Intrați în viață Top 9 sfaturi pentru a lupta împotriva oboselii calculatorului și a vă proteja sănătatea

Știai că stilul tău de viață sedentar te-ar putea ucide din afară? Ryan a prezentat deja un caz privind potențialele riscuri pentru sănătate din șederea prea lungă 4 Probleme serioase de sănătate de la ședința prea lungă și cum să le eviți 4 Probleme serioase de sănătate de la ședința prea lungă și cum să le eviți Când lucrați la orice loc de muncă care necesită ore lungi stând la un computer - programare, contabilitate, scris - este foarte ușor să rămâi în acea poziție pentru opt până la nouă ore de lucru ... Citește mai mult, și pentru aceia dintre noi care lucrăm cu calculatoare sau ne petrecem tot timpul liber pe desktop-urile noastre , acele riscuri pentru sănătate sunt prea reale: obezitatea, diabetul zaharat, cancerul, etc. Înaintea sănătății înainte de a lua o întorsătură permanentă pentru cel mai rău.

Dacă nu credeți că sunteți în pericol sau dacă credeți că sunteți destul de tânăr că niciunul din aceste lucruri nu contează încă, aș dori să vă reconsiderați. Chiar dacă nu lucrați opt ore în fața calculatorului în fiecare zi, jucând Diablo 3 sau Call of Duty ore întregi este la fel de dezavantajos. Și nu vorbim doar despre daune pe termen lung asupra sănătății - utilizarea necorespunzătoare a calculatorului poate să vă scurgă energia, să vă tulbure ochii și să vă înșelați creierul.

Sunteți în pericol? Verificați aceste sfaturi și examinați-vă pentru zonele în care s-ar putea să nu fiți la fel de originale cum credeți pentru prima oară. Trupul și mintea voastră vă vor mulțumi.

Setarea stației de lucru adecvate

Există o mulțime de libertate pe care vă puteți bucura atunci când vă configurați stația de lucru (sau gamestația, dacă acesta este scopul principal al calculatorului dvs.). Cu aceasta a spus, există doi factori principali pe care doriți să ia în considerare în aspectul dvs. și ambele sunt legate de postura. Poziția neadecvată pune stresul nejustificat asupra părților corpului, ducând la epuizare mai rapidă, mușchii tensionați sau chiar vătămări.

Sfat # 1: Postură corectă de ședere. După cum se dovedește, așezarea în poziție dreaptă nu este cea mai bună poziție pentru coloana vertebrală - cel mai bun unghi este undeva între 120 și 135 de grade. Vrei ca umerii tăi să rămână întotdeauna relaxați; antebrațele și mâinile trebuie să formeze o linie dreaptă; picioarele tale ar trebui să fie plane pe podea; iar partea de sus a monitorului trebuie să fie la nivelul ochilor. Toate acestea conduc la cea mai mica cantitate de stres pe corpul tau.

Sfat # 2: Utilizați un birou de birou. Aici, la MakeUseOf, am vorbit mult despre meritele biroului stătuitor De la ședința în picioare În timp ce tastați: De ce aveți nevoie să vă schimbați obiceiul de lucru de la ședința în picioare În timp ce tastați: De ce aveți nevoie să vă schimbați obiceiurile de lucru Scrierea full- timpul mă ține la o masă aproape opt ore pe zi. Scaunul meu de birou nu este unul din acele modele ergonomice Lexus concepute pentru a elimina durerea ședinței, și deși am ... Citește mai mult, așa că nu voi intra în asta. Este suficient să spunem că în picioare vă ajută să vă îmbunătățiți poziția generală, vă măriți rezistența de-a lungul timpului și lucrați ca un memento pentru a lua pauze frecvente. Dave a scris un ghid minunat pentru a construi un birou de birou ieftin de la zero Cum se construiește o birou ieftin permanent de la Ikea și ce înseamnă să folosiți cum să construiți un birou de birou ieftin de la Ikea și ce este de folosit? pentru birouri în picioare, pentru birourile pe care le ocupați în timp ce lucrați. După ce a petrecut ultimii cinci ani ca scriitor liber-profesionist care își petrece cea mai mare parte a zilelor petrecute la ... Citește mai mult și Tina a compilat o mare listă de desene de birou în picioare Your Backbone vă va mulțumi: 6 Great Standing Desk Designs Backbone va mulțumi Sunteți: 6 Proiecte mari de birou Permanent vă poate ucide sau cel puțin provoca probleme grave de sănătate. Din nefericire, multe locuri de muncă necesită să ne așezăm la birourile noastre de mai multe ore pe zi. Citeste mai mult .

Reduceți tulpina oculară

Când vine vorba de oboseala legată de calculator, unul dintre cei mai mari vinovați este adesea uitat: ochii tăi. Durerile din spate și mușchii inflamați sunt ușor de observat, dar avem tendința să ignorăm faptul că ochii noștri sunt obosiți, încețoșați și uscați - ceea ce afectează restul starea de spirit și de energie mai mult decât credeți că ar.

Sfat # 3: Iluminarea ambientală corectă. Primul lucru pe care doriți să îl faceți este să vă asigurați că lumina ambientală nu este foarte luminosă deloc. Aspiratoarele fluorescente puternice și lumina puternică a luminii solare vă vor provoca ochii în timp ce încearcă să citească ecranul. Dacă este posibil, utilizați nuanțe și perdele pentru a atenua sursele luminoase de lumină și înlocuiți becurile fluorescente cu iluminare cu incandescență sau halogen.

