9 obiceiuri proaste care vă fac obosiți la birou

Nu e nimic în neregulă cu faptul că te simți obosit la birou odată atât de des. Dar dacă oboseala și letargia sunt norma și nu excepția, atunci poate indica o problemă mai profundă care merită investigată.

Există multe motive pentru care s-ar putea să vă simțiți ca prostii și ar trebui să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră sau unui profesionist medical când este posibil, dar problema ar putea fi la fel de simplă ca și câteva obiceiuri proaste pe care le-ați luat.

Spargerea acestor obiceiuri nu va fi usoara, dar cu un pic de determinare si mici schimbari facute putin cate putin in fiecare zi. Cum sa folosesti Micro Habits si Schwarz Personal Schimbare Personala Cum sa folosesti Micro Habits si sa scoti masiv schimbarea personala Crearea de noi obiceiuri este greu. Obiceiurile sunt de obicei construite în săptămâni sau luni de repetiție, iar motivația este provocarea. În cazul în care merge devine greu, micro-obiceiuri poate fi un ajutor imens. Citește mai mult, epuizarea biroului ar putea fi curățată în curând din viața ta.

1. Activitatea digitală de noapte din noaptea

Acest obicei nu este un obicei în sine, dar poate avea un impact important asupra cât de bine vă simțiți în timpul zilei și deci nu ar trebui să fie trecut cu vederea. Povestea scurtă, ecranele digitale poate avea un impact negativ asupra calității somnului.

Chiar dacă primești recomandat 5-9 ore de somn în fiecare noapte, nu te vei simți odihnit dacă aceste ore nu sunt cu adevărat odihnitoare. Ca și în majoritatea lucrurilor, somnul și odihna sunt mai mult despre calitate decât cantitatea.

Și, așa cum se dovedește, lumina artificială a smartphone-urilor, tabletelor, computerelor și televizoarelor a fost legată de calitatea somnului înrăutățită. Poate F.lux și Night Shift să vă îmbunătățească într-adevăr obiceiurile de dormit? Poate F.lux și Shiftul de noapte să vă îmbunătățească într-adevăr obiceiurile de dormit? Folosirea excesivă a computerelor, tabletelor și smartphone-urilor poate duce la deteriorarea calității somnului - dar aplicații cum ar fi F.lux și Night Shift contracarează cu adevărat aceste efecte? Știința este destul de clară în acest sens. Citeste mai mult .

Deci, încetați să verificați e-mailurile înainte de a vă culca și a evita contactul cu Netflix în noaptea. În mod ideal, ar trebui să fii digital fără o oră înainte de a dormi, dar instalarea unei aplicații cum ar fi Flux sau Twilight poate ajuta.

2. Păstrarea unui spațiu de lucru aglomerat

Dacă credeți că o curățenie de primăvară o dată pe an este suficient de bună pentru spațiul de lucru, poate doriți să vă reconsiderați și să începeți să fiți mai harnici în ceea ce privește curățarea regulată.

Un birou aglomerat mărește cantitatea de informații vizuale pe care trebuie să o procesăm momentan, iar această procesare necesită multă energie cognitivă.

De aceea, pe termen lung, aglomerarea poate elimina energia mentală și crește stresul. Eliminarea dezordonării este bună pentru dvs. - Dar de ce? Ștergerea clutterului este bună pentru dvs. - Dar de ce? Decluttering este o modalitate excelentă de a începe să vă simțiți proaspăt și vă oferă un mare sentiment de realizare - dar este mai mult decât atât. Acest obicei simplu vă poate îmbunătăți viața. Citeste mai mult . Nu trebuie să mergeți până la adoptarea unui stil de viață minimalist Cum să fii un minimalist eficient în viața ta zilnică Cum să fii un minimalist eficient în viața ta zilnică Din ce în ce mai mulți oameni aleg să îmbrățișeze minimalismul. În anumite situații, acest lucru poate face rău frustrant în viața de zi cu zi. Cu unele planificări minime nu trebuie să vină la asta. Citiți mai mult, dar minimizarea cât mai mult posibil a clusterului poate avea un efect pozitiv tangibil asupra nivelului dvs. de sănătate mintală și a nivelului de energie.

3. Neglijarea luminozității și a iluminării

Oboseala la ochi este o adevărată problemă în birourile de astăzi. Lucrul cu oboseala ochilor este ca atunci cand ochii te simti obositi, tot corpul tau se va simti si obosit - chiar daca nu ai exercitat prea mult energie fizica.

