Cum să vă fixați în cele din urmă postura și să evitați durerile de spate

Durerile de spate de la postura necorespunzătoare pot afecta negativ mobilitatea, starea de spirit, somnul și abilitatea de a vă bucura de viață. Din fericire, există mai multe strategii ușoare care vă pot oferi o ușurare și puteți preveni durerea viitoare.

Postura merge mult dincolo de memento-uri “stai drept” cum ți-a spus întotdeauna mama ta. De fapt, ședința complet dreaptă Sitting Up Straight este rău: Calea potrivită pentru a sta la o birou Sitting Up Straight este rău: modul corect de a sta la un birou Dacă credeți că ședinței dreaptă este răspunsul la dureri de spate, cred că din nou. De fapt, pune mai multă stres pe spate. Citește mai mult poate fi rău pentru spate pe termen lung!

De ce are importanța posturală?

Dezvoltarea și menținerea poziției bune este importantă deoarece influențează tot ceea ce facem. Capacitatile fizice si aspectul fizic depind de pozitia dumneavoastra. Utilizarea poziției bune vă permite să vă ridicați și să transportați mai multă greutate fără să vă răniți și vă poate ajuta să deveniți mai subțiri și mai încrezători.

Postura contribuie, de asemenea, la sănătatea corpului pe termen lung. Fără postură bună, aveți mai multe șanse de a dezvolta durere, umeri îndoiți și probleme de echilibru.

Acest articol oferă o scurtă trecere în revistă a anumitor strategii pentru tratarea durerilor de spate și împiedică-i să se înrăutățească. Dar nu sunt medic - dacă aveți o afecțiune preexistentă sau aveți întrebări sau nelămuriri cu privire la efectuarea oricăreia dintre aceste strategii, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră!

Cum să obțineți scutire de dureri de spate

Când aveți o creștere a simptomelor durerii de spate, poate fi dificil să știți ce să faceți. Mulți oameni consideră că aplicarea căldurii cu ajutorul unui pachet de căldură sau prin luarea unui duș cald îi poate ajuta pe mușchii să se relaxeze și oferă o ușurare. Alții se pot transforma într-o frecare musculară, masaj sau pe o suprafață tare.

Prinde-ți durerea de la sursă. În timp ce aceste strategii funcționează bine în acest moment, ele nu fac în mod necesar nimic pentru a preveni revenirea durerii de spate în viitor. Strategiile de mai jos pot ajuta la ameliorarea durerii spatelui, în timp ce vă ajustați și postura. Prindeți durerea de la sursă și împiedicați-i să se întoarcă.

Fixarea durerii la nivelul gâtului

Poziția necorespunzătoare la nivelul gâtului (sau “înainte postura gâtului”) apare atunci când bărbia stârneste înainte și forțează gâtul să se curbeze înapoi. Tulpina de pe gât poate provoca probleme semnificative ale mușchilor în timp în gât și umeri.

Pentru a corecta alinierea gâtului, încercați exercițiul de mai sus sau o simplă soluție de 3 minute pentru postură. Acest exercițiu de 3 minute vă va fixa efectiv poziția. Acest exercițiu de 3 minute vă va fixa poziția. acest exercițiu rapid și ușor vă va schimba mintea. Citește mai mult explicat de Joel.

Pentru ameliorarea imediată a unui gât rigid, videoclipul de mai jos poate fi ceea ce aveți nevoie. În general, mișcările lente, controlate care cresc treptat în intensitate sunt cele mai bune pentru întinderea gâtului. Niciodată nu vrei să forțezi mișcările la gât sau să provoci dureri țesuturilor delicate de acolo.

Din nou, durerea gâtului poate fi simptomatică pentru probleme mai mari! Dacă întinderea este dureroasă sau dacă aveți alte simptome, consultați-vă medicul înainte de a încerca alte exerciții.

Fixarea durerii în umeri

Mulți oameni poartă stres și tensiune în umeri. Acest lucru poate duce la mușchii strânși, la o bănuială în față și la o durere continuă care pare imposibil de rezolvat.

Majoritatea durerilor cauzate de umeri provin fie din mușchii rhomboid (care circulă direct între lamele umărului), fie din muschiul trapez (care se extinde de la umeri până la gât și apoi până la mijlocul spatelui).

“capcană” mușchi. Dacă simțiți o tensiune de la baza gâtului spre umerii dvs., vina este în mușchiul trapez. Strălucirea trapezului poate proveni de la același lucru “înainte postura gâtului” de la purtarea necorespunzătoare a unei pungi grele, sau chiar de la hrănirea obișnuită.

Această tensiune poate, de asemenea, să ducă la dureri de cap și durere în alte mușchi care încearcă să compenseze numeroasele mișcări de care trapezul este de obicei responsabil. Videoclipul de mai sus oferă o modalitate excelentă de a vă oferi o ușoară tensiune și ușurință a trapezului.

Roboții. Dacă vă suferiți de dureri de umăr între lamele de umăr, probabil aveți tensiune în muschii dvs. romboid. Întinderile prezentate în videoclipul de mai jos vă pot ajuta să vizați aceste mușchii dificil de atins.

Cu toate acestea, dvs. muschii pectorali (sau “pectorali”) pe partea din față a trunchiului sunt, de asemenea, importante! Acestea se scurtează în timp, dacă continuați să vă bateți în față. Împingeți-vă pecs folosind o întindere simplă pe care o puteți face în ușă (prezentată în videoclipul de mai jos).

Fixarea durerii în partea inferioară a spatelui

Durerea din spate poate determina probleme grave pentru stilul tău de viață. Persoanele cu dureri de spate scăzute pot avea dificultăți de ședere pentru perioade lungi de timp, în picioare pentru perioade lungi de timp sau mers pe jos. Pe scurt, viața poate deveni destul de dură.

