5 Ghiduri demne de încredere pentru a pierde greutatea și a păstra

Toată lumea dorește o modalitate magică de a pierde rapid greutatea și de a ține pasul. Nu există o cale ușoară, din păcate. Și, după cum am aflat, știința spune că dietele sunt mai bune decât exercițiile Dieta vs. Exercitarea: Ce este mai bine pentru pierderea rapidă în greutate? Dieta vs. Exercițiu: Ce este mai bine pentru pierderea rapidă în greutate? Când doriți să pierdeți în greutate, există două opțiuni Fie puteți începe dieta, fie puteți începe să faceți exerciții fizice. În mod ideal, ar trebui să faceți ambele. Dar care dintre cele două vă ajută să scăpați mai repede? Citiți mai mult dacă pierderea în greutate este ținta (și nu starea generală de fitness).

Întrebarea atunci este să dai seama care este dieta potrivită pentru tine. Există o mulțime de opțiuni, cum ar fi dieta ketogenică, dieta paleo, post intermitent și multe altele. Și aceste resurse vor face mai ușor să alegi.

1. Înțelegerea dietelor și a pierderii în greutate

Reddit's / r / LoseIt este o comunitate de oameni care încearcă să piardă în greutate Shed Pounds: Aboneaza-te la aceste 4 pierdere în greutate Subreddits Shed Pounds: Aboneaza-te la aceste 4 pierdere în greutate Subreddits Ai făcut o rezoluție pentru a pierde un pic de greutate? Reddit este o resursă excelentă pentru acest lucru, cu o mulțime de subredite pentru cei dornici de a ajunge la o greutate mai sănătoasă. Citeste mai mult . Recunoscând confuzia din jurul mai multor diete, au creat un Wiki masiv pentru a explica totul. Acest lucru explică fiecare aspect al unei diete, de la numărarea caloriilor la ceea ce vizează o dietă.

De exemplu, veți întâlni destul de des dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Într-o masă, wiki-ul Reddit explică ceea ce ești și nu ai voie să mănânci la diferite diete cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi paleo, Atkins, corp de patru ore și multe altele. În mod similar, explică de ce funcționează o dietă cu conținut scăzut de carburi.

Aceasta ar trebui să fie resursa de pornire pentru oricine care are nevoie să știe despre diversele opțiuni de dietă disponibile acolo. Veți obține știința din spatele dietei, povesti de succes de la oameni și opinii independente.

2. Quiz: Care este cel mai potrivit tip de dieta pentru tine?

Dacă nu vrei să citești nimic și să găsești doar dieta potrivită pentru tine, încercați acest test de la BBC. Te va indrepta in directia potrivita pentru a alege intre cele trei tipuri: retete bogate in proteine ​​low-carb, fasting intermitent sau low-calorie.

Testarea BBC vă întreabă o serie de întrebări pentru a determina ce fel de mănâncă sunteți. Fii sincer cu tine în timp ce răspunzi, nimeni nu te judecă aici. Răspunsurile dvs. la cele 12 întrebări vor determina dacă sunteți a “Feaster,” A “constrângere constantă,” sau an “emoționant.”

Nu este un test complet și este cel mai bine asociat cu una dintre celelalte resurse aici. Cu toate acestea, vă va stabili pe calea cea bună și este un exemplu excelent de mini-site-uri interactive uimitoare BBC face 5 mini-site-uri uimitoare realizate de BBC 5 Mini-site-uri uimitoare realizate de BBC BBC prezintă un uimitor serie de experimente digitale. De la cunoașterea mai bine a corpului tau la experimente chimice interactive, vei vedea totul aici. Citeste mai mult .

3. DASH: Planul dietetic al Institutului Național al Sănătății din S.U.A.

Există o statistică simplă care guvernează pierderea în greutate. Trebuie să consumi mai puțin calorii decât ceea ce cheltuiți. Având în vedere acest principiu, Institutul Național de Sănătate din S.U.A. a conceput o dietă pentru a pierde în greutate și pentru a îmbunătăți tensiunea arterială.