Una dintre cauzele principale ale oboselii ochilor este o nepotrivire între luminozitatea ecranului și iluminatul ambiental. Luminozitatea ecranului dvs. ar trebui să fie aceeași cu cea a mediului dvs. Dacă ecranul arată ca o sursă de lumină, atunci este prea luminos. Dacă pare ciudat, este prea întunecată.

De aceea ar trebui să activați luminozitatea adaptivă ori de câte ori este posibil Cum să modificați luminozitatea adaptivă în Windows 10 Cum să modificați luminozitatea adaptivă în Windows 10 Luminozitatea adaptivă este o caracteristică Windows 10 care este mai utilă decât ați putea crede. Iată cum să activați sau să dezactivați și de ce ați putea dori. Citește mai mult pentru că ia ecuația. Și, dacă este posibil, evitați să lucrați în încăperi care sunt puternic aprinse sau prea luminoase.

Ai auzit vreodată că nu ar trebui să folosești un computer în întuneric? Din cauza asta, există ceva adevărat. Întunericul nu va cauza nici o deteriorare permanentă a ochilor, dar poate accelera apariția oboselii ochilor.

4. Neglijarea poziției monitorului

Poziția monitorului dvs. pe birou este de asemenea importantă. Contrar credinței populare, nu există “raspuns corect” aici - tot ce contează este că găsiți o distanță care este confortabilă pentru dvs. Cât de departe ar trebui să vă aflați cu adevărat de pe monitorul dvs.? Cât de departe ar trebui să stați într-adevăr din monitorul dvs.? Este prea aproape de un monitor care dăunează ochilor? Dacă da, cât de mult înapoi ar trebui să stai pentru a diminua astfel de daune? Citeste mai mult .

Regula degetului mare? Începeți la lungimea brațului și reglați astfel încât ecranul să fie confortabil pentru citire. Este posibil ca ecranele mai mici să fie mai aproape, în timp ce ecranele mai mari ar trebui să fie mai departe. Neglijarea acestui lucru poate duce la tulpina ochilor.

Rețineți că nu există dovezi care să sugereze că așezarea prea aproape de monitoarele moderne poate provoca daune reale la ochi (acesta este un mit comun care nu este adevărat Fapte sau Ficțiune?) 6 Mituri despre ecran și monitoare (cu verdicte) Fapte sau ficțiune? Ecrane și monitoare (cu verdicte) Câte dintre aceste mituri legate de ecran ați auzit? Câți credeți că s-ar putea să fiți surprinși cu privire la care dintre acestea sunt adevărate și care nu sunt. degenerescenta maculara.

Dar nu uitați că înălțimea monitorului este importantă! Prea înalt și puteți avea dureri de cap în frunte. Prea scăzută și puteți să vă aruncați postura și să vă întindeți gâtul. Partea superioară a monitorului trebuie să se alinieze cu ochii atunci când vă uitați direct.

5. Mai mult decât stând

Am știut pentru o vreme că ședința pentru perioade lungi de timp poate fi în detrimentul sănătății dvs. 4 Probleme serioase de sănătate de la ședința prea lungă și cum să le evitați 4 Probleme serioase de sănătate din șederea prea lungă și cum să le evitați Când lucrați la orice lucrare care necesită ore lungi de ședere la un calculator - programare, contabilitate, scris - este foarte ușor să rămâi în acea singură poziție timp de opt până la nouă ore ... Citește mai mult, dar poate și să vă sapă energia. In conformitate cu British Medical Journal, prelungirea ședinței contribuie la oboseală.

Deci, dacă vă aflați obosit la birou, dar bine în altă parte, poate că vă este sediul în care vă faceți. Ca atare, poate doriți să luați în considerare trecerea la un birou în picioare De la ședința în picioare În timp ce tastați: De ce aveți nevoie pentru a schimba obiceiul dvs. de lucru de la ședința în picioare în timp ce tastarea: De ce aveți nevoie pentru a schimba obiceiul dvs. de lucru Scrierea cu normă întreagă mă ține la un birou de aproape opt ore pe zi. Scaunul meu de birou nu este unul din modelele ergonomice Lexus concepute pentru a elimina durerea ședinței și deși am ... Citește mai mult - o simplă schimbare care ar putea avea rezultate mari.

