Tratați și opriți snoring cu aceste 5 aplicații și site-uri

Sforăitul nu este doar problematic pentru oricine care vă împărtășește patul, dar poate duce și la probleme de sănătate mai profunde. Atunci când problemele sunt la fel de grave ca îngroșarea arterei carotide sau apneea de somn, cel mai bine este să o strângeți în mugur. În plus, eviți jena în situații precum un avion.

Există diferite tipuri de sforăit, desigur. Pentru acest articol, vorbim despre tipul simplu de uz casnic, denumit de obicei sforăitul primar. Dacă bănuiți că aveți apnee în somn, confirmați-o prin urmărirea somnului cu aplicații. Cum este aplicația dvs. de somn efectiv urmărind noaptea? Cum este aplicația dvs. de somn să vă urmărească efectiv noaptea? Un somn bun de nopți este vital pentru o zi productivă - dar cât de des rămâneți la aruncare și răsturnare? O aplicație de somn vă poate ajuta ... dar ce fac de fapt și cum ... Citiți mai multe sau mergeți la un medic specialist.

Dacă este vorba de sforăitul primar, aceste aplicații și site-uri trebuie să ajute. Cu exercițiile sau echipamentele potrivite, tu (sau iubitul tău care refuză să te lași să dormi noaptea) nu îți va umple dormitorul cu cacofonia.

1. Înțelegeți Snoringul cu Asociația Sleep American (Web)

Pentru a rezolva o problemă, trebuie să înțelegeți mai întâi problema. American Sleep Association (ASA) dedică o întreagă secțiune a site-ului său sforăitului. Este important să folosiți o astfel de sursă de încredere pentru a cerceta problemele de sănătate online Cum să cercetați problemele de sănătate: cele mai bune alternative la Dr. Google Cum să cercetați problemele de sănătate: cele mai bune alternative la Dr. Google Este Google o sursă sigură pentru cercetarea problemelor de sănătate? Aveți încredere în ea? Dacă nu, care sunt unele dintre cele mai de încredere alternative pentru informații legate de sănătate? Citeste mai mult .

Aici veți afla ce provoacă sforăitul, sforăitul și factorii de risc majori. De exemplu, vârsta, sexul, greutatea corporală, stilul de dormit și consumul de alcool pot crește șansele pe care le sforăiești în somn.

În secțiunea despre cum să oprești sforaitul, vei învăța despre numeroasele metode disponibile. Acestea variază de la modificări ale stilului de viață la opțiuni mai grave, cum ar fi o intervenție chirurgicală sau o mașină CPAP pentru creșterea debitului de oxigen.

2. Exerciții pentru reducerea sforăitului, conform științei

Pentru vârste diferite medici au recomandat diferite exerciții pentru a reduce sforăitul. În cele din urmă, o echipă de cercetători sa concentrat pe șase exerciții ale gurii și faringelui (cavitatea din spatele nasului și gurii). Într-un studiu efectuat la 39 de pacienți, exercițiile de trei luni au redus semnificativ atât frecvența sforăitului cu 36%, cât și puterea totală a sforăitului cu 59%.

După cum sa demonstrat în imaginea de mai sus, exercițiile pentru tratarea sforăitului sunt:

1. Împingeți vârful limbii pe acoperișul gurii și glisați limba înapoi. (De 20 de ori)
2. Sugeți limba în sus spre acoperișul gurii, apăsând întreaga limbă pe acoperișul gurii. (De 20 de ori)
3. Forțați partea din spate a limbii pe fundul gurii, ținând vârful limbii în contact cu dinții din fund, din față. (De 20 de ori)
4. Ridicați partea din spate a acoperișului gurii și uvula în timp ce spuneți vocala “A.” (De 20 de ori)
5. Puneți un deget în gură pentru a apăsa în exterior mușchiul buccinator, zona interioară a obrazului de lângă dinți. (De 10 ori fiecare parte)
6. Ștergeți în mod alternativ și înghițiți pe fiecare parte, folosind limba. (Ori de câte ori mănâncă)

3. Înregistrați, măsurați și urmăriți Snoring cu SnoreLab (Android, iOS)

Dacă oamenii v-au spus că sforăiți, dar nu știți cât de rău este cu adevărat, aflați cu SnoreLab. Aplicația gratuită pentru Android și iOS vă urmărește somnul și înregistrează sunetul ori de câte ori sforăiți.

