7 Hack-uri minunate pentru a vă stimula stima de sine

Dacă aveți stima de sine scăzută, nu sunteți singuri. Este o problemă enormă, nu numai în America, ci în întreaga lume, și pare să crească cu fiecare an care trece. Începe de la o vârstă fragedă, la copiii de clasă și crește până la un vârf în studenții care sunt în liceu și colegiu.

Din păcate, majoritatea dintre noi poartă acest bagaj la vârsta adultă, iar unii dintre noi nu o depășesc niciodată.

Există mulți factori implicați - de exemplu, diferite forme de dependență moderne de tehnologie ar putea fi profund legate de creșterea ratelor de depresie și anxietate. Tehnologia poate fi hrănirea depresiei dvs. 5 moduri de tehnologie ar putea fi hrănirea depresiei dvs. Tehnologia poate agrava depresia. Cu tehnologiile care ne înconjoară viețile, ar trebui să fim mai conștienți de impactul potențial al tehnologiei asupra noastră. Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a reduce povara. Citeste mai mult . Dacă vă simțiți atât de îngrozită de stima de sine scăzută că viața de zi cu zi este împiedicată, trebuie să căutați imediat îndrumări profesionale.

Pe de altă parte, dacă cazul dvs. de sentiment scăzut de sine este blând, este posibil să reușiți să o administrați folosind o mulțime de trucuri și sfaturi rapide. Iată câteva dintre cele mai bune pe care le-am luat de-a lungul anilor. Luați în considerare amestecarea lor cu câteva schimbări de stil de viață, de asemenea, cum ar fi învățarea unui hobby creativ sau două 5 Creative Hobby-uri care vă vor face o persoană mai fericită 5 Hobby-uri creative care vă vor face o persoană mai fericită O priză creativă adecvată poate face minuni pentru sănătatea dumneavoastră mintală și fericirea generală. Iată câteva hobby-uri creative care se dovedesc a fi de ajutor în acest fel. Citeste mai mult .

1. Creați un inventar al stimei de sine

Diferiți experți au idei diferite despre ce a “stima de sine de inventar” ar trebui să fie. Am încercat un număr de ele, dar cel care a fost cel mai eficient pentru mine nu a fost altceva decât o listă de auto-făcută. Tot ce ai nevoie este un pic de auto-reflecție sinceră și ajutorul unui bun prieten sau doi.

Iată ce faceți: Luați o foaie de hârtie și împărțiți-o în centru. În partea stângă, listați oriunde de la 5 la 10 din slăbiciunile dvs. majore. În partea dreaptă, scrieți o listă cu toate punctele forte. Scopul este acela de a găsi cel puțin o forță autentică pentru fiecare slăbiciune.

Partea dreaptă poate fi dificilă dacă aveți stima de sine scăzută și acolo intră prietenii voștri buni. De multe ori ne concentrăm atât de mult asupra a ceea ce este în neregulă cu noi înșine încât devenim orbi pentru ceea ce este bine și cei din afară pot observa punctele tari pe care le putem nu văd (sau nu considerați a fi puncte forte). Nu îndepărtați forțele care par prea mici sau nesemnificative - includeți totul!

Când lista este terminată, fixați-o acolo unde o puteți vedea în fiecare zi. Este o modalitate minunată de a vă reaminti de punctele forte reale, care pot merge pe drumul spre realizarea posibilității că nu sunteți așa de teribil după toate.

2. Păstrați un Jurnal de Victorii

Am scris deja despre păstrarea unui jurnal de recunoștință Cum să fii fericit în cinci minute o zi Cum să fii fericit în cinci minute pe zi Psihologia a început să arunce lumină asupra modului de a te face mai fericit. Noi produse și aplicații utilizează aceste constatări. Una dintre aceste promisiuni este să te facă mai fericit în doar cinci minute pe zi. Citiți mai multe și cum funcționează pentru a vă face o persoană mai fericită. Jurnalul de victorie este un concept similar care vă poate ajuta să vă reviriți creierul și să vă începeți să credeți că nu sunteți o mizerie incompetentă.

Iată ce faceți: Prindeți un notebook fizic ca un Moleskine sau creați o aplicație digitală de preluare a notițelor Un ghid rapid și murdar pentru nota digitală perfectă - luând un ghid rapid și murdar pentru perfectarea notițelor digitale Învățați cum să faceți notițele corect. Iată câteva dintre sfaturile cele mai eficiente pentru a deveni un profesionist de notare digitală. Citește mai mult (Personal prefer să folosesc OneNote 5 motive pentru care trebuie să iei notițe cu OneNote oriunde 5 motive pentru care trebuie să iei note cu OneNote Anywhere Câteva lucruri sunt la fel de importante ca și abilitatea de a lua note bune, în special pentru elevi. cursuri, credem că veți găsi minunat și pentru organizarea altor informații, citiți mai multe) și desemnați o secțiune din acesta pentru victorii. Ori de câte ori realizați ceva, faceți-o pe o linie nouă. Oricând îți dă un compliment, scrie și asta.

