Cum să obțineți lucrurile și să opriți întârzierea

Procrastination poate provoca stres suplimentar, termeni nepreluați și ore suplimentare inutile doar pentru a denumi consecințele evidente. Din fericire, puteți utiliza schimbări comportamentale dovedite pentru a vă scuti de obicei și pentru a începe să faceți lucrurile.

Iată cinci sfaturi anti-procrastination 6 sfaturi Preveniți interzicerea internetului 6 sfaturi Preveniți interzicerea internetului Sunt un stăpân de amânare. Poate că și tu ești prea. Există milioane de oameni care suferă de proastă îngrijorare și sunt o scurgere reală a productivității și a eficienței. Lucrul ciudat este, multe dintre ... Citește mai mult puteți urmări și 10 aplicații pe care le puteți folosi pentru a le pune într-adevăr în acțiune.

1. Nu vă lăsați copleșiți de sarcină

Dacă sunteți prea copleșiți de o sarcină, frica rezultată ar putea să vă facă în mod involuntar inactiv. Oprirea asta de la întâmplă se referă la mentalitatea ta. Antrenați-vă să credeți că puteți face lucruri chiar dacă nu vă place.

Ce faci? este un instrument de evaluare a sănătății mintale. Te-ar putea ajuta să ajungi la capătul a ceea ce te face să fii copleșit. Vă simțiți înfundați din cauza unei experiențe nefavorabile din trecut sau a cuvintelor dureroase pe care cineva le-a spus?

Realizat pentru iOS și Android, ce se întâmplă? lucrează la principiile psihologice bine-cunoscute 6 Talk-urile despre psihologie și comportamentul uman 6 Talk-uri despre psihologie și comportamentul uman Creierul uman este complex și confuz, ceea ce explică de ce comportamentul uman este atât de complex și confuz. Oamenii au tendința de a acționa într-un fel atunci când simt ceva complet diferit. Iată câteva ... Citește mai mult - în special cele derivate din terapia comportamentală cognitivă (CBT) și terapia de angajament de acceptare (Acceptance Commitment Therapy - ACT).

Învățați să recunoașteți modelele de gândire negative și să vă eliberați de ele. În plus, utilizați scara de catastrofă pentru a recâștiga perspectiva atunci când o sarcină pare prea dificilă pentru a termina.

2. Schimbați-vă atitudinea față de sarcină

Ai auzit vreodată cineva că ai nevoie de o ajustare a atitudinii? Dacă da, nu ești singur. Având o perspectivă neplăcută sau altfel negativă Acest test de depresie și anxietate vă va ajuta să înțelegeți emoțiile dvs. Acest test de depresie și anxietate vă va ajuta să înțelegeți emoțiile dvs. Prea mulți oameni sunt în negare despre depresie, anxietate și stres. Utilizați acest test de autoevaluare pentru a vedea unde vă aflați cu fiecare dintre cele trei și ce puteți face în legătură cu acesta. Citește mai multe despre o responsabilitate poate fi debilitantă. S-ar putea să vă convingeți în cele din urmă că o sarcină nu merită să încercați și să decideți mai degrabă că vă veți confrunta cu consecințele.

Dacă un dialog intern optimist nu cauzează schimbările de atitudine pe care le căutați, adresați-vă asistenților tehnici. ThinkUp este o aplicație foarte populară pentru iOS, disponibilă acum pentru Android. Depindeți de aceasta pentru a dezvolta o mentalitate mai bună și pentru a culege recompensele asociate.

Poate procrastinating despre renunti la fumat, sau poate veti continua sa dai la culcare destul de devreme. Aplicația vă ajută cu acele tipuri comune de amânări și multe altele. Puteți chiar înregistra afirmații pozitive sau afirmații, în propria voce, pentru a obține rezultate optime. Petreceți o cantitate suficientă de timp în aplicația zilnică pentru a îmbunătăți șansele de progres consistent.

Traseul Habit Strides Habit este, de asemenea, o investiție utilă. Cel mai bine este dacă încercați să faceți un obicei prost pentru unul mai bun. Făcând asta este destul de greu, indiferent de ce, dar mai mult dacă mentalitatea te convinge că vei eșua. Realizat pentru iOS, această aplicație funcționează fără probleme pe iPad, pe iPhone sau pe computer.

Sfaturile de stabilire a obiectivelor vă ajută să creați obiective pe care le puteți atinge cu adevărat. Întâlnirea cu obiective ar trebui să aibă ca rezultat o mentalitate mai pozitivă. De asemenea, puteți urmări progresul în timp. Când observați că mergeți în mod constant în direcția corectă, starea voastră ar trebui să fie stimulată. Plus, măsurătorile vă permit să luați decizii mai inteligente dacă lucrurile nu merg bine, evitând astfel descurajarea.

Descarca: ThinkUp pentru iOS | Android (gratuit cu achiziții în aplicație)
Descarca: Pasul Traseu habit pentru iOS (gratuit, Plus plan pentru $ 4.99 / mo)

3. Lucrați cu bioritmul

Dacă, de obicei, vă treziți în același timp fără o alarmă, răspundeți la ritmurile circadiene. În mod primar receptiv la lumină și întuneric, ele afectează, de asemenea, lucruri precum capacitatea pulmonară și producția de hormoni. Unii oameni afirmă, de asemenea, că reglarea ritmurilor circadiene ar putea maximiza productivitatea. Ar putea face asta să te scoată dintr-o rutină proastă?

