10 distorsiuni zilnice pentru a vă îmbunătăți productivitatea

În acele zile în care lista noastră "de a face" se întinde atât timp cât brațul nostru, încercând să ne distragă atenția cu ceva care nu este pe lista respectivă, pare imposibil și ne umple cu o vinovăție irepetabilă.

Contrar credinței, totuși, există unele distrageri care ar putea să ne facă de fapt Mai Mult productiv.

Trage un pui de somn

Motto-ul acestor tipi aglomerate, care își păstrează programul cu jam-pack cu mândrie epuizată, este, de obicei, ceva de genul "somnul este pentru cei slabi" sau "eu voi dormi când sunt mort", dar luând un pui de somn scurt poate da de fapt un impuls puternic în energie. Acest lucru nu este surprinzător, având în vedere marea majoritate a animalelor programele de somn polifazice (dormind mai mult de o dată pe zi), în timp ce mulți oameni (aparent) se nefiresc nefiresc de la acest model de somn.

După cum spune Fundația Sleep,

"Ca națiune, Statele Unite par a fi din ce în ce mai lipsiți de somn. Și poate fi stilul nostru de viață aglomerat care ne împiedică să dormim. În timp ce nopții nu fac neapărat un somn de noapte necorespunzător sau de calitate slabă, un somn scurt de 20-30 de minute poate ajuta la îmbunătățirea starea de spirit, vigilență și performanță ".

Cu toate acestea, beneficiile diferitelor lungimi de somn sunt dezbătute. Unii susțin că nopții de șase minute pot contribui la îmbunătățirea memoriei, în timp ce dr. Sara Mednick optează pentru puiul de somn de 10-20 de minute, pretinzând beneficii, inclusiv îmbunătățirea vigilenței.

Cu ambasadori de napping, printre care Winston Churchill și Leonardo Da Vinci, pe care trebuie să-i susținem?

Revedeți-vă obiectivele

Universitatea Dominicană din California a constatat că persoanele care și-au redactat obiectivele au obținut 61% din aceste obiective, în timp ce doar 43% dintre obiectivele care au fost nescrise au fost atinse. Cu toate acestea, prin revizuirea obiectivelor în fiecare săptămână (și, de asemenea, făcând aceste obiective responsabile în mod public), rata de succes a crescut cu 76%.

Deci, pur și simplu, dacă vă lăsați puțin timp să vă revedeți obiectivele și să vă faceți check-in cu privire la modul în care vă aflați, vă ajută deja să vă îmbunătățiți șansa de succes.

Dacă sunteți manager, puteți utiliza, de asemenea, obiective pentru a vă îmbunătăți performanța angajatului. Psihologul Dr. Edwin Locke a constatat că "angajații au fost motivați să îmbunătățească performanța, având obiective clare și feedback adecvat.

Obiectivele sunt, de asemenea, motivaționale pentru o echipă, deoarece lucrul spre un scop poate da tuturor celor care într-o organizație un sentiment de scop și ajută la energizarea acestora ".

Petreceți timpul în afara

A declarat Richard Ryan, profesor de psihologie la Universitatea din Rochester “Adesea, atunci când ne simțim epuizați, ajungem la o ceașcă de cafea, însă cercetările sugerează că o modalitate mai bună de a vă energiza este să vă conectați cu natura”, totuși atât de puțini dintre noi au auto-disciplina zilnică pentru a impune acel aer proaspăt pe plămânii noștri.

Timpul suplimentar petrecut în aer liber sa dovedit a nu ne reîncărca bateriile, ci și pentru a ajuta corpul nostru să evite bolile fizice. Bineînțeles, mai mult timp petrecut în aer liber pare să fie mai bun, dar chiar și puțin timp (chiar așezat) în afara limitelor unei clădiri (în mod ideal într-un mediu mai degrabă natural decât în ​​cel urban) poate "evita sentimentele de epuizare" procentul de oameni care raportează o creștere a energiei atunci când sunt plasați în activități în aer liber "(Universitatea din Rochester). Chiar și afară pentru doar 20 de minute pe zi poate avea un efect profund.

Joaca

Aruncați o privire la companiile cele mai dinamice și la companiile dot-com și veți vedea cu ușurință legătura dintre eficacitate, productivitate și distracție. Fie că este vorba despre un joc de jocuri de tip foosball, frisbee, șah, o yoga, meditație sau chiar o clasă magică, sau pur și simplu în câteva minute joacă un joc de calculator clasic 4 All-Time Classic 4X Jocuri de a te pierde în 4 jocuri all-time clasice 4X In cazul in care sunteti in cautarea unui pic mai mult decat a arata si trage sau sufla fara minte prin hoardele de inamici, jocurile de strategie, si in special cele ale soiului 4X, sunt perfecte pentru tine. Citeste mai mult .

