5 moduri de tehnologie ar putea fi hrănirea depresiei

Unul dintre cele mai tulburi lucruri despre tehnologie este corelarea cu rate crescute de depresie, în special în cazul persoanelor care petrec mult timp pe computere. 5 Motive de lucru cu calculatoarele este rău pentru dvs. și cum să rămâneți sănătoși 5 motive de lucru cu calculatoarele este rău Tu și cum să rămâi sănătoasă Lucrul la calculator poate părea ca cel mai relaxat loc de muncă din lume, dar este chiar contrariul. Este foarte dur pe corpul tău, care nu este obișnuit cu acest tip de lucru modern ... Citește mai mult. Nu este surprinzător totuși, odată ce îți dai seama că computerele ne pot distruge obiceiurile de somn Sleep Better & Îmbunătățirea sănătății prin schimbarea modului în care folosești computerul Să dormi mai bine și să îți îmbunătățești sănătatea schimbând modul în care folosești computerul Munca computerului nu trebuie să fie greu pe corpul tău . Modificările simple care vă costă doar minute în fiecare zi pot avea un impact deosebit. Iată câteva instrumente pentru a vă ajuta. Citește mai mult și ne afectează în alte moduri în mod mental.

Pentru a fi clar, vrem să facem o distincție între depresie clinică și depresie sezonieră. Primul este persistent în timp ce acesta din urmă este provocat temporar de schimbările din sezon (ceea ce face mai ușor tratarea unui an fericit - cum să combatem tulburarea afectivă sezonieră Aveți un an fericit - cum să combateți tulburarea afectivă sezonieră "Anul Nou fericit" dorințele pot induce falsă la cei care suferă de tulburare afectivă sezonieră sau "Blues de iarnă", care ar putea contribui la îmbunătățirea calității vieții dvs. Citiți mai multe, cum ar fi prin utilizarea lămpilor cu terapie luminoasă 5 Lumina Terapia Lămpile pentru a bate Depresiunea de iarnă 5 Lămpi de terapie ușoară pentru a bate Depresiunea de iarnă Dacă depresia se aprinde numai în timpul lunilor de iarnă, atunci este probabil sezonieră - și, în acest caz, poate fi tratată cu ceva la fel de simplu ca terapia cu lumină..

Acest articol este mai mult despre tehnologie și depresie clinică.

Acestea fiind spuse, nu spunem acea tehnologie cauze depresie. Mai degrabă, există o mică dovadă care sugerează că tehnologia poate agrava depresie. Tot ce vrem să facem este să vă facem mai conștienți de impactul potențial al tehnologiei asupra dumneavoastră.

Notă: Nu suntem experți medicali. Dacă credeți că ați putea fi deprimat sau că aveți dificultăți în a face față depresiei, consultă întotdeauna medicul dumneavoastră în primul rând.

1. Internetul

Nu există nici o îndoială că Internetul a fost cea mai influentă forță asupra societății în ultimii o sută de ani - poate chiar în întreaga istorie umană. Niciodată nu am avut acces fără precedent la știri, cunoștințe și divertisment din culturile din întreaga lume.

În același timp, această bogăție de acces a condus la ceva numit supraîncărcare a informațiilor digitale. Gestionarea supraîncărcării informațiilor digitale - tehnologia este cauza și cura? [Opinie] Gestionarea Supraîncărcării Informațiilor Digitale - Tehnologia Cauza & Curele? [Opinie] "Băutura de la focul de foc" este o frază de frază pe care s-ar putea să nu o cunoașteți. Dar credeți-mă, dacă citiți acest blog și multe altele asemenea, este exact ceea ce faceți ... Citiți mai mult și mințile noastre pur și simplu nu sunt capabile să se ocupe de acest tip de influx constant de informații fără a face unele mari schimbări de-a lungul cale.

Când ne supunem supraîncărcării informațiilor, creierul nostru se adaptează la el - prin învățarea aştepta acest tip de stimulare constantă. De aceea, atunci când vă îndepărtați de Internet, viața se simte atât de lentă și plictisitoare. Acest fenomen se numește dependență de noutate Faceți o pauză de pe Internet - vă veți mulțumi mai târziu [Opinie] Faceți o pauză de pe Internet - vă veți mulțumi mai târziu [Opinie] Oh, Internetul. Una dintre cele mai schimbatoare de inventii din secolul trecut, poate chiar in toata istoria umana. Niciodată înainte, totul nu a fost atît de disponibil atât de puțin pentru un efort atît de scăzut ... Citește mai mult (cunoscut și ca “creier de popcorn”).