DASH (abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea) nu are restricțiile stricte pe care le aplică alte diete. În schimb, încearcă să vă ajute să faceți alegeri mai inteligente și să vă controlați aportul. În funcție de sex, vârstă și stil de viață, veți găsi cel mai bun plan de masă pentru a vă mânca sănătoși.

Aș recomanda începând cu PDF-ul de șase pagini despre DASH, care acoperă ideile de bază și include un plan de consumare și o diagramă imprimabilă. Puteți urmări acest lucru cu mini-site-ul DASH, unde veți obține planuri săptămânale de masă, rețete sănătoase pentru inimă Cele mai bune site-uri web pentru o dietă pe buget Cele mai bune site-uri web pentru o dietă pe un buget Mai mult și multe altele.

4. Planul de pierdere în greutate al NHS 12-Week

Regatul Unit are propria instituție națională de servicii medicale, cu propriul plan de pierdere în greutate. La fel ca DASH, aceasta funcționează și pe principiul deficitului de calorii. Cu toate acestea, planul NHS este mult mai cuprinzător, cu un ghid de 12 săptămâni.

Planul își obține toate informațiile pe baza unor instituții științifice precum Asociația Dietetică Britanică și Institutul Național pentru Sănătate și Excelență în Îngrijire. Mai întâi trebuie să calculați indicele de masă corporală 5 Site-uri remarcabile pentru a vă ajuta să înțelegeți sănătatea și sănătatea dvs. 5 Site-uri remarcabile care vă ajută să înțelegeți sănătatea și fitnessle dvs. Vreți să înțelegeți corpul dumneavoastră și cum îl exercită și nutriția îl afectează? Aceste cinci site-uri de calitate vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness cu educația. Citiți mai mult (IMC) și apoi puneți recomandările ghidului în acțiune.

Planul de pierdere în greutate de 12 săptămâni poate fi descărcat și tipărit în format PDF. Există, de asemenea, o mulțime de instrumente online, cum ar fi un test de calorii, o aplicație de planificare a mesei și multe altele.

5. Detectivul dieta: O viziune a cercetătorilor asupra dietelor

Charles Platkin, PhD, JD / MPH, este un expert renumit în domeniul sănătății și publicist. Dietul detectiv nu este actualizat la fel de regulat, dar este o resursă plină de răspunsuri inspirate (și verificabile) la întrebări despre dietă, sănătate și nutriție.

Site-ul Platkin include interviuri cu alți experți, analize de studii și lucrări de cercetare și alte informații utile. De exemplu, el a scris un explicator minuțios despre dietele căutate de pe Google, astfel încât să știți exact despre fiecare dintre acestea și despre beneficiile sau riscurile acestora.

Dieta și pierderea în greutate secțiune este ceea ce ar trebui să se concentreze în primul rând, dar există o mulțime de alte sfaturi mari aici, deci nu fi timid pentru a explora mai mult. Și ca și Platkin, există alți experți de fitness de încredere pe web 8 Experții în fitness pe Web cu cele mai bune sfaturi de sănătate pentru dvs. 8 Experții de fitness pe Web cu cele mai bune sfaturi de sănătate pentru tine Ultimul lucru pe care doriți să faceți este să ia sfaturi de fitness de la cineva care nu știe despre ce vorbește. Acesti experti sunt cei care urmeaza pentru sfaturile veteranilor testati. Citiți mai multe pe care le puteți verifica.

Ce diete ați încercat?

Eficacitatea unei diete va fi în mare măsură subiectivă. Desigur, cercetătorii efectuează studii pentru a găsi pe cei care lucrează cel mai bine în grupuri mari, astfel că există unele științe disponibile. Acest videoclip este sumar:

Personal, eu cred că cea mai bună dietă este cea pe care o vei face. Pentru mine, dieta South Beach a lucrat în mai multe ocazii, așa că pot garanta acest lucru.

Și tu? Ce dietă ați încercat și ați văzut rezultate bune cu?

Explorați mai multe despre: Fitness, Alimentație, Sănătate.