10 obiceiuri de schimbare a vieții minime pentru a reveni pe parcursul acestui an

Pe măsură ce ajungem la mijlocul anului, cum faceți în rezoluțiile din noul an? Cu doar 8% dintre cei care au realizat rezoluțiile, este sigur că mulți dintre noi ne-au renunțat la obiectivele noastre.

Iată vestea bună: Puteți reveni pe pistă și este foarte ușor.

Rezoluțiile nu reușesc din diferite motive 5 Greseli care te fac să renunți la rezoluțiile de Anul Nou 5 Greseli care te fac să renunți la rezoluțiile de Anul Nou Cât de greu este lupta ta cu rezoluțiile de Anul Nou? Dacă vă aflați într-un ciclu fără sfârșit de a renunța la obiectivele dvs. de fiecare dată, aceste sfaturi ar trebui să fie motivarea pentru anul viitor. Citiți mai multe, dar avem tendința să presupunem că eșecul înseamnă că sa terminat. În schimb, o abordare mai sănătoasă este adoptarea filosofiei lui Stephen Guise despre "Mini obiceiuri". Este o modalitate simplă de a vă îmbunătăți fără presiunea rezoluțiilor care vă cântăresc sau vă face să vă simțiți rău pentru dvs..

De ce mintile sunt mai bune

Rezoluția din noul an este copleșitoare. Mintea voastră va trasa un scop imens ce se întinde pe parcursul unui an întreg, cu toate etapele importante pe care va trebui să le atingeți. Odată ce emoția inițială dispare, este descurajantă.

Modelele minime, pe de altă parte, se încadrează în viața ta așa cum este acum. După cum puteți vedea în discuția de mai sus a lui BJ Fogg de la laboratorul Persuasive Tech de la Universitatea Stanford, cercetătorii au descoperit că una dintre cele mai eficiente modalități de a construi un obicei este să-l stivuiți pe unul existent.

Un exemplu popular de acest lucru este că, dacă doriți să faceți dinții dentare un obicei, atunci faceți-o de fiecare dată când răspundeți la apelul naturii. Hei, ești în baie, nu-ți folosești mâinile, poate să faci această sarcină mică!

Făcut în mod consecvent de-a lungul mult timp, aceste obiceiuri mini pot provoca schimbări personale masive Cum să folosiți micile obiceiuri și schimbarea personală cu scânteie personalizată Cum să folosiți micile obiceiuri și schimbările personale masive Scânteia este greu de creat. Obiceiurile sunt de obicei construite în săptămâni sau luni de repetiție, iar motivația este provocarea. În cazul în care merge devine greu, micro-obiceiuri poate fi un ajutor imens. Citeste mai mult . Dar, înainte de a începe, va fi util să cunoașteți câteva cerințe simple pentru ceea ce constituie un mini-obicei:

1. Reduceți rezistența la minimum. Dacă un obicei obișnuit vă cere să faceți mai mulți pași, este posibil să nu fie unul potrivit. Ar trebui să fie ușor să luați măsuri. Este punctul de vârf al schimbării comportamentului.
2. Nu ar trebui să vă cereți să vă exercitați voința. Muschiul voinței are nevoie de timp pentru a construi Cum să lucreze Muschiul forței de muncă Cum să lucrezi Muschiul forței de muncă Unii oameni nu au problema voinței. Ce face acei oameni productivi diferiți? După cum se dovedește, există o mulțime de cercetări pe această temă, iar răspunsul se dovedește a fi destul de simplu. Citiți mai multe, deci nu încercați să faceți acest lucru în timp ce introduceți un obicei nou. Doar asigurați-vă că noua dvs. sarcină obișnuită este ceva ce veți face fericit și natural, fără a vă plânge.
3. Începeți cât mai puțin posibil. Doriți să vă obișnuiți să lucrați în fiecare zi? Doar faceți un pushup zilnic. Doar unul. Nimic mai mult. Și apoi construiți pe ea. Provocarea cu un singur apel a arătat cât de mici obiceiuri pot duce la schimbări mari.

