5 motive de lucru cu calculatoare este rău pentru tine & cum să rămână sănătoși

Lucrul la calculator poate părea cel mai relaxat loc de muncă din lume, dar este chiar contrariul. Este foarte dur pe corpul tău, care nu este obișnuit cu acest tip de lucru modern.

Ședința de mult timp a fost cunoscută că provoacă dureri de spate și influențează negativ circulația, care poate provoca afecțiuni cardiovasculare. Utilizarea extensivă a tastaturii și a mouse-ului poate duce la rigidizarea mușchilor din mâini, brațe și gât, precum și inflamații și leziuni. Privind la un ecran luminos prea mult timp poate provoca ochi uscați și dureri de cap. În cele din urmă, munca pe calculator poate fi stresantă, se poate izola și duce la depresie și anxietate. Cu alte cuvinte, lucrul la computer este la fel de nesănătos, așa cum vă puteți imagina.

Permiteți-mi să vă arăt exact care sunt vinovații și cum puteți să le evitați și să le remediați.

Satul te ucide

Indiferent dacă faci în fața computerului, televizorului sau când citești o carte, ședința pentru o perioadă lungă de timp este un risc foarte serios pentru sănătate! Așezarea afectează circulația sângelui, spatele dvs. are o stres constantă, aveți mai multe șanse să beți și să mâncați ceva care nu este bun pentru dvs. și ardeți foarte puține calorii, făcându-vă mult mai probabil să vă mâncați prea mult. Ca urmare, ședința contribuie la o serie de condiții, în special în greutate, diabet, boli de inimă, cancer și, prin urmare, o durată de viață scurtă.

Căi de atac

Ședința este perfect bună și normală. Doar atunci când o faceți excesiv, se transformă într-un risc major de sănătate. Așa că încercați să-l slăbiți și să jucați cu alternative. Iată o listă cu lucrurile pe care ar trebui să le faceți:

• Luați pauze frecvente, cel puțin 5 minute pe oră.
• Umblați și întindeți-vă în timpul pauzelor.
• Obțineți un birou în picioare Piatra dvs. de spate va vă mulțumesc: 6 birouri de birou de dimensiuni mari Designs Backbone vă va mulțumi: 6 modele de birou de mare sediu Sederea vă poate ucide sau cel puțin provoca probleme serioase de sănătate. Din nefericire, multe locuri de muncă necesită să ne așezăm la birourile noastre de mai multe ore pe zi. Citește mai mult și petrece o parte din munca ta în timp ce stai în picioare.
• Exercițiul 7 Cele mai bune canale de antrenament YouTube pentru a face exerciții la domiciliu 7 cele mai bune canale de antrenament YouTube pentru a face exerciții la domiciliu Gimnastică de acasă și formatori personali ajută banii să se ridice direct de la paturile lor și să lovească la sală. Noi muritorii mai mici trebuie să cheme puterile noastre de auto-motivație și disciplină pentru a trudge câteva ... Citește mai mult înainte sau după locul de muncă.

Postura rea ​​provoacă durere

Poziția greșită nu este neapărat o consecință a ședinței. Poți să dezvolți o postură proastă din tot ceea ce faci în mod obișnuit, indiferent dacă este așezat, în picioare sau în picioare. Activitățile dvs. zilnice au un impact asupra corpului și vă formează mușchii; ele se strâng sau devin slabe. Consecințele tipice asociate cu postura rea ​​în timp ce lucrați pe computer sunt durerea în spate, umăr și gât, ceea ce duce adesea la dureri de cap de tensiune.

Căi de atac

• Faceți tot ceea ce este recomandat mai sus pentru a combate riscurile legate de sănătate legate de ședere, în special prin pauze frecvente și întinderi.
• Automasamați spatele și gâtul.
• Configurați monitorul ergonomic; marginea superioară trebuie să fie la nivelul ochilor, afișajul trebuie să fie la lungimea brațelor de pe față și înclinat ușor în spate.
• Obțineți un scaun de birou ergonomic Cum să cumpărați un scaun de birou dulce pentru mai puțin Cum să cumpărați un scaun de birou dulce pentru mai puțin Dacă vă petreceți o mulțime de timp pe computerul dvs., probabil, petreceți o mulțime de timp ședinței. Încet, în cursul orelor, s-ar putea să suferiți de durere. Durerea dispare după câteva ... Citește mai mult sau poate o minge de exerciții pentru a vă susține și întări spatele inferior.
• Lucrați pe o postură sănătoasă de ședință 5 Aplicații pentru a vă îmbunătăți postura și a vă repara durerea din spate sau gât 5 Aplicații pentru a vă îmbunătăți postura și a repara durerea din spate sau din gât Tehnologia personală distruge haosul pe corp. Dacă suferiți de dureri de spate și gât, vă îmbunătățiți postura cu aceste aplicații și instrumente. Citeste mai mult ; aparent înclinarea spatelui este de fapt cea mai bună pentru spate.

