7 Exerciții înapoi pe care le puteți face cu partenerul dvs.

Când este timpul să faceți exerciții și se întinde pentru a vă întări spatele 6 exerciții de întindere pentru a vă fixa postura și a schimba viața dvs. 6 Exerciții pentru întindere pentru a vă fixa postura și schimbați-vă viața Exerciții de întindere simple pot repara "Computer Back" și "Text Neck". Petreceți cinci minute pe aceste videoclipuri și mai multe despre exercițiile pentru a inversa daunele provocate de ședința de la birou. Citiți mai multe, probabil că aveți mai multe pe care le faceți singuri. Dar, puteți să vă oferiți mai multă varietate de rutină și să lucrați diferit cu acești muschi prin amânați.

Exercitarea cu un partener are multe beneficii și ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie pentru un antrenament teribil de întărire.

Beneficiile exercițiului cu un prieten

Dacă nu ați lucrat niciodată cu amicul, s-ar putea să pierdeți. Fie că este cel mai bun prieten, coleg, sau membru al familiei, există mai multe avantaje pentru a vă exercita cu un partener.

• Creste responsabilitatea.
• Ajută cu motivație Acest Infographic vă va face să doriți să exerciți acest Infographic vă va face să doriți să exercite Citește mai mult .
• Se adaugă la varietatea antrenamentului tău.
• Promovează competiția prietenoasă.
• Vă permite să vă petreceți timpul împreună.
• Poate fi mai distractiv decât să lucrezi singur.

Redefinirea puterii menționează:

Lucrul poate fi cu siguranta mai distractiv cu un prieten. De asemenea, vă poate ține responsabil și vă face să vă împingeți mai mult.

În plus, un prieten poate fi tot echipamentul de care aveți nevoie pentru a obține un antrenament de ansamblu.

Dacă tu și soțul / soția sau altul considerabil luați în considerare un antrenament amic, există beneficii suplimentare.

• Încurajează comunicarea.
• Creste încrederea.
• Vă permite să împărtășiți aceleași obiective.
• Vă ajută să vă bucurați de realizările celuilalt.

Greatist.com, un site dedicat sănătății și fericirii, afirmă:

Combinând QT și un antrenament de calitate este mai mult decât o soluție rapidă pentru cuplurile în mișcare. Cercetările arată că o sesiune de transpirație solidă produce produse chimice în creier care sporesc fericirea și reduc stresul.

Acum că știți beneficiile unui antrenament amic, iată câteva exerciții specifice pentru întărirea musculaturii spatelui.

1. Partenerii trage

În plus față de munca dvs. spate, acest exercițiu, de asemenea, vă ajută biceps și miez.

1. Faceți-vă partenerul și luați mâna dreaptă cu mâna dreaptă.
2. Puneți piciorul opus în față și partenerul dvs. faceți același lucru.
3. Începeți cu brațul mai aproape de corp, în timp ce brațul partenerului dvs. este extins spre dvs..
4. Apoi, pe măsură ce partenerul dvs. începe să vă tragă brațul, rezista tragerii, creând tensiune în timpul întregului exercițiu cu mișcare constantă.
5. Atunci când brațul dvs. se extinde de la tragere, atunci pur și simplu trageți înapoi pe măsură ce partenerul dvs. rezistă.
6. Asigurați-vă că stați în picioare și folosiți suficientă rezistență pentru a vă provocați unul pe celălalt, dar nu atât de mult încât exercițiul este dezechilibrat.

Rețineți că acest videoclip prezintă peste 20 de antrenamente partenere. Exercițiul Partner Pulls este al doilea pe care îl veți vedea.

2. Push-Up pentru roată

Acest exercițiu funcționează spatele, pieptul, brațele, picioarele și miezul, oferind un antrenament excelent pentru mai multe domenii.

1. Puneți-vă într-o poziție de placă pe podea pe mâini și degetele de la picioare.
2. Stați partenerul dvs. în spatele dvs. cu o mână pe fiecare gleznă.
3. Pe măsură ce vă îndoiți coatele pentru a vă scădea pieptul spre podea, partenerul dvs. se va apleca de la șolduri în timp ce își menține brațele drepte.
4. Apoi, pe măsură ce îți îndrepți brațele, depărtează-ți pieptul de la podea, partenerul tău stă în picioare, păstrându-și spatele drept.
5. Faceți acest lucru de mai multe ori și apoi schimbați pozițiile.

3. Piciorul genunchiului

Knee Tuck este destinat să funcționeze atât spatele și muschii abdominali pentru o postură îmbunătățită.

1. În primul rând, tu și partenerul tău veți sta pe podea îndreptată unul la celălalt, la câțiva metri distanță, cu mâinile în spatele dvs. pentru a vă sprijini spatele inferior.
2. Veți avea atât picioarele în sus, cât și un picior pentru a atinge vârful partenerului. Apoi continuați să schimbați picioarele, ca și cum ați pedaliza o bicicletă.
3. Păstrați echilibrul și spatele drept pentru mai multe repetări.

