5 provocări de fitness pentru a pierde în greutate și a lua sănătoși

O mare parte din rezoluțiile de anul nou se referă la sănătate și fitness. Participarea la o provocare de 30 de zile 12 Provocări în schimbarea vieții pe care le puteți încerca ca proiecte de 30 de zile 12 Provocări în schimbare pe care le puteți încerca ca proiecte de 30 de zile Provocările personale ne fac să ne schimbăm. Cât despre adoptarea unei metode mai deliberate prin proiectarea propriilor provocări cu 12 proiecte de dezvoltare auto pentru Anul Nou? Iată câteva idei. Citiți mai mult este o modalitate excelentă de a începe să vă atingeți obiectivele în timp ce obțineți îndrumările de care aveți nevoie.

Aceste teste vizează diferite tipuri de nevoi, de la scăderea în greutate la exercitarea anumitor zone ale corpului. Unele sunt bazate pe timp, în timp ce altele sunt o varietate de pass / fail. Alegeți ce funcționează pentru dvs. și arată destul de interesant pentru a continua să faceți. În mod ideal, o provocare de fitness ar trebui să vă ajute să găsiți un antrenament de bază și o rutină de fitness cu care vă bucurați.

1. Antrenament complet pe 30 de zile fără corp (Web)

Antrenamentele nu ar trebui să necesite neapărat o calificare scumpă. Puteți obține o formă fără a cheltui un ban, datorită acestei provocări de fitness de 30 de zile de către antrenorul Amanda Kloots. Nu necesită niciun echipament, astfel încât să puteți face acest lucru oriunde - acasă, la serviciu sau în parc.

Există un total de cinci mișcări de învățat: Două pentru cardio sănătoși și trei pentru mușchii tonifianți. În fiecare zi, va trebui să faceți două mișcări de tonifiere și una din mișcările cardio-cardiace, pentru câte repetiții sunt indicate în antrenament. Urmați-l timp de o lună și vedeți schimbarea corpului.

Dacă v-ați plăcut accesibilitatea ușoară a acestei provocări de fitness, există mai multe alte astfel de antrenament fără echipament Cum să antrenament fără a merge la sala de sport Cum să antrenament fără a merge la sala de sport Este destul de greu de stabilire a timpului pentru exercitarea reală, și poate contribui la o mulțime de timp irosit. Încercați aceste antrenamente eficiente fără a vă părăsi niciodată casa. Citiți mai multe pe care le puteți încerca. A deveni în formă nu a fost niciodată mai ieftină.

2. Masa corporală de 30 de zile și provocarea HIIT (Web)

Revista Shape a pus împreună propriile antrenamente de 30 de zile care nu utilizează niciun echipament. Acestea sunt exerciții de greutate corporală care adaugă metodologia HIIT (de înaltă intensitate de antrenament). Deci, vei arde grasimea mai repede ca niciodata, dar fii avertizat ca vei fi respinsa pana la sfarsitul ei.

Ideea este de a face un antrenament HIIT în fiecare zi alternativă și terminați-o cu exercițiul fizic recomandat Shape pentru acea zi. Realizați cât mai multe repetări ale exercițiului în 30 de secunde și odihniți timp de 30 de secunde, apoi reporniți. Trebuie să realizați acest ciclu de patru ori pentru a finaliza provocarea corporală a acelei zile.

În cazul în care acest lucru pare un pic prea greu pentru nivelul dvs. de fitness actuale, nu vă faceți griji, există alte exerciții de greutate corporală Cele mai bune exerciții de greutate corporală exerciții pentru fitness oriunde Cele mai bune exerciții de greutate corporală exerciții fizice oriunde Nu aveți nevoie de altceva decât dvs. propriul corp pentru a vă tonifica și întări toate mușchii. Deci, scapa de statutul scolii scolare si incercati aplicatiile de exercitii fizice de varf pentru un instalator care sa va ajute. Citește mai mult puteți încerca și tu. Dar ele nu vor fi la fel de eficiente ca mișcările recomandate de Shape aici.

3. Începeți să rulați cu canapea la 5K (Android, iOS)

Rularea este cea mai bună rutină de exerciții în care puteți intra. Este complet gratuit, o puteți face indiferent unde vă aflați, și puteți pleca în aer liber. Dar dacă nu începeți așa, veți crede că nu este distractiv și renunțați cu ușurință. Canapea până la 5K (C25K) este o aplicație simplă pentru a vă antrena într-un alergător.

Veți fi difuzat doar de trei ori pe săptămână, timp de 30 de minute în fiecare sesiune, deci angajamentul de timp nu este la fel de ridicat ca s-ar fi așteptat. Este un program de opt săptămâni, deci într-adevăr, te uiți la doar 12 ore de alergare de aproape trei luni. Nu este deloc rău, mai ales când considerați că aplicația promite că veți conduce o cursa sau circuit de 5K până la sfârșitul acesteia.

