3 Oportunități simple pentru îmbunătățirea vieții majore în 2016

Nu vă hotărâți doar să acționați - faceți din anul 2016 an de sănătate bună, concentrându-vă asupra trei domenii importante de bunăstare: corpul, mintea și productivitatea de zi cu zi.

Aceste aplicații vă vor ajuta să transformați anul 2016 în cel mai bun an, echipându-vă cu resurse pentru a vă evalua starea actuală de sănătate, precum și instrumentele pentru implementarea îmbunătățirilor dorite.

Efectele pozitive ale auto-monitorizării au fost susținute de cercetare, în special în domeniul pierderii în greutate. Conform unei revizuiri recente a studiilor privind auto-monitorizarea pierderii în greutate,

“Pentru a schimba comportamentele, indivizii trebuie să acorde o atenție adecvată acțiunilor proprii, precum și condițiilor în care acestea apar și efectele lor imediate și pe termen lung.”

Acest concept de auto-monitorizare poate fi aplicat și altor aspecte de zi cu zi ale vieții. Citiți mai departe pentru a descoperi cele mai bune aplicații pentru a vă ajuta să schimbați comportamentele nesănătoase în 2016.

Sănătate corporală

Aproximativ 44 de milioane de adulți primesc anual un număr fizic. În timp ce o vizită anuală la medicul de îngrijire primară este o parte importantă a menținerii unei sănătăți sănătoase, există multe lucruri pe care le puteți face pe cont propriu între fizicieni pentru a urmări și a îmbunătăți starea de sănătate fizică.

Iată cele mai bune aplicații pentru a urmări sănătatea ta:

Combinații Health Mate (iOS și Android)

Aplicația Health Mate de la Sinceings vă sincronizează datele de sănătate “inteligent” dispozitive care includ urmărirea activității Fitbit Flex vs. Jawbone UP: O analiză comparativă Fitbit Flex vs. Jawbone UP: O analiză comparativă În lumea de astăzi, nimic nu scapă de faptul că ne mișcăm într-o direcție în care cuantificarea și înregistrarea lucrurilor obsesiv este un fel de normă . Folosim Foursquare pentru a verifica locurile, iau enervant ... Citiți mai multe, cântare, monitoare puls și monitoare de tensiune arterială. De asemenea, utilizează senzori în telefonul smartphone pentru a-ți urmări ritmul cardiac și numărul de pași zilnic. Puteți angaja prietenii dvs. într-o “provocare pas” pentru a vă crește motivația. Health Mate oferă o prezentare generală a datelor și progreselor săptămânale pentru a vă motiva în continuare să vă mențineți pe drumul cel bun.

Aplicația este gratuită pentru descărcare, dar conține achiziții în aplicație. Dacă doriți să-l utilizați cu unul dintre dispozitivele "Curățenie", va trebui să cumpărați fiecare produs separat. Dispozitivele de urmărire a sănătății de bază pot fi achiziționate pentru aproximativ 100 de dolari.

Descarca: Succese Health Mate (iOS | Android)

Garmin Connect (iOS și Android)

Ca și aplicația Health Mate, Connect vă ajută să urmăriți datele de la dispozitivele de urmărire a fitnessului Garmin. Puteți stabili obiective, cum ar fi numărul de pași pe zi, iar aplicația va afișa rezultatele dvs. ca procent din obiectivul dvs. Există, de asemenea, o caracteristică socială care vă permite să împărtășiți rezultatele cu alții și să oferiți încurajări pe parcurs. Responsabilitatea este întotdeauna utilă pentru menținerea motivației și progresului.

Garmin Connect este gratuit pentru descărcare. Costul dispozitivelor asociate începe de la 69.00 USD pentru un tracker de bază de fitness.

Descarca: Garmin Connect (iOS | Android)

Lifesum (iOS și Android)

Această aplicație are o abordare diferită față de formarea sănătoasă a obiceiurilor, determinându-vă să începeți cu un obiectiv 3 Pași științifici pentru a vă atinge final obiectivele 3 Pași științifici pentru atingerea obiectivelor dvs. Ați început deja să vă gândiți la rezoluțiile de Anul Nou. Poate că nu le-ați obținut în acest an. Iată trei pași specifici pe care trebuie să-i luați dacă sunteți serios în legătură cu obiectivele dvs. Citiți mai multe, cum ar fi pierderea în greutate sau mâncarea mai bună. De acolo puteți urmări obiceiurile zilnice, cum ar fi consumul de alimente și activitatea fizică, și apoi puteți obține sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți în aceste zone. Lifesum vă ajută să rămâneți motivat cu actualizările progresului și abilitatea de a vă împărtăși realizările cu alții.

Lifesum este gratuit pentru a descărca, dar pentru a accesa toate caracteristicile, va trebui să achiziționați un membru de aur, care variază de la 4,99 dolari pentru o singură caracteristică de aur la 35,99 dolari pentru o perioadă de 12 luni de membru.