Ca și în cazul oricăror obiceiuri pe care încercați să le impulsionați, tehnologia vă poate împrumuta o mână și vă poate ușura lucrurile. Să aruncăm o privire la unele dintre cele mai populare rezoluții de anul nou Asigurați-vă Rezoluții de Anul Nou de lucru cu Instrumente de 9 + Super Face rezolvari de Anul Nou de lucru cu Instrumente de Super 9 + În fiecare an avem nevoie de câteva site-uri fantastice și resurse în căutarea noastră de a face un sine mai bun. Pentru fiecare rezoluție de anul nou, puteți găsi un instrument online care să vă ghideze. Vă recomandăm unele. Citiți mai multe și cum puteți să le atingeți cu obiceiuri minime.

Fă sport regulat

Antrenamentul de 7 minute este unul dintre cele mai populare programe de exerciții pe Internet, cu o grămadă de videoclipuri YouTube despre el. Utilizați gratuit 7 minute de antrenament pentru a intra în formă [Lucruri de urmărit] Utilizați gratuit 7 minute de antrenament video pentru a intra în formă [Stuff pentru a viziona] Există o mulțime de videoclipuri YouTube care vă pot arăta exact modul în care trebuiau să vă desfășurați antrenamentele și acestea nu vă vor costa un ban. Citeste mai mult . Ca un obicei mic, este un loc minunat pentru a începe să vă exersați în mod regulat. Are două caracteristici unice care o fac ușor:

1. Nu aveți nevoie de echipament și ...
2. Ai terminat în doar șapte minute.

Aplicația de antrenament de 7 minute din New York Times este cea mai bună aplicație pentru acest lucru. Este o aplicație bazată pe web care funcționează perfect pe desktop sau mobil. Este bine conceput și demonstrează fiecare exercițiu, împreună cu un cronometru colorat și un instructor care vă spune ce să faceți.

Dacă antrenamentul de 7 minute nu este pentru dvs., poate că ar trebui să luați provocarea Hundred Push-ups, care vă începe încet și în două luni, vă va construi până la un punct în care puteți face 100 de împingeri fără oprire. Înainte de a începe, asigurați-vă că faceți testul și urmați instrucțiunile.

Setați o parolă pozitivă

S-ar putea suna stupid, dar parola pe care o introduceți zilnic vă poate schimba viața. Mauricio Estrella a găsit acest lucru printr-un simplu experiment când a trecut printr-un divorț brut. El a scris despre experiențele sale despre Mediu, observând cum sunt parolele pozitive “Iartă-o” și “Renunță la fumat” a condus la schimbări dramatice pozitive ale stilului de viață.

Ar trebui să faceți în continuare o parolă sigură și de neșters 6 Sfaturi pentru crearea unei parole de neîntemeiat pe care le puteți aminti 6 Sfaturi pentru crearea unei parole indestructibile pe care le puteți aminti Dacă parolele dvs. nu sunt unice și indestructibile, este posibil să deschideți ușa din față și să invitați hoții în pranz. Citiți mai multe, dar faceți-o într-un mod în care mesajul său este o schimbare pozitivă pe care doriți să o aduceți. În mod ideal, utilizați acest lucru ca parolă pentru ceva accesat în fiecare zi, cum ar fi adresa dvs. de e-mail sau contul dvs. Facebook.

Sit Facebook și fii pozitiv

Vorbind de Facebook, este bine documentat în acest moment că Facebook te poate face trist Facebook te face trist și "Nu se va întâmpla cu mine" este o minciună Facebook te face trista și "Nu se va întâmpla cu mine" este un potențial al lui Facebook, ca declanșator al simptomelor depresive, a fost vorbit și în trecut, dar în acest an au fost observate mai multe astfel de studii decât înainte. Iată ce spun ei. Citeste mai mult . Rețeaua socială este un rol important al celor mai bune momente ale tuturor, iar atunci când o comparați cu viața voastră mai mare, comparația nedreaptă vă poate face să vă simțiți puțin. Ar putea fi înțelept să scapeți Facebook pentru o influență mai pozitivă, cel puțin pe computerul dvs..