Verificați discuția TED de la dr. Stuart Brown despre modul în care jocul poate influența nu numai evoluția pozitivă a copiilor, ci și să ne facă mai inteligenți și, prin urmare, mai productivi ca adulți.

Vizionați un videoclip YouTube

În conformitate cu tehnica Pomodoro Cut through Procrastination cu aceste tehnici Pomodoro Aplicații și software tăiate prin procrastination cu aceste tehnici Pomodoro Aplicații și software Procrastination este o maladie care pătrunde studenți și muncitori în toate colțurile lumii și infectează amatori și profesioniști deopotrivă. În calitate de scriitor, suferă zilnic o întârziere. Câțiva oameni ... Citește mai mult, o modalitate ușoară de a face mai multe sarcini și de a vă concentra mai mult este să vă împărțiți timpul în trepte de 25 de minute. Completați patru dintre acestea cu pauze de 5 minute între fiecare, apoi faceți o pauză de 25 de minute la sfârșit. Repeta.

Acest lucru ridică întrebarea: "Ce trebuie să fac în timpul acestor pauze?". O opțiune productivă (credeți sau nu) este de a stinge acele pofte YouTube. Urmăriți un videoclip care vă face fericiți. Așa cum am menționat mai târziu în acest articol, dacă ceva te face să râzi, să te simți inspirat sau cauzează alte emoții pozitive în tine, vei primi o lovitură de dopamină care te ajută să te împing în acțiune în timpul următorului tău ciclu Pomodoro.

Nu sunteți convins? Ia 3 minute pentru a viziona acest videoclip pentru a vedea dacă te face să te duci:

Citit

Luând o scurtă perioadă de timp pentru a citi un capitol al unui roman, al unei biografii sau al unei scurte povestiri, nu numai că ne poate ajuta să îmbunătățim "teoria minții" (abilitatea de a înțelege că alții pot avea un punct de vedere diferit față de al nostru) , dar poate și să "reconfigureze rețelele creierului pentru cel puțin câteva zile".

Acest lucru ajută la ceea ce este similar cu "vizualizarea" în sport. De exemplu, "doar să ne gândim la jocul de baschet, putem activa neuronii asociați cu actul fizic de baschet". Prin urmare, luând timp să citim cărți care vorbesc despre probleme de viață, de muncă sau de afaceri, putem să ne ajutăm să ne pregătim și să rezolvăm aceste probleme în viața noastră.

Puteți chiar să citiți cărți în doze mici prin e-mail 3 site-uri grozave care vă ajută să citiți cărți prin e-mail 3 site-uri mari care vă ajută să citiți cărți prin e-mail Poate motivul unic cel mai important pentru citirea cărților prin e-mail este comoditatea. Vino să ne gândim la asta, când ne petrecem cea mai mare parte a orelor noastre trezite, uitându-ne pe ecranul unui computer și citit tot felul de ... Citește mai mult. Acest lucru ar putea fi util atunci când vă aflați în birou.

A face exerciții fizice

Unul dintre "secretele" lui Richard Branson față de nivelurile sale impresionante de productivitate este că el lucrează in fiecare zi. Dar acum nu trebuie să luăm cuvântul lui Sir Rich pentru asta. Un studiu efectuat de Universitatea Stockholme a arătat că "este posibil să se utilizeze timpul de lucru pentru exerciții fizice sau alte măsuri de promovare a sănătății și să se atingă în același timp nivelurile de producție egale sau mai mari. Aceleași niveluri de producție cu mai puține ore de muncă înseamnă o productivitate mai mare, în timp ce persoanele beneficiază, în același timp, de o sănătate mai bună ca urmare a activității fizice ".

Nu numai că exercitarea în fiecare zi înseamnă că vă stoarceți mai mult în acele 24 de ore, dar, de asemenea, înseamnă că veți fi cel mai probabil bolnav mult mai rar, crescând astfel productivitatea pe termen lung. Dacă nu credeți că veți fi capabili să rămână motivați să exercite regulat, există o mulțime de aplicații de antrenament Stay Fit: Cele mai bune 5 aplicații Quick Workout pentru Android Stay Fit: Cele mai bune 5 aplicații Quick Workout pentru Android Trebuie să găsiți timpul a exersa? Aceste aplicații vă pot ajuta cu doar câteva minute din ziua dvs. Citiți mai multe care vă pot ajuta în acest sens!

