10 moduri de a preveni TV-ul de noapte de la distrugerea somnului

În mod obișnuit, adormiți cu televizorul? Ești dependent de vizionarea televiziunii târzii de noapte?

Poate părea un obicei obișnuit și inofensiv. Dar, potrivit cercetărilor de la Fundația National Sleep Foundation, poluarea luminoasă de la televizoare și alte dispozitive electronice poate întrerupe somnul profund și poate provoca chiar și tulburări de dispoziție. În mod specific, FSN a constatat că lumina albastră eliberată de electronică blochează producția de melatonină, care este cheia pentru menținerea ritmului circadian al organismului.

Un alt factor în tulburările de somn legate de televiziune este supra-stimularea. Dacă urmăriți o poveste supărătoră în știrile de noapte târzii, într-un joc sportiv sau într-o dramă captivantă, este posibil să declanșați răspunsul de luptă sau zbor al corpului. Deci, în loc să vă relaxați într-o stare care conduce la somn, vă veți simți stresați, atenți și departe de a vă adormi.

Dacă aveți sau nu probleme cu somnul, găsirea unui mod alternativ de alunecare va îmbunătăți tiparele de somn, precum și sănătatea dumneavoastră generală. Citiți mai departe pentru a descoperi cele zece moduri de a adormi fără a porni televizorul.

Aceste aplicații și gadget-uri se adresează atât luminii, cât și sunetului și pot fi utilizate separat sau ca o combinație.

LIFX LED multicolor cu bec ($ 89, aplicație gratuită)

Puteți controla acest bec multicolor cu o aplicație Pot o aplicație vă poate ajuta într-adevăr să dormi mai bine? O aplicație poate ajuta într-adevăr să dormi mai bine? Întotdeauna am fost un experimentator de somn, care a avut pentru o mare parte din viața mea un jurnal de vis meticulos și a studiat cât puteam să dorm în acest proces. Există o ... Citește mai mult. Modificați culoarea în funcție de starea dumneavoastră de spirit, de timpul și de activitățile dvs. Pentru a vă ajuta să dormiți, lumina purpurie vă va ușura într-o stare relaxată și roșu în profunzime va asigura somn de calitate. De asemenea, puteți seta un dimmer pentru a coborî încet lumina la culcare. Becul LED multicolor LIFX vă ajută să eliminați obiceiul TV prin înlocuirea acelei străluciri albastre cu o culoare mai prietenoasă pentru somn.

Descarca: LIFX pentru iOS | Android | Windows Phone

f.lux (gratuit)

Acest program gratuit modifică nuanțele computerului dvs. Sleep Better & Îmbunătățirea sănătății prin schimbarea modului în care vă folosiți computerul Sleep Better & Îmbunătățirea sănătății prin schimbarea modului în care utilizați computerul Munca computerului nu trebuie să fie greu pe corpul dumneavoastră. Modificările simple care vă costă doar minute în fiecare zi pot avea un impact deosebit. Iată câteva instrumente pentru a vă ajuta. Citiți mai multe, ecranul telefonului sau al tabletei pentru alinierea la ora din zi. În timpul orelor de trezire, este bine ca ecranele să imite lumina naturală a soarelui, dar această lumină poate fi dăunătoare noaptea sau dimineața devreme. Cu ajutorul f.lux puteți să vă folosiți gadget-urile pe timp de noapte fără a vă întrerupe ritmul circadian.

Acest program ar putea fi util pentru telespectatorii care nu sunt pregătiți să renunțe la divertismentul lor înainte de culcare. Dacă urmăriți emisiunea preferată pe computerul dvs. cu funcție f.lux, veți reduce la minimum dificultatea de a adormi după aceea.

Omvana (achiziții gratuite, în aplicație)

Lumina este doar un aspect al televiziunii, că niște traverse găsesc reconfortant. Dacă, de asemenea, depindeți de zgomotul de fundal pentru a vă scuza în vis, există o varietate de alternative sănătoase. Omvana este o aplicație de meditație 6 Aplicații budiste pentru o mai mare pace a minții 6 Aplicații budiste pentru o mai mare pace a minții Găsiți echilibru în mijlocul haosului vieții. Profitați de timpul de tranzit, de pauzele de prânz și de alte situații de nefuncționare pentru a vă crea propriul spațiu de meditație. Citiți mai multe și, în timp ce există înregistrări pentru fiecare situație și oră din zi, ar trebui să încercați mai întâi liniile de inducere a somnului. La fel ca televizorul, îl puteți activa și închide ochii.

