Cele mai bune programe de somn pentru urmărirea și îmbunătățirea somnului

Are cineva de fapt o odihnă bună? Toată lumea se plânge că este obosită, forțată să stea până târziu, să se trezească în timpul nopții, să se arunce și să se întoarcă, și alte probleme. Somnul nu vine ușor.

Și dacă citiți acest lucru, există o șansă bună că sunteți disperată pentru un somn mai bun.

Dar pot aplicațiile mobile să te ajute să dormi mai bine? În circumstanțele potrivite, da, pot. Să ne uităm la cele trei tipuri de aplicații care vă pot ajuta să obțineți un somn mai bun: programe de urmărire a somnului, aplicații filtru albastru deschis, și aplicații de meditație de somn.

Cele mai bune aplicații Sleep Tracker

Sleep ca Android

Android nu este doar unul dintre cele mai bune aplicații de urmărire a somnului, este de asemenea unul dintre cele mai bune aplicații pentru ceas deșteptător pentru Android Cele mai bune 10 aplicații pentru ceas deșteptător pentru Android în 2016 Cele mai bune aplicații pentru ceas deșteptător pentru Android în 2016 Aplicația este importantă dacă doriți să vă treziți la timp. Încercați una dintre acestea. Citeste mai mult . Este mult mai mult decât atât și vă recomandăm să îl instalați chiar dacă nu îl folosiți niciodată ca tracker de somn sau ceas cu alarmă.

De exemplu, poate să cânte laudele pentru a vă relaxa mintea, are CAPTCHA de verificare a trezirii, astfel încât să nu vă amânați înapoi în pat, măsuri anti-sforăit, înregistrare de vorbe despre somn, pre-screening pentru apnee în somn și multe altele.

Alte caracteristici notabile includ integrarea cu smartwatch-uri și dispozitive portabile, becuri inteligente Philips Hue, social media și Spotify.

Descarca: Sleep ca Android pentru Android (gratuit, versiune premium disponibilă)

Ciclul somnului

Ciclul de somn a fost o dată o aplicație plătită numai, dar are acum o versiune gratuită, care este minunată deoarece este cu ușurință una dintre cele mai bune aplicații de urmărire a somnului disponibile în prezent. Și mai bine, este disponibil atât pe Android, cât și pe iOS!

Pe scurt, programul Sleep Cycle vă urmărește ciclurile de somn și încearcă să vă trezească în timpul celei mai ușoare faze de somn, cel mai aproape de timpul de trezire. Trezirea în timpul somnului profund vă poate lăsa să vă îngâmfați pentru tot restul zilei, în timp ce trezirea în timpul somnului ușor vă poate ajuta să vă simțiți mai reîmprospătați.

Dar nu vă faceți griji: dacă dormiți încă în timpul trezesc, vă va forța să vă treziți.

Cu un plan premium, puteți urmări tendințele de somn pe termen lung, puteți lua notele de somn pentru a vedea cum influențează diverși factori calitatea somnului (cum ar fi cofeina, dieta și stresul), comparați datele de somn cu statisticile privind somnul mondial, online și multe altele.

Descarca: Ciclul de somn pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)

Buna dimineata

Buna dimineata are practic acelasi lucru ca si ciclul de somn. Aplicația urmărește cât de bine dormi cu ajutorul senzorilor telefonului, apoi încearcă să vă trezească în timpul fazei de somn mai ușoare, astfel încât să vă simțiți cât mai curând posibil.

Deci, de ce ați alege Bună dimineața peste Ciclul de somn?

Bună dimineața are statistici detaliate care sunt prezentate într-o manieră mult mai plăcută din punct de vedere vizual. Puteți, de asemenea, să creați obiective de somn și mementouri care să vă ajute spre o rutină de somn mai sănătoasă. Modul de ședere la nopți este plin de viață dacă doriți să utilizați telefonul ca ceas de noptieră.

Descarca: Bună dimineața pentru Android (gratuit) iOS ($ 5)

Cele mai bune aplicații filtru de lumină albastră

Amurg

Twilight este o aplicație must-have pentru fiecare utilizator Android. Doar introduceți locația (sau lăsați-o să decidă pe baza datelor GPS) și aceasta va fi automat “încălzire” culoarea ecranului dvs. în timp ce ziua se transformă în noapte.

