5 moduri de a vă controla stresul și de a vă relaxa mintea în fericire

Stresul vă poate lovi cu greu în viața personală sau profesională. Dacă se face destul de rău, trebuie să luați măsuri drastice, cum ar fi schimbarea locului de muncă sau ieșirea dintr-o relație proastă. Dar, uneori, stresul se referă la momentul. În acestea, tot ce aveți nevoie este o mică ușurare.

Oamenii de știință, cercetătorii și artiștii au pus o mulțime de studii și remedii online pentru oricine să le folosească gratuit. Trebuie doar să le găsiți. Sau bine, aveți nevoie de acest articol, deoarece le-am găsit deja pentru dvs..

1. Du-te prin “Cât de stresat ești?” Flowchart

Cheia pentru gestionarea stresului este identificarea cât de rău este și utilizarea unui remediu în consecință. Nu are rost să mergem la doctor pentru o răceală comună, nu-i așa? Pound Place a creat o diagramă bazată pe rezultatele cercetării, astfel încât să puteți identifica nivelul dvs. de stres.

Diagrama începe cu întrebarea cum ați dormit noaptea trecută și apoi vă duceți pas cu pas. Nu treceți înainte, treceți prin ea ca ghidată. Cel mai important, fii sincer cu tine însuți. Amintiți-vă, nimeni nu vă judecă rezultatele, ci voi.

În final, veți afla dacă sunteți calm, puțin stresat, stresat sau foarte stresat. Diagrama are recomandări pentru ceea ce trebuie făcut în funcție de starea dvs. de spirit. Ați putea chiar să-l imprimați și să-l agățați în biroul dvs. Stresat la locul de muncă? Cum să vă relaxați și să vă concentrați într-un birou deschis la locul de muncă? Cum să vă relaxați și să vă concentrați într-un birou deschis Lucrați într-un birou cu plan deschis vă ucid productivitatea? Probabil că puteți da vina pe germani pentru adoptarea lor largă. Dar să ne împăcăm după ce ați încercat aceste sfaturi. Citeste mai mult .

2. Ascultați la Weightless, Science's “Cea mai relaxantă cântec”

Marconi Union, o trupa de muzica ambientala de varf, sunt compozitorii mândri ai cântecului cel mai relaxant din lume, potrivit unui studiu stiintific. Institutul Mindlab, care a realizat cercetarea, a constatat că melodia de opt minute a încetinit ritmul cardiac, a scăzut tensiunea arterială și a scăzut nivelul de cortizol, un hormon steroid care este eliberat ca răspuns la stres.

În consecință, videoclipul oferă setări pașnice și relaxante. Dar nu ai nevoie de film. În plus, șeful tău s-ar putea să nu fie prea fericit să te vadă pe YouTube. Închideți-vă ochii, pop în unele căști, și lăsați fără greutate topi toate stresul asta.

Acesta nu este primul studiu pentru a găsi cântece de atenuare a stresului. De fapt, oamenii de stiinta au o lista cu cele mai relaxante melodii Cele mai relaxante melodii ale tuturor timpurilor, potrivit stiintei Cea mai relaxanta melodie a tuturor timpurilor, potrivit stiintei "cea mai relaxanta melodie vreodata" este de fapt un lucru, iar oamenii de stiinta au determinat o listă Top 10 a melodiilor relaxante. Este timpul să revizuim unele dintre numerele mai tranchilizante. Citiți mai multe, pe care le puteți utiliza ca listă de redare pentru o zi proastă.

3. Redați “Te simți ca un rahat” Joc interactiv

Când sunteți stresat, nu luați cele mai bune decizii. Știi că ar trebui să faci exerciții de respirație, dar mintea ta este atât de ciudată încât să uiți de ea. Poate că ai nevoie doar de o gustare, dar când te simți scăzută, îți alungă mintea.

“Te simți ca un rahat” este un joc informativ și interactiv de auto-îngrijire pentru a vă duce pas cu pas către un sentiment mai bun. Este vorba doar de text, cu răspunsuri multiple cu clic pe baza stării dvs. curente.

Nu este la fel de simplu ca “fa asta” sau “fa aia”. Ghidul explică de ce trebuie să faceți timp pentru ceva și cum afectează starea dumneavoastră de spirit. Și sugerează și alternative. De exemplu, un duș vă poate ajuta să vă reîmprospătați, dar aceasta ar putea să nu fie o opțiune. Prin urmare, ghidul vă va spune să vă spălați fața sau să vă schimbați hainele sau orice altă activitate de auto-îngrijire.

