5 Instrumente pentru ameliorarea durerii de spate sau exercitarea muschilor individuali

Stilul modern de viață este dăunător pentru majoritatea oamenilor, mai ales cu numărul de ore în care vă aflați sedentari. 4 Probleme serioase de sănătate de la o ședere prea lungă și cum să le evitați 4 Probleme serioase de sănătate de la o ședere prea lungă și cum să le evitați Când lucrați la orice de locuri de muncă care necesită ore lungi ședinței la un calculator - programare, contabilitate, scris - este foarte ușor să rămână în acea singură poziție pentru opt-nouă ore de lucru ... Citeste mai mult. Corpul uman are nevoie de exerciții fizice, fără care dezvoltă mai multe probleme, cum ar fi durerile de spate.

Dacă aveți o parte a corpului care suferă sau se simte subdezvoltată, ce faceți? Internetul are o mulțime de resurse exhaustive cu privire la modul de a-și exercita, dar este dificil să găsiți unul potrivit pentru nevoile dvs..

Este vorba despre știind unde să se uite. De la antrenament în sala de gimnastică la yoga, aceste site-uri și unelte vă vor oferi exercițiul potrivit pentru orice parte a corpului, indiferent dacă este vorba despre dezvoltarea musculară sau ameliorarea durerii.

Fi avertizat, dacă aveți dureri cronice, ar trebui să vedeți un medic și să vă consultați dacă exercițiile recomandate aici sunt bine pentru dumneavoastră. Dar dacă este vorba de semne timpurii ale durerii și doriți să o eliberați, antrenamentele concentrate sunt calea de a începe.

MuscleWiki (Web, iOS, Android): antrenamente de gimnastică pentru mușchii specifici

MuscleWiki este inspirat de comunitatea Reddit r / fitness. Hei, ți-am spus că Reddit poate fi productiv! Cum să utilizați Reddit Productiv. Da, ați citit corect. Cum să utilizați Reddit Productiv. Da, ați citit corect. Reddit e doar un moment imens? Gresit. Este o ofertă nesfârșită de informații relevante, dacă știi unde să te uiți. Iată cum să utilizați Reddit mai productiv. Citește mai mult Va trebui să loviți sală de gimnastică sau să construiți o sală de gimnastică acasă cu echipamentul potrivit pentru aceasta. Porniți aplicația, alegeți dacă sunteți bărbat sau femeie și selectați partea corpului pe care doriți să lucrați pe harta corpului uman.

Acesta vă va începe cu o scurtă descriere a acelui mușchi împreună cu ceea ce face. MuscleWiki va afișa apoi exercițiile pe care ar trebui să le faceți pentru a dezvolta acel mușchi, complet cu instrucțiuni detaliate, precum și GIF-uri pentru a ilustra tehnica potrivită.

Aplicațiile gratuite includ toate aceste GIF-uri online, astfel încât acestea sunt descărcări destul de mari, preluând peste 200MB de spațiu pe telefonul dvs. smartphone. Dar vestea bună este că le puteți folosi apoi în sala de gimnastică fără a vă îngrijora de conexiunea Wi-Fi sau de date.

Descarca: MuscleWiki pentru Android (gratuit) și pentru iOS (gratuit)

Yogapedia (Web): Yoga prezintă prin anatomie corporală

Yoga nu este exercițiul mistic 10 Aplicații Yoga care vă ajută să faceți antrenament oriunde Aplicațiile Yoga care vă ajută să faceți antrenament oriunde Lumea a profitat de beneficiile yoga. Cu o aplicație inteligentă de yoga, puteți practica yoga-ul dvs. preferat de oriunde. Iată câteva sfaturi pentru găsirea unei aplicații yoga care să se potrivească nevoilor dumneavoastră. Citiți mai multe, adesea sa făcut. Oricine poate face acest lucru și este destul de eficient dacă încerci să scapi de durerea din spate sau de alte dureri specifice. Yogapedia Jurnalului Yoga clasifică diferitele asane, sau poses, prin care parte a anatomiei au un impact asupra ei.

Înapoi, abs, genunchi, șolduri, hamstrings, gât - tot ce vă puteți gândi, există o asană pentru ea. Yogapedia nu numai liste scurte asanas și vă oferă instrucțiuni pas cu pas, dar enumeră, de asemenea, avertismentele pe care trebuie să le cunoașteți, sfaturi pentru începători, variații ale poziției, precum și poziții pregătitoare sau follow-up.

Pe scurt, fie că sunteți nou la yoga, fie că îl practicați de ceva timp, veți obține ceva util de la Yogapedia.