Sfat # 4: Optimizați setările ecranului. Luminozitatea ecranului trebuie să se potrivească cu luminozitatea ambientală. O modalitate de a testa: dacă priviți la un ecran alb necompletat se simte ca și cum ați căuta un bec, este prea luminos. Pe de altă parte, dacă se simte netedă și gri, atunci luminozitatea dvs. este probabil prea scăzută. Din fericire, există câteva aplicații și programe utile pentru tulpina oculară asociată ecranului. 4 Moduri de prevenire a tulpinilor de ochi legate de calculator fără a pierde productivitatea 4 moduri de a preveni tulpina oculară asociată cu computerul, fără a pierde productivitatea Nu petreceți multe ore în fața calculatorului ecran? Dacă faceți acest lucru, probabil că sunteți familiarizat cu tulpina inevitabilă a ochilor care vine cu ea. Durerile de cap, ochii arsuri, mâncărimea și doar obosirea sunt ... Citește mai mult .

Sfat # 5: Clipește în mod regulat. Ecranele de calculator au o modalitate de a ne fura toată atenția, ceea ce înseamnă că suntem adesea atât de îngrijiți în ceea ce facem, încât uităm să blink. Acest lucru face ca ochii să se usuce, ceea ce poate duce la mușchii oculari, vedere încețoșată, epuizare sau, în cazuri rare, afectarea ochilor, deci încercați să clipiți în mod regulat. Dacă aveți nevoie de scutire de ochi uscat, asigurați-vă că utilizați picături pentru ochi care sunt destinate pentru lubrifiere, nu ochi roșii. Nu uitați să consultați un medic dacă aveți orice efecte debilitante.

Luați pauze frecvente

Poate că cea mai mare problemă este că noi a uita că suntem pe computer. Patru ore pot să zboare cu ochiul și, brusc, trupurile noastre sunt uzate, mințile noastre sunt dezumflate și noi pur și simplu nu avem nici o energie să facem altceva ... așa că rămânem pe computer și mai mult. Cea mai bună modalitate de a minimiza riscurile pentru sănătate cauzate de utilizarea calculatorului este de a lua pauze regulate.

Sfat # 6: Descoperă-ți sângele. Așa cum am menționat mai devreme, cel mai bun lucru pentru corpul tău este să-l miști. Circulând sângele dvs. este esențială pentru îmbunătățirea sănătății fizice și a energiei. Din când în când - de preferință cel puțin o dată pe oră - ridicați-vă de la birou și scuturați-vă membrele. Dacă este posibil, mergeți la plimbare, chiar dacă este doar la toaletă.

Sfat # 7: Reîmprospătați claritatea mintală. Dacă puteți, încercați să vă distrați atenția de la calculator la fiecare douăzeci până la treizeci de minute. Efectuați o conversație cu un prieten sau coleg - cinci minute este mai mult decât suficient. Priviți fereastra și bucurați-vă de peisaj. Sau chiar închideți ochii pentru câteva minute (dar nu adormiți!). Acest lucru vă ajută să împiedicați mintea să se simtă ca și cum ar fi slăbit prin noroi.

Sfat # 8: Utilizați tehnica Pomodoro. Pentru cei dintre voi care au un timp greu aducere aminte pentru a lua pauze, tehnica Pomodoro este exact ceea ce aveți nevoie. Este un sistem de întreținere a pauzelor scurte cu perioade mai lungi de muncă și, ca un bonus, se știe că are un impact dramatic asupra productivității. Există o mulțime de aplicații tehnici Pomodoro și programele Cut Through Procrastination cu aceste tehnici Pomodoro Aplicații și software tăiat prin procrastination cu aceste tehnici Pomodoro Aplicații și software Procrastination este o maladie care pătrunde studenților și lucrătorilor din toate colțurile lumii și infectează amatori și profesioniști deopotrivă. În calitate de scriitor, suferă zilnic o întârziere. Unii oameni ... Citește mai mult și pentru tine.

Sfat # 9: Învață să te relaxezi. Dacă luați o pauză, nu vă faceți o pauză, dacă sunteți încă prins de ceea ce este de la care faci o pauză. Uneori, cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faci este să stai liniștit și să te relaxezi - nu, într-adevăr relaxa. Ușurează tensiunea și clarifică mintea. Tina a compilat o grămadă de instrumente pentru a vă ajuta în relaxare Cele mai bune 5 modalități de a vă relaxa folosind instrumentele online Cele mai bune cinci modalități de a vă relaxa folosind instrumente online Citiți mai multe .

Concluzie

Aceasta este o mulțime de informații pentru a digera, mai ales dacă nu ați făcut nici unul din sfaturile listate. Va fi copleșitoare dacă încercați să vă reînviorați complet stilul de viață peste noapte, așadar vă recomand să alegeți două sau trei lucruri din listă pe care nu le faceți deja și să încercați să le aplicați în următoarele câteva săptămâni. Odată ce aceste obiceiuri au devenit obișnuite, puteți alege mai multe din listă, clătiți și repetați.

Ce alte sfaturi și instrumente știți pentru combaterea oboselii calculatorului și menținerea unei sănătăți bune? Vă rugăm să le împărtășiți cu noi în comentarii!

Creditele de imagine: postura corectă prin BBC, ochi strain prin Shutterstock, lucrător relaxat prin Shutterstock

Explorați mai multe despre: ergonomie, sănătate, sănătate mintală, leziuni recurente la nivelul tensiunii.