8 exerciții ușoare pentru a vă ajuta să rămâneți la birou

Câte ore pe zi petreceți în ședință? Indiferent dacă sunteți gaming, freelancing sau aveți un hardcore birou legat de locuri de muncă, probabil că nu se mișcă suficient de 4 Probleme de sănătate serioase de la ședința prea lungă și cum să le evite 4 Probleme de sănătate serioase de la ședința prea lungă și cum să le evitați Când lucrați la orice loc de muncă care necesită ore lungi de ședere la un calculator - programare, contabilitate, scris - este foarte ușor să stați în acea poziție pentru opt până la nouă ore de lucru ... Citeste mai mult .

Nu toată lumea are timpul sau capacitatea de a lăsa totul timp de 2 ore și de a merge pentru o alergare sau o plimbare cu bicicleta, dar asta nu înseamnă că trebuie să renunți. Este posibil să stați la birou. Mai jos veți găsi o colecție de exerciții pe care oricine o poate face. Unii nu necesită nici măcar ridicarea, alții nu iau mai mult de 10 minute din rutina zilnică.

Găsiți câteva lucruri pe care le puteți face. Găsește-ți pe voi vrei a face. Nu lăsați stilul tău de viață să fie șeful!

Apăsați picioarele

Acesta este un exercițiu pe care îl puteți face fără a vă ridica, chiar dacă lucrați. Puneți picioarele pe podea și începeți să le atingeți repede, ca și cum ați alerga la fața locului. Puteți să începeți relativ încet și să măriți viteza pe măsură ce mergeți. Ai fi surprins cât de repede acest mic exercițiu îți va mări rata de inimă. De asemenea, vă puteți simți mușchii picioarelor și, cu siguranță, veți obține mai bine circulația sângelui.

Singurul dezavantaj al acestui exercițiu simplu este zgomotul pe care îl produce. Dacă nu lucrați pe o podea cu mochetă, picioarele dvs. vor crea o cantitate bună de zgomot și colegii care vă stau lîngă dvs. pot să nu-l aprecieze. O modalitate de a rezolva acest lucru este de a lua pe toți colegii dvs. de la bord prea. În acest fel, vă atingeți toate în același timp, nimeni nu se enervează și toată lumea se mișcă puțin.

Poziția de rugăciune

Imagine prin Yan Trokel [Link dezinstalat eliminat]

Acesta este un exercițiu excelent de braț pe care îl puteți face de oriunde. Da, chiar și în timpul întâlnirii de birou lungă și plictisitoare, trebuie să stați liniștită. Stați drept cu picioarele pe podea și aduceți palmele mâinilor în fața pieptului, ca și cum v-ați ruga pentru ceva (cum ar fi întâlnirea care sa terminat). Acum împingeți mâinile împreună cât de mult puteți. Veți simți mușchii din brațele voastre care lucrează. Țineți acest lucru timp de 10-20 de secunde (sau mai mult, dacă se simte ușor) și eliberați-l. Repetați secvența de mai multe ori.

O varietate a acestui exercițiu este să vă țineți mâinile împreună și să încercați să le trageți în afară, în loc să le împingeți împreună.

Umărul se întinde

Ești ascunsă în fața calculatorului toată ziua? Iată o modalitate de a vă întinde puțin umărul. Ridicați-vă umărul în sus ca și cum ați ridica din umeri și țineți-i acolo pentru câteva secunde. Eliberați și repetați de cel puțin 15 ori. Un alt exercițiu de umăr bun este să vă răsturnați umerii până când lamele umerilor se apropie aproape. Țineți apăsat câteva secunde, eliberați și repetați. Am citit în mai multe locuri că puteți încerca să țineți un stilou între lamele de umăr pe măsură ce faceți acest lucru, dar nu am putut să o fac pentru a-mi salva viața.

Cot la genunchi

Acest exercițiu folosește și mâinile, astfel încât să nu puteți face acest lucru în timp ce lucrați sau tastați, dar odată ce vă obișnuiți cu asta, o puteți face cu siguranță în timp ce citiți de pe ecran. Stați drept în scaun și puneți-vă mâinile pe părțile laterale ale capului. Punctul exercițiului este acela de a aduce fiecare cot în direcția genunchiului opus, lucrând asupra mușchilor abdominali. Începeți prin răsucirea corpului spre dreapta, ridicându-vă piciorul drept și aducerea cotului stâng spre genunchi. Țineți această poziție pentru o secundă și întoarceți-vă în poziție verticală. Faceți același lucru cu cotul drept și cu genunchiul stâng. Faceți asta din nou și din nou.

Atâta timp cât nu aveți colaboratori răi care să vă râdă (ceea ce ar trebui să fie este gelos!), Acesta este un exercițiu extraordinar pentru birou, deoarece nu face nici un zgomot și nu include mișcări foarte mari.

