8 Ritualuri zilnice pe care le puteți crea pentru a vă mări productivitatea

Obiceiurile sunt greu de hacking. Ritualurile zilnice sunt mult mai ușor.

Mențineți ceva (bun sau rău) timp de câteva zile la rând și se transformă într-un obicei. Vei cădea ușor în obiceiurile rele. Trebuie să mergeți să vă loviți și să țipați pe cei buni.

Ce ar fi dacă ați avea un mecanism de tip placebo pentru a vă păcăli să adoptați fără dificultăți obiceiurile bune? Tu faci. Noi toți o facem. Se numește un ritual zilnic. Cu un obicei bun, aveți convingere / convingere / amenințare pentru a vă lua. Dar, cu un ritual zilnic, ai stabilit o intenție și “doar fă-o”. Gândiți-vă la acesta ca la un obicei planificat care servește un scop sau o serie de acțiuni ușoare care funcționează în fundal pentru a deschide calea pentru o zi mai bună.

Ca muncitori ocupați de Web, ne străduim să lucrăm pe fondul distragerilor la nivel local, a oscilațiilor de energie și a nivelului de motivație și a unei slăbiciuni pentru amânare. Adoptarea unuia sau a mai multor ritualuri zilnice ne poate ajuta să găsim un ritm pentru a face lucrurile in ciuda acuma-este-aici-acum-nu-este-disciplina.

Unde puteți începe

Un ritual de zi cu zi poate - și are menirea de a - vă pune într-o stare de transă în care lumea din jurul tău încetează să mai existe și te retragi într-un loc de concentrare intensă. Se numește a fi în curgere sau intrarea în zona. În cartea sa Flow: Psihologia experienței optime, Mihaly Csikszentmihalyidemonstrează modul în care puteți controla această stare de flux și puteți să-l convocați după voință.

Iată câteva puncte de pornire pe care le puteți inspira și creați ritualuri de zi cu zi pentru a vă pământ, indiferent de urmele și coborasurile pe care le experimentați în orice moment dat.

Ritualul de dimineață

Ritualul tău de dimineață nu trebuie luat ușor. Vă poate ajuta să setați tonul pentru ziua dvs. și vă dau motivul pentru a termina un pic de muncă înainte ca restul familiei să se trezească. Ajungerea la acea dimineață de rutină durează câteva experimente. Începeți cu una sau mai multe dintre aceste activități foarte recomandate pentru a vedea care dintre ele funcționează pentru dvs..

• Așezați-vă într-un scaun ușor, o ceașcă de cafea cu abur sau ceai în mână și priviți soarele.
• Revedeți-vă sarcinile pentru o zi când beți un lichid verde energizant.
• Încercați un antrenament de 7 minute Utilizați gratuit 7 minute de antrenament Video pentru a intra în formă [Lucruri pentru a viziona] Utilizați gratuit 7 minute de antrenament Video pentru a intra în formă [Lucruri de urmărit] Există o mulțime de videoclipuri YouTube care vă pot arăta exact modul în care antrenamentele ar trebui să meargă, și ei nu vă vor costa un ban. Citeste mai mult .
• Citește un citat inspirat Puteți să mă citez: 5 Moduri creative de a utiliza citate în viața de zi cu zi Puteți să mă citez: 5 moduri creative de a utiliza citate în viața de zi cu zi Citatele citate ascund percepții și idei puternice. Să căutăm căi prin care să poți folosi citate pentru auto-dezvoltare, productivitate și, bineînțeles, pentru auto-exprimare. Iată câteva idei alternative pentru citate și zicale. Citește mai multe sau două pentru a vă oferi o mentalitate pozitivă, orientată spre viitor pentru această zi.
• Scrie fără editare. Tastând într-un mediu fără distragere a atenției sau scriind furios în mâini lungi, puteți dezvălui câteva gânduri pe care nici măcar nu le știați că ați trăit în interiorul creierului. Acestea pot fi sursa ideilor pentru proiectele viitoare, sarcinile uitate etc..

• Citiți despre o mare persoană cu o etică de lucru și de viață inspiratoare. Utilizați aceste informații pentru a vă ajuta să faceți tot ce este mai bun.
• Spune o rugăciune simplă. Numărarea lucrurilor pentru care sunteți recunoscător va pune problemele dvs. în perspectivă și vă va face să apreciați ziua în care vă întindeți înainte.

