Cum de a vă stimula creierul fără cofeină

Dacă creierul dvs. nu arde pe toți cilindrii, primul dvs. gând ar fi să ajungeți la o ceașcă de cafea sau un Red Bull. Dar există unele dezavantaje serioase de a se baza pe cafeină pentru o creștere a creierului. Este doar temporar, de obicei are ca rezultat un accident și poate fi destul de scump pe termen lung.

Un studiu de cercetare al lui John Hopkins (PDF) a descoperit câteva adevăruri despre dependența de cafeină în băutori dependenți de cafea.

Utilizarea cofeinei poate fi asociată cu mai multe sindroame psihiatrice distincte: intoxicație cu cofeină, cofeină
retragerea, dependența de cofeină, tulburarea de somn indusă de cofeină și tulburarea de anxietate indusă de cafeină.

Renunțarea la cafea Modul de renunțare Cafeina mi-a făcut mai productivă Cum am renunțat la cafeină M-am făcut mai productiv A da cafeaua este ceva care, pentru o mulțime de oameni, pur și simplu nu este făcut. Dacă o exagerați, ar putea fi cea mai bună decizie de sănătate pe care o faceți vreodată. Citește mai mult sau gestionarea aportului poate fi o idee bună pentru creșterea productivității. Apoi, din nou, în loc să vă bazați pe cofeină, încercați una dintre acestea șase strategii alternative de stimulare a creierului pentru a vă arde creierul atunci când aveți nevoie de un lift.

Scoală-te

Aceasta este prima strategie din această listă pentru un motiv - este ușor, este rapidă, este gratuită și funcționează. S-ar putea să nu credeți că exercițiul vă va ajuta dacă vă lipsesc de energie, dar mergeți pentru o plimbare rapidă sau petrecând cinci minute de întindere va face minuni pentru energia dvs. mentală Cum Deciziile de luare a deciziilor sunt vitale pentru viață Cum Deciziile de luare a deciziilor sunt vitale pentru viața înainte să știi, o decizie te încurcă. Pentru o viață fericită și productivă, deciziile trebuie să fie gestionate. Să vorbim despre strategii pentru a obține mai bine la luarea unor decizii bune. Citiți mai mult și acuitatea.

Unele studii arată că ridicarea în picioare poate crește fluxul de sânge în întregul corp (inclusiv în creier) în doar câteva secunde. Activitatea voluntară poate influența, de asemenea, exprimarea genei pentru a îmbunătăți învățarea și memoria. Cat de tare e asta?

Mergând afară și mersul pe jos timp de 15 sau 20 de minute ar trebui să fie strategia dvs. go-to, dar asta nu este întotdeauna o opțiune. Umblați în birou, dacă puteți, sau puteți urca câteva zboruri de scară pentru a-ți curge sângele și pentru a-ți face din nou mintea. Aplicații precum Healthier vor afișa chiar și un prompt cu privire la ce trebuie făcut în timpul pauzei dvs., deci nu trebuie să luați o decizie.

Ședința pentru ore lungi este rău pentru sănătatea dvs. 5 Motivele de lucru cu calculatoarele este rău pentru tine & Cum să rămâi sănătoasă 5 motive de lucru cu calculatoarele este rău pentru tine & Cum să rămâi sănătoasă Lucrul pe computer poate suna ca cea mai relaxată loc de muncă în lumea, dar este chiar contrariul. Este foarte dur pe corpul dvs., care nu este obișnuit cu acest tip de lucru modern ... Citiți mai mult și luați-vă timpul pentru a vă deplasa puțin, va ajuta la reducerea riscului de apariție a tuturor complicațiilor - dar și creierul dvs. va funcționa din nou . Nu subestima puterea unei plimbari rapide!

