Cum de a evita plictiseala prin adăugarea de distracție la antrenamentele de interior

Vine iarna. Uneori, nu vreți să ieșiți din casă sau pur și simplu nu puteți ieși din casă. Dar asta nu înseamnă că ai sări peste exercițiile esențiale. Și hei, poți face o distracție chiar dacă e în interior!

V-am arătat deja unele dintre cele mai bune canale YouTube pentru a vă exercita acasă 7 Cea mai bună canal de antrenament YouTube pentru a face exerciții la domiciliu 7 Cea mai bună canal de antrenament la YouTube pentru a face exerciții la domiciliu Sali de gimnastică și formatori personali ajută banii să se ridice direct de la paturile lor și sala. Noi muritorii mai mici trebuie să ne cheme puterile de auto-motivație și disciplină pentru a trudge pe cei cîțiva ... Citește mai mult, dar nu pentru asta mergem aici. Este timpul sa te distrezi cu antrenamentele, pentru ca in momentul in care devine o sarcina, vei inceta sa o faci.

Muzica, televizorul tău!

Partea cea mai plăcută de a lucra din casă este modul în care puteți controla totul și nu trebuie să așteptați rândul dvs. pentru chestii. Desigur, puteți descărca o playlist gratuit de antrenament Descărcare gratuită de muzică: Playlist Energetic Workout [Sound Sunday] Descărcare gratuită de muzică: Playlist Energetic Workout [Duminică Sound] Dansul mărește încrederea și este un antrenament excelent. Fie că dansați, călătoriți cu bicicleta sau că vă ridicați greutăți, aceste descărcări gratuite de muzică vă vor menține în mișcare în timpul sesiunilor de antrenament. Citește mai mult sau apuca un app sincronizare bate de muzica preferată Aceste 7 Beat Syncing Apps vă poate face să rulați mai multe în fiecare zi Aceste 7 Beat Aplicații de sincronizare vă poate face să rulați mai multe în fiecare zi Apps într-adevăr vă poate ajuta să vă bucurați exercitarea mai mult. Paceți-vă perfect cu aceste aplicații iOS și Android care vă oferă acces facil la muzică care se potrivește cu viteza de mers pe jos sau de rulare. Citiți mai multe, dar de ce să nu faceți un pas mai bun.

Este vorba de personalizare la domiciliu, așa că faceți un playlist de antrenament al melodiilor preferate care sunt setate la ritmul ritmului cardiac dorit. Tot ce aveți nevoie este BeaTunes pentru a vă analiza biblioteca și a alege melodii în funcție de cele mai bune BPM (bate pe minut).

Fabio Comana, profesor de facultate la Academia Națională de Medicină Sportivă din SUA, a declarat pentru Real Simple că ar trebui să vă potriviți antrenamentului cu batetele muzicii. El recomandă:

• Încălziri: 100 la 110 BPM
• Exerciții de forță: de la 110 la 120 BPM
• Exerciții de exercițiu, viteză și agilitate: mai mare de 120 BPM
• Stretching: 90 la 100 BPM

Pro Tip: TV-ul face cardio mult distractiv! Mersul pe banda de alergare sau pe bicicletă la domiciliu este obositoare, dar dacă o raționalizați ca atare “două episoade ale familiei moderne”, este o modalitate bună de a vă antrena în timp ce vă distrați.

Vă recomand să vă prindeți la televizor în timp ce faceți cardio (cum ar fi ciclul de exerciții fizice), deoarece este mai ușor să păstrați ochii pe un singur lucru la acel moment și să ascultați cântece sau podcast-uri în timp ce faceți aerobic, greutăți sau întinderi.

Începeți să lucrați

Vorbind de televizor, fiind acasă înseamnă că poți declanșa consola de jocuri video și joci un joc activat de mișcare pentru a încerca să pierzi ceva greutate! Da, chiar funcționează și există o mulțime de utilizatori din lumea reală care atestă acest lucru.

În timp ce puteți alege orice lucru care funcționează cu Wii U, Xbox Kinect sau PlayStation Move, cel mai bun pariu este să mergeți cu un joc asemănător boxului. In studiul de mai sus, cercetatorii au descoperit ca boxul a ars cea mai mare cantitate de calorii (216) in 30 de minute, comparativ cu dansul (159), tenisul 159, baseballul 135, bowlingul 117 si golful 93,.