Extensiile simple precum Switcheroo Redirector pentru Chrome sau Redirector pentru Firefox pot fi setate să meargă automat la una dintre cele mai amabile comunități din Reddit. Comunitățile Kindest pe Reddit Comunitățile Kindest pe Reddit Există o mulțime de oameni foarte buni pe Reddit - iată unde poți gaseste-i. Citiți mai multe ca r / UpliftingNews sau r / RandomKindness. Ideea este de a evita impactul negativ al rețelei sociale și de a vă transforma obiceiurile proaste existente într-un obicei pozitiv. De-a lungul timpului, veți găsi că doriți să consultați aceste forumuri înălțătoare, în loc de linia dvs. de timp vapid.

Bea mai multă apă

Cand lui MakeUseOf propria lui Matthew Hughes a renunțat la cafeină și a mărit productivitatea sa Cum a renunțat la cafeină Mi-a făcut mai productivă Cum mi-am renunțat Cafeina mi-a făcut mai productivă A da cafeaua este ceva care, pentru mulți oameni, pur și simplu nu este făcut. Dacă o exagerați, ar putea fi cea mai bună decizie de sănătate pe care o faceți vreodată. Citiți mai mult, el a făcut o mișcare inteligentă prin înlocuirea unei cafea dependente cu o halbă de apă - nu mai mult, nici mai puțin, la fiecare oră pe punct. Dacă nu primiți aportul zilnic de apă, atunci ar trebui să faceți această schimbare.

La fel ca Matei, este recomandabil să luați câteva sticle de un pint și să le umpleți înainte de a începe să lucrați. Setați o alarmă pentru fiecare oră sau setați un timer Pomodoro Cum un timer Pomodoro Simplu mi-a făcut viața mai bună Cum un timer Pomodoro simplu mi-a făcut viața mai bună Tehnica Pomodoro este una dintre cele mai simple hack-uri de management al timpului. Păstrați distragerile cu ajutorul bucăților de 25 de minute și un cronometru. Ar putea fi o schimbare de rutină schimbătoare de viață dacă vi se potrivește. Citiți mai multe și beți apă în fiecare pauză. De asemenea, puteți urmări cantitatea de apă pe care o beți pe smartphone-ul dvs. Android Asigurați-vă că beți suficientă apă cu aceste aplicații gratuite [Android] Asigurați-vă că beți destulă apă cu aceste aplicații gratuite [Android] Este ușor să uitați să beți suficient, timpul de iarnă și mai ales dacă nu sunteți foarte activ fizic. Dar este important să luați în apă suficientă, atât pentru pierderea în greutate și doar ... Citește mai mult .

Treziti-va treptat treptat

Știi ce? Fiecare geek ar trebui să fie o persoană de dimineață De ce fiecare geek ar trebui să fie o persoană de dimineață De ce fiecare geek ar trebui să fie o persoană dimineața Puteți fi o bufniță de noapte care dorește să se trezească mai devreme. Fiecare geek poate fi o persoană de dimineață cu schimbări de obicei și o rutină de dimineață. Citeste mai mult . Dar trezirea devreme nu este ușoară pentru toată lumea. Așadar, avem alarme diferite pentru a cădea din pat 4 Aplicații de alarmă pentru a vă asigura că vă urcați în dimineața 4 Aplicații de alarmă pentru a vă asigura că vă urcați în dimineața Obosit de trezire, să scot din pat în fiecare dimineață? Nu sunteți singuri. Citiți mai multe, dar o schimbare drastică a programului poate fi dificilă. În schimb, faceți-i un mini-obicei și ușurați-vă.

Încercați ceva la fel de simplu ca setarea alarmei cu un minut mai devreme în fiecare săptămână. Deci, dacă sunteți o răscruce de 8 ore și doriți să ajungeți la ora 7 dimineața, începeți cu 7:59 am pentru prima săptămână. Apoi du-te înapoi încă un minut la 7:58 am pentru a doua săptămână. Faceți-o ușor pe tine, dormi în weekend. Până la sfârșitul anului, vei fi la ora 7:08. Și în alte două luni, te vei trezi la ora 7 dimineața, fără să te simți ca o schimbare drastică.

Citiți mai multe cu “Șapte săptămâni”

Toată lumea vrea să facă lectură un obicei, dar nu pare să fie în măsură să găsească timp pentru a face acest lucru. Ei bine, iată un mini obicei simplu care vă va ajuta să începeți să citiți mai mult. Eu o numesc “Săptămână de 7 pagini”.

