Mai bine decât obiectivele inteligente Opriți procrastinarea cu obiectivele micro

Procrastination poate fi o piuliță dificilă pentru a crăpa, mai ales pentru că poate avea multe rădăcini diferite. De exemplu, amânarea ar putea proveni dintr-o cauză fizică, incluzând depresia clinică, tulburarea afectivă sezonieră sau ceața mentală indusă de tehnologie.

Alteori, se datorează unei ineficiențe în configurarea productivității. De exemplu, aceste obiceiuri proaste la locul de muncă 9 obiceiuri rele care vă fac obosiți la birou 9 obiceiuri proaste care vă fac obosiți la birou Adesea vă simțiți obosiți la birou? Problema ar putea fi în câteva obiceiuri proaste pe care le-ați luat. Îndepărtați epuizarea din viața dvs. de birou cu aceste sfaturi de construcție a sănătății. Citește mai mult poate să scurgă energia și să vă facă să pierdeți concentrarea, motivația etc. Aceleași lucruri se întâmplă și pentru setările de stații de lucru proaste 7 Hacks pentru a face biroul dvs. de lucru mai eficient pentru productivitatea maximă 7 Hacks pentru a vă face biroul de lucru mai eficient pentru productivitatea maximă sau oboseala? Vă doare ochii sau vă ucide gâtul? Un birou de lucru optimizat vă poate vindeca afecțiunile și vă poate spori productivitatea. Citește mai mult un scaun prea jos sau un ecran prea luminos, care poate, de asemenea, să scurgă de energie.

Dar dacă nu este niciunul din aceste lucruri, atunci amânarea ta ar putea să coboare doar la managementul saracilor. În acest articol, veți afla totul micro obiective și cum pot să vă păcălească mintea pentru a fi mai productivi.

Obiectivele Micro față de Obiectivele Macro

A obiectiv macro, denumită uneori un obiectiv pe termen lung, descrie locul în care doriți să fiți în viitor. Cu ce ​​te descurci? Unde este destinația dvs.? De ce faci ceea ce faci? Obiectivele macro sunt despre viziune, dorință și ambiție.

A micro țintă, denumită uneori un obiectiv pe termen scurt, descrie pașii și obiectivele individuale care vă conduc în direcția unui scop macro. În timp ce obiectivele macro sunt axate pe viitorul, obiectivele micro centrale pe ceea ce puteți face chiar acum.

Obiectivele micro și macro nu se opun, apropo.

Nu sunt scopurile micro mai bine decât obiectivele macro și oricine vă spune că este greșit. Obiectivele micro și obiectivele macro se completează reciproc. Se hrănesc unul cu celălalt. Aveți nevoie atât de succes - obiective macro pentru viziune și direcție, obiective micro pentru progresul concret.

Cum ajută microgatele cu amânarea

Poate că nu-ți dai seama, dar deja folosești micro-goluri în fiecare zi.

Obiectivele micro sunt ca rețetele

Gatesti? Fac! Când vă gândiți la asta, crearea unei mese complete de la zero este o imens sarcină și o mulțime merge în ea. Cu toate acestea, chiar dacă uneori gătitul se simte ca o corvoadă, nu se simte niciodată descurajant sau îngrozitor - cel puțin nu în același mod în care trebuie să scrieți o lucrare de teză sau să deschideți o programare.

De ce asta? Se duce la “proiecta” de rețete, care cuprinde un obiectiv macro (felul în care doriți să gătiți) și mai multe obiective micro (fiecare dintre pașii individuali). Rețeta vă duce prin pas cu pas de la început până la sfârșit și fiecare pas este suficient de mic pentru a vă simți posibil.

Când următoarea instrucțiune este la fel de simplă “Dați ceapa,” nu există nici un motiv să se amâne. Este atât de ușor, încât ar fi bine să ieșiți din cale. Aceasta este frumusețea micro-golurilor, iar datorită acestor micro-goluri, gătitul unei plăci de paste este o navigație netedă.

Întreaga idee de micro obiective este “face-i un pas la un moment dat.”

Utilizați metoda de rețetă pentru proiectele de lucru

Să presupunem că trebuie să scrieți un eseu de cinci pagini. În timp ce asta nu este aproape de a scrie o carte întreagă, este încă o mulțime de muncă. Tu ar putea dă-i drumul într-o zi dacă te gândești la asta, dar cine dorește să stea ascuțit în fața unui procesor de text atât de mult timp? Este plictisitor, e greu și nu vrei să o faci ... așa că te amâna.

Nu te mai gândi la ea ca la o singură sarcină. Nu te gândi la asta “scrie-mi eseul de cinci pagini.” Asta e al tău obiectiv macro. Acum trebuie să-l descompuneți micro obiective.

Poate că primul micro-obiectiv poate fi “Vino cu un titlu.” Un alt scop micro ar putea fi “Care este punctul meu principal pentru această lucrare?” Urmați cu asta “Împingeți hârtia în secțiuni” și apoi mai multe obiective micro pentru “Prezentați secțiunea 1,” “Prezentați secțiunea 2,” etc În cele din urmă, ultimul dvs. obiectiv micro poate fi unul recurent: “Scrieți un paragraf în această oră.”

Multe obiective micro vă conduc la obiectivul dvs. macro

Ori de câte ori este posibil, rupeți obiectivele în obiective mai mici. Dacă aveți un micro-obiectiv care poate fi defalcat și mai mult, faceți-o! În mod ideal, veți continua să continuați până când nu mai pot fi reduse.