Luați o pauză de ceai

Luând un minut pentru a turna încă o ceașcă de filtru "cafea" este de obicei o formă de amânare și disperare pentru a rămâne pe drumul cel bun, dar știți că puteți bea mai mult strategic pentru a vă ajuta să vă mențineți energia și productivitatea.

Un studiu publicat în Jurnalul de Medicină Alternativă și Complementară a arătat că, atunci când subiecții au consumat 120 ml (aproximativ jumătate de cană) suc de goji - pe zi - au simțit o creștere semnificativă a nivelurilor de energie, acuitate mentală, concentrare și sentimente de fericire și sănătatea "(NaturaHealth365).

Sau, dacă ești un fraier pentru cafea, încercați să beți calitate bună cafea cu 2 linguri de iarbă hrănite cu unt și 1 lingură de ulei de triglicerină cu lanț mediu. Veți face o grabă de alimentare cu cetone și recâștiga focul "(Beastul zilnic).

Începeți un jurnal de recunoștință

Având doar câteva minute în afara zilei pentru a începe un jurnal de recunoștință (cum ar fi Jurnalul de 5 Minute) poate duce la un sentiment crescut de bunăstare, fericire și prin urmare, motivație și productivitate. Acest lucru este diferit de a simți pur și simplu că ești "mai bine" decât altcineva, dar de fapt fiind conștient recunoscător pentru ceea ce ai de fapt (indiferent cât de mici ar putea fi aceste lucruri).

Unul dintre principalele motive pentru care acest lucru are un efect asupra productivității se datorează eliberării dopaminei pe care o provoacă, care este un neurotransmițător care ajută la inițierea acțiunii. Deci, de ce nu doriți să păstrați un jurnal personal 7 Moduri de a păstra un jurnal personal 7 Moduri de a păstra un jurnal personal Jurnalismul este un exercițiu pentru minte și are mai multe beneficii dovedite, dar poate părea și dificil de făcut. Acest lucru se datorează în primul rând sentimentului copleșitor de a avea la jurnal - ... Citește mai mult !

Un studiu realizat de Emmons și McCullough a constatat că această apreciere zilnică conduce la "creșteri mai mari ale determinării, atenției, entuziasmului și energiei", în timp ce un alt studiu a sugerat că nivelurile mai înalte de recunoștință conduc la un somn mai bun și o anxietate mai scăzută.

Medita

Meditația de meditație este, fără îndoială, din ce în ce mai mult un "buzzword" în scena inițială, dar asta nu este fără motiv. Fortune Magazine a spus despre meditație:

Devații includ filantropul Mike Milken, junk-bond-king-turned-filantrop; Bill George, fostul CEO al Medtronic; industria mogulului publicitar Renetta McCann; și antrenorul NBA Phil Jackson. Silicon Valley este plină de meditatori, cum ar fi Marc Benioff, CEO al Salesforce.com, și Larry Brilliant, șeful eforturilor filantropice ale Google. Firește, un echipaj de angajați ai Google a organizat ore de meditație de două ori pe săptămână, la care găzduiau călugări tibetani și o echipă de cercetători în domeniul științei minții .... În mod special, Bob Shapiro, fostul CEO al companiei Monsanto, trei retrageri tăcute de zece zile și are în vedere un turneu de 30 de zile.

Studiile au arătat, de asemenea, meditația pentru a ajuta la reducerea stresului, accentul crescut și cunoașterea. Concentrându-vă atenția asupra prezentului, mai degrabă decât asupra problemelor externe, puteți să vă observați gândurile și problemele de la o distanță mai obiectivă. Pe această temă, Institutul Eco a spus: "Când înveți cum să renunți pur și simplu, poți să te îndepărtezi, dacă doar puțin, din problemele vieții de zi cu zi".

Prin practicarea acestei abilități pentru câteva minute în fiecare zi, putem deveni mai abili să ne concentrăm energiile asupra sarcinii la îndemână fără a fi distrasi de stimuli externi, ajutându-ne să devenim mai productivi și mai puțin stresați.

Care este produsul tău “neatenție”?

În esență, nu este nevoie să strângeți sarcini legate de muncă în fiecare minut al zilei noastre. Nu numai că acest lucru va duce la arsuri, dar va însemna și că nu avem suficientă varietate în viața noastră ca întreg. Realizând că putem realiza mai mult prin adaptarea unor distragerii care amplifică productivitatea în ziua noastră, putem obține cele mai bune rezultate din ambele lumi.

Ce alte distragere te ajută să devii mai productiv?

Credite de imagine: antrenament: SuperFantastic prin Flickr

Explorați mai multe despre: Gestionarea timpului.