Descarca: Lifesum (iOS | Android)

Workout de 7 minute (iOS și Android)

Urmărirea datelor despre sănătate este o temelie excelentă, dar trebuie să vă implicați și în activități fizice pentru a vă atinge obiectivele. Aplicația de 7 minute de antrenament vă va ajuta să vă potriviți exercițiului în rutina zilnică cu un set de exerciții scurte și ușor de gestionat. Tot ce aveți nevoie este un perete, un scaun și un pic de spațiu pentru a vă deplasa.

Descarca: 7 minute de antrenament (iOS | Android)

Mind Sănătate

Oare cineva o face prin nebunia de sărbătoare fără nivele crescute de anxietate și depresie?

Dacă reușiți să o faceți prin decembrie nemaintalnită, zilele întunecate și reci ale lunii ianuarie și scăderea după sărbători trimite, de obicei, starea de spirit a fiecărei persoane să scadă. Depresiunea și Internetul: Bine ați venit în Grupul Dvs. de Suport Temporar Depresiunea și Internetul: Bine ați venit la Temporar Grupul de sprijin Talkingul este important, iar uneori Internetul este un substitut bun atunci când prietenii tăi din viața reală nu sunt în jur. Iată trei site-uri pe care le recomand pentru convorbiri mai puțin formale orientate spre depresie. Citeste mai mult . De aceea, menținerea sănătății dvs. mintale este importantă pe tot parcursul anului, dar mai ales în anul nou / în ceață după vacanță.

Aceste aplicații vă vor ajuta să identificați și să vă ocupați de MedHelp - un jurnal de fitness fizic și fizic pentru a vă monitoriza sănătatea MedHelp - un jurnal de fitness fizic și fizic pentru a vă monitoriza sănătatea Citiți mai mult tot ce vă deranjează mintea și spiritul:

eCBT Calm (iOS $ 0.99)

CBT înseamnă Cognitive Behavioral Therapy, o abordare populară a consilierii. Practic, CBT vă ajută să identificați modelele de gândire negativă și vă oferă instrumente pentru a vă reframa gândurile în ceva mai pozitiv și mai util.

Aplicația eCBT include o evaluare a nivelului de stres, tutoriale pentru abilitățile de relaxare și legături către resurse suplimentare pentru a face față stresului și anxietății. Nici o aplicație nu poate înlocui un terapeut licențiat, dar eCBT poate fi o resursă utilă fie singură, fie în plus față de consiliere obișnuită.

Descarca: Calitatea eCBT (iOS)

Care este M3-ul meu? (iOS și Android)

Aplicația acestei aplicații este să monitorizeze rapid utilizatorii pentru depresie, tulburare bipolară, anxietate și tulburare de stres post traumatic (PTSD). În doar trei minute, puteți afla cât de susceptibil este să suferiți de una dintre aceste boli într-un raport personalizat.

Într-o societate în care boala mintală este tratată în continuare ca o dizabilitate rușinoasă, această aplicație ușurează accesul oricui la confidențialitate la domiciliu. Încearcă-o astăzi și nu-ți fie frică să cauți ajutor profesional dacă Ce-i M3-ul meu? o recomandă.

Descarca: Care este M3-ul meu? (iOS | Android)

Optimism (iOS)

Optimismul este o aplicație de auto-monitorizare pentru sănătatea mintală. Urmăriți-vă starea de spirit în fiecare zi, aplicația vă ajută să colectați date și să identificați modelele în bunăstarea dvs. mentală. Poate fi util chiar dacă nu aveți o boală mintală diagnosticată.

Pentru persoanele care administrează deja depresie, tulburări de anxietate și alte afecțiuni, această aplicație vă poate avertiza asupra declanșatorilor și a semnalelor de avertizare că starea dumneavoastră se poate înrăutăți. De asemenea, puteți utiliza Optimism împreună cu consilierea profesională pentru a vă înregistra istoricul într-un format rapid și ușor de utilizat.

Descarca: Optimismul (iOS)

BellyBio (iOS)

La sfârșitul zilei, toți putem beneficia de câteva respirații adânci. Indiferent de starea actuală de sănătate mintală, BellyBio vă poate ajuta să vă relaxați în orice moment al zilei. Prin plasarea telefonului pe abdomen, această aplicație redă muzică în sincronizare cu ritmul dvs. de respirație și vă urmărește nivelul de stres în funcție de tiparele de respirație. Pe măsură ce respirați și vă bucurați de muzică, vă veți simți relaxați fără efort.

BellyBio este gratuită pentru descărcare, dar pot fi achiziționate alte opțiuni de muzică în aplicație pentru fiecare $ 0.99.

Descarca: BellyBio (iOS)

Sănătatea rutinelor și obiceiurilor zilnice

Îngrijirea sănătății fizice și mintale vă va ușura îmbunătățirea productivității și construirea unor obiceiuri de lucru mai bune în 2016. Cu toate acestea, nu uitați să participați la sănătatea dispozitivelor care vă ajută să lucrați. Acesta este momentul potrivit pentru a repara un ecran de telefon crăpat sau pentru a vă pregăti computerul pentru Anul Nou.