Acestea fiind spuse, ați putea ridica orice joc video intensiv pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate 4 Jocuri video care vă vor ajuta să pierdeți greutatea 4 Jocuri video care vă vor ajuta să scăpați de greutate Foarte adesea, oamenii care nu sunt jucători au această idee că indivizii care aleg să își petrec timpul jocul de jocuri video sunt leneși. Sigur, ne place să stăm cu un controlor în ... Citește mai mult. Obiectivul este să vă exersați cu adevărat și să vă scufundați în mediul înconjurător, să nu vă ușurați sau să înșelați cu mișcări mai puțin forțate.

Mai mulți gameri recomandă, de asemenea, titluri de dans cum ar fi Dance Dance Revolution (DDR) pentru console sau StepMania Dance Dance Revolution pe PC? Încercați StepMania Vrei Dance Dance Revolution pe computerul dvs.? Încercați StepMania Uitați de karaoke sau titluri de jocuri precum "Just Dance" - cel mai bun mod de a te distra și de a-ți exercita a jucat "Dance Dance Revolution". Citeste mai mult . Richard Eisenbeis de la Kotaku și-a pierdut greutatea prin DDR, iar comunitatea Redit's Fittit oferă și un joc de dans.

Dansul ca nimeni nu se uita

Cea mai bună parte a procesului de a lucra afară din casă este că aveți șanse zero să vă faceți jenă. Tipul acela fierbinte pe eliptic nu vă va face să vă faceți nebun în timpul aerobicului și acea fată drăguță la presa de picior nu se va smirk când vă vede că vă luptați cu a 10-a împingere. Dar mai mult decât atât, înseamnă că puteți fi neîngrădit și experimentat!

Dansul este un exercițiu fantastic și vă oferă un antrenament complet, dar este destul de jenant că probabil că nu o veți face public. Acasă, asta nu mai este o problemă. Asa ca dansul ca nimeni nu se uita si are o explozie!

Puteți începe, evident, cu orice cântec doriți. Doar căutați și jucați-o pe YouTube Cea mai bună modalitate de a căuta și de a juca muzică YouTube pe Chrome, Firefox și pe Internet Cea mai bună modalitate de a căuta și de a juca muzică YouTube pe Chrome, Firefox și pe Web YouTube este fantastic pentru a asculta muzică rapid și gratuit . Dar dacă ți-aș spune că există extensii de browser și site-uri care fac experiența de ascultare a muzicii YouTube chiar mai bună? Citește mai mult și scutura un picior.

Dacă aveți probleme în a decide, apoi verificați Beyonce's Move Your Body antrenament de rutină, făcute pentru campania lui Let's Move al lui Michelle Obama. Și Greatist a adunat câteva antrenamente de dans excelent, printre alte antrenamente gratuite YouTube.

Du-te înapoi la școală

Luând “nici o jena la domiciliu” ideea mai departe, puteți face, de asemenea, exerciții distractive pe care le-ați abandonat cu mult timp în urmă, deoarece nu este bine să le faceți ca un adult. Îți amintești de hula hoopul pe care l-ai iubit ca un copil? Este o modalitate excelentă de a arde calorii! Cercetătorii și șoldurile nu mint.

Hark înapoi la alte favorite din copilărie, cum ar fi să faci seturi de jack-uri de sărituri în timp ce te uiți la TV, sau apuca acea frânghie săritură veche și începe să bouncing! Chiar dacă călătoriți și cădeți (și da, veți pleca să călătoriți și să cădeți), nu este nimeni care să îndrepte și să râdă.

Modificați antrenamentul

Un antrenament la domiciliu este un moment excelent pentru a experimenta și a încerca ceva nou. Și există câteva aplicații de antrenament minunate care se concentrează pe a face lucrurile distractiv.

Pentru începători, încercați jocul Superhero Workout, o aplicație gratuită pentru Android și iOS, care a făcut-o pe lista noastră cu cele mai bune aplicații de ultimă oră pentru iPhone & iPad Ghidul cadoului pentru ultimul minut pentru iPhone & iPad Ghidul cadou pentru ultimul minut pentru 2014 Stânga Crăciunul cumpără un pic la sfârșitul acestui an? Nu vă faceți griji - aplicațiile fac cele mai bune cadouri de ultim moment. Citeste mai mult . Trebuie să salvezi lumea, să îți completezi exercițiul după exercițiu pentru a debloca noi misiuni și pentru a-ți construi personajul (și tu).