Rezolva un puzzle

Uneori, creierul dvs. trece într-un mod de putere scăzută atunci când ați lucrat la aceeași sarcină pentru o lungă perioadă de timp, și aveți nevoie pentru a jar-o din satisfacție. Gadgeturi și puzzle-uri 10 Site-uri pentru puzzle-uri, puzzle-uri și ghicitori de creier 10 Site-uri web pentru puzzle-uri, teasere și ghicitori pentru creier Citește mai multe sunt minunate pentru asta - nu te vor distrage atâta timp cât joci un joc, dar te vor gândi modalități noi și să-ți recapeți creierul pe calea cea bună.

Chiar și puzzle-urile puzzle-urilor, care par destul de simple în comparație cu unele dintre celelalte puzzle-uri de acolo, s-au dovedit a activa toate părțile creierului, pregătindu-le pentru utilizare și ajutându-le să le întărească pentru viitor.

Dacă sunteți un fan al puzzle-urilor, puteți lovi JigZone.com pentru a lucra la un mic pentru o pauză rapidă.

Am discutat despre numeroase site-uri de ghicitoare 7 Jocuri Online Riddle pentru a vă păstra la adăpostul computerului 7 Jocuri Online Riddle pentru a vă păstra adeziv la computerul dvs. Căutați câteva puzzle-uri dură pentru a sparge? Aceste jocuri gratuite de ghicitori online vă vor oferi multe provocări pentru a le rezolva. Citiți mai multe, multe dintre acestea având niveluri individuale scurte pe care ați putea să le faceți. Favoritul meu personal pentru puzzle-uri este BrainBashers.com, unde puteți obține logica aleatoare, cuvântul și alte tipuri de puzzle-uri pentru a completa cu un clic sau două. Puteți alege chiar și o dificultate mai ușoară dacă aveți doar câteva minute. Și r / puzzle-uri și r / ghicitori sunt în mod constant actualizate surse de puzzle-uri pentru tine de a lucra prin intermediul.

Dacă nu sunteți în puzzle-uri drepte, puteți verifica unele aplicații care blur liniile dintre puzzle și RPG 3 iOS Jocuri care Blur Linia între puzzle și RPG 3 iOS Jocuri care blur linia între puzzle și RPG Este un joc de puzzle ? Este un RPG? Amândouă! Citește mai mult sau descarcă o aplicație pentru cuvinte încrucișate 10 Aplicații gratuite pentru rezolvarea cuvintelor încrucișate în go 10 Aplicații gratuite pentru rezolvarea cuvintelor încrucișate în mișcare Crosswords s-au mutat în era modernă și sunt atât de distractive pe Android. Citiți mai multe dacă vă place o provocare similară. Încercați aplicația Teazel Cryptic Crossword pentru o provocare la încovoiere a creierului sau descărcați Puzzazz pentru o mare varietate de puzzle-uri bazate pe cuvinte.

Utilizați o postură mai bună

Am vorbit despre beneficiile poziției bune înainte (în calitate de jurnaliști, petrecem o mare parte din zilele noastre ședinței 4 Probleme de sănătate serioase de la ședința prea lungă și cum să le evităm 4 Probleme serioase de sănătate de la ședința prea lungă și cum să le eviți Când lucrați la orice loc de muncă care necesită ore lungi de ședere la un calculator - programare, contabilitate, scriere - este foarte ușor să stați într-o singură poziție timp de opt până la nouă ore ... Citiți mai mult) și se repetă - o postură mai bună este buna pentru sanatatea ta. Dar vă poate ajuta să rămâneți treaz și alertă.

De asemenea, vă afectează starea de spirit, ceea ce este bine pentru a fi mai fericit (și care nu dorește asta), precum și pentru a gestiona stresul mai bine. Se pare că așezarea directă poate face o diferență destul de mare în ziua dvs..

A face exerciții pentru postură este o soluție bună pe termen lung și vă recomand să lucrați în mod regulat. Dar doar schimbarea pozitiei pentru cateva minute te poate ajuta sa te trezesti. De exemplu, aveți nevoie de doar trei minute pentru a vă îmbunătăți postura. Acest exercițiu de 3 minute vă va fixa poziția. Acest exercițiu de 3 minute vă va fixa poziția. Puteți considera că postura rea ​​nu poate fi fixată, dar acest exercițiu rapid și ușor va schimba-ti parerea. Citiți mai multe cu această tehnică.