Mișcări repetitive cauzate de răniri

Tulburările cauzate de tulpina repetată (RSI) sunt cauzate de mișcări fizice continue care afectează tendoanele, nervii, mușchii și alte țesuturi moi ale corpului. Aceasta este de fapt o formă severă de postură rea care afectează cel mai frecvent mâinile și duce la sindromul de tunel carpian.

Căi de atac

• Ca mai sus, luați pauze frecvente și întindeți-vă.
• Reglați-vă postura pentru a reduce efortul pe încheieturi.
• Țineți conștient mâinile și brațele relaxate.
• Utilizați forță foarte mică atunci când utilizați mouse-ul sau tastatura.
• Asigurați-vă că mâinile sunt calde.

Privind pe ecran provoacă tulpina ochilor

Privind la un ecran luminos timp de ore poate duce la oboseala ochilor sau tulpina ochilor, dureri de cap, vedere încețoșată, arsuri, mâncărime sau lacrimi și tulburări de vedere temporară. Din fericire, tulpina ochilor rareori conduce la o afecțiune permanentă, iar simptomele pot fi prevenite sau vindecate destul de ușor.

Căi de atac

• Utilizați un afișaj de calitate cu o dimensiune suficientă.
• Evitați strălucirea.
• Țineți cel puțin o lungime a brațului între ochi și afișaj.
• Continuă să clipească.
• Urmați regula 20/20/20, adică la fiecare 20 de minute, focalizați pe un obiect la 20 de metri (6 metri) distanță timp de 20 de secunde. Puteți folosi instrumente precum EVO sau EyeLeo pentru a vă reaminti.
• Îmbunătățiți iluminarea în cameră, în special a instala iluminarea părtinitoare.
• Utilizați f.lux pentru a diminua automat afișajul dvs. Utilizați F.lux pentru a dormi mai bine după activități de la sfârșitul lunii nocturne Utilizați F.lux pentru a dormi mai bine după activități de computer de la sfârșitul nopții Dacă priviți cu atenție, majoritatea monitoarelor LCD au un buton pentru a schimba automat atributele ecranului să se adapteze pentru tipurile de media care sunt vizionate. Citește mai mult pe măsură ce camera ta devine mai întunecată.

Presiunea emoțională și izolarea cauzează anxietate și depresie

Computerele sunt instrumente foarte eficiente, deoarece ne ajută să facem mai mult de lucru în mai puțin timp. În același timp, petreceți mai puțin timp față în față cu colegii, familia sau prietenii. Acest lucru poate duce la izolare, anxietate și depresie 7 Resurse online pentru a ajuta pe cei care sunt deprimați și suicid 7 Resurse online pentru a ajuta pe cei care sunt deprimat & Suicidal Chiar dacă eu sunt editorul de conducere al MakeUseOf, am o imensă invaliditate în viața mea care este depresia clinică. A început încă din 2002, ca o depresie legată de stres în slujba mea, ... Citește mai mult, și anume probleme de sănătate fizică și psihică. Simptomele sunt multiple și pot include mușchii tensionați, dureri de spate, dureri de cap, somn sărac (insomnie), respirație crescută sau plată, puls rapid și, în general, semne de stres, depresie sau anxietate.

Căi de atac

• Respirați conștient.
• În plus față de întindere, du-te pentru o plimbare plină de viață sau a alerga în sus și în jos pe scări pentru a lucra de nivelurile de stres.
• În timpul pauzelor frecvente, căutați interacțiuni sociale.
• Luați mese împreună cu colegii sau prietenii.
• Nu uitați să beți multă apă.
• Plan de activități sociale după muncă.
• Meditează înainte sau după muncă.
• Exercitarea înainte sau după muncă.

Concluzie

Calculatoarele sunt rău pentru sănătate? Prea mult din nimic este rău pentru tine. Lucrul cu calculatorul pentru ore în ziua sfârșitului este extrem de tensionat pentru corp și poate provoca probleme serioase de sănătate. Din fericire, puteți evita durerea și mizeria cu doar câteva rutine simple. Schimbările cheie sunt de a lua pauze scurte frecvente, de a te plimba și de a te întinde cel puțin o dată pe oră, de a te relaxa activ, de a interacționa cu alte persoane și, mai ales, dacă ai multă stres, amintiți-vă că trebuie să vă exercitați pentru a rămâne sănătos.

Cum rămâneți sănătos în timp ce petreceți ore pe zi pe computer?

Explorați mai multe despre: Ergonomie, Sănătate, Repetitive Strain Injury.