Aveți un an fericit - cum să combateți tulburarea afectivă sezonieră

“An Nou Fericit” dorințele pot inelul fals pentru cei care suferă de tulburări afective sezoniere, sau “Blues de iarna”. Este un tip de depresie care afectează indivizii în timpul unor luni de soare puțin. Cu toate acestea, există o serie de dimensiuni de sănătate și de sănătate, și lipsesc în oricare dintre ele poate duce la această depresie sezonieră.

De aceea am creat această rundă de aplicații, instrumente și site-uri web pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți calitatea vieții - inclusiv un instrument specific pentru persoanele care suferă de DAU la sfârșit!

Nu uitați: Dacă simțiți că suferiți de DAS, este important să căutați ajutorul unui medic specialist instruit.

Mănâncă corect

Ce mănânci poate afecta sănătatea și fericirea, deci nu o neglijează.

Numărătoarea calorică

Contorul caloric - MyFitnessPal (gratuit) este o aplicație cross-platform care vă va ajuta să urmăriți alimentele pe care le consumați și exercițiile pe care le faceți, astfel încât să puteți măsura progresul în atingerea obiectivului dvs. de greutate. Am gasit-o cea mai buna aplicatie de numarare a caloriilor pe iPhone MyFitnessPal Calorie Counter - Cel mai bun App de Pierdere in Greutate pe iPhone MyFitnessPal Counter Calorii - Cel mai bun App Pierdere in Greutate pe iPhone Toata lumea stie ca pierderea in greutate este dificil. Este nevoie de un anumit nivel de angajament pe care nu este pregătit toată lumea. Cu toate acestea, atunci când îndeplinesc aceste obiective de pierdere în greutate, este una dintre cele mai ... Citeste mai mult în 2012.

Planificarea meselor

Dacă planificarea meselor este partea dificilă, dați-o pe Mănâncă această multă încercare. Este un site care îți va planifica automat mesele Planifică-ți automat mesele și fă-ți o dietă mai ușoară Cu mâncarea asta Planifică-ți automat mesele și fă-ți o dietă mai ușoară Cu mâncarea asta Mult Unul dintre motivele pentru care te lupți cu dietele este cantitatea de muncă pe care o ții organizarea dieta care va va ajuta sa va faceti mai subtire si mai sanatoasa in timp ce va oferiti ceva rabdare de la grindul continuu al ... Citeste mai mult pentru tine si mai mult.

Dacă aveți un comprimat sau un smartphone puteți susține, poate fi foarte util pentru gătit. Veți găsi o varietate de aplicații cu rețete alimentare sănătoase pe Windows 8 Love Food & Healthy Recipes? Check out aceste Windows 8 Apps Dragostea Alimente & retete sanatoase? Check out aceste Windows 8 Apps Obțineți idei de masă excelent pentru toate tipurile de diete. Cu un dispozitiv portabil touchscreen, puteți chiar să vă pregătiți mesele cu computerul în bucătărie! Citiți mai multe, excelent pentru utilizatorii Microsoft Surface, de exemplu. Doar încercați să nu atingeți ecranul cu degetele de gătit murdare (sigilați-l într-o pungă obișnuită de blocare cu fermoar, iar ecranul tactil va funcționa în continuare)!

Comunitate

Desigur, uneori ceea ce aveți cu adevărat nevoie pentru a vă motiva să lucrați pentru un trai sănătos este o comunitate cu care puteți împărtăși experiențe, simpatie și discuții. Reddit.com poate fi o resursă uimitoare Cum să utilizați Reddit Productiv. Da, ați citit corect. Cum să utilizați Reddit Productiv. Da, ați citit corect. Reddit e doar un moment imens? Gresit. Este o ofertă nesfârșită de informații relevante, dacă știi unde să te uiți. Iată cum să utilizați Reddit mai productiv. Citește mai mult pentru comunitate și productivitate, nu doar un loc pentru memi, așa că verificați unul dintre aceste subredituri sănătoase care trăiesc 4 Subredituri pe care trebuie să le citiți pentru sfaturi pentru a rămâne sănătoși și fit 4 Subredituri Trebuie să citiți sfaturi pentru a rămâne sănătoși și fit vă spun chiar acum că nu am putut scrie un articol despre viața sănătoasă. Sunt un cunoscut cunoscător al Taco Bell. Cu toate acestea, vă pot spune cu siguranță unde puteți găsi alte sfaturi de sănătate ... Citiți mai multe și veți fi sigur că veți găsi persoane care împărtășesc provocările dvs. și ar dori să vă ajute.