Dacă suferiți de dureri de spate mai mici 5 Instrumente pentru ameliorarea durerii de spate sau exercitarea muschilor individuali 5 Instrumente pentru ameliorarea durerii de spate sau exercitarea muschilor individuali Corpul uman are nevoie de exerciții fizice, fără care dezvoltă mai multe probleme, cum ar fi durerile de spate. Aceste resurse de top arată că fitness-ul poate fi simplu, cu exercițiile potrivite pentru orice parte a corpului. Citiți mai multe, puteți păstra ambele picioare pe podea și puteți extinde un picior la un moment dat.

4. Extensia spinării

Acest exercițiu, ca și cel precedent, vă întărește atât mușchii spate cât și cei abdominali.

1. Așezați-vă pe podea într-o poziție predispusă cu partenerul dvs. ținând picioarele jos în jurul zonei vițeilor.
2. Inspirați și ridicați trunchiul superior de pe podea.
3. Expirați și coborâți trunchiul spre podea.
4. Repetați exercițiul în timp ce vă împingeți în bărbie pentru a evita compresia gâtului.
5. Apoi, comutați cu partenerul dvs. pentru ca aceștia să facă același lucru.

Acest videoclip prezintă atât exercițiile de exerciții pentru spatele genunchiului, cât și câteva altele.

5. Stretch Hamstring

În timp ce se numește Stretch Hamstring, această mișcare vă întinde și mușchii din spate.

1. Stați pe podea cu partenerul dvs. în spate, cu picioarele extinse în fața dvs..
2. Înclinați-vă ușor, apăsând ușor greutatea, în timp ce partenerul dvs. atinge degetele de la picioare.
3. Țineți-o timp de 6-10 secunde și apoi inversați, astfel încât partenerul dvs. să se sprijine în timp ce atingeți degetele de la picioare.

Când lucrați hamstrings și muschii spate împreună, aceasta poate fi destul de eficientă, așa cum explică Briallyn Smith în acest articol despre cum să remedieze acea durere de dureri de spate Cum de a stabili în cele din urmă postura ta și de a evita durerea de spate Cum de a stabili în cele din urmă postura ta și a evita înapoi Durerea Durerea de spate de la postura necorespunzătoare poate afecta negativ viața ta. Din fericire, există mai multe strategii ușoare care vă pot oferi o ușurare și puteți preveni durerea viitoare. Citeste mai mult .

6. Twistul rusesc cu treceri

Pentru acest exercițiu final cu partenerul dvs., veți avea nevoie de o minge de medicamente. Aceasta lucreaza spatele dvs. inferior, precum si oblicurile.

1. Așezați-vă pe podea în spate cu partenerul dvs. la aproximativ un pași distanță.
2. Înclinați-vă ușor în spate, rotiți-vă numai la trunchi, și înmânați mingea partenerului dvs. în timp ce se răsucesc să-l accepte.
3. Continuați la stânga și la dreapta trecând mingea unul la altul pentru 10 conturi.
4. Apoi treceți pentru a trece bilele medicamentului în direcția opusă pentru alte 10 numere.

Rețineți că acest videoclip arată alte exerciții de partener pentru un antrenament complet. Twistul rus este ultima din clip.

7. Stretch Back Buddy

Împreună cu extensoarele inferioare din spate și spate, acest exercițiu funcționează muschii abdominali superioară și inferioară.

1. Stați în spate cu partenerul dvs. și blocați-vă brațele.
2. Îndoiți-vă genunchii în timp ce luați greutatea partenerului pe spate când vă aplecați înainte.
3. Țineți-vă pentru 6-12 contează când partenerul dvs. este ridicat de pe podea.
4. Apoi, comutați cu partenerul dvs. pentru ca aceștia să facă același lucru.

Luați un partener și ajungeți la el

S-ar putea să nu aveți echipament de antrenament fantezie, un membru al unei săli de sport sau chiar un program de exerciții regulate Cum să construiți un program de exerciții pe care să-l puteți face oriunde Cum să construiți un program de exerciții pe care să-l puteți face oriunde Fitness este vital. Nu observați despre calitatea de membru al unei săli de sport. Puteți exercita gratuit, chiar acum, la domiciliu sau într-o cameră de hotel. Citeste mai mult . Dar, dacă aveți un prieten, un partener sau un membru al familiei, aveți tot echipamentul de care aveți nevoie pentru a vă întinde și întări mușchii spate.

Dacă suferiți de dureri de spate severe sau aveți o afecțiune cronică, rețineți că este mai bine să vă consultați cu medicul înainte de a începe o nouă rutină de exerciții.

Dacă aveți alte exerciții care sunt amicale și vizează mușchii din spate, nu ezitați să le împărtășiți în comentariile de mai jos!

Credite de imagine: fizkes / Shutterstock

Explorați mai multe despre: Fitness, Sănătate.