Cum renunțarea la cafeină ma făcut mai productivă

A da cafea este ceva care, pentru o mulțime de oameni, pur și simplu nu este făcut.

Cafeaua nu este doar o băutură. E o cotidian esențial. Un instrument obligatoriu în căutarea nesfârșită a productivității fără minte. Dar este mai mult decât atât. Cafeaua este în mod fundamental înrădăcinată în identitatea geek.

Nu mă credeți? Uită-te puțin la magazinul ThinkGeek.com, care vinde 91 de produse etichetate cu “cafea”, comparativ cu doar 34 de lucruri pentru “cod”, și 21 de rezultate pentru “măr”.

Începuturile de start în domeniul tehnologiei digitale din Shoreditch și San Francisco oferă cu mândrie cafeaua gourmet ca un avantaj al ocupării forței de muncă și există mii de companii de abonament la cafea care sunt prea fericite să le oblige cu livrări regulate de fasole proaspătă,.

Se pare că, pentru a fi geek, trebuie să fiți, de asemenea, nervoși și iritabili, cu un caz rău de respirație latte. Dar ce se întâmplă când renunți la cafeină și de ce ai vrea?

Rutina mea de cafea

Este ceva cu care sunt familiarizat, pentru că luna trecută am renunțat la cafea. Pentru bine.

Am fost dependent de cafea de când aveam 11 ani.

Am început să beau Nescafe extrem de lapte (pre-adolescentul meu a fost convins că a fost înălțimea sofisticării). Când aveam vârsta de 14 ani, mi-am cumpărat primul filtru de cafea picurător și am fost pe cale să fiu un profesionist de cafea.

Gusturile mele au început apoi să se rafineze. Într-o zi de naștere, am primit primul meu măcinător de fasole și apoi primul meu filtru de cafea din Italia. Nu după mult timp, făceam esprese netede și Americanos cu un Aeropress. Nu eram doar un dependent de cafea. am fost un snob de cafea.

De-a lungul acestei perioade de timp, pragul meu de toleranță pentru cofeină a crescut în mod constant și a trebuit să beau mai multă cafea pentru a obține și cel mai mic buzunar. Shoturi de espresso rapid a devenit dublu, și apoi triple. Am băut destulă cafea pentru a da o palpitatie de inimă de elefant și o făceam în fiecare oră.

Aceasta, am observat, avea un efect sever asupra corpului meu și a personalității mele.

În cel mai neînsemnat termen, devenisem un ticălos. Am fost mereu iritabil și m-am apucat de oameni pentru cele mai mici lucruri.

Și m-am simțit rău tot timpul. Am suferit în mod constant de cele mai grave stomacuri și dureri de stomac pe care le-ați putea imagina. În loc să fiu mai alert și mai productiv, eram mereu obosit și anxios. Cafeaua nu mai era deloc distractivă.

Ceva trebuia să se schimbe.

Ce sa schimbat?

Așa că am renunțat. Curcan rece.

Asta nu a fost o distracție de două săptămâni. Productivitatea mea sa prăbușit pentru că nu mă puteam concentra. Am scris la ritmul unui melc, iar capul mi-a bătut mereu. Asta, de cel puțin două săptămâni, a fost existența mea.

Dar aceasta sa abătut rapid și nu a durat mult până când am început să observ o îmbunătățire semnificativă a calității muncii mele și a vitezei cu care am făcut-o. Am făcut mai multe lucruri făcute.

Prima schimbare majoră a fost că nu mai trezesc pofta de cafea. Aceasta a însemnat că, pentru prima dată în veșnicie, am reușit să mă scot din pat și să încep să lucrez. Nu trebuia să aștept să fac cofeina să-mi facă drumul în sângele meu.

De asemenea, am observat o îmbunătățire masivă a staminei mele. Am reușit să stau și să lucrez destul de mult și nu am lovit-o “perete” la orele 16:00 ca mulți dependenți de cofeină, sau faceți o proaspătă oală de cafea pentru a-mi ridica nivelul.

Și pentru că somnul meu a fost mai puțin deranjat, m-am trezit simțind mai proaspăt.

De asemenea, am luat decizia de a înlocui cafeaua cu apă. În fiecare oră, aș bea o halbă de apă. Nici mai mult nici mai puțin. În consecință, m-am simțit mai răcoros și mai atent.

Toate lucrurile luate în considerație, căderea de cafea ma făcut mai productivă. Mai sanatos. Mai fericit, chiar. Dar nu a fost ușor, totuși.

Sfaturi pentru a da cafea

Dependenta de pornografie: Lupta ascunsa si cum a sparge gratuit [Feature] Anon22 a descoperit pornografie la Internet cand avea doar 12 ani. Timp de aproximativ 10 ani, Anon22 sa bucurat de pornografie folosind computerul său o dată sau de două ori pe zi, o constrângere pe care o susține că i-a ruinat social ... Citește mai mult, este greu să renunți. Când renunți la curcanul rece, veți simți în mod inevitabil niște efecte fiziologice destul de îngrozitoare. Acestea vor varia de la lenjerie, până la cele mai grave dureri de cap pe care le veți avea vreodată.