În fiecare lună citiți o pagină a unei cărți. Marți, continuați și citiți două pagini din acea carte. Trei miercuri, patru joi, cinci vineri, șase sâmbătă și șapte duminică. Apoi, du-te înapoi la doar o pagină a aceleiași cărți, luni. Păstrați acest ciclu până când terminați cartea.

Cu aceasta, faceți ușor să citiți în zilele de lucru și să construiți impuls spre weekend când vă puteți relaxa și citi mai multe pagini în ritmul propriu. La fel ca toate acele hack-uri surprinzător de simple pentru a citi mai multe cărți 10 Surprisingly Simple Time Hacks Pentru a citi mai mult în fiecare zi 10 Surprinzător de simplu timp Hacks pentru citirea mai mult în fiecare zi Este prea mult pentru a citi, și atât de puțin timp. Este un singur antidot evident împotriva tuturor scuze - trebuie să faceți timp să citiți. Întrebarea aurită este cum. Citiți mai mult, aceasta funcționează cel mai bine dacă aveți un Kindle sau utilizați aplicația Kindle, deoarece vă salvează automat ultima poziție și o puteți citi pe orice dispozitiv, oriunde și oricând. Amintiți-vă, un mini obicei este cel mai eficient atunci când reduceți rezistența!

Începeți să scrieți în mod regulat

Toată lumea crede că au un roman în ele. Și începu să fie puternici, lovind cu tastatură cu mare entuziasm. Încet, dar sigur, flacăra inspirată începe să clipească și impulsul se stinge. Nu vă lăsa să se întâmple cu tine și să vă luați cartea de la idee la proiectul final De la idee la proiectul final: Cum să vă măriți productivitatea scrisă de la idee la proiectul final: Cum să vă măriți productivitatea scrisului Nu trebuie să fiți Stephen King a fi un scriitor productiv. Folosind aplicațiile potrivite și sfaturile de scriere, puteți obține mai multă scriere făcută cu mai puțină frustrare și terminați ceea ce începeți. Citeste mai mult .

Cea mai bună aplicație pentru acest lucru este 750 de cuvinte. Înscrieți-vă la serviciul gratuit și veți face parte dintr-o comunitate în care ouăle să scrie 750 de cuvinte pe zi și care vă oferă, de asemenea, o bază de date vastă cu propriile statistici și emoții atunci când scrieți în mod regulat. Am examinat 750 de cuvinte în detaliu Cum să vă inspirați să scrieți cel puțin 750 de cuvinte pe zi Cum să vă inspirați să scrieți cel puțin 750 de cuvinte pe zi Citiți mai mult înainte, în cazul în care trebuie să știți mai multe despre el. Amintiți-vă, 750 de cuvinte sunt de aproximativ trei pagini ale unei cărți, așa că acest obicei simplu simplu vă poate ajuta să publicați în sfârșit acel roman!

Învață să te bucuri de viață și să fii recunoscător

Plângerile vin ușor, însă mulțumirea este dificilă. Recunoștința nu este inerentă pentru mulți dintre noi. Trebuie să fie reflectată și apreciată prin practică. Meditația înțelegătoare vă poate ajuta să învățați acest lucru.

Am încercat mai multe aplicații de meditație minuțioase. Aplicații de meditație minți care vă vor îmbunătăți viața. 6 Aplicații de meditație minți care vă vor îmbunătăți viața. A trăi o viață mai atentă prin meditație pot avea efecte pozitive uimitoare. Faceți o încercare cu aceste aplicații. Citește mai mult până acum, dar Stop, Respirați și Gândiți-vă este în continuare cel mai bun. Este complet gratuit, vă permite să setați limita de timp și tipul de meditație dorit, vă ghidează prin întregul exercițiu și este disponibil pe toate platformele. Caracteristica omniprezentă de fapt face ușor să meditezi oriunde, oricând, fără a cheltui un ban. Învățați meditația pe orice dispozitiv și nu cheltuiți nici un ban. Aflați meditația pe orice dispozitiv și nu cheltuiți un ban. Contrar opiniei populare, puteți medita fără yoga mat, orientare religioasă, un spațiu personal pașnic, lumanari tămâie și orice alt aparat. Iată un instrument simplu care vă ajută să începeți. Citeste mai mult .

