Somn mai repede și mai bine cu aceste 5 moduri de a lupta insomnie

Lipsa unui somn bun poate avea mai multe efecte adverse.

Vă lasă cu energie redusă pe parcursul zilei, incapacitatea de a vă concentra pe perioade lungi și afectează și sănătatea corpului. În mod surprinzător, unul din trei persoane din întreaga lume suferă de a nu avea un somn bun.

Chiar dacă nu suferiți de insomnie clinică, este important să luați pașii potriviți pentru a vă îmbunătăți stilul de somn Cei patru pași simpli pentru îmbunătățirea modelelor de somn Cei patru pași simpli pentru îmbunătățirea modelelor de somn Citiți mai multe. Identificați ce funcționează pentru dvs. și găsiți o soluție. Unii oameni au nevoie de videoclipuri. Unii oameni au nevoie de muzică. Ce zici de o poveste de tip bed-time pentru adulți? Unii alții se bazează numai pe știință și pe nimic altceva.

Indiferent de metoda care va funcționa cel mai bine pentru dvs., internetul are resurse excelente pentru a vă ajuta să adormiți mai repede și mai solid.

1. Sleepio (Web): Aflați problema dvs. de somn din punct de vedere științific

Colin Espie, profesor de medicina somnului la Universitatea din Oxford, a studiat somnul uman timp de decenii. Sleepio este modul în care își pune cercetarea spre utilizare printr-o aplicație web. În timp ce acesta este un program plătit (300 USD pe an), puteți utiliza în continuare site-ul pentru a obține un diagnostic de bază al problemelor de somn.

Aplicația vă va duce printr-o serie de întrebări. Aceasta include ce fel de problemă de somn aveți (dormiți cu ușurință sau rămâneți adormit sau vă treziți revigorat), modelele comportamentale, mediul dvs. de somn și așa mai departe. După ce a strâns toate aceste informații într-un sondaj scurt, Sleepio va genera o “raport de somn” Pentru dumneavoastră.

Acest raport poate servi drept bază pentru găsirea mai multor informații. De asemenea, include câteva bune practici bazate pe răspunsurile dvs. De exemplu, dacă aveți a “mintea cursei”, sugerează tehnici de relaxare pentru a vă liniști mintea 3 Tehnici de relaxare pentru a vă ajuta să dormiți mai bine 3 tehnici de relaxare pentru a vă ajuta să dormiți mai bine Uneori este nevoie de prea mult timp pentru a adormi. Tehnologia ne poate ajuta să dormim mai bine cu ajutorul unor obiceiuri de somn mai bune. Încercați aceste sugestii pentru a vă închide creierul. Citeste mai mult . Deoarece această parte este complet gratuită, este punctul de plecare perfect pentru a vă aborda problemele de insomnie.

2. Sleepfulness (Android, iOS): Meditație ghidată pentru diferite probleme de noapte

Deci, știi care sunt problemele tale de somn, dar tot trebuie să acționezi. Sleepfulness este o aplicație excelentă de meditație minunată Aplicații de meditație minunate care îți vor îmbunătăți viața 6 Aplicații de meditație minți care îți vor îmbunătăți viața Viața mai atentă prin meditație poate avea efecte uimitoare pozitive. Faceți o încercare cu aceste aplicații. Citiți mai multe care vă vor îndruma spre o somn pașnic.

În primul rând, alegeți dintre cele patru opțiuni: să mergeți la culcare, să nu dormiți, să vă treziți sau să vă petreceți timpul în timpul zilei. În funcție de ceea ce alegeți, puteți asculta apoi una dintre meditațiile ghidate în acea secțiune. Este simplu, este ușor și funcționează ca un farmec.

Puteți să deblocați toate meditațiile pentru o plată unică de 8 USD, dar mai întâi să încercați traseele gratuite. Cei mai mulți fac treaba foarte bine, mai ales atunci când doriți să vă liniștiți mintea suprasolicitată.

Descarca - Sleepfulness pentru Android (gratuit) sau pentru iOS (gratuit)

3. Mood Rainy (Web, Android, iOS): Sunete de ploaie liniștitoare

Ah, puietul de precipitații, și vântul lent al vântului purtând acele picături de apă. Știința spune că sunetul apei ne ajută să dormim, iar Rainy Mood este aici pentru a vă oferi o relaxare.