Cele mai multe dintre ele este evident și simplu de consiliere atunci când sunteți într-un loc bun. Dar când te lupți, fă-ți o favoare și joci jocul Te ​​simți ca un rahat. Va ajuta.

4. Încercați unii “Cafea yoghină” pentru o creștere instantanee a energiei

Stresul poate face ca tot corpul tău să se închidă, să-ți scape toată energia. Trebuie să începeți lucrurile, dar înainte de a ajunge la cupa de joe, gândiți-vă din nou. Mai mult zahăr sau cofeină ar putea provoca mai multe haos interne. În schimb, încercați acest exercițiu de respirație, de asemenea cunoscut sub numele de “Cafea yoghină”.

Puteți face acest lucru în picioare la biroul dvs. dacă aveți nevoie sau pentru a găsi un colț liniștit undeva în birou. Este o idee rapidă de auto-îngrijire pe care o poți face oriunde Aceste idei de 5 minute de auto-îngrijire pot schimba ziua ta Aceste idei de 5 minute de auto-îngrijire pot schimba ziua ta Îngrijirea de sine este importantă în fiecare zi, deoarece se pierde adesea în zgomot a vieții moderne. Alegeți una dintre aceste activități de auto-îngrijire pentru a face astăzi, deoarece durează doar cinci minute. Citeste mai mult . Metoda este să respirați prin nas și să vă extindeți brațele complet în sus, apoi expirați și le aduceți pe umeri cu pumnii strânși. Este un fel de a sta într-un singur loc și de a imita mișcările unei trageri.

Faceți acest lucru rapid timp de două minute pentru a vă simți o creștere instantanee a nivelului de energie. După cum spune instructorul din film, închideți-vă ochii și concentrați-vă pe parcursul procesului, observându-vă corpul și gândurile din mintea voastră.

5. Descărcați aplicația Pacifica All-in-One (Android, iOS, Web)

Pacifica este un instrument all-in-one pentru oricine care are nevoie de o aplicație pentru a gestiona stresul și nivelurile de anxietate Cele mai bune 10 aplicații calming pentru a vă relaxa, a distra și a-ți șterge mintea Cele mai bune 10 aplicații calming pentru relaxare, destrămare și clarificare a minții Viața poate uneori să vă copleșească cu stres și anxietate. Atunci când aceste aplicații calmează vă pot ajuta să vă distrugeți și să vă descurcați mintea. Citeste mai mult . Are toate sfaturile pe care le citiți în diferite publicații, condensate într-o aplicație care se află în browser-ul dvs. de telefon sau desktop.

Pacifica are lecții audio și activități audio concepute de psiholog și care vă duc prin elementele de bază ale terapiei cognitive comportamentale. De asemenea, este încărcat cu tehnici de relaxare care variază de la exerciții fizice sau de respirație până la meditație. Aplicația vă solicită în cursul zilei să vă înregistrați periodic starea de spirit, astfel încât să aveți un jurnal de dispoziții pentru identificarea tiparelor. În mod similar, trebuie să stabiliți obiective și provocări zilnice și să urmăriți cum faceți.

Dacă sunteți vreodată puțin mai stresat decât în ​​mod normal, Pacifica are o comunitate minunată de colegi care se confruntă cu aceleași probleme ca tine. Uneori, tot ce aveți nevoie este cineva cu care să vorbiți, care înțelege cu adevărat ce treceți.

Descarca - Pacifica pentru Android (gratuit) sau pentru iOS (gratuit)

Care este secretul dvs. de stres-busting?

Toată lumea se ocupă de nivelurile de stres în diferite moduri. Unii au bile roșii pentru a stoarce, alții merg pentru o alergare. Am descoperit că jocurile pe mobil Jocurile științifice demonstrează că jocurile video reduse de știința dvs. de stres demonstrează că jocurile video reduc stresul dvs. Jocurile video pot să vă scadă stresul, să vă reducă depresia și să vă facă să vă simțiți mai bine. Citește mai mult (mai ales jocurile bazate pe logică, cum ar fi Drop7) mă pune întotdeauna într-un spațiu mai bun.

Care este secretul tău pentru a scuti stresul?

Explorați mai multe despre: aplicații Web cool, sănătate, sănătate mintală, managementul stresului.