Utilizați gratuit 7 minute de antrenament video pentru a intra în formă [Lucruri de urmărit]

În mai 2013 a apărut o lucrare științifică detaliind douăsprezece exerciții fizice de bază care utilizează numai greutatea corporală, un scaun și un zid. Publicat în Jurnalul de Sănătate și Fitness al Colegiului American de Medicină Sportivă, rutina îndeplinește cele mai recente cerințe pentru “efort de intensitate ridicată” - fizic vă epuizează în doar șapte minute.

Succesul antrenamentelor științifice de șapte minute a determinat pe mulți să își creeze propriile variante, aplicații mobile și planuri de exerciții premium - dar într-adevăr nu este nevoie. Există o mulțime de videoclipuri YouTube care vă pot arăta exact cum ar trebui să vă antreneze antrenamentele și nu vă vor costa un ban.

Antrenamentul celor șapte minute

Nu există lipsă de clipuri video de antrenament pe șapte minute pe YouTube, dar înainte de a sari în ea ar putea fi util să luați în considerare nivelul actual de fitness. Meritele exercițiilor de intensitate ridicată depășesc limitele “ieșind din cale”, iar unii susțin că explozii scurte de exerciții energetice poate sa obține rezultate mai bune decât sesiunile mai lungi. Firește, asta nu înseamnă că antrenamentul de șapte minute este pentru toată lumea.

Vorbind la Sydney Morning Herald, directorul Heart Foundation New South Wales, directorul executiv Kerry Doyle, a declarat: “Programul de antrenament de șapte minute este un program viguros, potrivit pentru persoanele cu un nivel de fitness stabilit și care își exercită deja zilnic ... în 2007 până în 2008, aproximativ 62% dintre adulții [australieni] nu au respectat recomandările privind activitatea fizică recomandată, proporția femeilor care nu respectă orientările decât bărbații.”

Sfatul profesioniștilor din domeniul sănătății este să înceapă încet și să lucreze în sus. Un program de exerciții ca acesta se adresează celor care caută o reparație rapidă, dar face prea mult prea repede, poate provoca vătămări sau vă poate șterge și vă poate împiedica să vă îmbogățiți cu totul. Pur și simplu încetinirea și ascultarea a ceea ce corpul dumneavoastră vă spune este un început bun, dar puteți reduce, de asemenea, intensitatea unor exerciții cum ar fi push-up-uri prin a face push-up-uri de genunchi (sau push-up-uri de perete).

Antrenamentul de șapte minute este conceput ca un ciclu de repetare pe măsură ce nivelul general de fitness se îmbunătățește. Pentru mulți oameni, un antrenament de șapte minute nu este suficient, așa că, deși este ceva de spus pentru a face prea mult prea curând, este, de asemenea, înțelept să vă setați așteptările prea sus când faceți mai puțin de zece minute de efort concentrat pe zi.

Important: Nu uitați să încălzi (și încălziți) în mod adecvat înainte de a încerca ceva în aceste videoclipuri.

Videoclipurile

Este important să vă concentrați asupra formei în timp ce exersați, ca și cum ați lucra cum se cuvine va oferi cele mai bune rezultate și vă va reduce foarte mult șansele de rănire. Pentru incepatori este recomandat sa folositi un video de genul de mai jos de la PopSugar, care demonstreaza clar ce implica fiecare exercitiu pe un corp uman real.

În esență, va trebui vreodată să urmăriți aceste lucruri de câteva ori înainte de a vă ocupa de diferitele tehnici. Faptul că este pe YouTube înseamnă că poți să o faci oriunde ești confortabil să faci o transpirație, pe aproape orice dispozitiv. Un videoclip alternativ de mai jos acordă o atenție deosebită demonstrației fiecărui exercițiu, în timp ce descrie exact ce se întâmplă.

Ambele videoclipuri demonstrează o formă excelentă și sunt excelente puncte de plecare pentru începătorii care nu cunosc aceste exerciții. Ar trebui să le urmăriți înainte de a le încerca și să le folosiți pentru a vă ușura în rutina voastră.