Aplicația are câteva funcții plătite, cum ar fi o listă de redare care rulează Cele mai bune aplicații muzicale streaming de utilizat în timp ce rulează cele mai bune aplicații muzicale streaming pentru a fi folosite în timp ce rulează Ascultarea muzicii poate face mai multă distracție. Dar ce aplicație de streaming muzică mobilă oferă cea mai bună muzică pentru alergători? Am comparat cinci dintre cele mai mari aplicații pentru a afla. Citește mai mult și un calculator pentru calorii / distanțe. Merită dacă doriți acele funcții, dar aș sugera să porniți mai întâi aplicația gratuită.

Descarca: C25K pentru Android (gratuit) sau iOS (gratuit)

4. 30 de zile de yoga cu Adriene (Web)

V-ați dorit vreodată să încercați yoga, dar nu știați de unde să începeți? Yoga guru Adriene este aici pentru a vă ajuta pe canalul YouTube cu o provocare de 30 de zile care vă ușurează exercițiul indian străvechi.

Adriene pornește cu rutine ușoare de yoga și vă ajută să stabiliți care este cel mai bine pentru dvs. Videoclipurile sunt ușor de înțeles și demonstrează tehnicile, astfel încât să nu vă rănești. De asemenea, trebuie să vă înscrieți la buletinul zilnic pentru a obține un calendar, precum și mementouri regulate.

Odată ce ați stăpânit elementele de bază ale yoga cu Adriene, luați în considerare trecerea la alte metode de antrenament yoga 10 Aplicații Yoga care vă ajută să faceți antrenament oriunde Aplicații Yoga care vă ajută să faceți antrenament oriunde Lumea a profitat de beneficiile yoga. Cu o aplicație inteligentă de yoga, puteți practica yoga-ul dvs. preferat de oriunde. Iată câteva sfaturi pentru găsirea unei aplicații yoga care să se potrivească nevoilor dumneavoastră. Citiți mai multe pentru a vă extinde repertoriul.

5. Testul fizic al FBI (Web)

Cu câțiva ani în urmă, FBI-ul american (Federal Bureau of Investigation) a făcut un nou test de fitness obligatoriu pentru ofițerii săi. Având în vedere sarcinile pe care agenții FBI trebuie să le îndeplinească, acest lucru ar trebui să fie un test excelent pentru oricine se consideră potrivit.

Este un test dificil care necesită o anumită rezistență. Iată ce aveți pentru dvs.:

• Sit-up-uri într-un minut: Minim 35 pentru bărbați, 38 pentru femei
• Sprint de 300 de metri: Mai repede decât 52,5 secunde pentru bărbați, 65 de secunde pentru femei
• La fel de multe împingeri pe care le poți face: Minim 30 pentru bărbați, 14 pentru femei
• 1,5 mile run: mai mult de 12:24 minute pentru bărbați, 13:59 pentru femei

Obțineți o pauză de maxim cinci minute între exerciții, deci este una intensă. Și dacă chiar vrei să te împingi Cum să construiești un program de exerciții pe care îl poți face oriunde Cum să construiești un program de exerciții pe care îl poți face oriunde Fitness este vital. Nu observați despre calitatea de membru al unei săli de sport. Puteți exercita gratuit, chiar acum, la domiciliu sau într-o cameră de hotel. Citește mai mult, adăugați cel de-al cincilea antrenament al Programului de recrutare tactică: trageri continue, unul pentru femele și două pentru trei pentru bărbați.

Testul fizic al FBI atribuie puncte pentru cât de bine faci la fiecare exercițiu, așa că încercați și ridicați cât mai multe puncte posibil. Nu vei crede care este scorul mediu ...

Care este rezoluția dvs. de fitness pentru anul 2018?

Oamenii de știință au descoperit 3 pași științifici pentru a-ți atinge final obiectivele 3 Pași științifici pentru a-ți atinge final Obiectivele tale Te-ai gândit deja la rezoluțiile de Anul Nou. Poate că nu le-ați obținut în acest an. Iată trei pași specifici pe care trebuie să-i luați dacă sunteți serios în legătură cu obiectivele dvs. Citește mai mult că una dintre cele mai bune modalități de a-ți atinge obiectivele și rezoluțiile este să le anunți lumii, împreună cu progresul tău. Dacă sunteți sănătoși este rezoluția dvs. din 2018, iată unde vă puteți da cuvântul.

Care este rezoluția dvs. de fitness pentru anul 2018? Ce faci până acum??

Explorați mai multe despre: aplicații Web cool, fitness, sănătate.