Știați cum se calculează Aplicațiile de fitness?

Aplicații pentru fitness 6 aplicații pentru iPhone pe care le veți folosi cu HealthKit 6 aplicații pentru iPhone pe care doriți să le utilizați cu HealthKit Cu multitudinea de aplicații și gadget-uri de fitness disponibile, loc, cu excepția cazului în care utilizați HealthKit. Citiți mai multe și dispozitivele pot face multe lucruri diferite. Una dintre cele mai importante funcții pe care le folosesc oamenii este să se asigure că primesc numărul corect de calorii din dieta lor. Prin scăderea numărului de calorii pe care le consumați din numărul de calorii pe care le ardeți într-o zi, vă propuneți surplusul sau deficitul de calorii, care, în timp, poate duce la scăderea în greutate sau la creșterea.

Dar cum arată aceste aplicații câte calorii consumați și ardeți? Cât de exacte sunt acestea? Cum știu câte calorii ar trebui să mănânci în fiecare zi?

Răspunsurile la aceste întrebări pot fi foarte utile în înțelegerea capacității dvs. de fitness.

Calculul caloriilor în

Această parte a ecuației este destul de simplă. Toate alimentele ambalate vin cu o etichetă nutrițională 7 Site-uri Web care vă oferă informații nutriționale pentru a mânca site-uri mai inteligente 7 care vă oferă informații nutriționale pentru a mânca inteligent Informațiile nutriționale sunt esențiale pentru înțelegerea dietelor, în special dacă sunteți afectați de boli de stil de viață, cum ar fi diabetul, hipertensiunea, obezitatea etc. Ghidurile nutriționale ne ajută să alegem alimente sănătoase. Deci, permiteți acestor șapte ghiduri nutriționale online să vă ajute ... Citește mai mult care conține informații relevante; numărul de calorii totale; cantitatea de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați; conținutul de fibre; si asa mai departe. O mare parte din aceste date sunt stocate online, astfel că atunci când executați o căutare sau scanați un cod de bare, aplicația atinge o bază de date pentru a găsi acele informații. Apoi îl trage în jurnalul dvs. de hrană și adaugă numărul de calorii la aportul dumneavoastră.

În timp ce multe alimente proaspete nu vin cu etichete nutriționale, au fost măsurate informații despre conținutul caloric și nutrienți și sunt disponibile și online, astfel încât să poată fi trase și în aplicație.

Te-ai intrebat vreodata cum companiile isi dau seama cat de multe calorii au produsele alimentare?

Deoarece calorii sunt o măsurare a energiei (cantitatea de energie disponibilă corpului dumneavoastră după ce le digerați), modul vechi a fost de a arde hrana într-un dispozitiv numit calorimetru de bomba și de a vedea câtă energie a fost eliberată.

Începând cu 1990, cu toate acestea, a fost instituit un alt sistem. Sistemul Atwater, după cum se știe, este folosit pentru a estima numărul de calorii într-o anumită probă de alimente prin înmulțirea cantității de macronutrienți (carbohidrați, proteine ​​și grăsimi) prin constante cunoscute.

Fiecare gram de carbohidrați din alimente, de exemplu, merită patru calorii. Proteine ​​este, de asemenea, în valoare patru per gram. Grasimile au nouă calorii pe gram, și alcoolul are Șapte. Fiindcă fibrele nu sunt foarte digerabile, sunt numărate ca zero calorii pe gram. Dacă știți cât de mult din fiecare macronutrient este prezent într-o anumită hrană, puteți estima destul de bine cât de multe calorii au avut hrana. Deși sistemul Atwater este capabil doar să estimeze numărul de calorii dintr-un anumit produs alimentar, este în general considerat suficient de precis.

Cum îți dai seama cât de mult este macronutrient într-o mâncare?

Există procese chimice care permit oamenilor de știință să măsoare fiecare dintre ele. Sunt puțin complicate, dar puteți citi mai multe despre ele în această explicație fantastică despre Reddit. Pe scurt, mâncarea este cântărită, se adaugă substanțe chimice care elimină un anumit macronutrient și alimentele sunt cântărite din nou. Diferența de greutate indică cantitatea de nutrient prezentă.

