Modificarea celor 4 obiceiuri cheie vă poate ajuta să vă luptați cu oboseala la locul de muncă

Cu toții suntem copleșiți de senzație de copleșire? Stop! 4 Instrumente de gestionare a timpului pentru a vă salva să vă simțiți coplesiți? Stop! 4 Instrumente de gestionare a timpului pentru a vă salva Nu vă luptați pentru a rămâne productiv, deoarece mintea dumneavoastră continuă să se rătăcească la termene, întâlniri sau presiuni de sarcini? Vă vom arăta instrumente inteligente de gestionare a timpului, care vă vor ajuta să vă relaxați, să vă concentrați și să faceți lucrurile. Citește mai mult cu viața din când în când. Cu locuri de muncă, familii, facturi și case pentru a avea grijă de ele, toate acestea pot afecta pe oricine. Dar, dacă vă confruntați cu mai multă iritabilitate și nerăbdare cu colegii, împreună cu mai puțin somn și energie decât de obicei, ați putea fi îndreptați spre oboseala la locul de muncă, de asemenea cunoscută sub numele de burnout.

Ce puteți face pentru ao opri? Cum puteți să o evitați? Nu există nici un răspuns corect la întrebări și suntem cu toții diferiți.

Cu toate acestea, există câteva obiceiuri pe care le puteți implementa sau ajusta cu siguranță.

1. Au un outlet, hobby sau activitate

Abilitatea de a vă lua mintea de pe munca dvs. nu este o sarcină ușoară pentru mulți. Cu toate acestea, dacă aveți un hobby sau o activitate care vă place cu adevărat, acest lucru vă poate ajuta să faceți exact acest lucru.

Psihologia Astăzi sugerează:

Aveți puncte de creație. Burnout interferează cu capacitatea dvs. de a efectua bine, crește gândirea rigidă și vă scade capacitatea de a gândi cu exactitate, flexibilitate și creativitate (Noworol, et al., 1993). Chiar dacă nu sunteți în măsură să flex dvs. musculare creative la locul de muncă, având unele tip de priză de creație vă va menține angajat și motivat.

Poate vă place să faceți fotografii, să jucați chitara, să desenați sau să vopsiți, să vă ocupați de proiectele de artizanat sau să lucrați cu lemn. Folosind un hobby creativ ca un scut împotriva burnout Cum să-și recapete motivația creativă după ce ați ars Cum să vă regăsiți motivația creativă după ce ați ars Scriitorii nu sunt singurii care suferă de "bloc creativ". Ce puteți face pentru a vă reaprinde focul creativ? Iată cinci lucruri ușoare pe care le puteți încerca. Citește mai mult este o sugestie minunată. Dar dacă citiți cel mai recent roman best-seller sau dacă jucați cel mai recent joc video este mai multă cești de ceai, atunci mergeți la el.

Cheia nu este necesară ce tu - tu ești tu doar fă-o.

Pentru a incepe: Găsiți un hobby care se potrivește personalității dvs. Întoarce-te la copilărie pentru a-ți aminti ce ți-a plăcut. Sau, întrebați doar cum a făcut acest utilizator Quora. Există chiar și site-uri web care vă pot ajuta să descoperiți hobby-urile dacă sunteți în căutarea ideilor offbeat.

2. Deconectați-vă de la tehnologie

Ai devenit dependent de tehnologie chiar înainte să-ți dai seama? Acum “aceasta” te urmează peste tot.

Înainte ca telefoanele mobile să facă parte din viața de zi cu zi, luarea muncii dvs. acasă cu dvs. nu a fost atât de simplă. A trebuit să vă luați toate fișierele, să vă împachetați servieta și apoi să o luați acasă la masa de bucătărie. Dar acum, cu laptop-uri, tablete și telefoane mobile, putem accesa ceea ce avem nevoie digital din aproape oriunde. Acest lucru face mult mai ușor să aducem acea muncă acasă, ceea ce nu este întotdeauna o idee bună.

În plus față de tentațiile de a deschide această foaie de calcul sau de a răspunde la acel e-mail, suntem acum mai accesibili ca niciodată. 5 semne pe care le lucrați prea greu (și cum să le reparem) 5 semne pe care le lucrați prea greu Cum să le rezolvați) suferiți de o dorință insațiabilă de a munci? Iată câteva semne pentru a recunoaște această boală și cum o puteți depăși. Citeste mai mult . Șeful tău nu trebuie să primească cartea telefonică fizică pentru a te suna și speră că ești acasă. El sau ea vă poate contacta acum pe telefonul mobil atunci când vă aflați la supermarket sau chiar vă trimiteți un mesaj text.

Este foarte important să vă relaxați și să vă relaxați la sfârșitul zilei. Și deconectarea de la tehnologie când veți face acest lucru va ajuta cu siguranță. Lăsați-o la o parte ceva timp pentru a face acest lucru, chiar dacă este doar pentru câteva minute. Deoarece articolul Cleveland Clinic Health Essentials privind arderea locului de muncă sugerează:

Luați pauze de la dispozitive electronice. Faceți acest lucru la intervale prestabilite, astfel încât să nu fiți “mereu pe.”