The Wall Sit

Imagine prin greatist.com

Aceasta necesită să vă părăsiți scaunul, dar noi toți o facem din când în când. Va fi perfect dacă există un zid în spatele biroului tău. Dacă nu, puteți găsi un alt perete care să se aplece câteva minute. Odată ce ați găsit un zid, pretindeți că stați pe un scaun în timp ce vă sprijiniți pe perete. Picioarele ar trebui să fie plasate departe de perete, genunchii ar trebui să fie îndoiți ca și cum ați fi așezat și fesele ar trebui să fie în aer. Păstrați acest lucru cât de mult puteți. Puteți să vă distrageți atenția citind un raport sau un articol important în timp ce dvs. “sta” Acolo.

Hip Flexion

Acesta este un alt exercițiu perfect pe care îl puteți face în timp ce lucrați, deoarece vă menține complet liber mâinile. Stați drept în scaun și țineți genunchii la un unghi de 90 de grade. Acum, ridicați un picior de pe podea și țineți-l în acea poziție atâta timp cât puteți confortabil (nu vă omorâți, trebuie să continuați să lucrați în timp ce faceți asta!). Puneți piciorul în jos și ridicați și celălalt picior în același mod. Dupa mai multe repetari, vei simti cu siguranta muschii de sold. Faceți acest lucru în fiecare zi și veți întări picioarele fără a vă părăsi biroul.

Dacă sunteți în căutarea unui exercițiu perfect pentru colegii săraci, asta este. Este destul, este discret și nu există nimic în el care să deranjeze pe nimeni.

Stoarce!

Dacă găsiți exercițiile de mai sus prea distragătoare sau jenante, puteți face altceva ce este aproape invizibil pentru oricine, decât pentru tine. Alegeți un mușchi pe care doriți să lucrați (de exemplu abdomenul sau fesele dvs.), stoarceți-l la fel de mult cum puteți pentru 10-15 secunde și eliberați-l. Repetați acest lucru până când aveți suficient sau stabiliți o serie de repetări pe care doriți să le faceți și să le faceți.

Acest lucru poate părea un exercițiu fără valoare, dar crede-mă, nu este. Incearca-l.

Pregătirea de 7 minute [nu mai este disponibilă]

Lucrezi acasă? Dacă da, de ce să nu luați doar 7 minute din zi pentru a vă exercita? Pagina de antrenament de 7 minute vă va duce prin 12 seturi de 30 de secunde fiecare, cu opriri de 10 secunde pentru odihnă după fiecare. Fiecare set este alcătuit dintr-un exercițiu diferit, cum ar fi mușchii de sărituri, abdomenul, hărțuirea pe un scaun și multe altele.

Site-ul web este foarte vizibil, cu numeroase inversări și ilustrații ale exercițiului. Vă va duce prin rutină cu mâna și, după numai 7 minute, veți ști că ați făcut ceva bun pentru corpul dvs. în acea zi.

Alte modalități de a rămâne în picioare

Exercițiile de mai sus sunt mult mai bune decât să nu faci nimic, dar există și alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține sănătoși și pentru a se potrivi. Ia scările atunci când poți, mergi pe jos sau cu bicicleta să muncești dacă e posibil, beți multă apă și nu fiți ispitiți de toate gustările din bucătărie. Dacă vă controlați mediul de lucru, vă recomandăm să luați în considerare un birou în picioare. Backbone-ul vă va mulțumi: 6 Designeri de birou excelenți vă vor ajuta să vă mulțumiți: 6 modele de birou de dimensiuni mari, care vă pot ucide sau cel puțin provoca probleme grave de sănătate. Din nefericire, multe locuri de muncă necesită să ne așezăm la birourile noastre de mai multe ore pe zi. Citeste mai mult .

Dacă sunteți mai de tip vizual, ar trebui să verificați aceste clipuri video exercitarea de birou 6 Trebuie să-vedea Video Exerciții pentru cei dintre noi care petrec cea mai mare parte a zilei ședinței [Lucruri de urmărit] 6 trebuie să-vedea Video Exerciții pentru cei dintre noi Cine Petreceți cea mai mare parte a zilei de ședere [Lucruri de urmărit] Poziția slabă, lipsa pauzelor și comportamentul sedentar al biroului pot avea implicații serioase pe termen lung. Săptămâna aceasta la Stuff to Watch se concentrează pe o varietate de tehnici care pot reduce șansele unui ... Citește mai mult. Dacă acestea nu vă fac să vă mișcați, nimic nu va fi.

Ce faceți pentru a vă împiedica să stați în picioare la biroul dvs.? Aveți sfaturi pentru a le împărtăși?

Explorați mai multe despre: Ergonomie, Sănătate.