Calculul caloriilor afară

Bine, astfel încât alimentele sunt analizate, substanțele nutritive sunt multiplicate, iar etichetele sunt importate în aplicația dvs. pentru a afla cât de multe calorii consumați într-o zi. Dar cât de multe calorii arziți?

Pentru a înțelege acest lucru, trebuie să știți echivalenți metabolici, sau Mets, care măsoară numărul de calorii arse în comparație cu rata metabolică de repaus (RMR) sau numărul de calorii pe care le ardeți în timp ce stați jos, făcând nimic.

Dacă faceți o activitate care necesită trei MET, ardeți de trei ori mai multe calorii pe minut decât ați fi așezat. Există tabele publicate care atribuie valori MET pentru diferite activități - de exemplu, mersul la 2,5 MPH necesită aproximativ 2,9 MET. Călătoria cu bicicleta la mai puțin de 10 MPH este aproape de 4 MET. Si asa mai departe. Scara ajunge până la 23, pe care o veți lovi dacă executați un kilometru 4:17.Diverse mese MET includ o gamă largă de lucruri, de la gospodăriile casnice la cursurile de la serviciile imobiliare până la bowling. Dacă doriți să găsiți echivalentul metabolic pentru o anumită activitate, trebuie doar să rulați o căutare online.

Deci, acum stim ca fiecare activitate are o valoare MET, care serveste ca un multiplicator pentru rata metabolica de odihna, care este numarul de calorii pe care le arzi in repaus. Când introduceți o activitate în aplicația dvs. de fitness, aceasta multiplică valoarea MET prin RMR. Destul de simplu. Dar cum știe RMR dvs.??

După cum probabil ați ghicit, se folosește o altă ecuație de estimare. Găsirea ratei metabolice exacte de repaus este posibilă, dar necesită un profesionist instruit și ceva timp. Prin estimarea folosind o ecuație bine cercetate, aplicația dvs. de fitness se va apropia decent. Ecuația ia în considerare înălțimea, greutatea și vârsta dvs. și vă oferă o estimare aproximativă a numărului de calorii pe care le ardeți doar pentru a rămâne în viață.

Acum, ori de câte ori îi spuneți aplicației sau dispozitivului că ați realizat o anumită activitate, acesta multiplică acest număr cu valoarea MET și aveți o estimare a arderii caloriilor. Deoarece aceste calcule implică o serie de estimări, va exista în mod necesar un anumit nivel de eroare. Rata metabolică de repaus ar putea fi mai mare sau mai mică decât estimarea. Ai putea fi mai mult sau mai puțin eficient în completarea unei activități. Si asa mai departe.

Aceste ecuații sunt în general considerate a fi cât mai exacte cu putință, fără a furniza informații suplimentare, cum ar fi frecvența cardiacă, puterea de ieșire și alte măsurători mai complicate, dar există o posibilitate clară că estimările ar putea fi dezactivate. Cu toate acestea, avertizând în timp, ei vă vor primi numerele de care aveți nevoie.

Calculul caloriilor de care aveți nevoie în fiecare zi

Calculul final al dispozitivului de fitness 17 Cele mai bune gadgeturi pentru sănătate și fitness pentru a-ți îmbunătăți corpul 17 Cele mai bune gadgeturi pentru sănătate și fitness pentru a-ți îmbunătăți corpul În ultimii ani, inovația în jurul gadgeturilor de sănătate și fitness a explodat. Iată doar câteva dintre piesele uimitoare de care veți putea folosi pentru a vă face să vă simțiți minunat. Citește mai mult va face numărul de calorii pe care trebuie să-l consumați în fiecare zi pentru a vă atinge obiectivul de greutate, indiferent dacă acesta este menținerea, pierderea sau câștigul. Toate aceste calcule încep cu o estimare a numărului de calorii pe care le ardeți în fiecare zi, care - ca exercițiul fizic - se calculează în funcție de rata metabolică de repaus. Există o serie de modalități diferite de a estima acest lucru, și este probabil ca diferite aplicații să utilizeze metode diferite.

Dacă aplicația de fitness vă întreabă ce este rata generală de activitate (opțiunile sunt, de obicei, ceva de genul “sedentar,” “ușor activ,” “moderat activ,” și “foarte activ”), cheltuielile dvs. zilnice de calorii sunt probabil ceea ce încearcă să-și dea seama.

