Cum de a învinge negativitatea în fiecare zi cu 20 de hack-uri minte instantanee

Fără a recunoaște acest lucru, negativitatea poate deveni o parte a vieții noastre de zi cu zi. Este ușor să vă aflați într-un ciclu de muncă groaznică, fiind nemulțumit de relații și autocolante negative.

Nu numai că negativitatea face viața mai puțin amuzantă, dar are și un impact semnificativ asupra bunăstării tale generale. Stresul are un efect asupra corpului dvs., adesea conducând la tensiune arterială crescută sau la un sistem imunitar slăbit. În mod similar, având o perspectivă pesimistă sau negativă vă poate determina o calitate scăzută a vieții și o scădere a sănătății.

Pe de altă parte, pozitivitatea are numeroase influențe minunate asupra vieții de zi cu zi. Un studiu a constatat că reduce riscul de apariție a frigului comun. În plus, poate crește durata de viață și vă poate ajuta să faceți față situațiilor dificile.

Din fericire, înfrângerea negativității nu este procesul copleșitor pe care ar putea părea la început. Tot ceea ce este nevoie este o decizie minuțioasă în fiecare zi - fiecare dintre acestea durează doar câteva minute sau mai puțin.

Aceste 20 de strategii par simplu, dar punerea lor în aplicare poate face o lume de diferență în viața ta! Fiți răbdători cu voi când faceți aceste schimbări. Negativitatea poate fi un obicei dificil de rupt, dar rezultatele merită cu siguranță!

20 Hack-uri de minte pentru a învinge negativitatea

1. Ascultați-vă Self-Talk

Lucrurile pe care le spuneți au o lume de impact pentru viziunea voastră asupra vieții. Această strategie formează baza terapiei comportamentale cognitive, un tratament psihologic comun pentru sănătatea mintală. Fiți atenți la autocunoașterea dvs. și observați când vă spuneți lucruri negative. Numai după ce recunoașteți domeniile dvs. de nevoie, puteți începe să faceți schimbări în viața voastră.

2. Provocare Negativ de auto-vorbesc cu adevăruri pozitive

După ce observați tiparele de gândire, este timpul să schimbați cele negative sau neadevărate. Notați minciunile pe care le spuneți pe hârtie sau pe telefon. Apoi scrieți cel puțin trei răspunsuri la aceste convingeri negative care le provoacă mesajul. Data viitoare când observați un proces negativ de gândire, folosiți un răspuns pre-scris pentru a-l schimba la ceva veritabil și pozitiv 12 Instrumente puternice de auto-afirmare pentru a vă stimula motivația zilnică 12 Instrumente puternice de auto-afirmare pentru a vă stimula motivația Afecțiunile de zi cu zi sunt puternice trucuri psihologice care ajută la depășirea gândurilor negative. Afirmațiile de sine pot ajuta oamenii să se descurce mai bine la locul de muncă. Aceste aplicații și site-uri vă vor ajuta să începeți cu declarații pozitive semnificative. Citeste mai mult .

3. Evitați cuvintele “Ar trebui să” și “nu se poate”

Modul în care ne exprimăm gândurile are un impact enorm asupra stării noastre mentale. Cu ajutorul cuvântului “ar trebui să” este adesea vinovată și apoi este dificil să găsești entuziasm pentru o sarcină. În loc să spui, “Ar trebui să plec,” gândiți-vă să spuneți, “Vreau să mă duc să alerg”. În mod similar, cuvântul “nu se poate” vă pregătește mintea pentru eșec. Deci, în loc de “Nu pot curăța casa,” utilizare “Va fi dificil să curăț casa, dar o să încerc.”

4. Aveți o Mantra

Alegerea unei mantre este o alegere foarte personală. O mantra este orice frază care vă amintește de ceea ce este important, pe care îl întoarceți când timpul este greu. Poate fi o bucată de poezie, un fragment religios sau un citat de la cineva pe care îl admirați. Indiferent ce alegeți, aveți mantra undeva vizibilă până când o memorați. Puteti chiar sa setati mantra ca fundal al telefonului Cum sa-ti faci Wallpaper personalizat pentru Android Cum sa-ti faci Wallpaper personalizat pentru Android Imaginea ta de fundal este fata telefonului tau, asa ca ar fi bine sa fii bun. Citește mai mult până când îl ai memorat!

5. Să presupunem că cel mai bun

Este foarte ușor să vă asumați cel mai rău pentru o situație, o altă persoană sau pentru tine. Din păcate, atunci când intri într-o situație și aștepți la cel mai rău lucru, poate fi o profeție care se auto-împlinise. Dacă intri într-o situație care presupune cele mai bune lucruri despre ceea ce se va întâmpla, este surprinzător cât de des se întâmplă totul!

6. Meditează

Meditația sună intimidantă, dar este de fapt o strategie foarte simplă (și utilă) cognitivă pentru îmbunătățirea pozitivității! Chiar dacă sunteți foarte ocupat, o sesiune de meditație poate fi la fel de scurtă ca un minut. Ia-ți un moment să respiri profund și conștient eliberați stresul. Odată ce faceți o clipă de meditație, veți putea să vă întoarceți la munca dvs. cu un cadru de gândire reînnoit.

