile de apel, notificările și ecranul telefonului în timpul unei sesiuni, setați memento-urile de meditație zilnică și multe altele.

Meditația de înțelegere a spiritului [nu mai este disponibilă]

SATIFY Mindfulness oferă un cronometru de meditație și un instrument simplu de stabilire a obiectivelor.

Sub Medita, stabiliți durata meditației dvs. prin intermediul cursorului, apoi alegeți clopotul de pornire și terminare preferat, sunetul de fundal, undele cerebrale sau vocea introductivă. Un număr de fișiere audio pot fi descărcate gratuit prin In plus. Altele devin disponibile cu versiunea premium sau sunt doar pentru cumpărare. Sub Obiectivele mele puteți gestiona obiectivele meditației personale și puteți adăuga la acestea activități individuale. Versiunea premium susține programarea activităților.

O alternativă simplistă la SATiFY Mindfulness Meditation and Meditation Assistant este ZenTime, un cronometru de meditație. Puteți să vă configurați manual cronometrele, să setați timpul pentru pregătire, să stați și să vă răcoriți și să adăugați sunete sonore către diferitele etape ale meditației. Nu sunt oferite caracteristici fanteziste precum sunete personalizate sau muzică de fundal.

Cum funcționează meditația pentru tine?

Indiferent dacă începeți sau ați practicat meditația pentru o lungă perioadă de timp, care este motivația dvs.? Meditația a îmbunătățit bunăstarea ta? Ia o verificare a sănătății fizice cu aceste 10 videoclipuri YouTube de testare Faceți o verificare fizică a sănătății cu aceste 10 videoclipuri YouTube de testare Dacă nu credeți că aveți nevoie de ajutor profesional, puteți doar să vă testați pentru distracție pe Web. Nici măcar nu trebuie să vizitați un site web serios pentru a obține o evaluare informală a dvs. ... Citește mai mult Și ce vă ajută să vă îmbunătățiți tehnica de meditație? Vă rugăm să împărtășiți experiența dvs. pentru a beneficia de alții.

Dacă acest articol a dat naștere unui interes mai profund în meditație, recomandăm articolul din New York Times "Moralitatea meditației" de David DeSteno.

Credite de imagine: postura de meditație de la Dummies.com

Explorați mai multe despre: Sănătate.