În cea mai mare parte, nu puteți face multe despre acestea. Este doar o parte din renunțarea la cafea. Cu toate acestea, au existat o serie de strategii care m-au ajutat să fac față.

După cum am menționat anterior, am decis să înlocuiesc cafeaua cu apă de robinet sănătoasă, ieftină și naturală. Acest lucru, fără îndoială, a luat marginea de pe cele mai rele părți ale renunțării la cafea. Pentru a vă asigura că beau în mod regulat, am angajat metoda Pomodoro Cut Through Procrastination cu aceste tehnici Pomodoro Aplicații și software tăiate prin procrastination cu aceste Tehnici Pomodoro Aplicații și Software Procrastination este o maladie care pătrunde studenților și lucrătorilor din toate colțurile lumii și infectează atât amatori, cât și profesioniști. În calitate de scriitor, suferă zilnic o întârziere. Unii oameni ... Citește mai mult .

Metoda Pomodoro folosește un cronometru pentru a sparge sarcinile în blocuri de 25 de minute, cu pauze de cinci minute. În timpul acestor pauze de cinci minute, aș bea jumătate de halbă de apă. Acest lucru a asigurat că mintea mea a fost întotdeauna concentrată departe de cafea și am fost în mod constant hidratată.

Dacă asta nu funcționează, încercați să vă încercați să vă încercați să încercați Puncte pentru tot: Cum am încercat să câștig la viață Cu puncte de gamificare pentru tot: Cum am încercat să câștig la viață cu joc Gândirea mea este proastă. Se crede că pot face mâine ce trebuie să fac astăzi și că pot face după-amiază ceea ce trebuie să fac în dimineața asta. Ea pune totul departe ... Citește mai mult pentru a merge curcan-curcan. Cum sugerează și numele, acesta este locul în care transformați ceva care nu este deosebit de distractiv într-un joc.

Ați putea, de exemplu, să vă abțineți de la cafea într-un RPG unde în fiecare zi nu beți cafea, câștigați un punct. La sfârșitul săptămânii, dacă ai șapte puncte, tu “nivel în sus”.

Există o serie de instrumente incredibile care fac acest lucru ușor, dar nici unul nu este mai cunoscut decât HabitRPG. Ne-am uitat prima dată la acest HabitRPG Face Îmbunătățirea Tăi De fapt, dependență HabitRPG Face Îmbunătățirea De fapt Addictive Schimbă-ți obiceiurile pentru a le face mai bine prin legarea lor în provocări într-un joc de rol. Nivelul pentru a face lucrurile pe care știi că ar trebui să le pierzi și să pierzi puncte pentru a-ți răsplăti obiceiurile pe care le știi ... Citește mai mult în 2013 și ne-am impresionat imediat.

Dacă nu sunteți pregătiți să mergeți la curcan, încercați încet încet cafeaua. O modalitate buna de a face acest lucru este de a te limita la a bea cafea atunci cand este cel mai eficient, care este atunci cand nivelul de cortizol este la cel mai mic.

Cortizolul este hormonul care controlează vigilența noastră. Nivelurile acestui compus încep de obicei să se înmoaie în jurul valorii de 90 de minute după ce te trezești, făcându-l momentul perfect pentru a obține o ceașcă de Joe. O bună modalitate de a rămâne la cafea în acele vremuri este să setați o alarmă care apare pe telefon.

O altă strategie este să conștientizezi în mod conștient cofeina pe care o consumi. Există o multitudine de moduri de a face acest lucru. În trecut, am scris despre modul în care foile de calcul Excel pot fi utilizate pentru urmărirea sănătății 10 Template-uri Excel pentru a vă urmări sănătatea și fitness 10 Șabloane Excel pentru a urmări sănătatea și fitness Citiți mai multe .

Există și câteva aplicații dedicate de urmărire a cofeinei, cum ar fi Up Coffee by Jawbone. Acest lucru nu poate doar să urmăriți cât de mult consumați, dar vă poate avertiza asupra oricăror semne de dependență.

Cea mai bună decizie de sănătate pe care am făcut-o vreodată

Nu sunt cineva care să-mi arunce cornul, dar decizia de a renunța la cafea este probabil cea mai bună decizie de sănătate pe care am făcut-o vreodată.

Sunt mai alertă. Pot lucra mai mult, mai mult. Sunt mai puțin obosit. Mai puțin iritabil. Ca un bonus, știu că dacă mă întorc la cafea, va avea un efect asupra mea, deoarece nivelul meu de toleranță ar fi scăzut.

Ai renunțat la cafea înainte? Orice planuiți să renunț? Vreau să aud despre ele. Dați-mi un comentariu de mai jos și vom vorbi.

Creditele de imagine: cafea (Trophygeek), omul de îngrijorare (Lisa Brewster), sticlă de apă (cifră)

Explorați mai multe despre: dependență, obiceiuri.