Dar Omvana este mai bine pentru somnul tău decât pentru televiziune. În primul rând, înregistrările sale de meditație de somn sunt menite să fie liniștite și relaxante. Nu există nici o pistă de râs sau reclame tare pentru a vă tremura. Și nu se va juca toată noaptea, astfel încât să puteți obține cea mai bună odihnă 3 Tehnici de relaxare pentru a vă ajuta să dormiți mai bine 3 Tehnici de relaxare pentru a vă ajuta să dormiți mai bine Uneori este nevoie de prea mult timp pentru a adormi. Tehnologia ne poate ajuta să dormim mai bine cu ajutorul unor obiceiuri de somn mai bune. Încercați aceste sugestii pentru a vă închide creierul. Citește mai mult posibil.

Omvana este liber să încerce. Achizițiile în aplicație pentru programe de meditație specifice variază de la 2,99 dolari - 7,99 USD.

Descarca: Omvana pentru iOS | Android

Sunetele naturale pentru somn (versiunea Free Lite, 1,99 dolari)

Meditația nu poate fi pentru toată lumea. Dacă preferați zgomotul de fundal fără cuvinte, încercați aplicația Sunete naturale pentru somn. La fel cum promovează titlul său, această aplicație oferă înregistrări de înaltă calitate ale coloanelor sonore naturale, cum ar fi “Amazon Lagoon,” “Foc,” valuri de ocean, furtuni și o cascadă.

În plus față de alegerea sunetului dvs. naturale preferate 6 moduri de a face sunetele naturale o parte din ziua ta 6 moduri de a face natura sunete o parte din ziua ta Studiile științifice au arătat că sunetele naturii pot scădea semnificativ anxietatea, stresul și durerea. Data viitoare când spargeți stresul, încercați să vă relaxați la sunetele naturii înainte de a scoate automat o pastilă. Citiți mai mult, puteți controla volumul și setați un cronometru pentru a rula aplicația în orice moment, de la cinci minute la două ore. Această aplicație ar putea fi deosebit de utilă pentru locuitorii din mediul urban Căutați undeva să dormiți în această seară cu iPhone-ul dvs. Găsiți undeva să dormiți în seara asta cu iPhone-ul dvs. Știați că puteți găsi un hotel, un hostel sau chiar o canapea pentru a rămâne pe folosirea numai a iPhone-ului dvs.? Citiți mai multe care sunt mai obișnuiți să scream sirene decât apelurile de broaște și valuri blând.

Versiunea Lite a Nature Sounds for Sleep este gratuită. Versiunea completă costă 1,99 dolari și oferă mult mai multe sunete cu un control al volumului mai mare.

Descarca: Sunete naturale pentru Sleep Lite pentru iOS | Android

Sleepio (încercare gratuită, 12,33 $ / săptămână)

Ceea ce distinge Sleepio de alte aplicații este creatorul său, Sleep Expert și Universitatea din Oxford Profesor, Colin Espie. Sleepio utilizează terapia cognitivă de comportament pentru a oferi utilizatorilor un plan personalizat pentru depășirea problemelor de somn, cum ar fi adormirea, trezirea de noapte și letargia în timpul zilei.

Aplicațiile “prof” vă va ajuta cu sesiuni săptămânale și consultanță la fața locului pentru a vă menține pe drumul cel bun în timpul unor patch-uri dure. Acest nivel de instruire bazat pe știință și individualizat ar putea ajuta pe toată lumea să se lupte cu somnul, în special pe cei ale căror probleme s-au dovedit a fi deosebit de încăpățânați și greu de eradicat.

După o încercare gratuită de șapte zile, puteți cumpăra o săptămână de ajutor pentru 12,33 $ sau 12 săptămâni pentru 92,55 $. Este o investiție, dar este probabil să fie mai ieftină decât obținerea unui ajutor profesional față în față.

Descarca: Sleepio pentru iOS

Sleepmaker Rain (gratuit)

Există un sunet mai liniștitor decît mersul moale de ploaie pe fereastră? Această aplicație vă aduce înregistrări de ploaie reale pentru a vă ajuta să adormiți, să adormiți sau să vă relaxați înainte de culcare.

Alegeți dintre cele 20 de opțiuni de sunet clasificate ca Gentle, Medium sau Heavy. Puteți seta temporizatorul pentru orice lungime de până la 24 de ore. Cu atât de multe opțiuni de a alege, nu vă veți plictisi repede.