Activează-te

Studiile au demonstrat de mult că exercițiul fizic poate îmbunătăți starea de spirit și ușurează depresia. Potrivit lui Michael Otto, profesor de psihologie la Universitatea din Boston,

“Legătura dintre exercițiu și starea de spirit este destul de puternică. De obicei, în termen de cinci minute după exercitarea moderată, veți avea un efect de îmbunătățire a dispoziției.” - Efectul de exercițiu, Asociația psihologică americană

Aplicații

Nu trebuie să mergeți la sala de gimnastică Cum să antrenament fără a merge la sala de sport Cum să antrenament fără a merge la sala de sport Este destul de greu de stabilire a timpului pentru exercitarea reală, dar arunca în naveta dumneavoastră și se poate adăuga până la o mulțime de timp pierdut. Încercați aceste antrenamente eficiente fără a vă părăsi niciodată casa. Citiți mai multe pentru a obține un antrenament bun. Există aplicații bune pentru antrenament Android Stay Fit: Cele mai bune 5 aplicații de antrenament rapid pentru Android Stay Fit: Cele mai bune 5 aplicații Quick Workout pentru Android Trebuie să găsești timpul pentru a-ți exercita? Aceste aplicații vă pot ajuta cu doar câteva minute din ziua dvs. Citiți mai multe care vă pot arăta cum să vă exercitați întregul corp în câteva minute pe zi. Proprietarii de iPhone pot încerca FitStar Fit Uită-te de Gimnastică, Ia Fitstar Fit cu iPad-ul tău sau iPhone Uită-te de Gym, Ia Fitstar Fit cu iPad-ul sau iPhone Dacă nu aveți suficient exercițiu există o șansă bună veți expira cu mult înainte de restul de noi - și nu vrei asta, nu-i așa? Citiți mai multe sau găsiți exerciții de antrenament, fotografii și videoclipuri cu aplicații cum ar fi Skimble Workout Trainer (Free).

Gadgeturi

Pentru măsurarea automată a exercițiilor fizice, încercați un tracker digital de fitness Cele mai bune 8 gadgeturi de fitness pentru a vă ajuta să ajungeți în formă Cele mai bune 8 gadget-uri de fitness pentru a vă ajuta să ajungeți în formă Odată cu debutul tot mai mare de tehnologie purtătoare, Internetul lucrurilor și gadget-urilor inteligente , acum este mai ușor ca oricând să intrăm în formă. Citeste mai mult . Nu trebuie să cumperi scumpul Apple Watch pentru a obține unul grozav fie - există mai multe iPhone-friendly Wearable Nu Apple Watch: 9 Alte iPhone-Friendly Wearables Nu Apple Watch: 9 Alte iPhone-Friendly Wearables Anunțul de Apple Watch a fost o veste mare, dar este departe de singurul dispozitiv care poate fi purtat cu iPhone. Citiți mai multe care pot urmări obiectivele de fitness prea.

Pentru utilizatorii de Android și cei care preferă să nu o asocieze cu un telefon inteligent, există și alte opțiuni, cum ar fi Fitbit Flex, pentru Jawbone UP Fitbit Flex vs. Jawbone UP: O analiză comparativă Fitbit Flex vs Jawbone UP: Revizuirea În lumea de astăzi, nimic nu scapă de faptul că ne mișcăm într-o direcție în care cuantificarea și înregistrarea lucrurilor obsesiv este un fel de normă. Folosim Foursquare pentru a verifica locurile, ne iau enervant ... Read More, la Endomondo Sports Tracker Endomondo Sports Tracker vă ajută să urmăriți obiectivele dvs. de fitness [Android] Endomondo Sports Tracker vă ajută să urmăriți obiectivele dvs. de fitness [Android] În multe părți ale emisferei nordice, începem să vedem primele semne că primăvara ar putea fi pe drum. Chiar dacă nu sunteți destul de norocos să vedeți aceste semne încă, în ... Citește mai mult, la baza B1 Tracker de sănătate Sportwatch Basis B1 Sănătate Tracker Smartwatch (2014) Review și baza de dăruire B1 Sănătate Tracker Smartwatch (2014) Review și Giveaway Vrei pentru a pierde in greutate si a gandi mai clar? Puteți găsi ajutor din Smartwatch B1 Health Tracker de la Basis. Citeste mai mult . Dacă nici una dintre aceste lucruri nu este potrivită pentru dvs., verificați gama noastră completă de alte gadgeturi de fitness Cele mai bune 8 gadget-uri de fitness pentru a vă ajuta să ajungeți în formă Cele mai bune 8 gadget-uri de fitness pentru a vă ajuta să ajungeți în formă Internet de lucruri și gadget-uri inteligente, acum este mai ușor ca oricând să intrăm în formă. Citiți mai multe pentru a vă ajuta să vă formați.

Somn ușor

Somnul de slabă calitate a fost legat de depresie și viceversa, astfel încât obținerea unui somn bun de noapte poate fi una dificilă. Cu toate acestea, telefoanele inteligente vă pot ajuta să transportați aplicații mai bine. Utilizați aceste aplicații pentru a vă ajuta să dormiți mai bine [Android & iOS] Utilizați aceste aplicații pentru a vă ajuta să dormiți mai bine [Android & iOS] După o zi agitată, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este obțineți o cantitate benefică de somn. Există întotdeauna noi studii care arată că dovedește cât de important este dormitul într-adevăr al unei persoane, îmbunătățind ... Citește mai mult și trezește-te mai reîmprospătată. Aplicații precum Sleep As Android vă pot calibra ceasul cu alarmă pentru a vă trezi în timpul celei mai ușoare faze de somn O aplicație vă poate ajuta într-adevăr să dormi mai bine? O aplicație poate ajuta într-adevăr să dormi mai bine? Întotdeauna am fost un experimentator de somn, care a avut pentru o mare parte din viața mea un jurnal de vis meticulos și a studiat cât puteam să dorm în acest proces. Există o ... Citește mai mult .