Dacă mergeți pe acest traseu, asigurați-vă că evitați aceste greșeli la birou 5 Lucruri pe care le faceți greșit la biroul dvs. permanent 5 lucruri pe care le faceți greșit la biroul dvs. permanent Mulți oameni, în special cei care lucrează de acasă, caută birourile în picioare ca soluție pentru prevenirea mai multor probleme grave de sănătate cauzate de ședința toată ziua, dar nu toată lumea o folosește corect. Citește mai mult și fă-ți viața mai ușoară cu aceste accesorii pentru birou în picioare 10 Accesorii Fiecare proprietar de birou trebuie să aibă 10 accesorii Fiecare proprietar de birou permanent ar trebui să aibă Dacă intenționezi să cumperi sau să construiești un birou permanent sau dacă ai deja unul, birou nu este singurul lucru de care aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți sănătatea în birou. Citeste mai mult .

6. Ședința cu postura incorectă

Ne dăm seama că nu toată lumea poate trece la un birou de la birou la degetele degetelor, deci dacă nu ai de ales decât să stai într-un scaun de birou, asigurați-vă că sunteți așezat cu postura adecvată Sitting Up Straight Is Bad: The Right Way să stați la o ședință de birou dreapta este rău: modul corect de a sta la birou Dacă vă gândiți că ședința dreaptă este răspunsul la durerile de spate, gândiți-vă din nou. De fapt, pune mai multă stres pe spate. Citeste mai mult :

• Înclinați-vă la un unghi de 120 până la 135 de grade.
• Păstrați fundul în spatele scaunului.
• Păstrați-vă picioarele în picioare (utilizați, dacă este necesar, un tălpitor).
• Nu stați drept.
• Nu vă înclinați înainte.
• Nu folosiți cotiere și nu vă sprijiniți pe coate.

Chestia despre postura rea ​​este că ea consumă energie în timp ce postura bună ține mușchii într-o stare relativ relaxată și conservă cât de multă energie este necesară doar pentru a vă menține în poziție verticală. Este posibil ca cheia pentru a învinge oboseala pe calculator Log Into Life: Top 9 sfaturi pentru a lupta împotriva oboselii calculatorului și a vă proteja sănătatea în viața de zi cu zi: Top 9 sfaturi pentru a lupta împotriva oboselii calculatorului și a vă proteja sănătatea Știați că stilul vostru de viață sedentar vă poate ucide pe dos? Ryan a prezentat deja un caz privind potențialele riscuri pentru sănătate din ședință prea lungă, și pentru cei dintre noi care ... Citește mai mult .

Pe termen lung, o postură proastă poate duce la probleme de adormire, senzație de strâmtorare a mușchilor și o cocoșă. Iată un exercițiu rapid de 3 minute care poate repara că acest exercițiu de 3 minute vă va fixa efectiv poziția. Acest exercițiu de 3 minute vă va fixa poziția. Este posibil să vă gândiți că postura rea ​​nu poate fi rezolvată, dar acest exercițiu rapid și ușor se va schimba mintea ta. Citeste mai mult .

7. Refuzul de a lua pauze regulate

Pauzele scurte, dar frecvente sunt esențiale pentru eliminarea oboselii deoarece rezolvă majoritatea problemelor menționate mai sus (dar numai dacă pauzele dvs. implică ridicarea și mersul departe de calculator).

Pentru începători, pauzele sunt bune la întreruperea oricăror poziții de ședere prelungite. Pauzele sunt, de asemenea, bune pentru obtinerea fluxului sanguin si pentru activarea muschilor. În plus, îți dai ochii o odihnă foarte necesară de pe ecranul computerului.

Și dacă încorporezi ceva de genul tehnicii Pomodoro Cum un timer simplu Pomodoro mi-a făcut viața mai bună Cum un timer Pomodoro simplu mi-a făcut viața mai bună Tehnica Pomodoro este una dintre cele mai simple hack-uri de gestionare a timpului. Păstrați distragerile cu ajutorul bucăților de 25 de minute și un cronometru. Ar putea fi o schimbare de rutină schimbătoare de viață dacă vi se potrivește. Citiți mai multe, veți observa, de asemenea, o creștere a productivității. Dar, chiar dacă nu utilizați Pomodoro, există și alte modalități de a vă reaminti să faceți pauze 3 Instrumente pentru a vă reaminti să faceți o pauză și relaxați în timp ce lucrați la calculator 3 Instrumente pentru a vă reaminti să faceți o pauză și relaxați în timp ce lucrați la Calculatorul Lucrul la calculator nu este foarte fizic, dar este greu pe corpul tău. Dacă sunteți blestemat să vă petreceți orele de lucru în spatele unui birou, ar fi bine să găsiți modalități de a face ceva ... Citiți mai multe .