Trecerea la el

După ce vă familiarizați cu diferitele forme implicate, puteți schimba lucrurile utilizând câteva dintre celelalte videoclipuri de pe YouTube. Deoarece aceste videoclipuri combină aceleași doisprezece exerciții, dacă te plictisești, poți găsi pur și simplu altul. Odată ce ați sortat formularul, ați putea încerca o abordare mai minimă.

Videoclipul de mai sus (de la utilizatorul YouTube pelowfig) și de mai jos (de la Lifehack) includ muzică, numărătoare inversă și simple sugestii vizuale pentru a vă deplasa. Dacă sunteți bolnavi de același sound-bytes motivațional sau de stil de mic dejun cu entuziasm, acestea oferă o alternativă plăcută.

Mai bine dacă simțiți într-adevăr plictisit de videoclipuri de antrenament regulate, încercați versiunea muzicală a lui Jonathan Mann de mai jos. Este la fel de greu ca restul, dar nu fi surprins dacă aveți probleme cu păstrarea unei fețe drepte.

Efectuarea unui transpirație

Am discutat despre pericolele unui stil de viață sedentar 6 Trebuie să vezi filmele de exerciții pentru aceia dintre noi care petrec cea mai mare parte a zilei de ședere [Lucruri de urmărit] 6 Trebuie să vezi video de exerciții pentru aceia dintre noi care petrec cea mai mare parte a zilei de ședere [ Lucruri de urmarit] Postura slaba, pauzele insuficiente si comportamentul sedentar de birouri pot avea toate implicatii serioase pe termen lung. Săptămâna aceasta, Stuff to Watch se concentrează pe o varietate de tehnici care pot reduce șansele unui ... Citește mai mult și ce poți să faci despre asta și Yarra a descoperit câteva lucruri pe care le poți face la biroul tău 8 Exerciții ușoare care te ajută să stai la loc Biroul dvs. 8 Exerciții ușoare pentru a vă ajuta să rămâneți la locul potrivit la birou Stați la biroul dvs. este de fapt posibil. Iată câteva exerciții pe care le poate face oricine. Unii nu necesită nici măcar ridicarea, alții nu iau mai mult de 10 minute din rutina zilnică. Citiți mai multe pentru a menține și pomparea sângelui. Am acoperit chiar și antrenamentul de șapte minute dintr-o perspectivă mobilă Stay Fit: Cele mai bune 5 aplicații de antrenament rapid pentru Android Stay Fit: Cele mai bune 5 aplicații de antrenament rapid pentru Android Trebuie să găsiți timpul pentru a vă exercita? Aceste aplicații vă pot ajuta cu doar câteva minute din ziua dvs. Citiți mai multe și există un timer web la îndemână [nu mai este disponibil] dacă vă placeți să petreceți timp într-un browser web. La sfârșitul zilei, determinarea și capacitatea dvs. de a rămâne motivați vor decide dacă veți ține pasul cu aceasta sau nu.

S-ar putea să găsiți un program de exercitare mai puțin implicat gratuit 3 Programe Great Free Fitness online pentru a vă ajuta să obțineți în formă 3 Great Free Fitness Programe Online pentru a vă ajuta să obțineți în formă Citiți mai multe este necesar pentru a vă ridica cu adevărat pe canapea. Există, de asemenea, rutine de exerciții premium pentru a încerca în cazul în care freebies nu funcționează pentru tine, cum ar fi Fitstar pentru iOS Uită The Gym, Ia Fitstar Fit cu iPad dvs. sau iPhone Uită de Gym, Ia Fitstar Fit cu iPad sau iPhone Nu ai destulă exercițiu, există șanse mari să expiră cu mult timp înainte de ceilalți - și nu vrei asta, nu-i așa? Citește mai mult, care este încă mult mai ieftină decât abonamentul la sala de sport.

Credite imagine: Pushups! (Nick Royer), 2008.11.27 - Pantofi de antrenament (Adrian Clark), Stretch (Glen Scott)

Explorați mai multe despre: Sănătate, Lucruri de urmărit.