Puteți utiliza site-ul web sau aplicațiile mobile pentru a începe să redați acel sunet calmant. Comutați între setări precum zona rurală sau oceanul și ajustați elemente precum intensitatea ploii sau chirpirea păsărilor. Este una dintre cele mai bune aplicații pentru sunetele naturale de fundal 5 site-uri cu sunete naturale de fundal și zgomot alb pentru a vă ajuta să focalizați 5 site-uri cu sunete naturale de fundal și zgomote alb pentru a vă ajuta să focalizați Asigurați-natura sunete o parte din ziua ta. Iată 5 resurse gratuite pentru sunete care te vor ajuta să te calmezi pentru a putea face lucruri - sau doar să te relaxezi. Citeste mai mult .

Aplicațiile mobile și site-ul web variază ușor în funcție de caracteristici. De exemplu, aplicațiile au un temporizator de oprire. Pe de altă parte, site-ul are opțiunea de a asculta ploaia cu muzică de fundal (provenită dintr-un videoclip YouTube). Indiferent de modul în care îl folosiți, veți fi un client fericit.

Descarca - Rainy Mood pentru Android (gratuit) sau pentru iOS (2.99 dolari)

4. Napflix (Web): Televizorul Slow pentru a cădea

Recent, Netflix a început “TV încet” Netflix și Really Chill: Un ghid rapid la televizorul lent Netflix și Chill Really: Un ghid rapid pentru televizorul lent Slow TV este un fenomen ciudat pe care probabil că nu-l înțelegeți, cu oamenii care urmăresc orele de înregistrare a activităților cu adevărat plictisitoare. E ciudat, dar merită să fie? Să aflăm ... Citește mai mult, care sunt videoclipuri în timp real destinate să te facă să adormi. Nu este faptul că videoclipul se întâmplă în direct, dar trebuie doar să capteze progresia lentă a timpului. Ei bine, nu aveți nevoie de un abonament Netflix pentru asta.

Napflix este o alternativă gratuită de televiziune lentă care sursă toate videoclipurile sale de pe YouTube. De la jocuri sportive și video, până la muzică și documentare, este ceva de spus că cineva va dormi aici. Chiar dacă vă place Tetris, încercați să vizionați pe cineva să se joace pentru o jumătate de oră.

Aplicația are, de asemenea, o secțiune completă pentru răspunsul ASMR sau răspunsul meridian senzorial autonom. Ce este ASMR? 10 videoclipuri YouTube care vă vor da roșii Ce este ASMR? 10 videoclipuri YouTube care îți vor da semenii ASMR este un sentiment plăcut declanșat de anumite tipuri de stimuli unici. Utilizați aceste videoclipuri YouTube pentru a vedea dacă aveți ASMR! Citiți mai multe, videoclipuri.

5. Sleep With Me (Podcast): Povești de noapte pentru adulți

Când ești copil, părinții tăi te pot adormi citind o poveste de culcare. Nu e nimeni care să facă asta când ești crescut. Ei bine, nimeni, până când nu îl vei întâlni pe Scooter din podcastul Sleep with Me.

De obicei, podcasturile distrează sau educă Cele mai bune 20 de podcast-uri din 2015: Așa cum recomandăm MakeUseOf Cele mai bune 20 de podcast-uri din 2015: Așa cum ați recomandat MakeUseOf V-ați întrebat vreodată ce autorii dvs. preferați MakeUseOf ascultă atunci când vor să învețe ceva nou, poveste, sau pur și simplu să fie distrați? Acest articol înseamnă că nu trebuie să te întrebi mai mult. Citiți mai mult ascultătorul. Dar Scooter încarcă povești noi în fiecare zi, cu scopul unic de a vă face somnolenți. Pop în căști și ascultați-i povestea, cu pitch perfect și pauze care te fac somnoroși. El are un stil de vorbire unic plin de povesti, care încearcă să facă totul de fiecare dată.

Poveștile nu sunt întotdeauna cele mai bune, dar asta e jumătate din punct. Dacă ar fi fost prea interesant, ai rămâne treaz pentru a afla ce se întâmplă în continuare. Dar, pe măsură ce-l ascultați pe el, mintea voastră este încet să înceapă propriul dialog. Și încet, te vei desprinde.

Ai încercat somnul Tech?

Dacă aveți probleme cu somnul, vrem să auzim de la dumneavoastră. Fie că este vorba despre o aplicație, un obiect gadget sau un televizor lent, vrem să știm dacă ați încercat orice fel de tehnologie pentru a vă ajuta să dormiți.

Ți-a ajutat în vreun fel?

Credite de imagine: Photographee.eu/Shutterstock

Explorați mai multe despre: Aplicațiile web cool, Sănătatea, Sănătatea somnului, Managementul stresului.