În plus, supraîncărcarea informațiilor nu se referă doar la Cantitate de date pe care trebuie să le procesăm, dar și de date varietate de date pe care trebuie să le rezolvăm. Deoarece creierul se obișnuiește cu o suprasolicitare, începem să căutăm lucruri care sunt “nou” - lucruri pe care nu le-am mai văzut până acum.

Potrivit psihologului Lucy Jo Palladino:

Când suprasolicitarea este cronică, trăiți într-o stare de stres și anxietate nerezolvate, încât nu puteți satisface cererile continue de a procesa mai multe informații.

De fapt, studii privind depresia legate de Internet au fost în jur de încă din 2010, cum ar fi când Universitatea din Leeds a găsit o legătură potențială între utilizarea internetului și depresie:

Cercetările noastre indică faptul că utilizarea excesivă a internetului este asociată cu depresia, însă ceea ce nu știm este cel care vine pe primul loc - oamenii deprimați sunt atrași de internet sau dacă internetul provoacă depresie?

Acest studiu consolidează speculațiile publice că supra-angajarea în site-urile care servesc la înlocuirea funcției sociale normale ar putea fi legată de tulburări psihologice, cum ar fi depresia și dependența

Pentru a fi corect, internetul poate fi folosit Ajutor depresie, așa cum reiese din numărul mare de grupuri și comunități de sprijin online Depresiunea și Internetul: Bine ați venit în Grupul Dvs. de Suport Temporar Depresiunea și Internetul: Bine ați venit în Grupul dvs. de Suport Temporar Vorbirea este importantă și, uneori, Internetul este un substitut bun atunci când prietenii din viața reală nu sunt în jur. Iată trei site-uri pe care le recomand pentru convorbiri mai puțin formale orientate spre depresie. Citiți mai multe care există pentru a ajuta pe cei care trec prin depresie. Chiar și așa, nu putem ignora posibilitatea ca Internetul - și tot ceea ce conține - să agraveze aceeași depresie.

2. Smartphone-uri

Dependența de telefoane mobile este în esență un subset al dependenței de Internet, dar este atât de răspândită astăzi încât merită să fie în propria categorie. Noi dragoste telefoanele noastre smartphone și, dacă ni sa cerut să le dăm drumul chiar și pentru o zi, mă îndoiesc că mulți dintre noi ar fi în stare să nu simțim că mancarimea.

Datorită telefonului smartphone, putem lua internetul oriunde mergem. Suntem mereu conectați, nu mai mult decît un buton de la vizionarea unei alte pagini Web sau trimiterea unui alt mesaj text. Și în timp ce unii spun că această legătură este bună, trebuie să ne întrebați: Este cu adevărat?

În 2012, Universitatea din Gothenburg a constatat că utilizarea gustoasă a smartphone-urilor are un impact real asupra sănătății fizice și mintale:

Utilizarea de telefonie mobilă intensă a arătat o creștere a tulburărilor de somn la bărbați și o creștere a simptomelor depresive la bărbați și femei.

O combinație atât a utilizării grele a calculatorului, cât și a utilizării mobile grele face ca asociațiile să fie și mai puternice.

Și în 2015, un studiu efectuat de Universitatea Baylor ar fi putut să pună în evidență de ce oamenii sunt atât de dependenți de smartphone-urile lor:

Datele au arătat că cei care își folosesc mai frecvent smartphone-urile sunt mai predispuși la starea de spirit, materialism și comportament temperamental și sunt mai puțin capabili să-și concentreze atenția asupra sarcinii la îndemână ... Nu este surprinzător că oamenii cu personalități impulsive au fost mai predispuși la dependența de smartphone-uri.

La fel ca o varietate de dependențe de substanțe, dependența de telefonul mobil poate fi o încercare de reparație a dispoziției ... Verificarea neîntreruptă a e-mailurilor, trimiterea de texte, tweetingul și navigarea pe web pot acționa ca suzetă pentru ca persoana instabilă să se distragă de grijile zi și oferind confort, deși temporar, de la astfel de preocupări.

