Dieta vs. exercițiu Ce este mai bine pentru pierderea rapidă în greutate?

Când doriți să pierdeți în greutate, există două opțiuni Fie puteți începe dieta, fie puteți începe să faceți exerciții fizice. În mod ideal, ar trebui să faceți ambele. Dar care dintre cele două vă ajută să pierdeți mai repede?

Răspunsul, conform mai multor studii și experți, este că dietele ajută la scăderea mai rapidă a greutății. Dar nu este așa de simplu, chiar dacă vrem cu toții o soluție magică care să ne reducă dramatic greutatea fără prea mult efort sau sacrificiu.

Notă importantă înainte de a începe

Acest articol abordează preocupările pentru persoanele fără boli specifice legate de greutate. Dacă aveți o tulburare legată de greutate sau suspectați că ați putea avea unul, vă rugăm să căutați un aviz medical al unui profesionist.

Ce spune Știința

Studiul după studiu a confirmat că pentru creșterea sau pierderea în greutate, ceea ce consumați este mai important decât activitatea fizică. O meta-analiză a studiilor a arătat că nu există nicio legătură între activitatea fizică și masa de grăsime la copii.

Exercitarea are multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi starea de spirit mai bună și riscul scăzut de boli, dar nu vă ajută să pierdeți în greutate, potrivit cercetărilor de la Loyola University Chicago Stritch School of Medicine.

Știința de bază a pierderii în greutate este destul de simplă. Este vorba despre calorii:

Dacă consumați mai puține calorii decât consumați, veți pierde în greutate.

Ecuația calorie

Cati calorii te vor ajuta sa slabesti? Cea mai veche și cea mai răspândită ecuație este că 3500 de calorii sunt egale cu o jumătate de kilogram de grăsime.

Puteți pierde cele 3.500 de calorii în două moduri. Puteți fie să ardeți aceste calorii prin exerciții fizice, fie puteți reduce 3500 de calorii în ceea ce mănânci.

Pentru a arde 3.500 de calorii, trebuie să alergați timp de 4-6 ore sau să mergeți timp de 9-11 ore. Răspândiți peste o săptămână, este aproximativ o oră de alergare pe banda de alergat pe zi.

Și asta e estimarea scăzută. USDA și Institutul Național de Sănătate estimează că o jumătate de kilogram de pierdere de grăsime ar putea avea nevoie de 7000 de calorii, potrivit noilor cercetări. Ei au făcut un instrument minunat numit SuperTracker pentru a vă planifica pierderea în greutate pe baza parametrilor lor. Nu este perfectă, din cauza modului în care aplicațiile de fitness calculează calorii Știați cum Aplicațiile de fitness calculează numărul? Știați cum se calculează Aplicațiile de fitness? Contezi calorii sau ține evidența exercițiilor tale? Știați cum a calculat calorimele aplicația sau aparatul dvs. de fitness? Luați răspunsurile acum. Citiți mai multe, dar este un început.

De ce exercițiile nu funcționează pe termen lung

La fel de important ca și exercitarea, efectele sale asupra pierderii pure în greutate nu sunt importante. De exemplu, cei mai puternici bărbați din lume își exercită ore în fiecare zi, dar nu sunt chiar slabi, sunt ei?

Nutritional biochimist Shawn H. Talbott spune ca pierderea in greutate este Dieta de 75 de procente și Exercițiu 25%. El crede că este mult mai ușor să taie calorii decât să le arzi. Și el oferă o mare mantra:

“Nu poți să-ți exersi o dietă proastă.”

Știința susține această idee. Cercetătorii au descoperit că corpurile noastre se adaptează la niveluri de activitate mai ridicate. Chiar dacă exerciți mai mult, nu ardeți mai mult grăsime - o bandă de fitness va ajuta să piardă în greutate 6 sfaturi pentru a pierde în sfârșit cu o bandă de fitness 6 sfaturi pentru a pierde în cele din urmă cu o bandă de fitness Un antrenor personal vă poate ține focalizat, dar este scump. Din ce în ce, oamenii se îndreaptă spre benzile de fitness. Aceștia vă pot monitoriza antrenamentele, vă pot urmări caloriile și pot măsura performanța cardio-corporală. Citiți mai multe, dar nu este o soluție pe termen lung fără dieting.

Ce dietă este cea mai bună?

Acum că știți că dieta este calea de urmat, trebuie să decideți ce dietă funcționează cel mai bine. Ar trebui să te duci pentru ceta sau dieta South Beach? Poate că trebuie să începi cu Atkins. Iată secretul: nici unul dintre ei nu este mai bun decât altul, toți sunt la fel de eficienți.

