A lovit un patch dur? Această Hack-ul minții vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele

Te consideri a fi un gânditor pozitiv? Când vă confruntați cu un timp greu în viața voastră, vedeți că paharul este pe jumătate plin sau pe jumătate gol?

Când încercați să vă atingeți obiectivele, vă împingeți “eu poate sa Fă-o” sau doar renunta la obiectivele tale si demisioneaza cu un “eu nu se poate Fă-o?”

Iată o declarație pe care probabil nu v-ați aștepta să o citiți aici:

Pozitivitatea poate fi supraestimată.

Deci acum vă gândiți, ce? Dar de ce? Există un cadru mai bun al minții? Există un mod diferit? Răspunsul este da, există o altă opțiune.

Nu sunteți sigur dacă sunteți pozitivi sau negativi?

Dacă nu sunteți sigur exact cum credeți pozitiv sau negativ, există câteva teste online pe care le puteți lua pentru a afla. Și chiar dacă știți, ați putea fi totuși interesați să luați unul, din curiozitate.

Fiecare test conține declarații și întrebări care se referă la modul în care gestionați situațiile, la ceea ce credeți despre dvs. și la modul în care credeți că alții vă văd.

Primul vine de la Mind Tools. Testul constă din 14 instrucțiuni pe care trebuie să le răspundeți cu o serie de Deloc la Foarte des.

După finalizarea testului, veți vedea scorul dvs. și vă puteți înscrie opțional pentru un cont dacă doriți să salvați aceste rezultate. În caz contrar, puteți pur și simplu să derulați până la secțiunea de interpretare a scorului și să consultați sfaturile la sfârșit.

Următorul test de gândire pozitivă vine de la Psychologies (magazine) online. Aceasta vă răspunde la nouă întrebări cu răspunsuri multiple. După finalizarea testului, veți vedea rezultatele împreună cu o descriere și sfaturi.

Partea negativă a pozitivității

O parte din problema pozitivității este că poate vă distrageți de luarea de măsuri. Dacă vă spuneți pur și simplu că totul se va desfășura corect, indiferent de acțiunile dvs., atunci nu faceți nimic pentru a vă îmbunătăți situația.

Un studiu realizat de Gabriele Oettingen și Thomas A. Wadden a examinat efectele gândirii pozitive în legătură cu pierderea în greutate cu aceste rezultate:

Așteptările optimiste, dar fantezii negative, au favorizat pierderea în greutate. Subiecții care au prezentat așteptări pesimiste, combinate cu fanteziile pozitive, au avut cel mai slab rezultat al tratamentului.

Oettingen intră în detaliu în articolul ei “Problema cu gândirea pozitivă,” postate pe site-ul New York Times:

Gândirea pozitivă ne păcălește mințile în a înțelege că ne-am atins deja obiectivul, diminuându-ne disponibilitatea de ao urmări.

Au fost realizate cercetări suplimentare și un alt studiu realizat de Don Moore, profesor la Școala de Afaceri Berkeley Haas, analizează optimismul:

În concluzie, oamenii prescriu optimism atunci când cred că are șansa de a-și îmbunătăți șansa de succes - din păcate, oamenii pot fi prea optimiști cu privire la cât de mult poate face optimismul.

Metoda Contrastului Mintal

Oettingen și colegii ei au introdus un proces diferit numit contrast mental. Această metodă vă cere să vă gândiți la o dorință. Apoi, imaginați-vă că dorința devine reală. Apoi, imaginați-vă că obstacolele în calea dorinței devin realitate:

Controversele mintale ne provoacă atunci când este logic să ne urmăm o dorință și ne lasă să abandonăm dorințele mult mai ușor atunci când nu, astfel încât să putem merge după alte ambiții mai rezonabile.

Pentru a face acest lucru un pas mai departe și cu continuarea studiilor efectuate de Oettingen și colegii ei de-a lungul anilor, a fost transformată metoda contrastantă mentală. În 2014, a fost anunțată o nouă strategie.

Conceptul de WOOP a aterizat pe scenă. Inseamna Dori, Rezultat, Obstacol, Plan.

Procesul WOOP

Această strategie mentală vă poate ajuta să vă schimbați obiceiurile și să atingeți obiectivele Cum să construiți obiectivele eficiente în 4 pași simpli Cum să construiți obiective în 4 pași simpli Obiectivele vagi sunt moartea creșterii personale. Iată cum puteți utiliza pași acțiuni care să vă ajute să definiți obiective care vor stimula progresul. Citiți mai multe în mai multe domenii ale vieții. Și pentru a vă ajuta să începeți, verificați aplicația WOOP pentru dispozitivul dvs. mobil. Este disponibil gratuit pe Android și iOS și aici funcționează:

1. Deschideți aplicația și atingeți semnul plus pentru a începe.
2. Alegeți o categorie pentru dorința dvs. de la opțiuni profesionale, de sănătate sau interpersonale.
3. Alegeți un interval de timp opțional de la 24 de ore sau de la o lună.
4. Denumiți-vă dorința.
5. Adăugați rezultatul cel mai bun (dorit).
6. Identificați-vă obstacolul.
7. Fa un plan.

Aplicația WOOP vă arată prin fiecare pas al acestui proces. Veți vedea instrucțiunile de pe ecran și vi se va cere să vă gândiți serios la dorința, rezultatul, obstacolul și planul. Utilizați acest ecran pentru a accesa toate dorințele dvs. și trageți cursorul pentru a marca progresul.