7. Întrebați problemele mari în bucăți mici

Când vă confruntați cu o problemă care pare imposibilă, poate fi dificil să știți de unde să începeți. Ia timp pentru a rezolva problema în mici sarcini realizabile. Apoi, concentrați-vă asupra unei sarcini la un moment dat. Înainte de a ști, veți fi rezolvat problema cu foarte puțină stres sau negativitate.

8. Setați obiectivele

Setarea obiectivelor este una dintre cele mai ușoare modalități de a vă asigura că mențineți o perspectivă pozitivă asupra vieții. Obiectivele vă oferă ceva de lucru, care vă poate menține în mișcare înainte chiar și atunci când nu vă simțiți motivați. În plus, îndeplinirea unui obiectiv (indiferent cât de mic) vă oferă un sentiment de împlinire, încurajându-vă să stabiliți un alt scop în viitor.

Cu toate acestea, setați doar obiective care sunt realizabile și măsurabile 3 Pași științifici pentru atingerea obiectivelor dvs. 3 Pași științifici pentru atingerea obiectivelor dvs. Veți începe deja să vă gândiți la rezoluțiile de Anul Nou. Poate că nu le-ați obținut în acest an. Iată trei pași specifici pe care trebuie să-i luați dacă sunteți serios în legătură cu obiectivele dvs. Citiți mai multe - obiectivele imposibile sunt descurajante și este important să urmăriți progresul!

9. Uită-te la Big Picture

Când vă aflați în mijlocul unei situații dificile, se poate simți ca sfârșitul lumii. Unele probleme se schimbă în mod sigur, iar eu nu vreau să le luminez. Cu toate acestea, pentru alte probleme, gândiți-vă la impactul pe care îl vor avea asupra vieții dvs. într-o lună sau an. Îți vei aminti chiar și problema de acum un an? Când te gândești la imaginea de ansamblu, adesea îți dai seama că, indiferent de situația care se dovedește, vei fi bine.

10. Ascultați muzică

Știința a constatat de nenumărate ori că muzica are influențe incredibile asupra creierului și a emoțiilor. Din acest motiv, vă recomandăm să faceți un playlist de muzică relaxant Cântecele cele mai relaxante ale tuturor timpurilor, potrivit științei Cântecele cele mai relaxante ale tuturor timpurilor, potrivit științei "Cel mai relaxant ton al vreodată" este de fapt un lucru și oamenii de știință au determinat un Top 10 liste de melodii relaxante. Este timpul să revizuim unele dintre numerele mai tranchilizante. Citiți mai multe pentru zilele grele. Ascultarea melodiilor pe care le găsiți liniștitoare sau pozitive poate fi o modalitate foarte bună de a vă ajuta inconștient să vă îndepărtați de negativitate.

11. Limitați lista dvs. de rezolvare

În lumea nebună din ziua de azi, este ușor să sfârșesc o listă de sarcini care nu pare să se sfârșească. Deși această abordare este utilă pentru a vă asigura că nimic nu este uitat, poate fi și descurajant. Încercați să acordați prioritate 3-5 sarcini cheie de rezolvat pentru fiecare zi. În loc să vă uitați la o listă fără sfârșit, puteți simți un sentiment de împlinire atunci când le-ați finalizat. După ce ați îndepărtat aceste sarcini-cheie, dacă realizați altceva în lista dvs. de sarcini, este un bonus - nu o cerință!

12. Căutați frumosul

Chiar și în cele mai întunecate momente, există momente pozitive. Dar, observând aceste momente când totul în jurul tău pare întunecat necesită un efort. Antrenați-vă creierul să observe lucruri pozitive păstrând un jurnal de recunoștință sau pozitivitate.

Jurnalul dvs. nu trebuie să fie o carte fizică - poate că este o notă pe telefon sau o adăugare la calendar. Provocați-vă să observați un lucru bun în fiecare zi și să fiți recunoscători pentru un lucru în fiecare zi. Aceste mici modificări pot face din perspectiva dvs. un pic mai pozitiv, chiar și atunci când timpul este greu.

13. Creați

Folosirea timpului și a energiei pentru a crea ceva frumos este foarte plină de satisfacții. Fii creativ într-un mod care este adevărat pentru tine, indiferent dacă joacă un instrument, codifică, colorează sau fotografiază. Timpul petrecut într-o manieră productivă, dar plăcută, răsplătește capacitatea dvs. de a gândi pozitiv.

14. Evaluați informațiile pe care le consumați

Din păcate, cultura noastră poate fi incredibil de negativă. De la povestiri în știri la cunoștințe enervante pe Facebook Bolnav de politică? 3 modalități puternice de a curăța Facebook bolnav de politică? 3 modalități puternice de a curăța Facebook Probabil că utilizați Facebook greșit. Dar nu te simti rau - asa e practic toti ceilalti. O pagină Facebook neconfigurată poate fi extrem de enervantă - dar există modalități de ao curăța. Citiți mai multe, de multe ori informațiile pe care le înconjurăm au ​​o influență inconștientă asupra perspectivei noastre.

Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să renunți complet la știri sau la mediile sociale. În schimb, încercați să urmați știri și discuții care vă aduc bucurie în timp ce nu mai urmăriți cât mai multe influențe negative posibil.

15. Faceți o schimbare

În timp ce rutinele pot fi utile pentru pozitivitate, plictiseala poate duce cu ușurință la tristețe. În timp ce schimbările mari ale vieții vă pot ajuta cu siguranță dacă sunteți blocați într-o rutină, uneori sunt puțin drastici. În schimb, încercați să vă schimbați rutina zilnică cu mici modificări - poate să comandați ceva nou pentru masa de prânz sau să faceți o altă rută acasă după lucru. Niciodată nu știți ce lucruri bune veți descoperi când încercați ceva nou în viața voastră!

16. Râdeți

La fel de prostie ca sună, râsul este într-adevăr cel mai bun medicament. Acesta a fost asociat cu reducerea eliberării hormonilor de stres și limitarea experienței durerii. Faceți câteva minute și parcurgeți cele mai amuzante părți ale internetului Cele 15 site-uri cele mai interesante pentru cel mai bun humor de pe Web Cele 15 site-uri cele mai interesante pentru cel mai bun umor pe web Dacă căutați cele mai amuzante părți ale internetului, sunt cele mai amuzante site-uri pe care trebuie să le vizitați. Citește mai mult sau cheamă un prieten care are întotdeauna o poveste sălbatică de spus. Mintea ta și trupul tău îți vor mulțumi pentru asta.

17. Doar luați un pas mai mult

Când te afli la punctul tău de rupere, frustrat și convins că este timpul să renunți, încercați să luați încă un pas. Acest “Încă un pas” ar putea să pară să scrieți încă o propoziție într-o lucrare, să trimiteți încă un e-mail sau să spălați un ultim fel de mâncare.

Această strategie nu are legătură cu a fi super-umană - este vorba despre a vă dovedi că sunteți capabil de mai mult decât credeți, chiar și în momentele cele mai mici. Și cine știe, realizând uneori că încă un pas duce la un alt pas, care duce apoi la altul și înainte de a ști că ați realizat de fapt întregul obiectiv!

18. Observați-vă corpul

Bunătatea minții și a corpului tău este complet legată - nu există nici una care să influențeze fără să influențeze cealaltă. Verificați-vă cu ce faceți fizic.

Ai mâncat recent? Ai băut suficientă apă? Ați exercitat astăzi? Obțineți un somn suficient Sleep Better & Îmbunătățirea sănătății prin schimbarea modului în care utilizați computerul Sleep Better & Îmbunătățirea sănătății prin schimbarea modului în care utilizați computerul Munca computerului nu trebuie să fie greu pe corpul dumneavoastră. Modificările simple care vă costă doar minute în fiecare zi pot avea un impact deosebit. Iată câteva instrumente pentru a vă ajuta. Citeste mai mult ? Cum arata postura ta? Fără a vă îngriji de sănătatea fizică, este foarte dificil să vă îmbunătățiți sănătatea mintală.

19. Aflați din greșelile dvs.

Din păcate, viața nu va merge întotdeauna așa cum doriți. Nimeni nu este perfect și tu nu ești excepția de la această regulă. Când ceva nu merge bine, ceea ce este cel mai important este să luăm ceva timp pentru a evalua situația. Analizați ce sa întâmplat, aflați de ce a greșit și veniți cu niște strategii care să împiedice aceasta să se întâmple din nou în viitor. Chiar dacă e greu, cel puțin știi că nu vei mai face din nou greșeala asta.

20. Întotdeauna trebuie să te uiți la ceva

Una dintre cele mai bune modalități de a vă face poziția mai pozitivă este să aveți întotdeauna ceva la care vă așteptați. Acest lucru ar putea fi ceva mic ca un deșert sau o vizită cu un prieten, sau ceva mai mare ca o vacanță sau un eveniment special.

Așteaptă cu nerăbdare festivitățile mici vă ajută să apreciați în fiecare zi ceea ce este, și vă poate duce prin părți dure sau plictisitoare ale zilei.

Nu așteptați, începeți acum

Această listă de modificări pe care le puteți face în viața dvs. poate părea copleșitoare la început. Nu încercați să schimbați totul dintr-o dată! În schimb, alegeți una sau două sugestii la un moment dat și încercați să le implementați în viața de zi cu zi. Apoi, odată ce simți că ai învățat o strategie, încercați să adăugați o altă strategie.

E în regulă dacă nu ești de succes la început sau dacă durează puțin timp pentru a obține o strategie. Ceea ce este cel mai important este că încercați în mod activ să faceți o schimbare pozitivă în viața dvs. - și asta înseamnă că sunteți deja pe calea cea bună!

Aveți sfaturi sau trucuri care vă ajută să păstrați o perspectivă pozitivă asupra vieții? Mi-ar plăcea să le aud în comentarii!

Explorați mai multe despre: Sănătatea mintală, Managementul stresului.