Atunci când se rupe astfel, sarcinile monstruoase nu mai păreau așa de rău - dacă nu locuiți prea mult pe ea. Dacă tot continuați să vă gândiți la asta “Trebuie să-mi scriu lucrarea!” atunci, desigur, veți rămâne copleșiți. Concentrați-vă doar pe obiectivele micro. Cu pasi marunti.

Și pentru a fi clar, obiectivele micro nu sunt separate de obiectivele SMART, pe care le-am abordat în articolul nostru despre greșelile pe care trebuie să le evităm la stabilirea obiectivelor. 5 Greseli critice pentru a evita la stabilirea obiectivelor 5 Greseli critice care trebuie evitate la stabilirea obiectivelor Setarea obiectivului este un mod minunat să reducă procrainațiile și să sporească productivitatea. Dacă nu aveți goluri, nu aveți direcție. Fără direcție, este ușor să te simți pierdut și confuz. Din fericire, ... Citește mai mult. De fapt, micro obiectivele joacă un rol important atunci când stabilesc obiectivele SMART, deoarece obiectivele micro sunt realizabile, bine definite și în timp util.

Instrumente pentru setarea și urmărirea obiectivelor Micro

Deoarece nu există nimic diferit din punct de vedere tehnic între un obiectiv micro și orice alt scop, puteți utiliza orice setare de țintă și aplicație de urmărire a obiectivelor pe care doriți 5 aplicații noi pentru obiceiuri care funcționează efectiv pentru a vă atinge obiectivele 5 noi aplicații obișnuite care funcționează efectiv pentru a ajunge Obiectivele dvs. Aplicațiile de formare și urmărire a obiceiurilor sunt unele dintre cele mai populare instrumente de productivitate. Ați încercat aceste instrumente excelente noi încă? Citeste mai mult . Tot ce contează este că vă gândiți la obiectivele dvs. și le rupeți pentru a fi cât mai mici cu putință atunci când le introduceți. De asemenea, puteți utiliza o aplicație obișnuită de listă de sarcini, urmărind fiecare obiectiv micro ca o sarcină.

Unele aplicații recomandate includ:

• Obiectiv (Android, iOS): Stabiliți obiective repetabile, urmăriți rata de succes pe termen lung și chiar organizați grupuri, astfel încât să puteți progresa împreună cu alții.
• TickTick (Web, Android, iOS): Aprobabil cea mai bună aplicație de listă de lucru disponibilă momentan datorită interfeței sale minime, dar funcționalitate completă (a se vedea recenzia noastră TickTick De ce TickTick este cea mai bună aplicație pentru Android De ce TickTick este cea mai bună aplicație pentru Android? face app este esențială pentru a face lucrurile în timp util și TickTick este cea mai bună aplicație pentru acest job..
• HabitHub (Android): Excelent pentru obiectivele micro-recurente, deoarece HabitHub este conceput pentru a dezvolta obiceiurile - faceți ceva în fiecare zi și nu spargeți niciodată lanțul!

Mai multe sfaturi pentru depășirea amânării

Conceptul de micro-scopuri nu este singurul hacker pentru bătăi de amânare Stop oprirea în melodiile sale cu 5 reguli dovedite ale creierului Opriți procrastination în piesele sale cu 5 reguli dovedite ale creierului Procrastination vine în toate formele. Credeți-vă sau nu, există câteva principii în cercetarea psihologică care vă pot ajuta să opriți amânarea în urmele sale! Citeste mai mult . Ar trebui să profitați de alte trucuri psihologice, inclusiv efectul Zeigarnik, Legea Parkinson și Eroarea epuizării. De asemenea, ar trebui să încercați aceste tehnici de productivitate mai noi 5 Noi tehnici de productivitate probabil că nu ați auzit de 5 noi tehnici de productivitate pe care probabil nu le-ați auzit Dacă sunteți în continuare în căutarea celei mai bune modalități de creștere a productivității, încercați una dintre aceste alternative mai bune la Pomodoro și GTD. Amintiți-vă să nu mai căutați când ați găsit o soluție "suficient de bună". Citiți mai multe în timp ce ignorați aceste mituri ale productivității populare, dar ineficiente 4 Sfaturi de productivitate populare care ar trebui ignorate 4 Sfaturi de productivitate populare care ar trebui ignorate Unele dintre ideile de productivitate vândute sunt uneori nefondate și adesea confundate. Să dezvăluim câteva dintre aceste mituri de productivitate, arătând că opusul poate fi la fel de probabil adevărat. Citeste mai mult .

Rețineți că există unii care cred că amânarea nu poate fi vindecată cu gestionarea sarcinilor De ce Procrastinarea nu poate fi vindecată de Aplicații de gestionare a sarcinilor [Opinie] De ce amânarea nu poate fi vindecată de aplicații de gestionare a sarcinilor [Opinie] Pentru cea mai lungă perioadă de timp am "v-ați confruntat cu gestionarea timpului și, în unele aspecte, încă mai fac. Una din multele mele metode în “depășirea” lipsa mea de gestionare a timpului a fost de a utiliza aplicații de gestionare a sarcinilor. Eu ... Citeste mai mult, deci nu dispera daca micro obiectivele nu functioneaza pentru tine. Încercați una dintre alternativele de mai sus și veți găsi ceva care funcționează în curând.

Folosești micro-goluri? Cunoașteți orice alte sfaturi utile de procrastare care au lucrat pentru dvs.? Trimiteți-ne la comentariile de mai jos!

Explorați mai multe despre: Procrastination, To-Do List.