Ar putea fi pentru că îmbunătățește curgerea sângelui în anumite zone ale corpului dvs. sau ar putea fi doar un lucru mental. Oricum, funcționează.

Data viitoare vă simțiți puțin cam limpede, puneți-vă picioarele pe podea și stați drept pentru câteva minute (sau mai mult). S-ar putea să fiți surprins de cât de mare este diferența!

Citiți ceva interesant

Acest lucru poate sau nu poate să funcționeze, în funcție de ceea ce considerați convingător. Uneori ai nevoie de ceva interesant și te scoate din rutina creierului tău. Există tot felul de lucruri interesante de citit online dacă știți unde să căutați.

De exemplu, multe dintre site-urile pe care le-am enumerat în articolul meu despre alternativele scrise ale podcast-urilor populare nu-mi plac podcasturile? Citiți 17 Alternative la cele mai populare emisiuni Nu vă place podcasturile? Citiți 17 Alternative la cele mai populare emisiuni Nu toată lumea îi plac podcasturile. Asta nu înseamnă că nu vrem să învățăm despre lucrurile fascinante care se întâmplă în lumea noastră. Iată cele mai bune alternative de podcast. Citește mai mult sunt îndemânative. Există prea multe opțiuni de alegere.

• Mediu este întotdeauna o opțiune populară pentru găsirea de lucruri interesante de citit.
• Tumblr a lansat o interfață de creare a postului curată, creată pentru a inspira mai mult conținut pe lungime Site-ul. Citiți mai multe, se pare că ar putea fi un loc solid pentru a merge.
• Reddit's Today I Learned Sub-Reddit are tot felul de lucruri fascinante de citit.

Doar asigurați-vă că nu vă sugeți prea mult în aceste lucruri sau că nu vă veți mai întoarce la treabă! Setați un cronometru 10 diferite tipuri de cronometre online pentru lucrurile de zi cu zi 10 diferite tipuri de cronometre online pentru lucrurile de zi cu zi Citește mai mult sau utilizați un alt tip de sistem pentru a vă asigura că citiți doar suficient pentru a obține creierul dvs. de funcționare din nou.

Ascultați muzica potrivită

Dacă te simți un pic leneș, punerea pe muzică poate ajuta foarte mult. Dacă știți cel mai bun tip de muzică pentru productivitatea dvs. Găsiți cea mai bună muzică pentru a vă mări productivitatea online Găsiți cea mai bună muzică pentru a vă mări productivitatea online Ascultarea muzicii vă ajută să vă concentrați și să faceți mai mult, potrivit terapeuților de muzică. Ce fel de muzică îți va îmbunătăți starea de spirit și te va face mai productiv? Și unde ar trebui să începi să cauți muzică? Citiți mai multe, vă recomandăm să o salvați pentru perioadele în care aveți nevoie cel mai mult. De exemplu, ascult muzica de metal si hardcore cand scriu, dar daca incepe sa dispar putin, imi pun cateva piese de punk pentru un impuls energetic.

Deși, în general, tind să ascult muzică puternică, studiile au arătat că ascultând muzica liniștită - în special muzica clasică - este cea mai bună pentru a beneficia de procesul creativ și de a crește secreția unor neurotransmițători.

Desigur, nu toată lumea este motivată de muzică ca mine. Poate doriți să luați în considerare punerea în comun a unui podcast, dacă acesta este ceea ce vă duceți. Ai putea să asculți un podcast despre productivitate Să vorbim despre productivitate: 7 podcast-uri pe care ar trebui să le ascultăm pentru a lucra grozav Să vorbim despre productivitate: 7 podcast-uri pe care ar trebui să le ascultăm pentru a lucra grozav Să vorbim despre productivitate - sau lăsați acești șapte hackeri de viață să vorbească despre mici lucruri pe care le putem face pentru a lucra grozav. Conectați-vă ... stați pe spate ... și ascultați. Citiți mai multe pentru a vă inspira sau a vă scufunda într-unul dintre favoritele noastre de personal Cele 20 de cele mai bune podcast-uri din 2015: recomandate de MakeUseOf Cele mai bune 20 de podcast-uri din 2015: recomandate de MakeUseOf V-ați întrebat vreodată ce autorii preferați de MakeUseOf ascultă atunci când doresc să înveți ceva nou, să auzi o poveste bună sau pur și simplu să te distrezi? Acest articol înseamnă că nu trebuie să te întrebi mai mult. Citeste mai mult . Orice ar lucra cel mai bine pentru dvs. (Dacă nu sunteți sigur ce va funcționa pentru dvs., faceți unele explorări pe Player.fm, unde veți găsi o imensă colecție de podcast-uri pe o varietate de teme.)