Dacă timpul este o constrângere, atunci verificați unele dintre cele mai bune aplicații de antrenament rapide pentru Android Stay Fit: Cele mai bune 5 aplicații de antrenament rapid pentru Android Stay Fit: Cele mai bune 5 aplicații de antrenament rapid pentru Android Trebuie să găsiți timpul pentru exercițiu? Aceste aplicații vă pot ajuta cu doar câteva minute din ziua dvs. Citeste mai mult . Vă recomandăm să începeți cu demonstrația științifică 7 minute de antrenament, care vă pune într-o serie de exerciții dure în succesiune rapidă. Există deja aplicații de antrenament de 7 minute, dar ar trebui să vă uitați la clipurile video gratuite de antrenament de 7 minute Utilizați videoclipuri gratuite de antrenament de 7 minute pentru a intra în formă [Lucruri de urmărit] Utilizați gratuit 7 minute de antrenament pentru a intra în formă [Lucruri de urmărit] Există o mulțime de videoclipuri YouTube care vă pot arăta exact cum ar trebui să vă antreneze antrenamentele și nu vă vor costa un ban. Citiți mai multe, în special versiunea muzicală a lui Jonathan Mann.

Și dacă nu ați făcut încă o încercare, aplicațiile yoga fac antrenamente la domiciliu distracție 10 Aplicații Yoga care vă ajută să faceți antrenament oriunde Aplicații Yoga care vă ajută să faceți antrenamente oriunde Lumea a profitat de beneficiile yoga. Cu o aplicație inteligentă de yoga, puteți practica yoga-ul dvs. preferat de oriunde. Iată câteva sfaturi pentru găsirea unei aplicații yoga care să se potrivească nevoilor dumneavoastră. Citeste mai mult .

Skype prieten sau trainer

În timp ce singurătatea exercitării la domiciliu nu înseamnă jenă, unii oameni preferă antrenamentele tradiționale chiar și acasă. Deci, cum ajungi la amicul tău de gimnastică sau la un antrenor personal în timpul acasă? Apel video simplu!

Puteți utiliza Skype vechi bun sau oricare dintre cele mai bune alternative de apeluri video gratuite Fed Up With Skype? Aici sunt 6 dintre cele mai bune alternative gratuite hrănite cu Skype? Aici sunt 6 dintre cele mai bune alternative gratuite Sunteți frustrat cu Skype și căutați alternative? Una dintre aceste aplicații fantastice de chat și apeluri video disponibile pe aproape toate platformele vă poate ajuta să faceți comutatorul. Citiți mai multe pentru a începe o sesiune, cu condiția ca prietenul sau antrenorul să o folosească și ea. Încercați Appear.in pentru un serviciu pe bază de plată cu un singur clic, fără înregistrare, fără deplasări intermediare, pe platformă Mutați peste Google Plus Hangouts. Apare aici și este într-adevăr bună mișcare peste Google Plus Hangouts. Apare aici este și este foarte bună Oamenii au fost plâns pentru o aplicație decentă conferințe video pentru vârstele. Am crezut că a fost Google Plus. Ne-am înșelat. Meet Appear.in. Citeste mai mult .

Aplicații și servicii cum ar fi Wello de fapt, te-a lăsat să angajezi traineri de la distanță Cum să te potrivi cu dreptul de Trainer Personal Online Cum să te potrivi cu dreptul de Trainer Personal online Este formarea on-line eficiente? Veți obține aceleași beneficii? Și cum puteți să găsiți cel mai bun antrenor pentru dvs.? Iată câteva sfaturi pentru găsirea succesului în formarea personală online. Citiți mai multe despre apelurile video, chiar dacă vă permiteți să alegeți grupuri sau activități solo. Mai mulți instructori oferă chiar astfel de servicii prin Skype sau Hangouts, iar o căutare rapidă pe Google vă va ajuta să găsiți astfel de furnizori.

Doar asigurați-vă că ați înființat un webcam bun Un ghid pentru cele mai bune webcam Buget pentru sub 60 dolari Un ghid pentru cele mai bune webcams Buget pentru sub 60 de dolari Dacă nu dețineți o cameră web, ar trebui să obțineți o ASAP. Este unul din acele lucruri care pare inutil până când ai unul, și apoi devine brusc util pentru tot felul de lucruri. Citiți mai multe și aveți o conexiune Internet stabilă.

Împărtășiți ideile dvs. de antrenament-de-acasă

Indiferent dacă sunteți înzăpezit, ați plouat sau ați fost prea leneși pentru a merge la sala de sport, ați lucrat acasă la un moment dat, bine?

Cum ai făcut distracția? Împărtășește experiența ta și orice sfaturi în comentariile.

Image Credits: exerciții de gimnastică la domiciliu de către Yeko Photo Studio prin Shutterstock, Terry Robinson / Flickr, Tony Fischer / Flickr, EA Sports, Wello

Explorați mai multe despre: Fitness, Sănătate.