Un alt lucru: hidratarea este o altă componentă cheie în combaterea oboselii, așa că încercați să beți o ceașcă de apă de fiecare dată când faceți o pauză. Veți fi surprins cât de mult vă veți simți cu o hidratare adecvată.

8. Lucrul prea lung și dur

Ca personal de lucru, pot atesta efectele dăunătoare, fizice și psihice, de a se suprasolicita cu regularitate - și pot atesta cât de mult vă puteți simți mai bine odată ce vă opriți.

Workaholismul este o problemă serioasă și în creștere pentru lucrătorii din birouri din America. Nu există o definiție medicală strictă pentru lucăcolic, dar există mai multe semne care ar putea indica faptul că sunteți un 5 semne pe care le lucrați prea greu (și cum să le rezolvați) 5 semne pe care le lucrați prea greu (și cum să le rezolvați) Suferiți de o dorință insațiabilă de a lucra? Iată câteva semne pentru a recunoaște această boală și cum o puteți depăși. Citeste mai mult :

• Teama de a fi neproductivă.
• Incapacitatea de a scăpa de la locul de muncă.
• Urmarirea dupa mai multa munca in timpul somajului.
• Neglijarea sănătății și a igienei.
• Niciodată nu e mulțumit de munca cuiva.

Este ușor de văzut cum acești factori pot contribui nu numai la epuizarea psihică, ci și la epuizarea fizică (deoarece lucoxologia tinde să ducă la ore lungi la birou, o mulțime de stres și insomnie).

Workaholismul este o problemă multi-fațetată, deci nu avem o soluție cu un pas pentru tine. Dacă credeți că suferiți de aceasta, vă rugăm să consultați un terapeut și / sau un grup de suport pentru workhoholics.

9. Ignorarea depresiei sezoniere

În timp ce depresia sezonieră nu este un obicei prost, ignorând faptul că există. Potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină din S.U.A.:

“Unii oameni se confruntă cu o schimbare serioasă de dispoziție în timpul lunilor de iarnă, când există mai puțină lumină naturală a soarelui. Această afecțiune se numește tulburare afectivă sezonieră (SAD). Nu toți cei cu DAS au aceleași simptome.”

Rețineți că depresia sezonieră diferă de depresia clinică. Depresia sezonieră se declanșează și dispare odată cu disponibilitatea luminii naturale, în timp ce depresia clinică nu este deloc legată de lumină.

Simptomele obișnuite includ anxietatea, goliciunea, iritabilitatea, oboseala și ceața mentală. Dacă suferiți de depresie sezonieră, există mai multe lămpi pentru terapie cu lumină 5 Lămpi cu terapie ușoară pentru a bate depresia de iarnă 5 Lămpi cu terapie luminoasă pentru a bate depresia de iarnă Dacă depresia se aprinde numai în timpul lunilor de iarnă, atunci probabil este sezonieră - și în acest caz , poate fi tratată cu ceva la fel de simplu ca terapia cu lumină. Citiți mai multe, puteți încerca să ajutați la minimizarea acestor simptome.

Combateți aceste obiceiuri proaste unul câte unul

Dacă vă simțiți rău pentru că mai mult de jumătate dintre acestea se aplică pentru dvs., nu vă temeți! Respirați adânc, relaxați-vă și înțelegeți că nu trebuie să le reparați peste noapte.

Unele dintre ele pot fi rectificate în câteva minute (cum ar fi cea referitoare la plasarea monitorului), în timp ce altele pot dura săptămâni sau luni (cum ar fi fixarea posturii dvs.). Indiferent, concentrați-vă asupra unui singur lucru la un moment dat. Nu vă grăbiți.

Care dintre aceste obiceiuri proaste aveți? Există sfaturi sau trucuri pe care le folosiți pentru a lupta împotriva oboselii biroului? Împărtășește-ți gândurile și experiențele cu noi de mai jos!

Creditele de imagine: Monitorul închis prin Shutterstock, Spațiul de lucru aglomerat prin Shutterstock, Fata obosită prin Shutterstock, Graph Man prin Shutterstock, Femeia de dormit prin Shutterstock, Cooler prin Shutterstock

Explorați mai multe despre: obiceiurile, sănătatea, sănătatea somnului.