După cum am menționat, există o serie de moduri diferite de estimare a numărului de calorii de care aveți nevoie, însă activitatea dvs. generală combinată cu greutatea dvs. vă va oferi de obicei acel număr.

Pentru a vă menține greutatea, tot ce trebuie să faceți este să mâncați multe calorii pe zi, ajustându-vă pentru exerciții fizice. Veți arde același număr pe care îl consumați și veți rămâne (aproximativ) aceeași greutate.

A pierde in greutate, va trebui să consumați mai puține calorii decât ardeți, astfel încât să stabiliți un deficit. Cât de puține depind de cât de repede doriți să pierdeți greutatea - aceasta este o altă întrebare pe care probabil că ați solicitat aplicația sau dispozitivul dvs..

Dacă obiectivul dvs. este de a pierde o lire pe săptămână, va trebui să stabiliți un deficit de 500 de calorii în fiecare zi (există aproximativ 3500 de calorii într-o jumătate de kilogram de grăsime corporală). Dacă doriți să pierdeți o jumătate de kilogram, veți urmări un deficit mai mic de 250 de calorii.

Cum puteți folosi totul pentru a vă controla greutatea

Prin combinarea acestor trei calcule, aplicația dvs. de fitness sau dispozitivul vă va oferi o idee foarte bună despre numărul de calorii din alimentele pe care le consumați, numărul de calorii pe care le ardeți prin exerciții fizice și numărul de calorii pe care va trebui să le consumați îndeplinesc obiectivul de pierdere în greutate.

În zilele anterioare aplicațiilor pentru fitness și FitBits, aceste calcule ar fi făcute cu mâna - din fericire, lucrurile sunt mult mai ușor acum (cu toate acestea, folosind IIFYM și Excel este încă o modalitate excelentă de a veni cu planuri de mese sănătoase Cum să construiești mese perfecte cu Calculator IIFYM și Excel Cum să construiți mese perfecte cu calculatorul IIFYM și Excel Puteți să vă proiectați cu ușurință mesele care corespund țintelor dvs. de nutriție. Obțineți obiectivele de fitness utilizând Calculatorul IIFYM gratuit și o foaie de calcul Excel pentru mese sănătoase în fiecare zi. . Nu trebuie să faceți aceste calcule, dar este bine să înțelegeți ce informații iau în considerare și cum este folosit.

Chiar dacă nu o înțelegi în totalitate, puteți profita de toată știința care a venit în aceste calculatoare. Utilizați-vă FitBit și IFTTT Ia-ți exercițiul de rutină la nivelul următor Cu Fitbit și IFTTT Ia-ți exercițiul de rutină la nivelul următor Cu Fitbit și IFTTT Aici vom sătura mai adânc în multe moduri în care Fitbit și IFTTT pot lucra împreună pentru a face viața mai bună. Citiți mai multe împreună pentru a vă urmări nivelul de fitness la nivelul următor, pentru a obține numărul corect de calorii în mesele dvs. cu acești planificatori de mese online Planificați mesele săptămânale în mai puțin de 1 oră cu 5 instrumente Web Planificați mesele săptămânale în mai puțin de o oră cu 5 instrumente Web este o modalitate de a mânca alimente sănătoase, care nu costă prea mult și face acest lucru într-un mod care nu necesită prea mult efort din partea dumneavoastră. Acest secret este planurile de masă săptămânală. Citiți mai multe și puneți-le împreună cu o aplicație de urmărire a fitnessului (sau nu) De ce Aplicații mobile de pierdere în greutate suge mai mult decât un vid De ce Aplicații mobile de pierdere în greutate suge mai mult decât o aplicație de vid pentru a lucra sunt peste tot, de lucru? Citeste mai mult).

Contezi calorii sau ține evidența exercițiilor tale? Știați cum a calculat calorimele aplicația sau aparatul dvs. de fitness? Sau faci doar un efort de a fi disciplinați, mâncați mai puțin și exercitați mai mult? Împărtășiți-vă gândurile în comentariile de mai jos!

Creditele de imagine: folosirea contorului de calorii de către Dragon Images prin Shutterstock

Explorați mai multe despre: Fitness, Sănătate.