Pe scurt, dependența de telefoane mobile - și tot ceea ce implică, cum ar fi dependența de e-mail Cum să biruiți dependența de e-mail prin urmărirea obiceiurilor primite Cum să biruiți dependența de e-mail prin urmărirea obiceiurilor primite Email-ul vă deturrează zilele și este plin de șmecherie. Vă puteți recâștiga controlul asupra timpului. Aflați cât timp consacrați e-mailului în momentul de față și furați-l înapoi. Citește mai mult - este o modalitate prin care persoanele depresive caută lucruri care, sperăm, le vor face mai puțin deprimate. Din păcate, acest lucru rar ajută. În schimb, este doar o distragere a atenției în cel mai bun caz.

Dacă credeți că sunteți dependent de telefonul dvs. smartphone, iată o listă de verificare a semnelor potențiale de avertizare Sunteți dependent de telefonul dvs. smartphone? Ești dependent de telefonul tău smartphone? La un moment dat, telefoanele fixe și telefoanele telefonice au fost tot ceea ce am avut - și am supraviețuit foarte bine, mulțumesc foarte mult. Dar acum, este aproape ridicol dacă nu dețineți un iPhone sau Android, și pentru unele dintre ... Citește mai mult. Dacă știți că sunteți dependenți de smartphone-ul dvs., există aplicații care vă pot ajuta să folosiți telefonul mai puțin în timp. Destul de mult: 4 aplicații Android pentru a vă curăța deja dependența de smartphone deja: 4 aplicații Android pentru a reduce dependența dvs. de smartphone Aceste smartphone-uri sunt fantastice pentru productivitate. Puteți verifica e-mailul dvs., căutați lucruri online, citiți fluxurile RSS, fotografiați, încărcați-le pe Facebook, citiți ceea ce prietenii dvs. au de spus pe Facebook, chat ... Citiți mai multe .

3. Social Media

Social media este un lucru minunat, cel puțin atunci când este folosit cu prudență. Ne permite să rămânem în legătură cu prietenii și familia, să avem discuții interesante și interesante și să rămânem la vârf de știri, tendințe și alte fenomene sociale. Toate acestea sunt lucruri bune.

Dar este ceva ce nu vă dați seama: pentru o mulțime de oameni, vizitarea unui site ca Facebook poate duce de fapt la o schimbare negativă a stării de spirit Facebook te face trist și "Nu se va întâmpla cu mine" este o minciună Facebook te face trista, și "Nu se va întâmpla cu mine" este un potențial Facebook ca un declanșator al simptomelor depresive a fost discutată și în trecut, dar în acest an a fost observat mai multe astfel de studii decât înainte. Iată ce spun ei. Citeste mai mult . Pe măsură ce vedeți cele mai importante momente ale vieții altor oameni, vă puteți simți invidios - și prea multă invidie poate duce la depresie.

Oamenii au suspectat acest lucru de ceva timp, dar în 2015, un studiu realizat de Universitatea din Missouri a confirmat destul de mult:

Dacă Facebook este folosit pentru a vedea cât de bine se face o cunoaștere financiar sau cât de fericit este un vechi prieten în relația sa - lucruri care provoacă invidie între utilizatori - utilizarea site-ului poate duce la sentimente de depresie.

Am constatat că, dacă utilizatorii Facebook se confruntă cu invidie asupra activităților și stilului de viață al prietenilor lor pe Facebook, aceștia sunt mult mai predispuși să raporteze sentimente de depresie

Excesul de dependență digitală distruge viața copiilor în jurul globului Extreme dependența digitală distruge copiii trăiesc în jurul globului Cu copiii din toate colțurile lumii devenind imersați în tehnologie din vremurile tot mai tinere, este timpul să ne reflectăm de impactul surprinzător pe care îl are acest lucru asupra dezvoltării lor. Citește mai mult este, de asemenea, o problemă, în special atunci când utilizatorii încep să se simtă anxios ori de câte ori trebuie să se deconecteze de la bulele lor sociale. Știți că e rău când oamenii trebuie să elaboreze termeni colocviali pentru a descrie acest lucru, inclusiv FOMO (“teama de a pierde”) și nomophobia (teama de a fi fără telefonul tău).

Pe scurt, mass-media sociale este minunată pentru că deschide atât de multe oportunități sociale care nu au fost posibile până acum, dar ne prezintă, de asemenea, idei nerealiste despre modul în care alții își trăiesc viețile - și când simțim că suntem în urmă, poate agrava sentimentele de depresie.