Body Weight Training Arena (Web): calisthenica pentru orice parte a corpului

Testarea în greutate corporală este o tendință crescătoare de a adopta exerciții care nu necesită nici un echipament sau aparatură specială Cele mai bune aplicații de exerciții fizice pentru exerciții fizice oriunde Cel mai bun exercițiu fizic Exerciții fizice pentru fitness oriunde Nu aveți nevoie de nimic altceva decât corpul propriu pentru a vă tonifica și întări toate mușchii. Deci, scapa de statutul scolii scolare si incercati aplicatiile de exercitii fizice de varf pentru un instalator care sa va ajute. Citeste mai mult . Totuși, nu este o idee nouă. Aceasta este premisa calisthenicii, care este o serie de rutine gimnastice bazate pe folosirea greutății corporale pentru a vă antrena.

Un bun exemplu de calisthenică este împingerea sau abdomenul - nu aveți nevoie de nimic în afară de corpul propriu și puteți face aceste exerciții oriunde v-ați afla. Pentru a găsi o rutină calisthenică pentru partea corpului pe care sunteți interesat să o dezvoltați, verificați scurtele ghiduri pentru Body Weight Training Arena.

Alegeți partea corpului pentru a obține o diagramă a ceea ce ar trebui să faceți. În plus, este printabilă, astfel încât să puteți doar să o țineți în partea din casa dvs. unde veți face aceste antrenamente în mod regulat. Singura problemă aici este că este un set limitat: corpul complet, bicepsul, partea superioară a corpului, picioarele, umerii, pieptul și broasca testoasă.

ExRx Directory (Web): Înțelegeți muschii individuali și exercițiu

ExRx a fost pe Internet pentru o lungă perioadă de timp și este una dintre cele mai recomandate resurse de fitness pe care le veți găsi. În mod special, exercițiul fizic și directorul muscular au toate informațiile de care ar putea fi necesare pentru a înțelege mușchii din corp și exercițiile pe care trebuie să le îndepliniți pentru ei.

De exemplu, dacă nu știți ce sunt cvadricepsurile, faceți clic pe acesta în “Muşchi” lista pentru a găsi o diagramă, o explicație a ceea ce fac, alte nume și afecțiuni comune.

Treceți la Quadriceps în “Exercițiu” pentru a vedea o listă uriașă de antrenamente diferite pentru quad-urile dvs., defalcate în categorii cum ar fi stretch-uri, auto-asistate, gantere, barbells și așa mai departe. Și yup, va demonstra exercițiul cu un GIF, deoarece acesta este limbajul GIF-urilor Internet, Limbajul Webului: istoria, cultura și viitoarele GIF-uri, limba web: istoria, cultura și viitorul lor a vrut vreodată să știe despre istoria GIF-urilor, despre modul în care au evoluat și despre impactul lor cultural și semnificația lor. Citeste mai mult .

Dacă detaliile sunt ceea ce doriți, ExRx este locul în care trebuie să mergeți.

Biblioteca ACE (Web): cel mai bun loc pentru a învăța forma corectă

Consiliul American de Exercitii (ACE), de asemenea, descompune antrenamentele pe corp sau pe echipamente, la fel ca si cele de mai sus. Dar, mai important, se concentrează pe instrucțiuni pentru forma corespunzătoare.

Forma necorespunzătoare este cea mai ușoară modalitate de a vă răni o parte din corp în timp ce faceți exercițiul și, probabil, aceeași parte pe care ați încercat să o îmbunătățiți. Poziția și tehnica dvs. vor dicta dacă exercitați efectiv mușchii potriviți, deci este extrem de important să obțineți un corp potrivit.

După cum probabil ați ghicit, ACE este o organizație non-profit care lucrează cu o varietate de medici, fizioterapeuți și instructori pentru a oferi celor mai buni informații posibile pentru oricine. Indiferent de site-urile menționate anterior, pe care le alegeți în cele din urmă, asigurați-vă că verificați cu Biblioteca ACE pentru formularul corespunzător.

Aerobic vs. Anaerob: Votul tău

Există două tipuri de exerciții de bază. În general, exercițiile aerobice nu utilizează echipamente speciale și se bazează pe moduri naturale cum ar fi alergarea, alpinismul și așa mai departe. Acestea beneficiază de o rezistență crescută și o mai bună sănătate cardiacă. Exercițiile anaerobice implementează echipamente externe ca greutățile și sunt mai eficiente în construirea masei musculare.

Care dintre cele două preferați și de ce? Spuneți-ne despre orice resursă de exerciții pe care o utilizați pentru a vă îmbunătăți capacitatea de fitness.

Creditul de imagine: Backache by goir prin Shutterstock

Explorați mai multe despre: aplicații Web cool, fitness, sănătate.