Vizualizați datoria înainte de a cumpăra

Economisirea banilor este una dintre cele mai populare rezoluții în fiecare an, dar și una la care majoritatea oamenilor nu reușesc. În mod obișnuit, vinovatul este cheltuielile fără minte. Cel mai simplu truc pentru a opri acest lucru, pe care majoritatea experților în finanțe personale îl recomandă, este să te uiți la datoriile tale înainte de a cumpăra ceva. Sună simplu, nu? Ei bine, este, dar trebuie să o faci religios.

Mini obiceiuri sunt toate despre făcându-l fără rezistență pentru a face obiceiul, astfel încât să obțineți o aplicație pentru a vizualiza datoriile dvs. în diagrame sau grafice Cum să vizualizați dvs. de datorie și să rămână motivat în timp ce plătiți-l off Cum să vizualizați dvs. de datorie și să rămână motivat în timp ce o plătiți Off Este greu să rămâi motivați să îți mai plătești datoria, dar vizualizarea poate face procesul mai ușor. Citiți mai multe și asigurați-vă că funcționează bine pe telefonul smartphone. De acolo, este vorba despre disciplina simplă. Înainte să atingeți “A cumpara” pe Amazon sau ajungeți la tejghea de la supermarket, închideți acea aplicație și vedeți progresul datoriei. Șansele sunt că acel memento constant vă va face să regândiți valoarea a ceea ce sunteți pe punctul de a cumpăra.

Organizați un lucru în fiecare săptămână

Peste 18% din lista de persoane “organizarea” ca rezoluție a noului an. Ar putea fi tehnologie, ar putea fi non-tech, dar doar adopta mini obișnuința de a curăța și raționaliza un lucru în fiecare săptămână. În curând veți avea o viață mai puțin perturbatoare.

Probabil doriți să începeți mici, deci du-te cu ceva de genul de de-aglomerare și controlul desktop-ul Windows Cum de a curăța Desktop-ul dvs. Windows o dată pentru totdeauna Cum de a curăța desktop-ul Windows o dată și pentru tot Clutter este mai dăunătoare decât îți dai seama. Un desktop Windows ordonat face lucrurile mai ușor de găsit, este mai plăcut să se uite la, și reduce stresul. Vă vom arăta cum să vă pregătiți desktop-ul. Citește mai mult, sau chiar pe cel fizic! Poate aranjați o aplicație care acceptă note, cum ar fi Evernote sau OneNote Evernote vs. OneNote: ce App-Taking App este potrivit pentru dvs.? Evernote vs. OneNote: ce aplicație care iau notă este potrivită pentru dvs.? Evernote și OneNote sunt aplicații minunate care iau notițe. Este greu să alegi între cei doi. Am comparat totul de la interfață cu organizarea notei pentru a vă ajuta să alegeți. Ce funcționează cel mai bine pentru dvs.? Citiți mai multe pentru a vă organiza diferitele gânduri și proiecte. Heck, ați putea planifica un an întreg în Google Calendar Cum să planificați un an întreg pe Google Calendar Cum să planificați un an întreg pe Google Calendar Un an este o mulțime de timp pentru a vă atinge obiectivele. Calendarul Google poate fi instrumentul principal de planificare pentru un an întreg. Aceste sfaturi privind gestionarea timpului vă arată cum. Citeste mai mult . Doar un articol pe săptămână, simplu ca asta!

Dă-ne ideile noastre minime de obicei

Stephen Guise, care a scris literalmente cartea Mini obiceiuri, are o mare listă de idei mini-obișnuite pe care le puteți privi pentru a vă inspira în îmbunătățirea vieții.

În viața ta de tehnologie, ce mini obiceiul ai incorporat pentru a deveni o versiune mai bună a ta? Dați-ne exemplele dvs. de succes sau spuneți-ne despre obiceiurile minime pe care doriți să le începeți.

Image Credit: Carieră și creștere de Ingka D. Jiw prin Shutterstock

Explorați mai multe despre: Obiceiuri, Productivitate.