Planificați și urmăriți succesul antrenamentului cu jurnalul de instruire

Când vine vorba de fitness, unul dintre lucrurile care mă face mereu să renunț în timp este incapacitatea de a vedea progresul. Nu că nu pot scădea 30 de kilograme dacă încerc, dar să simt ca și cum cei 30 de kilograme au fost ceva substanțial vă pot da cu adevărat acel impuls pentru a continua și pentru a pierde următoarele 30.

Planificarea și urmărirea eforturilor dvs. de fitness este într-adevăr singura modalitate de a obține acel feedback. Trebuie să urmăriți datele în fiecare zi, astfel încât să puteți vedea schimbările majore pe care le-ați făcut în timp. Aici, la MUO, ne-am concentrat mult pe site-urile de fitness Cele mai bune site-uri de antrenament care combină tehnologia și fitness Cele mai bune site-uri de antrenament care combină tehnologia și fitness În cele din urmă, într-adevăr, ajunge la dimineață cu motivația și inspirația acolo și începeți să vă mișcați. Citiți mai multe, gadgeturi de fitness Experimentați practicarea realității cu bicicleta la gimnastică cu experiența Expresso Ciclismul realității virtuale la gimnastică Cu Expresso De-a lungul anilor, am început și am renunțat la nenumărate regimuri de exerciții fizice. Căut mereu idei noi și, de fiecare dată când intru în sala de sport, caut mașini cardio noi pentru a încerca. Nu a fost până ... Citește mai mult, și chiar jocuri de fitness Top 5 Wii Jocuri de fitness pentru a ajunge în formă de acasă Top 5 Wii Jocuri de fitness pentru a ajunge în formă de la domiciliu Citește mai mult pentru a vă ajuta să vă motivate și acolo de lucru în fiecare zi.

Problema pe care o am nu este atât de mult obtinerea motivați, rămâne motivați. Și, din nefericire, majoritatea site-urilor și aplicațiilor pe care le-am încercat în timp, par a fi întotdeauna scurte într-un fel sau altul. Unele vă oferă instrucțiuni excelente de urmărire a antrenamentelor, dar nu sunt de ajuns atunci când vine vorba de planificarea viitoarelor antrenamente. Altele vă oferă posibilitatea de a monitoriza datele din rutinele dvs. de fitness, dar apoi nu vă oferă niciun instrument decent pentru a vizualiza datele în timp.

De-a lungul ultimelor șase luni, am revenit în modul de gândire că, dacă nu stau în formă chiar acum, la mijlocul anilor treizeci, va fi nevoie de mult mai mult efort pentru a ajunge mai bine și tonifiat. E destul de greu în treizeci de ani - dar peste cele șase luni am scăzut cu 30 de lire sterline și așa am început să caut o modalitate de a începe cu adevărat să îmi monitorizez câștigurile zilnice de fitness.

Cum vă poate ajuta să treceți de un platou de fitness

Problema cu situația în care mă aflu acum este ceea ce mulți se confruntă cu mulți yo-yo diete - pierderea inițială poate fi mult mai ușoară decât pierderea pe termen lung. Corpul uman tinde să atingă un punct în care nu este dispus să renunțe la alte grăsimi sau kilograme, și trebuie să o faceți forta să se predea prin lovirea antrenamentului printr-o crestătură. Problema? Dacă nu-ți urmărești antrenamentele, de unde știi Cum să-i dai o notă?

Din fericire, am dat peste o minunată resursă de fitness gratuită numită Jurnalul de instruire, sau “IOTĂ” pe scurt. Înscrierea este o procedură de o singură pagină care vă va duce sub două minute.

După cum puteți vedea, unele informații vă vor ajuta JOT să adapteze interfața principală la nevoile dvs. - puneți instrumentele pentru anumite tipuri de antrenamente chiar la îndemână. Și da, vă solicită eficiența combustibilului, deoarece JOT are chiar un modul care vă va ajuta să urmăriți amprenta de carbon. Umblați mai degrabă decât conduceți, și nu vă îmbunătățiți mai mult fitness-ul, dar vă reduceți amprenta de carbon.

Panoul principal al tabloului de bord JOT are tot ce aveți nevoie pentru a accesa într-un singur loc. Acesta include înregistrarea antrenamentului, planificarea și chiar vă permite să urmăriți uzura pe adidași - și puteți programa o alertă pentru câți pași doriți să luați cu acele pantofi înainte de a fi anunțat să cumpărați o nouă pereche.

Pentru alergători, este de fapt un lucru important, deoarece calitatea încălțămintelor și tălpilor dvs. poate aduce o mare diferență calității rulajului și impactului asupra gleznelor, genunchiului și șoldurilor.

Când sunteți gata să începeți planificarea antrenamentelor sau înregistrarea a ceea ce ați făcut într-un antrenament recent, faceți clic pe “Antrenamentele mele” link în meniul de sus. Pentru a înregistra un antrenament pe care tocmai l-ați terminat (sau pentru a planifica un antrenament viitor), faceți clic pe “Adăugați un antrenament“.

Aici se petrece magia. Din acest formular de introducere a datelor puteți adăuga informații despre orice tip de antrenament, indiferent dacă este vorba de drumeții, de alergare, de joacă sau de sport. Trebuie doar să selectați tipul de activitate din meniul derulant și să completați detalii cum ar fi câte minute ați cheltuit, câtă distanță ați acoperit, calorii arse și chiar calitatea antrenamentului.