Aplicațiile și hardware-ul au fost chiar concepute pentru a vă ajuta să vă atingeți visul lucid Nu vă pierdeți somnul - Aplicații și hardware pentru a induce visarea lucidă Nu vă pierdeți somnul - Aplicații și hardware pentru a induce visarea lucidă Este rară pentru tehnologia să aibă o astfel de dezvoltare prezența în ceea ce altfel este considerată o practică destul de holistică, dar visarea lucidă este unul dintre acele subiecte în care tehnologia a parcurs într-adevăr un drum lung. Astăzi ... Citește mai mult, unde poți controla conștient visele tale.

Din păcate, acest tip de tehnologie nu poate ajuta prea mult dacă stresul cauzează probleme de insomnie sau depresie.

Stres

Nu este nici un secret că prea multă stres poate să te facă supărat sau deprimat, să-ți reduci productivitatea sau chiar să te îmbolnăvesti. Nu am sfaturi de bază în acest domeniu, din păcate. Găsiți un eliberator de stres care funcționează pentru dvs. și nu renunțați până nu îl găsiți. Amintiți-vă să respirați - există chiar aplicații iPhone pentru a ajuta la ameliorarea stresului Stop. A respira. Relaxa. 7 aplicații iOS pentru a elibera oprirea stresului. A respira. Relaxa. 7 Aplicații iOS pentru a diminua stresul Ce zi plină de stres! Cu toții le avem din când în când, iar în timp ce cea mai bună modalitate de a vă relaxa (cel puțin în cartea mea) este să lași totul și să ... Află mai mult .

Alte lucruri pe care le puteți face:

• Încercați yoga 5 canale de top Yoga pe YouTube, care vă ajută să vă bateți de stres 5 canale de top Yoga pe YouTube, care vă ajută să vă bateți stresul După o zi stresantă, câteva minute de yoga pot însemna diferența dintre anxietate și odihnă. Încărcați aceste canale YouTube și nu vă surprindeți atunci când stresul se descompune. Citește mai mult cu ajutorul canalelor YouTube.
• Ascultați muzica pentru a stresa 10 albume gratuite anti-stres MP3 pentru a descărca [Sun Duminică 18 decembrie] 10 albume gratuite anti-stres MP3 pentru a descărca [Sound Sunday 18 decembrie] Citește mai mult, disponibil pentru download gratuit.
• Simplificați-vă viața prin a fi mai minimalizați Cum 3 proiecte minimaliste populare vă inspiră să faceți mai mult cu mai puțin Cum 3 proiecte minimaliste populare vă inspiră să faceți mai mult cu mai puțin frustrată cu cerințele și dictele culturii noastre consumeriste, mulți oameni au renunțat la ea. Ei au îmbrățișat stilul de viață mai simplu, chiar și cei minimaliști, pentru a redescoperi ceea ce îi face fericiți. Găsiți-vă inspirația. Citeste mai mult .

Mai presus de toate, nu renunta. Căutați ajutor de la un consilier, terapeut sau prieten sau rudă de încredere dacă problemele dvs. de stres (sau alte probleme) sunt grave.

Ajungeți

Nu există lipsă de comunități online care să îi ajute pe oameni prin depresie Depresiunea și Internetul: Bine ați venit în Grupul dvs. de asistență temporară Depresiunea și Internetul: Bine ați venit în grupul dvs. de asistență temporară Discuția este importantă și, uneori, Internetul este un înlocuitor bun atunci când viața voastră reală prietenii nu sunt în jur. Iată trei site-uri pe care le recomand pentru convorbiri mai puțin formale orientate spre depresie. Citiți mai multe în general. Comunitatea sub-reddit / r / depresiune are peste 90.000 de abonați și au politici foarte susținute.

Obțineți mai multă lumină

Studiile arată efectele terapeutice ale luminii asupra persoanelor cu DAS. Cei dintre voi care suferă în mod special de tulburări de afecțiune sezonieră, căutați să obțineți o lumină trezită ca acest Philips GoLite. 15-30 de minute sub lumina albastră strălucitoare vă oferă energie suplimentară pe care o pierdeți de la soare și puteți să vă începeți dimineața.

Care-i treaba ta?

Care sunt modalitățile dvs. preferate de a reduce stresul și de a îmbunătăți fericirea? Spuneți-ne în comentariile dvs. și aveți un an nou și fericit!

Explorați mai multe despre: Sănătate.