Modul în care simplitatea surfing-ului inteligent vă poate ajuta să vă concentrați

Dacă ești ca mine, tu “trezit” de la o indraznire indusă de Internet deja azi. Poate de mai multe ori. E ca și cum ai fi suge într-un fel de vortex de Wikipedia, știri și Twitter, care ții mintea ta complet lipsită de gândire semnificativă. Dar nu așa trebuie să fie.

Puteți fi mai atenți la navigarea dvs. și la timpul dvs. în general, pentru a rămâne concentrat, pentru a reduce stresul. 3 Pași pentru a menține stresul digital declanșat la bara 3 pași pentru a menține stresul digital declanșat la bord Nu puteți întoarce ceasul, dar puteți schimba cursul la jumătatea drumului pentru a lucra spre un stil de viață digital fără stres, prin prevenirea stresului în primul rând. Astăzi este un loc bun pentru a începe. Citiți mai multe și fi mult mai deliberat cu timpul online.

Ce este mintea?

Probabil că ați auzit de multă atenție; este un pic de buzzword în acest moment. Vedem cuvintele “atent” și “meditaţie” peste tot, și este ușor să ignorați totul. Dar există ceva extrem de valoros care stă la baza tuturor acestor afirmații: atenția și meditația într-adevăr funcționează!

Oamenii meditează de mii de ani, iar conștiința este o extensie naturală a meditației. În meditație, încercați să vă goliți mintea și să obțineți o stare de claritate pașnică și pașnică; în această stare de goliciune se poate odihni și reîncărca. Chiar și câteva minute pot fi extrem de răcoritoare. Când a fost ultima dată când nu te-ai simțit copleșit de câte lucruri trebuie să faci? (Fiind un student postuniversitar, pot să spun cu încredere că nu am idee.) Nu puteți menține un cap clar atunci când este plin de multe lucruri concurente.

Mindfulness este vărul puțin mai activ în meditație. Când țineți minte, faceți un punct să vă concentrați asupra momentului și a ceea ce faceți; nu vă faceți griji despre ziua de ieri, nu planificați mâine, nu lăsați mintea să rătăcească. Este conștient de ceea ce simți și gândiți, și nu judecați sau încercați să îl schimbați. Este deschisă schimbării, senzației și experienței.

S-ar putea să vă gândiți că acest lucru este ceva ce faceți frecvent sau că este ușor de făcut, dar dacă încercați de câteva ori, vă pot garanta aproape că veți găsi ceva mai dificil decât vă așteptați.

Deci, de ce atenție? Ce este cu privire la acest accent special care oferă beneficiile pe care le face? De cele mai multe ori, mintea noastră se rătăcește și încearcă să gândească și să proceseze multe lucruri deodată. Lucrați pe o foaie de calcul, verificați Twitter, ascultați muzică, gândiți-vă la masa de prânz, întrebându-vă dacă șeful tău ți-a plăcut prezentarea dvs. ieri, planificându-ți următorul proiect de acasă inteligent 6 Proiecte inteligente de acasă poți lua în acest weekend 6 proiecte inteligente Ia în acest weekend Aici sunt șase moduri de a adăuga o mică inteligență ambientală la rutina zilnică. Citiți mai multe etc. Acest lucru ar putea fi literalmente peste cursul a câteva secunde.

Cercetarea a aratat ca oamenii nu sunt foarte buni la multi-tasking 3 moduri de a opri multitasking & Stay axat pe a fi mai eficient si mai productiv [Windows] 3 moduri de a opri multitasking & Stay axat pe a fi mai eficient si productiv [Windows] MakeUseOf am scris nenumărate articole despre cum să facem multitasking. După cum se dovedește, cu toate acestea, multitasking messes cu creierul tău. Cercetările arată că persoanele care multitasc foarte mult sunt "mai susceptibile la interferențe de la ... Citiți mai mult, așadar într-o stare ca aceasta, în primul rând, vă va scădea eficacitatea în ceea ce vreți să faceți. mai mult și, probabil, nu se ridică la standardele de calitate pe care le-ați sperat. Nu numai că multi-taskingul ca acesta face dificilă obținerea de lucruri, dar poate, de asemenea, să vă ajute la nivelul dvs. de stres și să contribuiți la reducerea atenției deschidere.

Mindfulness încearcă să contracareze aceste efecte, menținându-vă concentrată în acest moment.

Când vine vorba de surfingul pe web, atenția te împiedică să cade în gaura neagră a Internetului. Veți fi mai concentrat asupra muncii dvs. atunci când ar trebui să lucrați și veți fi mai liniștiți când vine timpul să faceți o pauză (mai ales pentru că va fi o alegere conștientă, deci nu veți simți vinovat pentru obtinerea accidentala obtinerea sidetracked).

Practica minuțioasă

Din păcate, nu puteți deveni un maestru minte peste noapte. Este nevoie de luni, dacă nu de ani, de practică pentru a obține foarte bine la ea. Dar chiar dacă luați primul pas va face o mare diferență - odată ce ați practicat o săptămână sau mai mult, probabil veți începe să observați unele diferențe în modul în care lucrați și cum vă simțiți.