Vino cu câteva activități de-ale tale pentru a adăuga la ritualul tău de dimineață. Nu uitați să începeți puțin. Într-o anumită perioadă de timp, veți fi regizați într-un ritm frumos, care vă va lăsa dornici să începeți munca.

Terapie cu duș

Indiferent dacă vă începeți chiar ziua sau căutați înapoi, nu este nimic mai întineritor decât un duș. Stând sub un spray fierbinte vă pot spăla toate temerile și stresul, chiar dacă temporar. Chiar și un duș rece funcționează, făcându-vă instantaneu de alertă și chiar stimularea imunității pe termen lung. Adresați-vă celor care au încercat terapia cu duș rece, făcută popular de către “Imposibil” tip, Joel Runyon.

Eliminarea e-mailului

E-mailul este un criminal de productivitate, dar poate aduce, de asemenea, o similitudine de rutină și normalitate în ziua dumneavoastră, dacă rămâneți în controlul inbox-ului dvs. Cum să biruiți dependența de e-mail prin urmărirea obiceiurilor primite Cum să biruiți dependența de e-mail prin urmărirea obiceiurilor primite Inbox-ul e dejucat de zilele dvs. și este în curs de mascare despre asta. Vă puteți recâștiga controlul asupra timpului. Aflați cât timp consacrați e-mailului în momentul de față și furați-l înapoi. Citeste mai mult .

Când așteptați ca computerul să se încarce sau fierbătorul să fiarbă, scanați căsuța poștală și luați notă de liniile subiectului. Ștergeți tot ce nu sunteți interesat și mutați pe cele care necesită atenția dvs. pentru un dosar separat.

Nu deschideți niciun e-mail. Nu creați unul nou. Nu răspunde la unul vechi. Scanați și sortați. Asta e tot. A face acest lucru va diminua nevoia de a ști ce păstrează inbox-ul. Întoarceți-vă mai târziu și rezolvați e-mailurile acumulate în acel dosar special. Cu ajutorul e-mailului, vă puteți concentra asupra muncii.

Pauza de respiratie

Utilizați timpul între sarcinile pentru a vă atrage atenția asupra a ceea ce se întâmplă în interiorul și în jurul vostru. Respiră adânc. Simtiti pamantul sub picioarele voastre. Flexi degetele și degetele de la picioare. Închideți și deschideți ochii de câteva ori. Aceste mișcări simple ale corpului, împreună cu conștientizarea deliberată a împrejurimilor dvs. vă pun centrul. Practicați acest ritual în fiecare zi și veți găsi că vă răspundeți mai calm în situații stresante.

Acțiune Alfresco

Cooptați în timp ce rămânem în spații închise, adesea cu iluminare artificială, uităm uneori că există o lume dincolo de peșterile noastre. Dar în momentul în care ieșim afară, ne confruntăm cu conexiunea noastră fizică cu lumea. Este important să utilizăm în mod activ acea conexiune, pentru că ne invită să nu ne mai poată face nimic altceva.

Faceți o plimbare plină de bătaie. Va curata imediat capul, va pune un izvor in pasul vostru si va va aduce idei si solutii care v-au evitat cand v-ati asezat la birou. Reconectați-vă cu natura în moduri mari și mici. Planificați excursii de weekend, care implică activități distractive în aer liber. Veți obține ceva care așteaptă cu nerăbdare, precum și impulsul de a încheia munca mai devreme.

Gândiți-vă la aceste activități nu ca la o distanță de muncă, ci ca timp petrecut în pregătirea pentru o muncă mai rapidă, de calitate superioară, pentru că asta voi să fie rezultatul când vă întoarceți la biroul dvs. reîmprospătat.

Meditația pasivă

Vom vedea treburi repetitive cum ar fi spălat vasele, aspirat, etc ca ceva neplăcut pentru a trece cu. Dar, dacă ne schimbăm puțin perspectiva, vom vedea că aceste treburi ne-au pus într-o stare meditativă și sunt de fapt liniștitoare. Utilizați timpul pe care îl cheltuiți pentru treburile din jurul casei pentru a reflecta asupra zilei și a muncii dvs. O mulțime de exerciții psihice se realizează atunci când vă aflați departe de spațiul de lucru și în mijlocul unui ceva banal.