Deci, înainte de a deveni mai rău, verificați lista noastră de simptome care pot indica faptul că sunteți supradozaj pe social media Cum știți când supradozarea pe rețelele sociale? Cum stii cand supradozati pe retelele sociale? La fel ca orice, există diferite nivele de utilizare a rețelelor sociale. Unele lucruri sunt mai severe decât altele. Și, desigur, altceva care joacă în ea este cât de frecvente se întâmplă aceste lucruri și când ... Citește mai mult .

4. Pornografie

Când am rulat un sondaj pe pornografia pe Internet, folosiți câte ori vă uitați la porno pe Internet? [Sondaj MakeUseOf] Cât de des te uiți la porno pe Internet? [Sexualitate MakeUseOf] Porno și consumul oamenilor de ea este un subiect tabu, dar simțim că este un subiect potrivit pentru sondajul MakeUseOf din această săptămână. Citește mai mult, rezultatele au fost surprinzătoare, dar s-au așteptat. Din mărimea eșantionului de 793, 37% au spus că au urmărit “probabil o dată pe săptămână”, 33% au spus că au urmărit “în fiecare zi fără greș”, iar 10% au spus că au urmărit “de mai multe ori în fiecare zi”.

În total, înseamnă că 80% dintre persoanele care au răspuns la vot au vizionat pornografie cel puțin săptămânal. Nu a existat nici o rigoare științifică în metoda de votare, dar funcționează destul de bine ca o estimare brută, iar rezultatele sunt incontestabile: o mulțime de oameni se uită la pornografie.

Vestea proastă este că pornografia are capacitatea de a schimba modul în care funcționează creierul, chiar mergând până la reluarea căilor neuronale și modificarea comportamentelor și a personalităților:

Oamenii de stiinta au descoperit ca creierul tau este foarte asemanator cu un joc de Tetris care nu se sfarseste, stabilind in mod constant noi cai bazate pe experientele tale.

La fel ca și alte substanțe dependente, pornografia inundă creierul cu dopamină. Dar, din moment ce creierul devine copleșit de suprasolicitarea constantă a substanțelor chimice, care vine cu o utilizare porno consecventă, se luptă înapoi prin îndepărtarea unora dintre receptorii săi de dopamină.

Deoarece creierul pornografic frecvent se aclimatizează cu noile niveluri de inundații prin dopamină, activitățile regulate care ar declanșa în mod normal o explozie de dopamină și o face pe omul să se simtă fericit nu sunt suficient de puternice pentru a se mai înregistra, lăsând utilizatorilor să se simtă în jos sau neliniștit ori de câte ori merg pentru o vreme, fără să se uite la porno.

Vestea bună este că această deteriorare a creierului nu trebuie să fie permanentă:

Neuroplasticitatea funcționează în ambele sensuri. Asta înseamnă că vătămarea creierului poate fi anulată atunci când cineva se îndepărtează de comportamente nesănătoase.

Acum, pornografia evidentă nu garantează depresia, dar cu siguranță o poate exacerba. Oamenii sunt rapid de a împărtăși anecdote de cât de mult se uită la porno și totuși nu sunt deprimați, dar sunt la fel de multe anecdote de la oameni care au găsit victoria peste depresie lor prin renunțarea la pornografie dependenta de pornografie: lupta ascunsă & ] Addiction pornografie: Lupta ascunsă și cum să spargeți liber [Feature] Anon22 a descoperit pornografie la Internet când avea doar 12 ani. Timp de aproximativ 10 ani, Anon22 sa bucurat de pornografie folosind computerul său o dată sau de două ori pe zi, o constrângere pe care o susține că a ruinat ... Citește mai mult .

Vrei să vezi aceste anecdote pentru tine? Check out / r / NoFap și / r / PornFree pe Reddit, două comunități de oameni care au adjudecat pornografia ca fiind unul dintre numeroșii pași spre creșterea personală și auto-îmbunătățire Cum să provoace creșterea personală: 5 trucuri ale antreprenorului Cum să declanșezi personal Creștere: 5 trucuri ale antreprenorului Nu toată lumea trebuie să fie un antreprenor, dar toată lumea poate învăța ceva de la antreprenor. Prin atingerea unor trăsături antreprenoriale, vă puteți modifica radical viața într-o direcție ascendentă. Citeste mai mult .