La început, poți să exersezi atenția pentru perioade scurte de timp. În timp ce unii oameni recomandă începerea la 10 minute, mi-am dat seama că este o provocare pentru a menține chiar și câteva minute de concentrare la început. Fiind un scriitor, mă gândesc întotdeauna la următorul articol pe care voi lucra, care frază de frazare pe care intenționez să o folosesc pentru o anumită secțiune dintr-o piesă, pe terenuri pe care aș vrea să le scriu și așa mai departe. Fiind un student, un alergător, un cititor pasionat, un jucător și un tobosar aspirant, doar îmi dă mai multe lucruri de gândit.

Dar luând doar câteva minute pentru a vă concentra pe un singur lucru este minunat. În majoritatea locurilor unde găsiți sfaturi de meditație sau de mindfulness, vă vor spune să vă concentrați asupra respirației pentru câteva minute. Acesta este un loc minunat pentru a începe, și vă va ajuta cu adevărat să observați când mintea voastră începe să rătăcească. Când o face, aduceți-o înapoi la respirație; aceasta este practica care te va ajuta să înveți să rămâi concentrat și intenționat.

Puteți, de asemenea, practica mindfulness cu activitățile de zi cu zi - dacă ascultați muzică, trebuie doar să vă concentrați asupra ascultării și să nu vă gândiți. (Trebuie remarcat că în acest moment în scris articolul am început să joc Vectorman pe un emulat Sega Genesis 10+ Emulatori pentru a juca Old-School 16 și 32 de console pe computer (1987-1993) 10+ Emulatoare pentru a juca Vechile console de 16 și 32 de biți de pe PC (1987-1993) Citiți mai multe; încă mai am mult de parcurs înainte de a fi o mindfulness maven.)

Ea poate ajuta să se concentreze pe o anumită senzație: când m-am plimbat pe stația King's Cross a doua zi, m-am plimbat o porțiune de podea îndoită și înfundată timp de un minut sau două și m-am concentrat pe senzația de șuruburi prin talpa pantofilor mei.

După ce ați practicat focalizarea pentru o vreme, puteți începe să vă deplasați în direcția sarcinilor - să vă țineți atenția asupra sarcinii la îndemână, a felului în care vă simțiți și a reacționa la ea.

Dacă lucrați la găsirea unei mulțimi de articole pe o anumită temă, nu vă distrați atunci când vedeți că există mesaje tweets noi în cronologie. Rămâi concentrat pe căutări.

Dacă vă aflați într-un apel de conferință, nu faceți vizionare despre weekend; să fie pe deplin concentrat asupra apelului.

Dacă scrieți un articol, nu vă opriți să jucați jocuri video atunci când nu sunteți sigur cum să începeți următoarea frază Facing Block Writer's Block? Ia ideile care curg cu aceste 3 ritualuri zilnice cu care se confruntă blocul scriitorului? Obțineți ideile care curg cu aceste 3 ritualuri zilnice Cu doar câteva activități regulate, scriitorii își pot reduce lupta constantă pentru idei. Iată trei dintre aceste ritualuri care vă pot oferi un flux constant de idei pentru următoarea piesă creativă. Citeste mai mult ; continuă să scrie.

Acestea sunt toate căile pe care le puteți practica mintea, atât pe computer cât și departe de el. Începeți mici și faceți-vă drumul în sus. În cele din urmă, veți găsi mai ușor să vă aduceți mintea înapoi la ceea ce faceți atunci când începe să rătăcească - acesta este exercițiul adevărat, redirecționarea gândurilor. Odată ce vă puteți păstra gândurile pe un singur lucru pentru mai mult de câteva minute, veți observa că accentul și productivitatea s-au îmbunătățit destul de mult.

Unele strategii utile

Deci, acum că am stabilit ce minte este și cum să o practicăm în general, să intrăm în anumite tactici specifice pentru a ușura să rămâi atent în timp ce navighezi pe Internet. Internetul este plin de distragere a atenției, deci poate fi greu. Iată cinci strategii pe care le-am folosit la diferite momente care mi-au ajutat să rămân concentrat și în acest moment.

Țineți filele curățate

Acesta este unul mare. Nu este greu să ai 15 sau 20 de file deschise în browser-ul tău la un moment dat, și asta îți oferă multe șanse de a te distra și de a-ți pierde atenția. Elaborarea unui sistem de gestionare a fila 5 Moduri eficiente de a face față sindromului "prea multe file" în Firefox 5 Moduri eficiente de a face față sindromului "prea multe file" în Firefox Citiți mai multe care vă vor ajuta să stocați informațiile pe care doriți să le priviți mai târziu (Eu folosesc Evernote și Pocket, de exemplu), de a face cu filele pe care le puteți în acest moment, și lăsați doar cele deschise care trebuie să fie deschise. Încearcă să te concentrezi pe fila în mână înainte de a merge la alta.