Puteți, de asemenea, să ascultați sau să descărcați sesiuni audio WOOP sau să încercați un șablon scris (PDF) pentru a utiliza această metodă. Aceste opțiuni sunt disponibile pe site-ul WOOP My Life.

Descarca - WOW pentru Android (gratuit) | iOS (gratuit)

Cum poți să folosești WOOP?

Acum că știți procesul pentru WOOP, s-ar putea să vă întrebați cum îl puteți folosi. Este foarte ușor să începeți să răspundeți la aceste patru întrebări:

1. Care este dorinta ta? Rezumați acest lucru în câteva cuvinte care vă sunt sensibile.
2. Care este cel mai bun rezultat posibil? Imaginați-vă ce rezultat doriți de la împlinirea dorinței.
3. Care este cel mai mare obstacol? Când vă imaginați rezultatul dorinței voastre, gândiți-vă la lucrurile pe care le vedeți în cale.
4. Care este planul tău? Utilizați planul if-then cu obstacolul nostru: dacă [obstacol], atunci [planuiți să o depășiți].

Iată câteva exemple pe termen scurt și pe termen lung pe care le-ați putea aplica în viața voastră.

Obiective pe termen scurt

Completați o școală

• Dori - Pentru a finaliza eseul colegiului înainte de vineri.
• Rezultat - Să se simtă ușurat și să poată merge la petrecere vineri seara.
• Obstacol - Să fiu prins în jocul meu video preferat, în loc să lucrez la eseu.
• Plan - Întreabă-mă pe cel mai bun prieten al meu să țină jocul video până se termină eseul meu.

Mănâncă mai puțin junk food

• Dori - Pentru a înlocui hrana junk cu opțiuni mai sănătoase în această săptămână.
• Rezultat - Pentru a limita aportul de mâncare junk și bucurați-vă de alimente sănătoase.
• Obstacol - Fiind afară cu prietenii care doresc să se oprească pentru junk food și nu au voința de a cumpăra acele tipuri de hrană atunci când cumpărăm.
• Plan - Găsiți cele mai sănătoase opțiuni de alimentație din meniu și evitați culoarul alimentar nedorit la supermarket.

Obiective pe termen lung

Renunță la fumat țigări

• Dori - Pentru a renunța la fumat până la sfârșitul lunii martie.
• Rezultat - Să te simți mândru, fericit și sănătos fără fumat.
• Obstacol - Reducerea poftelor de nicotină.
• Plan - Când poftiți nicotina, folosiți o țigară electronică sau o țipă.

Începeți să faceți exerciții

• Dori - Pentru a începe o rutină de exerciții regulate și să rămânem la ea.
• Rezultat - Pentru a vă bucura de exerciții și de a vă simți mai sănătoși.
• Obstacol - Fiind prea obosit sau nu suficient de motivat să-și exercite.
• Plan - Setați o anumită perioadă de timp când vă simțiți energizați să-și exercite.

Acestea sunt doar exemple ale tipurilor de scopuri pe care WOOOP vă poate ajuta, împreună cu modul de creare a celor patru bucăți de WOOP.

Are WOOP de lucru într-adevăr?

Studiile au arătat că abordarea WOOP a ajutat, de fapt, oamenii. Pentru aspecte de sănătate, cum ar fi exercițiile fizice și durerile cronice, relațiile interpersonale, cum ar fi creșterea toleranței și a nscreditărilor, precum și realizările academice, cum ar fi participarea mai bună și temele îmbunătățite, practicarea metodei WOOP au adus beneficii tangibile.

Nu înțelegeți ideea greșită

Scopul nu este să vă spun că nu ar trebui să fiți un gânditor pozitiv. Pozitivitatea are beneficii și rezultate constructive. Și dacă te ajută, atunci ar trebui să te duci cu ea.

Cu toate acestea, există multe situații în care pozitivitatea nu este pur și simplu cea mai bună abordare. De exemplu, gândirea pozitivă nu poate dorește îndepărtarea realității. Nu va rezolva rezultatul unei decizii incorecte la locul de muncă sau nu se va mai întâmpla să se întâmple lucruri îngrozitoare.

Prin urmare, intenția este de a vă oferi o altă opțiune pentru a trece prin momente dificile Sentiment Depresie? Iată Top 5 site-uri de știri bune care simt depresie? Iată Top 5 site-uri de știri bune Citiți mai multe și atingeți obiectivele pe care le căutați. De multe ori, un echilibru perfect între a fi realist și a fi pozitiv este cheia. Profesorul Gabriele Oettingen spune:

La fel de mult ca în viață, atingerea obiectivelor necesită o abordare echilibrată și moderată, care nu se află nici pe partea inferioară, nici o săritură forțată de bucurie.

Care este abordarea ta?

Întotdeauna rămâneți pozitiv, indiferent de ce? Crezi că îți atingi obiectivele datorită pozitivității?

Dorința, rezultatul, Obstacolul, Planul este o metodă unică și interesantă care permite echilibrul. Dacă sunteți gata să faceți o încercare pentru WOOP, spuneți-ne cum funcționează pentru dvs..

Dar dacă preferați o abordare diferită Cum să învingăți negativitatea în fiecare zi cu 20 de hack-uri instantanee Cum să înfrângeți negativitatea în fiecare zi cu 20 de hack-uri minte instant Negativitatea poate deveni o parte a vieții noastre de zi cu zi. Este un stres care are un impact asupra corpului nostru. Încercați aceste hack-uri de minte pentru a împinge negativitatea și pentru a duce o viață mai pozitivă. Citiți mai mult și doriți să o recomandați altora, nu ezitați să o distribuiți în comentariile de mai jos!

Explorați mai multe despre: Motivația.