3 Pași științifici pentru a-ți atinge final obiectivele

Pe măsură ce sfârșitul anului se desfășoară, ați început deja să vă gândiți la rezoluțiile de Anul Nou și cum nu ați reușit să atingeți cele pe care le-ați stabilit anul trecut. Înveselește-te.

De data asta, vei avea puterea științei de partea ta, și un program simplu în trei etape pentru a termina ceea ce ai de gând să faci.

Un grup de cercetători au petrecut mult timp cu revizuirea diferitelor studii despre atingerea obiectivelor. Dr. Benjamin Harkin, de la Universitatea din Sheffield și colegii săi, au efectuat o meta-analiză a 138 de studii care au cuprins 19.951 de participanți. Acești participanți au fost monitorizați cu privire la modul în care au urmat atingerea unor obiective de sănătate personale, cum ar fi scăderea în greutate, renunțarea la fumat, schimbarea dietei sau scăderea tensiunii arteriale.

Harkin și echipa au găsit un model în curs de dezvoltare.

Nu este știința rachetelor și este un sfat pe care probabil l-ați auzit înainte. Dar aceștia au trei pași specifici pe care trebuie să-i luați dacă sunteți serios în ceea ce privește atingerea obiectivelor de rezoluție. Și nici nu sunt prea greu.

1. Monitorizați progresul dvs. îndeaproape și frecvent

Probabil ați auzit oamenii spunând că ar trebui să faceți obiective măsurabile și să le urmăriți 5 Greseli critice de evitat la stabilirea obiectivelor 5 Greseli critice de evitat atunci când setați obiectivele Setarea obiectivelor este o modalitate excelentă de a reduce tăcerile pe termen lung și de a crește productivitatea. Dacă nu aveți goluri, nu aveți direcție. Fără direcție, este ușor să te simți pierdut și confuz. Din fericire, ... Citește mai mult. Ei bine, acum există dovezi empirice despre asta. Cercetatorii au descoperit ca participantii care au fost invitati sa-si monitorizeze progresul si sa inregistreze au fost mai probabil sa atinga obiective.

Nu există nici un număr magic pentru cât de des ar trebui să te înregistrezi, au găsit. Formula este simplă: cu cât monitorizarea este mai frecventă, cu atât mai mare este șansa de succes. Deci, ceva de genul lui Jerry Seinfeld “Nu rupeți lanțul” Cum să folosiți calendarul Google ca instrument vizual de motivație Cum să utilizați calendarul Google ca instrument vizual de motivare Încă mai folosim calendare pentru a ne aminti de lucruri, dar există atât de multe alte utilizări, acum că au trecut digital. Iată câteva posibilități unice ca instrument de vizualizare motivațional. Citește mai mult ar fi util, dar fiind mai specific este mai bine.

Într-un fel, ideea este similară cu aceea de a scana lista de sarcini pentru a “Listă terminată” Dați-vă la dos: Cum să utilizați o listă "făcută" pentru a vă atinge rezoluțiile Scăpați-vă de dos: Cum să utilizați o listă "A terminat" pentru a vă atinge rezoluțiile Rezoluțiile vin dintr-o parte din voi în care vă simțiți lipsă. În loc de o listă de sarcini, încercați o listă "Done Done" pentru o mentalitate pozitivă pentru a vă atinge obiectivele. Citeste mai mult . În principiu, constatați succesul dvs. și urmăriți în mod activ progresul pe care îl faceți. Sigur, vor fi zile în care să vă încurcați, dar faceți o pauză. E un maraton, nu un sprint. Continuați să monitorizați progresul îndeaproape și frecvent și, în timp, veți vedea rezultatele.

Cand vine vorba de logarea obiectivelor tale, Ryan a creat un sistem complet de management al obiectivelor cu Excel si Google Sarcini Foloseste Excel si Sarcini Google pentru a crea cel mai bun instrument de management al obiectivelor Folositi vreodata Excel & Google Sarcini pentru a crea cel mai bun instrument de management al golurilor am început să-mi dau seama că muncesc foarte tare, dar dacă cineva ma întrebat dacă simt sau nu că lucrez la un scop mai mare, aș fi nevoit să spun că eu chiar nu ... Citește mai mult să fie folosit în acest scop.

2. Măsurați obiectivul, nu pașii spre obiectiv

Una dintre sfaturile comune de a finaliza o listă de sarcini este să o descompuneți și să fiți specifici 5 motive pentru care aplicația dvs. de a face vă face mai puțin productivă 5 motive pentru care aplicația dvs. de lucru vă face mai puțin productivă la-a face liste? Problema dvs. nu este ambiția dvs. sau aplicația de planificare a sarcinilor pe care o utilizați. Problema este în modul în care folosiți lista dvs. de sarcini în general. Citeste mai mult . Dar acel proces de gândire nu ajută la obiective mai mari. Potrivit lui Harkin, trebuie să țineți atenția asupra premiului și să măsurați cât de aproape sunteți; uita cum ajungi acolo.

Cercetatorii au descoperit ca a cere oamenilor intr-un program de pierdere in greutate pentru a fi atenti cu privire la dieta lor a dus la o schimbare in dieta, dar ei nu au pierdut in mod necesar in greutate. Cu toate acestea, cererea de oameni într-un program de scădere în greutate pentru a cântări în mod regulat s-au văzut o schimbare în greutate, dar ei nu au schimbat neapărat dieta lor sau exercita mai mult. A spus Harkin,

“Implicația acestei constatări este dacă doriți să vă schimbați dieta, apoi monitorizați ceea ce mănânci, dar dacă doriți să scăpați în greutate, concentrați-vă asupra monitorizării greutății.”