În 2014, o meta-analiză a diferitelor studii a constatat că orice regim alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut redus de grăsimi a dus la o pierdere semnificativă în greutate. Dar nici o dieta numita nu a fost semnificativ mai buna decat oricare alta. Concluzia a fost simplă:

“Cea mai bună dietă este cea la care veți adera.”

Dar nu bateți cu numele de diete. În timp ce una nu este superioară celeilalte, studiile arată că toate acestea sunt bune pentru pierderea în greutate. Unde ajută cel mai mult la definirea parametrilor pentru dvs. Odată ce știi ce poți să mănânci și ce nu poți mânca, poți să creezi un plan de masă personalizat. Planuri mese săptămânale în mai puțin de o oră cu 5 instrumente Web Planificați mese săptămânale în mai puțin de o oră cu 5 instrumente Web Există o modalitate de a mânca o alimentație sănătoasă care nu costă prea mult și o face într-un mod care nu necesită prea mult efort din partea dumneavoastră. Acest secret este planurile de masă săptămânală. Citiți mai multe în consecință.

Dacă doriți un indiciu în direcția corectă pentru o dietă numită, încercați testul BBC pentru a găsi dieta potrivită pentru dvs..

Ar fi mai bine să înveți principiile nutriției și apoi să-ți faci propria dietă. Există o regulă larg acceptată a degetului mare pe care o puteți urma: un număr sănătos zilnic de calorii este de 10 calorii pe kilogram de greutate corporală. Asta înseamnă că o persoană de 200 de lire sterline ar trebui să aibă 2.000 de calorii pe zi.

Cum să măsurați ceea ce mâncați

Indiferent de dieta pe care o folosiți, trebuie să urmăriți ce mănânci. Pentru a face acest lucru, descărcați aplicațiile cu contor de calorii pe telefonul smartphone 5 cele mai bune aplicații Android pentru urmărirea caloriilor 5 cele mai bune aplicații Android pentru urmărirea caloriilor Dacă doriți să urmăriți caloriile, aceste aplicații Android o fac foarte ușor. Citeste mai mult .

Recomandarea mea ar fi MyFitnessPal, disponibilă gratuit pe Android și iOS. Este în esență un jurnal alimentar care vă face munca mai ușoară. Baza de date a aplicației are un catalog incredibil de produse alimentare din diferite bucătării. Găsiți ceea ce ați mâncat, adăugați-l și aplicația face restul lucrărilor.

În timp, veți obține o indicație clară a numărului de calorii pe care le consumați. Dacă vă măriți dieta cu exerciții fizice, MyFitnessPal are estimări calorice-arde pentru antrenamentele obișnuite. Adăugați-le și pe acestea, pentru a vedea cum echilibrați raportul dvs. de calorii.

Descarca - MyFitnessPal pentru Android sau pentru iOS (gratuit)

Faceți ambele!

În timp ce știința este clară că dieta oferă o scădere mai rapidă a greutății, ar fi o prostie de a dieta și nu de a-ți exercita. Beneficiile dietelor nu se pot compara cu beneficiile de sănătate ale exercițiilor fizice. Si amintesteti:

“Pierzând greutate” nu este același cu “a fi sanatos.”

Câteva studii pe termen lung au arătat că cel mai bun mod de a pierde în greutate și de al păstra este să faci atât dieta, cât și exercițiile fizice. “Echilibrul energetic” este cheia, spune Colegiul American de Medicina Sportiva, si ne indeamna sa privim dincolo de dezbaterea dieta vs. exercitii de concentrare pe “dieta și exercițiul fizic” in schimb.

Porniți împreună: Centrul Medical al Universității Stanford a constatat că aveți șanse mai mari de a vă lipi de noua dvs. rutină sănătoasă dacă schimbați obiceiurile de dietă și de exerciții fizice în același timp. Schimbând unul primul și apoi celălalt a redus numărul de persoane care au urmat noile obiceiuri.

Dacă sunteți pregătit pentru aceasta, avem câteva template-uri Excel excelente pentru a urmări sănătatea și fitness 10 Template-uri Excel pentru a urmări sănătatea și fitness 10 Template-uri Excel pentru a urmări sănătatea și fitness Citiți mai multe .

Dieta vs. Exercitarea: Experientele tale

Am constatat că o dietă a fost cea mai mare contribuție la pierderea în greutate, iar exercițiile fizice regulate mi-au ajutat să mențin greutatea pe termen lung.

Greutate pierduti, care a fost experienta ta cu dietele si exercitii fizice? Care dintre cele două a lucrat mai bine pentru tine de a pierde în greutate mai repede, și care a rămas pe termen lung?

Image Credit: Kinga Kijewska prin intermediul Shutterstock.com

Explorați mai multe despre: Fitness, Sănătate.