Sleepmaker Rain este gratuit, ceea ce face ca acesta să fie o aplicație fără riscuri, mai ales dacă deja utilizați alte surse de zgomot alb pentru a vă ajuta să dormiți. Și observatorii TV sunt sigur că găsesc această aplicație o alternativă mai relaxantă pentru a râde piese și reclame tare.

Descarca: Sleepmaker Rain pentru iOS

Relaxați-vă și dormiți bine (gratuit)

Când ați încercat orice altceva, încercați hipnoterapia. Auto-Ajutor Autorul Glenn Harold a creat această aplicație pentru a ajuta traversele rău prin auto-hipnoză și meditație ghidată.

Există două piste gratuite, una pentru hipnoterapie și una pentru meditație, precum și o carte electronică gratuită despre auto-hipnoză. Dacă doriți mai multe opțiuni, puteți achiziționa piese suplimentare pentru câte 3,35 USD fiecare. Această aplicație oferă ajutor în timpul somnului și relaxării, precum și alte aspecte, cum ar fi pierderea în greutate, anxietatea și stima de sine scăzută. Deci, ar putea fi de ajutor pentru persoanele care au nevoie de ajutor cu mai mult decât doar de somn.

Descarca: Relaxați-vă și dormiți bine pentru iOS | Android

Ecotone Sound Sleep Machine (99,96 dolari)

Mașini de sunet sunt o altă opțiune pentru zgomotul de fundal liniștitor. Ecotonez Sound Sleep Machine este ca Cadillac de mașini de zgomot, cu tehnologie de sunet adaptive. Aceasta înseamnă că puteți auzi toate zgomotele externe pe care le auziți și ajustați volumul corespunzător.

Acestea fiind spuse, nu au atâtea sunete pe care să le poți alege ca Nature Sounds for Sleep, dar oferă detalii suplimentare. De exemplu, puteți adăuga păsările în coloana sonoră la alegere pentru ao personaliza. Și unii oameni ar putea găsi mașini de sunet mai utile decât aplicațiile, deoarece nu există tentă să începeți să citiți e-mailuri sau să jucați cu alte aplicații.

Lectrofan (49,95 dolari - 54,95 dolari)

Pentru cei care preferă să-l păstreze simplu cu sunetul unui ventilator sau a altui zgomot alb, Lectrofan poate înlocui murmurul scăzut al televizorului pe care îl iubiți atât de mult. Deși Lectrofan oferă doar două tipuri de zgomote, există încă 10 tipuri de zgomot de fundal din care puteți alege.

La fel ca și mașinile și aplicațiile menționate anterior, aparatele de sunet Lectrofan sunt dotate cu control al volumului și temporizatoare. Unul dintre noile caracteristici pe care Lectrofan le oferă este puterea USB, fiind ușor portabil pentru călătorii.

Marpac Dohm (44.95 dolari - 49.95 dolari)

Dacă doriți doar să opriți și să porniți aparatul de sunet ca și televizorul, căutați-l pe Marpac Dohm pentru ajutor. Această mașină nu are multe clopote și fluiere, dar este una dintre singurele mașini de sunet care nu utilizează înregistrări.

În schimb, ventilatorul intern al lui Dohm creează zgomotul aerului încurcat. Și mai există încă câteva opțiuni pe care le puteți controla, inclusiv viteza, volumul și pasul. Dohm este o mașină de sunet excelentă pentru a începe dacă doriți să încercați zgomot alb, dar nu sunteți sigur cât de bine va funcționa pentru dvs..

Acum Opriți și Sleep!

Acum că înțelegeți efectele negative ale somnului cu televizorul, puteți găsi o alternativă mai sănătoasă, care încă vă satisface nevoia de sunet și / sau lumină de noapte, astfel încât să puteți obține un somn de calitate. Cum poate dormi să vă ajute să deveniți mai mult succes? Cum poate dormi să vă ajute să deveniți mai mult succes? Citeste mai mult .

Desigur, există un număr de alți factori care vă pot îmbunătăți și somnul.

De exemplu, 60-80% dintre persoanele care suferă de dureri de spate pot îmbunătăți adesea somnul prin schimbarea saltelelor lor și chiar pur și simplu mergând la somn în același timp în fiecare zi pot face minuni pentru ceasul dvs. biologic.

Cum îți vei îmbunătăți calitatea de somn în seara asta?

Credit de imagine: omul dormind prin kryzhov prin Shutterstock

Explorați mai multe despre: Obiceiuri, Sănătate.