Fiecare dintre aceste lucruri este o victorie. Nu contează cât de mari sau mici sunt victoriile - înregistrați-le pe toate! Vă ajută dacă utilizați o aplicație Moleskine sau mobilă pentru că vă puteți scrie victoriile așa cum se întâmplă. Ori de câte ori vă simțiți jos sau ineficienți, consultați victoriile anterioare și amintiți-vă ce puteți face.

3. Finalizați o sarcină de un minut

Indiferent dacă aveți un jurnal de victorie sau nu, acest sfat este destul de mult garantat pentru a obține sucuri de stima de sine curgând și este construit pe puterea psihologică a câștigurilor mici.

Iată ce faceți: Gândiți-vă la cea mai mică sarcină posibilă pe care ați putea-o face în timp ce sunteți încă productivi. Ar putea fi la fel de simplu ca scoaterea gunoiului, spălarea feței, schimbarea hainelor, curățarea mesei de cafea sau golirea căsuței poștale. Acum du-te și fă-o.

Actul de completare a unei sarcini vă dă creierul “victorie mică” pentru a vă bucura, iar această victorie este un moment de întărire a încrederii. Este posibil să nu fie un impresionant imens, dar este suficient ca mingea să se rostogolească - și dacă lanțați mai multe victorii mici, impulsul devine progresiv mai mare.

4. Faceți un exercițiu de un minut

Exercițiul fizic este important din atât de multe motive. Nu numai că lipsa acesteia afectează sănătatea mintală și sănătatea fizică, dar chiar actul de exercițiu poate avea beneficii psihologice. Gândiți-vă la fiecare exercițiu ca la “sarcină” a fi completat, și fiecare rutină ca o serie de victorii.

Iată ce faceți: Nu trebuie să ieșiți și să conduceți o mila sau să mergeți la sala de gimnastică timp de o oră. Dacă a trecut ceva timp de când ați făcut exerciții, începeți cu o placă de treizeci de secunde sau cu un minut de cârlige de sărituri. Nu este nevoie de echipament, astfel încât să puteți face acest lucru oriunde și peste tot.

Aveți nevoie de mai multe idei? Check out compilația noastră de exerciții pe care le puteți face chiar aici și chiar acum Cum de a construi un program de exerciții pe care le puteți face oriunde Cum de a construi un program de exerciții pe care le puteți face oriunde Fitness este vital. Nu observați despre calitatea de membru al unei săli de sport. Puteți exercita gratuit, chiar acum, la domiciliu sau într-o cameră de hotel. Citeste mai mult . Sau dacă doriți să începeți cu ceva mai simplu și mai puțin intens, încercați aceste întinderi care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți poziția 6 Exerciții de întindere pentru a vă fixa postura și a schimba viața dvs. 6 Exerciții pentru întindere pentru a vă fixa postura și a schimba viața Exerciții de întindere simple pot repara " Computer Back "și" Text Neck ". Petreceți cinci minute pe aceste videoclipuri și mai multe despre exercițiile pentru a inversa daunele provocate de ședința de la birou. Citeste mai mult .

5. Lansați un Pose Power

Limbajul corpului joacă un rol imens în respectul de sine. Mulți oameni cred că stima de sine scăzută duce la poziții slabe și defensive, iar acest lucru este absolut adevărat, dar contrariul este adevărat, de asemenea. Faceți cea mai mare parte a corpului dvs. Limba pentru beneficii puternice Profitați la maximum de corpul dvs. Limba pentru beneficii puternice Organism limba este o comunicare non-verbală pe care ar trebui să o stăpânim pentru dezvoltare personală. Aceasta poate duce la o mai bună relație și o conducere eficientă. Citește mai mult: pozițiile slabe și defensive vă pot distruge încrederea și vă pot slăbi mentalitatea.

Iată ce faceți: Ori de câte ori aveți nevoie de un pick-me-up, faceți o clipă pentru a lovi o poziție de putere și țineți-o câteva minute. Există tot felul de puteri care se află acolo, inclusiv poziția iconică cu arme akimbo, așa că găsiți una care lucrează pentru dvs. și o loviți.

Există o strălucită discuție TED care se încadrează în această idee 11 Talk-uri fantastice despre TED care explică modul în care funcționează creierul 11 ​​Talk-uri fantastice despre TED care explică modul în care lucrează creierul dvs. De ce suntem noi așa cum suntem noi? Există ceva ce putem face pentru a schimba modul în care ne gândim sau ne comportăm? Aceste 11 discuții TED absorbind știința creierului ne învață să ne depășim ... Citește mai mult dacă vrei să te uiți mai mult la el. Și nu uitați să zâmbiți! Nu numai că zâmbesc îi face pe alții mai multe șanse să vă trateze pozitiv, dar, de asemenea, sa dovedit că au efecte terapeutice, cum ar fi reducerea nivelului stresului și sporirea încrederii.