Scopul este de a elimina (cât mai mult posibil) “lumină albastră” care este emis de ecran în timpul orelor înainte de a dormi. Luminozitatea albastră a fost dovedită a perturba ritmul circadian al organismului, care poate cauza dificultăți de a cădea sau de a rămâne adormit.

Filtrele cu lumină albastră funcționează cu adevărat. De fapt, nu numai că ar trebui să instalați Twilight pe dispozitivele Android, de asemenea, ar trebui să instalați F.lux (o aplicație similară) pe desktop și laptop. “cald” ecrane vor arăta ciudat în primele zile, dar odată ce te obișnuiești cu asta, nu vei observa deloc.

Descarca: Twilight pentru Android (gratuit)

CF.lumen

CF.lumen este o aplicație care este de fapt proiectată pentru a controla luminozitatea ecranului Android Cele mai bune 5 aplicații pentru a gestiona ecranul luminozității pe Android Cele 5 aplicații cele mai bune pentru a gestiona ecranul luminozității pe Android Setările de luminozitate necorespunzătoare a ecranului pot provoca tulburarea ochilor dvs. și oboseală. De aceea ar trebui să utilizați una dintre aceste aplicații pentru strălucirea ecranului Android. Citiți mai mult, dar include o funcție de filtrare a luminii albastre (similară cu Twilight) care încălzește automat culoarea ecranului pe baza senzorului de lumină al dispozitivului.

În timp ce CF.lumen este liber să utilizați, veți întâlni anumite limitări dacă nu achiziționați versiunea premium. Opțiunea de a lansa automat aplicația atunci când dispozitivele de pornire ale dispozitivului sunt dezactivate, nici una dintre opțiunile de notificare nu este disponibilă și există puțini minori care pot fi actualizați.

Descarca: CF.lumen pentru Android (versiune gratuită, disponibilă)

Tura de noapte

Nu există aplicații filtru de lumină albastră reputate pentru iOS, deoarece aplicațiile nu pot accesa părțile sistemului de operare necesare pentru filtrarea luminii albastre. Cu toate acestea, începând cu iOS 9.3, dispozitivele iPhone au o funcție de filtrare a luminii albastru, numită Night Shift.

Night Shift este simplă, dar eficientă: schimbă caldura culorii ecranului în funcție de timpul de răsărit și apusul soarelui. De asemenea, puteți seta un program personalizat Night Shift dacă doriți mai mult control.

Am scris mai multe despre a face iOS mai plăcut de utilizat pe timp de noapte Utilizați iPhone-ul pe timp de noapte? Sfaturi și aplicații pentru îmbrățișarea Modul închis Utilizați iPhone-ul pe timp de noapte? Sfaturi și aplicații pentru adoptarea modului întunecat Am așteptat ca Apple să adauge Dark Mode la iOS de ani de zile, dar încă lipsește. Iată câteva sfaturi și trucuri pentru utilizarea iOS după întuneric. Citeste mai mult . De asemenea, trebuie să știți că Night Shift este disponibil pe dispozitive Mac Utilizați un Mac pe timp de noapte? Shift de noapte și alte aplicații care vă pot salva ochii Utilizați un Mac pe timp de noapte? Night Shift și alte aplicații care vă pot salva ochii Apple a renunțat la ultima actualizare MacOS Sierra cu câteva schimbări relativ diferite de o caracteristică standout: Night Shift. Citiți mai multe, pe care ar trebui să le utilizați dacă folosiți calculatorul pe timp de noapte.

Cele mai bune aplicații de meditație în somn

Calm

Calmul este una dintre aplicațiile pe care le recomandăm frecvent pentru destrămarea și relaxarea celor mai bune 10 aplicații de calmare pentru relaxare, destrămare și calmare. Cele 10 cele mai bune programe de calmare pentru a vă relaxa, a vă distra și pentru a vă potoli mintea Viața vă poate copleși uneori cu stres și anxietate . Atunci când aceste aplicații calmează vă pot ajuta să vă distrugeți și să vă descurcați mintea. Citeste mai mult . Nu este menit special pentru imbunatatirea somnului, dar curatarea mintii inainte de a merge la culcare poate face minuni.