Cercetările indică faptul că ascultarea muzicii ar putea fi și mai eficientă dacă cântați. Poate că nu funcționează în biroul tău, dar măcar că versurile pot fi benefice!

Utilizați un sistem de productivitate

Există o mulțime de sisteme de productivitate, dar una pe care am scris-o în mod regulat aici la MakeUseOf este sistemul Pomodoro Cum un timer simplu Pomodoro a făcut viața mea mai bună Cum un timer simplu Pomodoro a făcut viața mea mai bună Tehnica Pomodoro este una dintre cele mai simple hack-uri de management al timpului. Păstrați distragerile cu ajutorul bucăților de 25 de minute și un cronometru. Ar putea fi o schimbare de rutină schimbătoare de viață dacă vi se potrivește. Citiți mai multe, în care lucrați timp de 25 de minute și apoi faceți o pauză de cinci minute. După patru repetări, faceți o pauză mai lungă.

Se pare că o pauză ar putea să te scoată din zonă și să te facă mai distrasă, dar cercetătorii au descoperit de fapt că contrariul este adevărat și că diversiunile scurte măresc în mod semnificativ atenția. Când vă întoarceți la muncă, veți fi mai concentrată, mai atentă și mai capabilă să faceți o muncă după o scurtă pauză.

Un sistem ca acesta vă poate ajuta să continuați atunci când creierul dvs. nu este în canelură. S-ar putea să vă ajute să vă recâștigi ceva energie și s-ar putea să nu, dar din experiența mea, vă ajută să vă creșteți productivitatea. Deci, chiar dacă nu vă simțiți mai bine, va fi de ajutor.

Dacă Pomodoro nu vă atrage atenția, puteți să vă creați propriul sistem de gestionare a timpului Cum să creați ultimul sistem de gestionare a timpului pe care îl veți folosi vreodată Cum să creați ultimul sistem de gestionare a timpului Perfect Utilizați Productivitatea este o căutare constantă pentru mai multă organizație cu mai puțină muncă. O modalitate de a realiza tot ce visați să realizați, fără a pierde din somn. Poate acest sistem de gestionare automată a timpului să facă totul? Citiți mai multe pentru a vă ocupa de sarcini - din nou, dacă vă va ajuta sau nu să vă percuți creierul când aveți nevoie, depinde mult de modul în care lucrați. Dar indiferent de ce, va va ajuta productivitatea!

Îmbunătățiți-vă creierul Calea fără cofeină

Există momente când cafeina este un lucru bun (nu sunt unul pentru a întoarce o ceașcă de cafea dimineața). Dar a veni să te bazezi pe ea ca pe un pick-up nu este bună și ar putea avea efecte grave asupra productivității și sănătății tale. Data viitoare când creierul are nevoie de un impuls încerca una din aceste șase strategii în loc să ajungă la o cafea sau o cafea. S-ar putea să vă surprindeți cât de bine funcționează!

Ce folosești pentru a-ți spori creierul când trebuie să lovești terenul? Împărtășiți strategiile preferate și sfaturile de mai jos, astfel încât să putem împiedica oboseala mentală!

Credite de imagine: Marcin Balcerzak prin Shutterstock, VGstockstudio prin Shutterstock, Devenorr prin Shutterstock.

Explorați mai multe despre: Obiceiuri, Sănătate, Motivare.