6. Spune “Mulțumesc” In loc de “Imi pare rau”

Acest sfat ar putea părea amuzant și poate chiar să vă facă să vă răsuciți ochii - așa am reacționat când am învățat de la început - dar jur că funcționează. Scopul este de a schimba modul în care vă percepeți propriile greșeli.

Iată ce faceți: In loc de “imi pare rau ca am intarziat,” Spune “Vă mulțumesc pentru răbdarea dvs.” In loc de “Îmi pare rău că sunt atât de neinteresant,” Spune “Mulțumesc că ați venit cu mine.” In loc de “Îmi pare rău că am rambla,” Spune “Mulțumesc pentru atenție.” Doar o învârti.

Evident, nu funcționează în toate situațiile și, evident, nu ar trebui să eliminați “imi pare rau” din vocabularul tău. Este important să-ți asumi responsabilitatea și să-ți ceri scuze când situația o cheamă. Dar, ca exercițiu, acest lucru este de ajutor deoarece schimbă auto-milă în recunoștință și te face să te concentrezi mai mult pe alții decât pe tine însuți.

7. Căutați defecțiuni cu risc scăzut

Frica este una dintre principalele cauze ale stimei de sine scazute. Ți-e teamă că nu ești destul de bun, că alții te privesc în jos, că nimeni nu vrea să fie în jurul tău, că tot ceea ce faci se va arunca în fața ta. Temerile sunt nesfârșite și fiecare vă scade încrederea.

Iată ce faceți: Gândiți-vă la o activitate cu risc scăzut, care vă provoacă disconfort și urmăriți-o presupunând că se va întâmpla cel mai rău Cum să vă deplasați în afara zonei dvs. de confort și să vă zdruncinați temerile Cum să vă deplasați în afara zonei dvs. de confort și să vă zdrobiți teama Starea în zona de confort se simte dar din motive de dezvoltare personală trebuie să ieșim din zonele noastre de confort. Poate tehnologia să ne arate cum să ne întindem în afara zonelor noastre de confort? Citeste mai mult . De exemplu, dacă vă este frică să întâlniți străini, inițiați o conversație cu cineva și așteptați-vă că este ciudat. E în regulă dacă este! Ti-e teama ca scrisul tau e de rahat? Scrieți un capitol cu ​​intenție. Ti-e teama de respingere? Adresați-vă prietenilor pentru favoruri minore.

Veți găsi probabil două rezultate. În primul rând, cele mai grave scenarii de obicei nu sunt la fel de rele pe cât crezi că vor fi. În al doilea rând, veți reuși mult mai des decât credeți voi. Acesta este felul în care transformați teama în succes și acesta este ceea ce definește cei mai de succes antreprenori: “Fail rapid și nu reușesc des.” Cum să spark creșterea personală: 5 trucuri ale antreprenorului Cum să provoace o creștere personală: 5 trucuri ale antreprenorului Nu toată lumea trebuie să fie un antreprenor, dar toată lumea poate învăța ceva de la antreprenor. Prin atingerea unor trăsături antreprenoriale, vă puteți modifica radical viața într-o direcție ascendentă. Citeste mai mult

Nu poți vindeca autocrizia peste noapte

Pentru majoritatea dintre noi, inclusiv pentru mine, problemele legate de stima de sine au rădăcini care ajung adânc în esența a ceea ce suntem. Hack-urile ca acestea pot oferi stimulente temporare și chiar vă pot ajuta să cultivați încredere autentică, dar trebuie să aveți așteptări realiste.

Acestea nu sunt menite a fi comenzi rapide. Trebuie să stai cu ei săptămâni, luni sau chiar ani, pentru a obține cele mai bune beneficii. Din fericire, dacă le țineți de ele, totul merită efortul.

Dacă niciuna dintre acestea nu este utilă sau dacă simțiți că respectul de sine este atât de scăzut încât să fie deteriorat iremediabil, trebuie să consultați absolut imediat un profesionist. Dacă vă distrați gânduri întunecate și / sau suicidale, vă rugăm să contactați aceste resurse online utile 7 Resurse online pentru a ajuta pe cei care sunt deprimați și suicidari 7 Resurse online pentru a ajuta pe cei care sunt deprimați și suicidali Chiar dacă eu sunt editorul general al MakeUseOf, am o invaliditate imensă în viața mea, care este depresie clinică. A început în 2002, ca o depresie legată de stresul în serviciul meu, ... Citește mai mult .

Explorați mai multe despre: Obiceiuri, Motivație.