Oprește notificările

Există multe notificări în și în jurul browserului dvs. E-mail, social media, mesagerie instantanee și o serie de alții care vă pot distrage atenția Reclamați-vă atenția: 5 idei pentru a face față scurtelor atenții Recuperarea obiectivului dvs.: 5 idei pentru a face față scurtelor atenții Avem mai multe informații disponibile decât înainte , dar acest lucru a afectat în mod ironic abilitatea noastră de a absorbi oricare dintre ele. Cu toate acestea, puteți lua măsuri pentru a vă îmbunătăți atenția cu câțiva pași simpli. Citiți mai multe din ceea ce faceți. Inchide-le. Verificați numai e-mailul atunci când intenționați să petreceți ceva timp cu el. Verificați numai mediile de socializare atunci când aveți timp să petreceți învățarea lucrurilor sau să fiți distrați. (Aceasta este o strategie excelentă pentru utilizarea pe telefon, de asemenea; dezactivați notificările push.)

Configurați un cronometru de înțelegere

Acesta este un obicei bun pentru a intra în orice loc unde vă aflați; configurați un cronometru pe computer sau pe telefon pentru a ieși la fiecare oră (sau, dacă sunteți foarte serios de atenție, la fiecare 30 de minute). Puteți utiliza, de asemenea, o extensie Chrome, cum ar fi StayFocusd Stay Focalizat cu StayFocusd Pentru Google Chrome și Spuneți-vă la revedere pentru Distrații Stați focalizați cu StayFocusd pentru Google Chrome și spuneți-vă la revedere la Distractions Internetul este un loc vast, cu o mulțime de informații care pot fi de multe ori copleșitoare . Ar fi o subevaluare pentru a spune că este resursa principală pentru cercetare și pentru a obține o muncă. Dar nu ... Citește mai mult sau o aplicație, cum ar fi Breaktime (Mac, 4,99 dolari) sau site-ul Bell Mindfulness. Ori de câte ori se declanșează alarma, faceți o atenție deosebită: ce faceți? Ce ar trebui să ce faci? Unde vă minte mintea?

Păstrează a “Mind Dump” Notepad În apropiere

Este un pic cam jurnal pe drum. Ori de câte ori lucrați la ceva și un gând intră în cap, care are potențialul de a vă distrage atenția, scrieți-l jos. În acest fel, știi că nu vei uita de ea: va fi acolo, înregistrată, gata să te descurci la momentul potrivit. Vă recomandăm să utilizați un stilou și hârtie pentru acest lucru, dar puteți să îl păstrați oricum doriți; folosind un sistem de gestionare a sarcinilor Cele 5 porunci pentru alegerea aplicației potrivite pentru productivitate Cele 5 porunci pentru alegerea aplicației potrivite pentru productivitate Diferitele persoane se organizează în moduri diferite. Așadar, alegerea unei aplicații de rezolvat depinde într-adevăr de ce persoană sunteți. Iată cinci porunci pe care le puteți gândi pentru propriul sistem de productivitate. Citește mai mult ar putea funcționa bine, precum și un document deschis Word / Google Drive pe care îl examinați la sfârșitul zilei.

Incetineste

Acesta este unul greu. Pentru că trăim într-o societate bazată pe productivitate, petrecem toată ziua încercând să realizăm cât de mult putem. Deci, vom accelera prin articole, pagini web, e-mailuri și chat-uri cât mai repede posibil, astfel încât să putem ajunge la următorul lucru. Acesta este opusul atenției. Amintiți-vă în mod regulat că lucrurile care merită făcute merită să se descurce bine și merită să vă petreceți timpul. Veți petrece mai mult timp asupra lucrurilor care contează și le veți face mai bine și veți petrece mai puțin timp pe lucruri care nu merită timpul dvs..

Incearca-l!

A fi conștient ar putea părea ca o mulțime de muncă, și, uneori, poate fi. Sunt zile când sunt mult mai distractiv decât alții și rămân concentrat Nu pot să fac nimic? Blocarea distragerilor cu focalizare pentru Mac nu poate face nimic terminat? Blocați distragerile cu focalizare pentru Mac Forțează-te să lucrezi în loc de navigare. Focus este o aplicație Mac care blochează site-urile care distrag atenția care vă arată o citare a inspirațiilor atunci când încercați să vizitați un site pe care nu ar trebui să îl faceți. Citește mai mult despre ceva simt ca o sarcină monumentală. Dar cu practica, vă puteți întări “mind musculare” și să vă îndreptați atenția spre ceea ce este important.

Încearcă-o pentru o săptămână sau două și vezi ce se întâmplă. Ce trebuie să pierzi?

Ați făcut vreun rost să fiți atenți? Crezi că ai putea beneficia de ea? Ce vă distrage cel mai mult pe parcursul zilei? Împărtășește-ți gândurile de mai jos.

Image credits: femeie de afaceri meditând lângă laptop (editată) prin Shutterstock, gânduri prin Shutterstock, profil de lumină de fundal a unei femei care respiră adânc aer curat în dimineața răsărit de soare izolate în alb de mai sus prin Shutterstock, flickr, Tristan Schmurr prin flickr.