Poate că nici măcar nu știi cât de mult ar trebui să dormi. Aflați folosind o aplicație bazată pe web numită Sleepyti.me. Descoperiți ce oră ar trebui să vă treziți dacă mergeți imediat la culcare. Păstrați un jurnal pe baza modului în care vă simțiți atunci când respectați sugestiile aplicației. În cele din urmă, după ajustarea programului de somn, ar trebui să deveniți mai conștienți de ciclul natural al corpului.

De asemenea, pentru a urmări bioritmii și a ajuta știința simultan, înscrieți-vă pentru ceasul meu Cicadian. Este o aplicație care depășește tiparele de somn și examinează tendințele de mâncare și de activitate. Veți primi periodic întrebări legate de sondaj privind bunăstarea. Răspunsurile dvs. și celelalte date colectate fac parte dintr-un studiu care se desfășoară în California. Trebuie să aveți cel puțin 18 ani pentru a lua parte. Mai mult decât atât, îndeplinirea minimului de eligibilitate este necesară ca participant la studiu.

Răspunsurile dvs. și celelalte date colectate fac parte dintr-un studiu care se desfășoară în California. Trebuie să aveți cel puțin 18 ani pentru a lua parte. Mai mult decât atât, îndeplinirea minimului de eligibilitate este necesară ca participant la studiu.

După zece zile de colectare a datelor, ceasul MyCircadian începe să vă ofere feedback în funcție de stilul tău de viață. Revizuirea acesteia ar trebui să simplifice utilizarea ritmurilor circadiene în avantajul dvs., evitând amânarea și îmbunătățirea producției.

Site-ul: Sleepyti.me (gratuit)
Descarca: myCircadianClock pentru iOS | Android (gratuit)

4. Impuneți un sens de urgență

Poate că nu-ți poți aminti ultima dată când te-ai simțit obligat să faci ceva rapid. Dacă da, acea realitate îți alimentează obiceiul de amânare.

Aplicația denumită grabă pentru Android este o opțiune recent lansată, care deja câștigă recenzii bune. Este un cronometru care folosește animația în moduri atrăgătoare. Faceți un eveniment pentru o nuntă viitoare în Grădină dacă evitați cumpărăturile pentru un costum. Interfața prietenoasă facilitează crearea oricărui tip de piatră de hotar imaginabilă. Notificările periodice vă asigură că nu pierdeți obligațiile iminente.

De asemenea, dacă întârzierea duce adesea la probleme de transport public, începeți să o faceți cu ajutorul aplicației Transit. Are o caracteristică de rutare numită Go, care vă avertizează atunci când un șofer este înainte de termen. După ce ați primit notificarea, veți ști că nu este timp să vă trageți picioarele. Funcția Go este relativ nouă, deci este posibil să nu fie perfectă. Cu toate acestea, vă poate ajuta să vă deplasați și să preveniți hassle-urile.

Descarca: Grăbește-te pentru Android (gratuit)
Descarca: Tranzit pentru iOS | Android (gratuit)

5. Creați un “Pornirea ritualului” și folosiți-l în mod regulat

Puteți, de asemenea, să loviți procrastina din viața dvs. folosind ceea ce numesc experții “începerea ritualului.” După cum știu majoritatea oamenilor, primul pas într-un proces este adesea cel mai greu. Un ritual de inițiere ar putea să pună peste golul care vă face să vă fie frică să începeți ceva Cum să începeți orice proiect acum când nu vă simțiți așa Cum să începeți orice proiect acum când nu vă simțiți Ați nevoie de ajutor pentru a începe când e greu să faci acel prim pas? Beat amânare și începeți cu aceste cinci strategii simple. Citeste mai mult .

Face ca părțile neplăcute ale unei sarcini să fie mai atrăgătoare, astfel încât să puteți face față acestora. De exemplu, ascultați o melodie pe care o iubiți în timp ce vă îmbraciți pentru sala de sport.

S-ar putea să știți că există părți din rutina voastră care vă împiedică să faceți lucrurile. Identificați-le cu o aplicație Android numită Time Tune. Poate că ritualul de plecare din sală de gimnastică este de jumătate la fel de mult ca timpul petrecut în totalitate. Luați în considerare reevaluarea lucrurilor și efectuarea unui ritual de plecare mai scurt, dar nu îndepărtați cu totul.

Time Tune oferă, de asemenea, notificări push. Relatați-vă pe aceia care trebuie să înțeleagă când să înceapă un anumit ritual de plecare.

Prea distras să te gândești chiar la a face un ritual de plecare? O aplicație bazată pe Mac numită Self Control vă va ajuta să vă concentrați - cel puțin atât timp cât distragerile dvs. sunt bazate pe internet. Aplicația blochează accesul la ceva online pe care îl specificați. Acesta continuă să funcționeze pentru timpul dorit, chiar dacă reporniți computerul sau ștergeți aplicația.

Descarca: Time Tune for Android (versiune gratuită, versiunea 2.99)
Descarca: Auto Control pentru Mac (gratuit)

Ce veți opri??

Chiar și pentru procrastinatorii cronici, acest obicei nu este imposibil de bătut. Începeți să vă gândiți în mod diferit la lista de sarcini utilizând aceste sfaturi și aplicații.

Ce ați stârnit pentru o vreme 11 remedii rapide pentru obiceiurile rele care vă ucid energia mentală 11 remedii rapide pentru obiceiurile rele care vă ucid energia mentală Există milioane de lucruri care vă scurg energia mentală. Puteți dezvolta obiceiuri bune pentru a vă mări rezervele de energie mentală. Sfaturile aici sunt un loc minunat pentru a începe. Citeste mai mult ? Bateți-l astăzi!