Pentru a incepe: Un micro-obicei este o modalitate fără durere pentru a începe o viață tweak. Poate, începeți mic, mergând pe a “telefon rapid.” Lăsați-l în urmă data viitoare când vă plimbați. Mergeți analogic cu lucruri asemănătoare cu liste de sarcini.

3. Ia Exercițiu suficient și odihnă

Îți lipsește un somn sănătos sau ai slăbi pe exercițiul tău?

Cu toții știm că o cantitate adecvată de odihnă în fiecare seară, precum și activități de fitness regulate ne pot menține mai sănătoși. Dacă stați prea târziu sau evitați să vă plimbați, reveniți la obișnuință. Aceste două activități vă pot ajuta să vă ocupați mai bine de stres.

Clinica Mayo se adresează mai multor modalități de a face față exercițiului de exerciții fizice și somnului pe lista lor:

Activitatea fizică regulată vă poate ajuta să faceți mai bine stresul. De asemenea, vă poate ajuta să vă îndepărtați mintea și să vă concentrați asupra altceva.

Somnurile restabilește bunăstarea și vă ajută să vă protejați sănătatea. Scopul este de cel puțin 7-8 ore în fiecare noapte.

Păstrarea minții și a corpului dumneavoastră se potrivesc nu numai pentru sănătatea dumneavoastră fizică, ci și pentru bunăstarea dumneavoastră mentală. Și dacă aveți nevoie de o mică motivație pentru o viață mai sănătoasă, aceste aplicații care vă răsplătesc pentru decizii sănătoase 6 Site-uri și aplicații care vă recompensează pentru a fi sănătoase 6 Site-uri web și aplicații care vă răsplătesc că sunteți sănătoși aceste aplicații și site-uri Web, veți fi recompensați pentru faptul că aveți dreptul de a mânca, exercita și pierde în greutate. Citește mai mult ar putea fi doar biletul.

Pentru a incepe: Nu ai timp pentru exerciții fizice? Faceți o Burpee sau încercați programul de 7 minute de la Dr. Oz. Există o mulțime de variații de 7 minute pentru a începe exercițiile și aplicații pentru a vă susține noul obicei sănătos.

4. Fii social sau discuta-l

Îți faci timp să stai cu prietenii? Vorbești cu cei apropiați de tine despre ceea ce te gândești?

Relațiile pozitive cu colegii, aprecierea timpului cu partenerul dvs. și distracția cu prietenii vă pot ajuta cu toții în tratarea declanșatoarelor de stres din viața dvs. De multe ori, vorbirea cu un prieten apropiat sau cu un membru al familiei vă poate ajuta să vă relaxați.

Organizația non-profit, HelpGuide, care se concentrează asupra sănătății mentale, emoționale și sociale, oferă acest sfat:

Contactul social este antidotul naturii față de stres: Deoarece fața și inima sunt legate în creier, vorbirea față în față cu un bun ascultător poate ajuta la calmarea rapidă a sistemului nervos și la ameliorarea stresului.

Asigurați-vă că vă ia timp pentru a fi Programare Burnout: Cum de a vă recâștiga motivația pierdut Programarea Burnout: Cum să-și recâștige motivația pierdut Scrierea toate acele linii de cod poate fi drenaj fizic și emoțional. Tot ce trebuie să faceți este să știți că motivația poate fi recuperată. Citiți mai multe nu trebuie să fie dificil. Promite-i doar să nu-ți discutăm slujba. A fi socială nu numai că ajută la bunăstarea emoțională, ci vă permite să vă distrați cu oamenii pe care îi placeți în același timp.

Pentru a incepe: Încercați o întâlnire săptămânală cu soțul / soția, un eveniment social obișnuit cu prietenii sau o mușcătură după muncă pentru a mânca împreună cu colegii. Reveniți la noile obiceiuri de deasupra și profitați de o clasă de hobby sau de o sală de gimnastică.

Sprijin și îndrumare suplimentare

Amintiți-vă, aceste obiceiuri sunt sugestii și nu soluții. Dacă vă confruntați cu oricare dintre aceste simptome de arsură enumerate de Clinica Mayo și vă simțiți că aveți nevoie de asistență, vă recomandăm să vă contactați medicul personal sau furnizorul de servicii de sănătate mintală. Utilizați-l ca o listă de verificare.

Puteți încerca, de asemenea, acest auto-test Burnout din Instrumentele de minte, ceea ce face mai ușor să vă evaluați statutul.

Ce obiceiuri sau activități vă ajută?

Există anumite lucruri pe care le faci Este Burnout Te face să-ți urăști munca? 5 moduri de a găsi fluxul dvs. din nou este Burnout face să vă urăști munca ta? 5 moduri de a vă găsi din nou fluxul dvs. Citiți mai multe pentru a evita oboseala locului de muncă?

Poate că este una din lista noastră sau una complet diferită care vă ajută. Indiferent dacă este vorba despre un obicei, o activitate sau o rutină pe care să-i jurați, ne-ar plăcea să le auzim.

Deci, dacă aveți sugestii pe care doriți să le împărtășiți altora, vă rugăm să nu ezitați să comentați mai jos!

Credit de imagine: Kite_rin prin Shutterstock.com

Explorați mai multe despre: Obiceiuri, Sănătate, Managementul stresului.