Iată ce înseamnă “antrenamente” zona se ocupă după ce am intrat în antrenamente din săptămâna trecută. Acest ecran se dublează, de asemenea, ca fereastra de căutare dacă doriți să vedeți antrenamentele anterioare și de asemenea puteți edita detalii despre antrenament, introduceți în ceea ce ați mâncat în acele zile (dacă doriți) și puteți, de asemenea, să introduceți informațiile despre sănătate, cum ar fi ritmul inimii, modul în care te-ai simțit acea zi și cel mai important (pentru mine, oricum), greutatea actuală din acea zi. Acest lucru face JOT, de asemenea, dublu ca un instrument minunat de urmărire în greutate.

Nu doriți să luați tot timpul ce este necesar pentru a intra în antrenamente individuale? De asemenea, puteți intra într-o zi de antrenamente în săptămâna antrenamentului. Doar tastați descrierea antrenamentului, timpul pe care ați lucrat-o și distanța dacă se aplică. În mai puțin de 5 minute puteți să vă înregistrați toate antrenamentele.

JOT vă permite să reprezentați grafic diferite elemente ale antrenamentului dvs. în timp, cum ar fi cât de mult timp ați petrecut de lucru în fiecare zi. Am doar două zile aici, dar după cum puteți vedea, JOT folosește un graf de bare pentru a vă arăta totalurile zilnice.

Partea mea preferată a acestui serviciu online este abilitatea de a planifica viitoarele antrenamente. Tot ce trebuie să faceți pentru a face un antrenament un viitor, în loc de unul logat este de a face clic pe “Planificat” salvați pictograma mai degrabă decât “terminat” atunci când vă aflați în formularul de înscriere pentru antrenament. Aceste antrenamente planificate apar pe pagina antrenamentului cu o pictogramă ceas.

Vorbind despre icoane, puteți introduce detalii despre sănătate făcând clic pe pictograma inimii și pe ce ați mâncat în acea zi făcând clic pe pictograma furcă și cuțit.

După cum am menționat la începutul acestui articol, alte site-uri sau aplicații de fitness pe care le-am încercat nu aveau niciodată tot ce-am vrut. Ei puteau urmări hrănirea zilnică, dar nu antrenamentele, sau puteau urmări antrenamentele, dar nu și greutatea. Acesta este motivul pentru care sunt serios suflat de JOT - s-au gândit la tot.

Pagina de urmărire a sănătății vă permite să introduceți în greutatea dvs. pentru acea zi, procentul de grăsime corporală, frecvențele cardiace, tensiunea arterială și chiar și câteva note pentru a descrie modul în care ați simțit acea zi. Toate aceste detalii, combinate cu logarea a ceea ce ați mâncat, pot ajuta într-adevăr să înțeleagă ce activități și alimente vă fac să vă simțiți bine și care nu.

Intrarea în mese este la fel de simplă și rapidă ca și intrarea în antrenamente. Doar introduceți în timp ce ați mâncat, o descriere rapidă a ceea ce ați mâncat, cantitatea și, cel mai important, cât de multe calorii au fost conținute în alimente. JOT oferă un instrument nutrițional de căutare dacă aveți nevoie de el, dar de cele mai multe ori puteți să vă uitați destul de mult la recipientul alimentelor pe care le-ați mancat și să-i bazați pe calorii pe care.

O altă zonă mistoasă - și un alt secret ascuns de a face niște bani în plus pe internet - este planul de antrenament planificat. Aici puteți crea un program de antrenament, completat cu o programare planificată, afișată într-un format de calendar. Afișează ce zile să lucrezi, ce antrenamente să faci și alte detalii care te pot ajuta să rămâi la curent “program”. Cel mai bine, odată ce ați creat planul, acesta vă poate ajuta oricine stai la program. Deci, pentru membri, JOT a permis vânzarea acestor planuri - o modalitate excelentă de a câștiga bani în plus dacă sunteți deosebit de bun să veniți cu programe de antrenament care funcționează.

După cum puteți vedea, site-ul JOT acoperă aproape fiecare aspect al sănătății - de la nutriție la exerciții fizice la urmărirea sănătății. Nu este ușor să găsiți site-uri de fitness cum ar fi acest lucru care să acopere totul - așa că sunt destul de psihic pentru a utiliza JOT pe măsură ce intru în faza finală a programului meu de antrenament / pierdere în greutate.

Pe partea de sus de caracteristici reci ca “JOT Maps” și rapoarte, există, de asemenea, un aspect de rețea socială întreg de pe site-ul să se bucure, cu panouri de mesaje și abilitatea de a lua parte la JOT cu prietenii. Are într-adevăr tot ce aveți nevoie pentru a începe fie cu antrenamentul de rutină, fie pentru a vă revitaliza eforturile de scădere în greutate.

Începeți cu JOT și spuneți-ne ce părere aveți despre site-ul web. Ați găsit câteva caracteristici interesante care v-au motivat să începeți să lucrați din nou? Împărtășiți-vă gândurile în secțiunea de comentarii de mai jos!

Creditele de imagine: galben halterele prin Shutterstock

Explorați mai multe despre: Health, Planning Tool.