Călătoria mintală

Daydreaming este adesea considerat o pierdere de timp. Apelarea la adunarea de lână o face să sune mai rău. Eu, pentru unu, cred că visarea cu ochii deschiși este subevaluată și ți-ar recomanda să te dedici din ea de ceva vreme în fiecare zi.

Când lăsați corpul să se topi și mintea ta preia, acesta din urmă poate produce niște idei, imagini și intuiții uimitoare creatoare, care sunt greu să vină atunci când sunteți cel mai bine la alertă, așezat cu un stilou și hârtie în mână. Desigur, vor exista și câteva gânduri inutile, dar le puteți filtra după ce ieșiți din vis.

A transforma o astfel de excursie mentală într-un ritual zilnic vă ajută să vă programați creierul să vină cu idei despre tac. Tot ce trebuie să faceți este să vă întoarceți și să lăsați mintea voastră subconștientă să facă toată munca.

Revizuirea de seară

La sfârșitul fiecărei zile, petreceți cinci minute, analizând proiectele dvs. În loc să locuiți pe ceea ce ați lăsat neterminat, concentrați-vă asupra a ceea ce voi avea terminat. În acest fel, veți merge la culcare mulțumit în loc de stresat. Vă puteți îngrijora de sarcinile incomplete atunci când scrieți lista de sarcini dimineața.

Oameni celebri, Ritualuri zilnice

Ritualurile, care uneori iau forma superstițiilor, acționează ca declanșatoare pentru starea de flux care urmează. Stephen King surprinde scopul unui ritual în cartea sa Despre scriere: O memorie a meseriei.

Programul dvs. - în aproximativ aceeași oră în fiecare zi, afară atunci când mii de cuvinte sunt pe hârtie sau pe disc - există pentru a vă obișnui, pentru a vă face gata să visezi așa cum vă pregătiți să dormiți, mergând la culcare aproximativ în același timp în fiecare noapte și urmând același ritual ca și tine.

Web-ul este împrăștiat cu povestiri interesante despre recunoscuți creatori a căror dedicare în rutinele (adesea excentrice) le-a permis să creeze o muncă inspiribilă. Iată câteva exemple:

• Pentru dansatoarea Twlya Tharp, călătoria ei de dimineață la cabina de dimineață sa transformat într-un ritual, unul pe care îl vede ca un act de încurajare a autodeclanșării.
• În fiecare dimineață, la aproximativ șapte ani, poetul și romancierul Maya Angelou s-au îndreptat spre o cameră de hotel slab amenajată,.
• Iată ce spune Steven Pressfield despre ritualul său zilnic din cartea sa Războiul artei:

Mă ridic, iau duș, iau micul dejun. Am citit hârtia, mi-am periat dinții. Mi-am luat cafeaua acum. Mi-am pus cizmele de muncă norocoase și am cusut șireturile norocoase pe care mi le-a dat nepoata mea. Mă îndrept în biroul meu, pornesc calculatorul. Mănăstirea mea norocoasă cu glugă este îmbrăcată pe scaun, cu farmecul norocos pe care l-am primit de la un țigan pentru doar opt dolari. Am numele meu de noroc care a venit dintr-un vis pe care l-am avut odată și l-am pus. Pe tezaurul meu este tunul meu norocos pe care mi la dat prietenul meu. Mă îndrept spre scaunul meu, ca să poată inspira în mine. Eu spun rugăciunea mea, invocă muza, și stau jos și intru înăuntru.

Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre ritualurile zilnice ale diferiților artiști, trecut și prezent, cartea lui Mason Currey Ritualurile zilnice: cum funcționează artiștii este un loc bun pentru a începe.

Apăsați butoanele din dreapta

Ritualurile zilnice au un efect calmant asupra minții tale. Într-o lume în continuă schimbare, vă oferă un sentiment de control și confort, în special în momente de stres. În zilele bune și rău, ele te ajută să te concentrezi pe aici și acum și te pun în planul potrivit de a face ceea ce trebuie făcut. Din toate aceste motive și mai mult, este vital să lucrați la realizarea unui ritual pentru voi înșivă.

Care activitate te pune in zona? Ai transformat-o încă într-un ritual zilnic?

Creditele de imagine: Cuplul rulează prin Shutterstock, derivat din Celestaine Chua prin Compfight cc