Aceste aplicații și resurse vă vor ajuta să evaluați și să vă îmbunătățiți capacitatea de a gestiona timp și de a îndeplini sarcini și proiecte în fiecare zi:

Evaluați.Day (iOS)

Particularizați-vă criteriile de succes în fiecare zi cu evaluați. Această aplicație vă permite să evaluați în fiecare zi pe baza propriilor standarde, cum ar fi exercițiul, productivitatea sau starea de spirit. Utilizând aceste informații, puteți planifica proiectele de lucru Cele mai bune 8 alternative ale calendarului Google pentru gestionarea timpului Cele mai bune 8 alternative ale calendarului Google pentru gestionarea timpului Când aveți o tonă pe plăcuța dvs. în fiecare zi și aveți nevoie de o modalitate de a vă vizualiza și gestiona mai eficient timpul, unul dintre aceste calendare ar putea fi răspunsul pentru dvs. Citiți mai multe pentru zilele cele mai potrivite. De asemenea, puteți stabili obiective în cadrul aplicației și puteți evalua progresul pe măsură ce lucrați pentru a le completa.

Evaluați. Vă veți ajuta să rămâneți la curent cu termenele și planurile și, de asemenea, serviți ca un fel de micro-jurnal. Puteți adăuga culori, fotografii și amintiri la evaluarea zilei.

Evaluate.Day este gratuită pentru a descărca, dar achizițiile în aplicații pot fi necesare pentru a accesa întreaga gamă de caracteristici.

Descarca: Evaluate.Day (iOS)

Toggl (iOS și Android [nu mai sunt disponibile])

Pentru a vă evalua eficient productivitatea, trebuie să știți unde merge timpul. Toggl este perfect pentru a face asta. Puteți să o utilizați individual sau ca parte a unei echipe de lucru. Creați sarcini și etichete și diferențiați-vă timpul ca fiind facturabil sau care nu poate fi facturat.

Acesta este un mod minunat de a afla cât de mult timp petreceți de fapt într-o zi - în comparație cu navigarea pe Internet sau angajarea în activități de petrecere a timpului liber, cum ar fi să lucrezi sau să vezi prieteni.

Puteți accesa toate caracteristicile de bază de ajutor cu un membru gratuit. Dacă doriți să utilizați aplicația împreună cu echipa sau compania dvs., puteți achiziționa un membru al Pro pentru 5 USD pe utilizator / lună sau un membru al companiei pentru 49 USD pe utilizator / lună.

Descarca: Toggl (iOS | Android)

Lucrurile au fost terminate

Abordarea populară a lui David Allen asupra productivității a fost adaptată de mulți oameni de succes. Chiar dacă sunteți deja un fan, noul an este un moment minunat de a face o analiză a ceea ce funcționează și de a vă reîmprospăta rutina cu idei noi.

Consultați cartea actualizată, 9.95 dolari, cu informații noi în tehnologie. S-ar putea găsi, de asemenea, inspirație în resurse libere, cum ar fi blog-ul și podcast-ul. Chiar dacă nu adoptați întreaga metodă, sunteți obligat să ridicați o tehnică utilă sau două, cum ar fi revizuirea săptămânală pentru a adăuga la rutina dvs..

Mai fericit și mai productiv în 2016

Auto-monitorizarea poate părea uneori ca o corvoadă, dar poate avea un impact puternic asupra vieții dvs. - de a vă îmbunătăți sănătatea și de a vă alerta în fața problemelor înainte de a deveni serioase, pentru a vă ajuta să vă atingeți calitatea profesională. Piața locurilor de muncă: Iată cum crearea unei prezențe online profesionale este crucială pentru piața locurilor de muncă de astăzi: Iată cum să facem acest lucru, piața muncii devine din ce în ce mai competitivă. Indiferent unde locuiți, observarea a devenit din ce în ce mai dificilă. Angajatorii se îndreaptă acum spre procesul de aplicare online, limitând ... Citește mai multe și obiective personale.

Nu ne credeți? Ascultați startul Grammarly, a cărui echipă a constatat că urmărirea timpului nu numai că le-a făcut mai productive, ci și stimularea concentrării asupra unei singure sarcini, în loc de a sări între ecrane și stimuli.

Anul Nou este momentul perfect pentru a pune aceste instrumente să funcționeze în viața ta. Faceți o încercare și pregătiți-vă pentru anul 2016 să fiți încă cel mai productiv an.

Cum vă puteți îmbunătăți obiceiurile și sănătatea în 2016? Spuneți-ne mai jos!

Creditele de imagine: Foodies Feed, Kaboompics și Brandon Redfern

Explorați mai multe despre: sănătate, sănătate mintală, managementul stresului.