Pe scurt, Calm este o aplicație de meditație ghidată. Doar jucați unul dintre programele disponibile și lăsați-l să vă conducă spre relaxare. Pe lângă meditație, Calm poate juca muzică, vă poate ajuta să respirați și să citiți “povesti de somn” care sunt concepute pentru a vă ajuta să adormiți.

În timp ce Calm este liber de utilizat, un abonament plătit deblochează multe programe, meditații ghidate și povestiri de somn.

Descarca: Calm pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)

Un Murmur Soft

Echipat cu bucle individuale de sunet, un soft Murmur vă permite să amestecați și să potriviți multe tipuri de zgomote albe și sunete de fundal pentru a vă crea propriile sunete și atmosfere.

De asemenea, puteți personaliza volumul fiecărui sunet individual, ceea ce este ceva ce o mulțime de aplicații de zgomot alb nu pot face. În plus față de utilizarea ca un ajutor de somn, A Soft Murmur vine la îndemână atunci când studiază sau chiar chiar leneș.

Patru sunete de bază sunt gratuite, cu șase sunete suplimentare disponibile ca o singură achiziție în aplicație.

Descarca: Un Soft Murmur pentru Android iOS (versiune gratuită, disponibilă)

Pzizz

Pzizz susține că poate “livrați somn la apăsarea unui buton”-iar mii de utilizatori jură că funcționează cu adevărat.

Iată ideea din spatele felului în care funcționează: prin combinarea narațiunilor vocale cu tehnici cum ar fi imagini ghidate, mindfulness, relaxare progresivă a mușchilor și chiar hipnoză, Pzizz creează dreamscapes psihoacustice care vă ajută să adormiți. (Citiți știința despre cum funcționează Pzizz.)

Folosirea este simplu. Doar stabiliți o limită de timp pentru cât timp doriți să dormiți și lăsați-l pe Pzizz să facă treaba. Fiecare sesiune este unică, deci nu vă veți adapta și nu veți face ca aceasta să devină mai puțin eficientă. Difuzoarele sunt bune, dar folosiți căști sau căști pentru cea mai bună experiență. În timp ce Pzizz este gratuit, abonamentul plătit vine cu mult mai multe dreamscapes și câteva caracteristici suplimentare.

Notă: Pzizz este o aplicație masivă cu o dimensiune de descărcare de 550 MB datorită tuturor fișierelor audio pe care le conține. Asigurați-vă că sunteți pe Wi-Fi când descărcați și instalați-l!

Descarca: Pzizz pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)

Mai multe sfaturi pentru a vă ajuta să vă culcați

Știința încă se apropie, dar dovezile actuale susțin ideea că aplicațiile, sunetele, muzica și meditațiile ghidate pot contribui cu adevărat la căderea și adormirea. Cele mai relaxante cântece în funcție de știință sunt exemple bune.

Dar puteți face mai mult.

Consultați sfaturile noastre cu privire la tehnicile de relaxare eficiente și, dacă tot nu puteți adormi, vă recomandăm să verificați câteva dispozitive și obiecte gadget pentru a vă ajuta să dormiți mai bine. 9 Gadgeturi pentru a vă ajuta să vă culcați, să stați adormiți și să vă treziți mai fericit 9 gadgeturi pentru a vă ajuta Adormiți, stați adormit și treziți mai bine Calitatea somnului pe care o primiți în fiecare noapte influențează în mod direct starea de spirit, sănătatea și productivitatea a doua zi. Savurează mai bine somnul decât oricând, folosind unul dintre aceste gadget-uri inteligente! Citeste mai mult . De exemplu, senzorul ResMed S + Sleep Sensor se află pe noptieră, monitorizează somnul și oferă sugestii privind ceea ce puteți face pentru un somn mai bun!

Explorați mai multe despre: aplicații Android, aplicații iOS, sănătate somn.