Cu alte cuvinte, cu orice scop, concentrați-vă asupra obiectivului, nu asupra pașilor pentru atingerea acestui obiectiv.

Personal, am văzut și asta. Cand am incercat sa slabesc, am inregistrat in mod regulat greutatea pe telefonul meu Sinele cuantificat: Cum sa-ti urmaresti viata cu iPhone-ul Sinele tau cuantificat: Cum sa-ti urmaresti viata cu iPhone-ul tau Daca iti urmaresti actiunile, vei putea pentru a le face mai bine. Cu toate acestea, urmărirea poate fi obositoare dacă nu aveți instrumentele potrivite. Să facem cât mai simplu posibil. Citeste mai mult . În același timp, am început și o nouă dietă pentru a ajuta la scăderea în greutate. Dar, după cum am aflat, de-a lungul timpului, am început să înșel dieta, dar atâta timp cât obiectivele de greutate erau îndeplinite, eram bine în lipsa scopurilor dietei.

Ideea principală a acestui pas este: Identificarea obiectivului principal și măsurarea care reprezintă cheia.

Unul dintre articolele mele de productivitate favorită este piesa lui Saikat despre cum să faci o tablă de viziune în Trello pentru a-ți atinge visele Cum să creezi un tablou de viziune și să îți îndepliniți obiectivele mari Cum să creezi un tablou de viziune și să îți îndeplini obiectivele mari le poți numi roci mari sau goluri mari, păroase, îndrăznețe. Unii o numesc o listă de găleți. Golirea găleții solicită acțiuni. Aici este util un instrument vizual ca Trello. Citeste mai mult . În timp ce vă descompune obiectivul în sarcini mai mici, acesta păstrează întotdeauna obiectivul și centrul obiectivului și puteți să vă monitorizați progresul în această privință, în timp ce sunteți flexibil pe pașii pentru a ajunge acolo.

3. Declarați-vă obiectivele publice

Responsabilitatea este cheia succesului. Iar cel mai bun mod de a răspunde este să-ți anunți intențiile în mod deschis, spun cercetătorii. Studiile au indicat faptul că declarați în mod public obiectivele și progresele dvs. Cum poate fi operată o listă publică de interese dacă nu există nimic altceva Cum poate o listă publică de lucru să funcționeze pentru dvs. Dacă nu există nimic altceva Poți împărtăși lista dvs. de sarcini cu alții vă oferă impulsul de a aborda efectiv toate elementele de pe ea? Încercați să folosiți puterea publicului pentru a face lucrurile. Citiți mai multe este mai probabil să vă mențineți.

Ai putea folosi social media pentru a anunța ceea ce ai de gând să faci și progresul tău, sau chiar să ții măsurători publice. De exemplu, cercetătorii au descoperit că dacă încercați să aruncați câteva kilograme, atunci vă cântăriți în fața altora cu acest scop duce la o șansă mai mare de a vă îndeplini obiective.

Studiul a spus,

“Mai exact, am recomanda ca oamenii să fie încurajați să înregistreze, să raporteze sau să facă publice ceea ce află, pe măsură ce își evaluează progresul.”

Nu trebuie să fie în întregime publică în sensul de a anunța acest lucru pentru oricine și pentru toată lumea. Înființarea unui grup de cercetători Cum un grup de mastermind vă poate ajuta să vă atingeți mai multe obiective Cum un grup de conducere vă poate ajuta să obțineți mai multe obiective Termenul "grup de creiere" este aruncat în jurul valorii de mult în sfera dezvoltării personale în aceste zile, dar ce anume sunt , funcționează și cum ați putea să vă creați un grup propriu? Citește mai mult și se ține reciproc responsabil, în timp ce se încurajează reciproc, este obligat să aibă același efect.

Site-urile cu motorizare comunitară există și în jurul unor obiective specifice. Un site ca BucketListly poate fi inspirat vizual pentru rezoluțiile legate de călătorii. Bucketlist.org poate fi o opțiune pentru orice alt scop public comun.

Împărtășirea obiectivelor dvs. cu alții vă ajută, de asemenea, să obțineți idei din experiența altora. Puteți să vă păstrați rețeaua încorporată într-un instrument simplu, cum ar fi golurile lui Joe. Căutați aplicații de responsabilizare a obiectivelor, multe opțiuni utile vor apărea pentru toate platformele.

Sfatul este clar: Nu țineți intențiile voastre private, împărțiți-le.

Declararea și dezbaterea obiectivelor dvs. este, de asemenea, o parte importantă a realizării obiectivelor prin Teoria schimbării Cum teoria schimbării vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele Cum teoria schimbării vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele Problema inerentă cu obiectivele este că ei totul despre "ce", și nu despre "cum". Teoria schimbării vă ajută să definiți un obiectiv și să elaborați pașii necesari pentru ao realiza. Citiți mai multe. Din nou, ca și în tabloul de viziune, flexibilitatea acestei metode face ca obiectivul să pară mai accesibil, chiar dacă vă faceți faliment pe pași pentru a ajunge acolo.

Spuneți-ne povestea dvs. de obiectiv

Care dintre aceste trei metode ați găsit cel mai util într-un obiectiv mare pe care l-ați realizat? Ai folosit toate cele trei? Împărtășește-ți marele realizare, entuziasmul succesului este infecțios!

Explorați mai multe despre: Motivația.