5. Jocuri

O altă zonă a internetului care tinde să agraveze depresia este jocurile. Evident, este posibil sa se joace si sa se bucure de jocuri cu moderatie, dar am depasit personal dependenta de jocuri video Joc video de dependenta in adolescenti - Ce este prea mult si cum sa reduci problema Addiction joc video in adolescenti - Ce este prea mult si cum sa Curb Problema dependenței de jocuri video este o problemă serioasă. Știu asta pentru că sunt un dependent de joc ex-video. Citește mai mult de cel puțin două ori în viața mea și nu sunt singurul, deci cred că este important să recunoaștem că este o problemă reală.

Potrivit unui studiu din 2012, sa constatat o legătură între jucătorii online și severitatea depresiei:

Jucătorii online cu ore de joc săptămânal mai lung au avut tendința de a avea o istorie mai lungă a jocurilor online, precum și de simptome mai severe de depresie, fobie socială și dependență de internet.

Femeile online de sex feminin au avut mai puține ore săptămânale de jocuri online și un an mai scurt istoric de jocuri online, dar au tendința de a avea simptome mai grave somatic, durere și socială fobică.

Predictorii pentru depresie au fost simptomul social al fobiei, simptomele de dependență de internet mai mari, orele de joc online mai lungi și sexul feminin.

Ca majoritatea formelor de divertisment, jocurile video sunt considerate pe scară largă o formă de escapism. Pentru unii, aceasta înseamnă o evadare din responsabilitățile personale. Pentru alții, este o modalitate de a distrage atenția de la aspectele neplăcute ale vieții reale, cum ar fi starea generală de nefericire.

În unele cazuri, socializarea într-un joc online poate sa ajută la abordarea problemelor rădăcinilor care stau în spatele depresiei, dar acest lucru nu este întotdeauna adevărat. Slefuirea fără minte într-un MMORPG sau loviturile frecvente de dopamină într-un joc competitiv poate oferi o ușurare temporară, dar în detrimentul unei rezoluții reale.

La fel ca majoritatea distragerilor, jocurile online amână amânarea depresiei. Iar atunci când jocul se transformă într-o dependență, ar putea avea ca rezultat o frecare crescută în relații, o deteriorare a stimei de sine, o deteriorare fizică și mentală și sentimente de rușine sau regret - toate acestea putând să complice simptomele depresive.

Știri bune: Depresia nu este sfârșitul

Dacă vă simțiți deprimați chiar acum, până la ideea de a avea gânduri suicidare, opriți ceea ce faceți și verificați aceste resurse online pentru depresie severă 7 Resurse online pentru a ajuta pe cei care sunt deprimați și suicidali 7 Resurse online pentru a ajuta pe aceia Cine sunt deprimați și suicidali Chiar dacă sunt editorul de conducere al MakeUseOf, am o dizabilitate imensă în viața mea, care este depresia clinică. A început în 2002, ca o depresie legată de stresul în serviciul meu, ... Citește mai mult. S-ar putea să nu avem implanturi neurale de depresie Aceste implanturi de creier Promite să elimine depresia din umanitate Aceste implanturi cerebrale promite să elimine depresia din umanitate O formă fascinantă a tratamentului depresiei numită stimulare cerebrală profundă câștigă teren și poate schimba modul în care vedem tratamentul probleme mentale. Citește mai mult, dar asta poate sa să fie tratați cu ajutorul profesioniștilor!

Pe de altă parte, dacă vă simțiți doar puțin deprimat, atunci există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a diminua povara, cum ar fi urmărirea unui hobby dovedit a te face mai fericit 5 Hobby-uri creative care te vor face o persoană mai fericită 5 Hobby-uri creative Vă va face o persoană mai fericită O priză creativă adecvată poate face minuni pentru sănătatea mintală și fericirea generală. Iată câteva hobby-uri creative care se dovedesc a fi de ajutor în acest fel. Citeste mai mult . Este uimitor ce poate face un pic de recreere pentru suflet.

Utilizați tehnologia ca o modalitate de a face față depresiei? Ce ți-a făcut bine? Ce nu a fost? Împărtășiți-vă experiențele cu noi în comentariile de mai jos!

Image Credits: Fata obosita pe laptop prin conrado prin Shutterstock, Smartphone Slave de catre Simos prin Shutterstock, Facebook Notificari prin Jayson Fotografie prin Shutterstock, Tastatura porno de fredex prin Shutterstock, Joc computer de Blackregis prin Shutterstock

Explorați mai multe despre: Sănătate, sănătate mintală.