Fiecare noapte are un a “snore scor” pentru a vă arăta cât de intens a fost sforăitul. Acest lucru vă poate oferi o idee despre cât de rău este sforăitul dvs. prin compararea datelor cu alți utilizatori SnoreLab.

Aplicația include setări pentru a adăuga modificări factorilor de stil de viață sau exerciții precum cele de mai sus. Puteți să o urmăriți separat și să o comparați cu sforăitul anterior, pentru a afla dacă are sau nu vreun efect.

În ceea ce privește sfaturile predominante pentru tratamentul sforăitului, SnoreLab lovește toate notele corecte. Acesta este motivul pentru care este unul dintre cei mai buni trackers pentru Android 10 Android Apps pentru urmărirea și îmbunătățirea somnului 10 Aplicații Android pentru urmărirea și îmbunătățirea somnului Aceste aplicații vă vor ajuta cu siguranță să obțineți un somn mai bun. Citeste mai mult . Dar este posibil să doriți să încercați ulterior versiunea plătită cu 5 dolari pentru a obține o urmărire nelimitată și o înregistrare pe tot parcursul nopții.

Descarca: SnoreLab pentru Android sau iOS (gratuit)

4. Citeste sfatul unui ex-snorer pe site-ul Snore Nation (Web)

Robert Hudson a fost un snorer grea, asemănător cu milioane de alții din întreaga lume. Și sa înrăutățit destul de mult încât soția sa sa mutat în camera liberă pentru a putea dormi. Hudson a decis să facă o mare schimbare și a documentat călătoria lui Snore Nation.

În timp ce prima pagină a lui Snore Nation arată ca un anunț pentru un produs, este blogul lui Hudson că ar trebui să te intereseze mai mult. Are tot ce trebuie să știi despre sforăit, inclusiv despre comparația tuturor tehnicilor pe care le-a încercat. În cazul în care vă gândiți să cumpărați un gizmo pentru a bate sforait, Snore Nation are, de obicei, o listă de reclamații comune de către utilizatorii săi.

Hudson se ocupă, de asemenea, de alte probleme de somn cum ar fi lupta cu insomnia Sleep mai repede și mai bine cu aceste 5 moduri de a lupta Insomnie Sleep mai repede și mai bine cu aceste 5 moduri de a lupta Insomnie Lipsa de somn sau lipsa de somn are efecte grave asupra sănătății. Acestea sunt unele dintre cele mai bune resurse online pentru a vă ajuta să adormiți mai repede și mai solid. Încercați aceste aplicații și site-uri de tehnologie de somn astăzi. Citește mai mult și paralizia somnului, precum și lucruri cum ar fi șlefuirea dinților.

5. Comparați dispozitive anti-sforăit într-o diagramă fără Snoring (Web)

Înainte de a achiziționa orice dispozitiv sau gizmo pentru a trata tulburările de sforăit, mergeți la Fără Snoring. Veți găsi o comparație masivă a principalelor produse de pe piață, împreună cu toate informațiile pe care le doriți.

Bineînțeles, veți vedea o revizuire a dispozitivului, tipul acestuia și un rating, precum și prețul acestuia. Dar, în afară de aceasta, veți ști, de asemenea, dacă este clarificată de FDA și dacă a trecut prin studii clinice. Acestea sunt semnele unui produs medical bun, la urma urmei. Veți găsi, de asemenea, care companii sunt acreditate de Biroul Better Business și oferă o garanție de returnare a banilor.

Desigur, nici un site nu poate examina fiecare produs singur, dar fără Snoring are o treabă excelentă de revizuire a celor mai populare. Singurul alt site pe care l-am recomanda alaturi de aceasta este Snoring HQ, care merita de asemenea sa aruncam o privire inainte de a scoate banii.

Cât de mare este o problemă pentru dvs.?

Sforăitul este una dintre problemele care sunt puțin cam jenante și, în același timp, puțin hilar. Glumim despre asta cu prietenii, dar așa cum spune Hudson mai sus, poate provoca probleme reale în dormitor.

Cât de mare este o problemă de sforăit în viața ta? Ați reușit dvs. sau partenerul dvs. să găsiți o soluție bună pentru aceasta?

Credit de imagine: luckybusiness / Depositphotos

Explorați mai multe despre: aplicații Web cool, sănătate, sănătate somn.