Ar putea părea contraintuitiv, dar întinderi care se concentrează pe hamstrings dumneavoastră la partea din spate a coapselor poate fi cel mai eficient în tratarea durerii de spate mai mici. Acesti muschi devin deseori stransi atunci cand stau la birou toata ziua cu postura precara. Când hamstrings dvs. strângeți, ei trage pe pelvis, care, la rândul său, poate arunca muschii spatelui din spate alinierea.

O mulțime de yoga-uri sau pilates-inspirat întinde (cum ar fi cele prezentate în video de mai sus) poate fi ideal pentru fixarea dureri de spate scăzute și îmbunătățirea postura ta 6 Exerciții Stretch pentru a fixa postura dvs. & schimba-ti viata 6 Exercitii Stretch pentru a fixa Postura si schimbarea vietii Exercitii de intindere simple pot repara "Computer Back" si "Text Neck". Petreceți cinci minute pe aceste videoclipuri și mai multe despre exercițiile pentru a inversa daunele provocate de ședința de la birou. Citeste mai mult . Chiar și dacă vă asigurați că vă plimbați câteva minute în fiecare zi pentru a vă relaxa acele mușchii hamstring poate face o mare diferență în sănătatea dvs. inferioară a spatelui.

Cum de a preveni durerea de spate de la a lua mai rău

Sfaturile de mai sus sunt în măsură să vă ofere o ușurare ușoară. Cu toate acestea, este, de asemenea, important să dezvoltați strategii și schimbări ale stilului de viață care rezolvă problemele de postură care cauzează durerile de spate și împiedică-i să se înrăutățească în viitor.

Schimbați poziția dvs. de repaus

Știai că este posibil să ai o postură proastă chiar și atunci când dormi? Utilizarea de perne pentru a vă ajuta să vă poziționați în mod corespunzător în pat poate face o diferență uriașă în cantitatea de dureri de spate pe care le experimentați.

• Traverse laterale - Țineți o pernă subțire între genunchi și, de asemenea, îmbrățișați o pernă cu brațele. Aceasta menține alinierea adecvată la nivelul șoldurilor și vă împiedică să vă deplasați înainte în noapte, rotindu-vă necorespunzător coloana vertebrală. Perna de la capul tău nu trebuie să se extindă peste umerii tăi, pentru a preveni înclinarea gâtului.
• Traversele din față - Din păcate, aceasta este, în general, cea mai proastă poziție pentru postura ta. Dacă puteți, încercați să treceți la dormit pe partea sau spatele dvs. Dacă acest lucru nu este posibil, încercați să introduceți o pernă sub stomac, pentru a vă împiedica spatele să coboare spre saltea în timpul somnului.
• Traverse pe spate - Aceasta este poziția ideală pentru alinierea din spate și permite salteaua să-și facă treaba. În mod ideal, nu ați folosi deloc o pernă, dar încercați să folosiți o pernă subțire. Nu lăsați perna să se extindă peste umerii dvs. pentru a preveni împingerea gâtului în față.

Repoziționați gadgeturile

Capul uman mediu cântărește aproximativ 12 kilograme. Această greutate mare cauzează o deteriorare gravă a coloanei vertebrale atunci când nu este suportată corespunzător. Înclinarea capul în sus sau în jos pentru a uita la gadget-uri Cum de a stabili daune majore la coloanei vertebrale de la gadget excesul de utilizare Cum de a stabili daune majore la coloanei vertebrale de la gadget excesul de utilizare De ce contează postura? Care gadgeturi cauzează probleme reale? Și, cel mai important, cum rezolvi problema? Citiți mai multe (cum ar fi telefonul mobil, ecranul computerului sau cititorul electronic) crește forțele care acționează asupra mușchilor dvs. și duce la dureri semnificative și la posturi proaste de lungă durată.

Încercați să înființați biroul dvs. 5 Lucruri pe care le faceți gresite la biroul dvs. permanent 5 lucruri pe care le faceți greșit la biroul dvs. permanent Mulți oameni, în special cei care lucrează de acasă, caută birouri în picioare ca soluție pentru prevenirea mai multor probleme grave de sănătate cauzate de ședința toată ziua, dar nu toată lumea o folosește corect. Citește mai mult pentru ca monitorul computerului să fie la nivelul ochilor. De asemenea, țineți telefonul în fața dvs. atunci când trimiteți mesaje text cât mai des posibil. Alternativ, încercați să vă culcați pe podea și să țineți dispozitivul deasupra feței.

Reduce stresul

O mulțime de dureri și tensiuni musculare pot proveni de la stres. Reducerea stresului este dificilă, dar duce la beneficii incredibile pentru sănătate. Pentru a scuti tensiunea musculara de stres, incercati sa participati la o constientizare zilnica folosind o aplicatie de meditatie Gasiti pacea mintii prin intermediul aplicatiilor mobile Lectii de meditatie Gasiti pacea mintii prin intermediul aplicatiilor mobile Lectii de meditatie Meditatia este unul dintre cele mai sanatoase obiceiuri pe care le puteti incepe in acest an. Nu trebuie să dureze mai mult de câteva minute în fiecare zi și o puteți face oriunde. Citeste mai mult .

Dacă nu este stilul tău, respirația adâncă sau o plimbare rapidă pot ajuta să-ți slăbești mușchii și să le reamintești că nu trebuie să fie mereu pregătiți de luptă. Odată ce muschii nu sunt tensionați, este posibil să aveți un moment mai ușor de menținut o poziție sănătoasă.

Consolidați-vă nucleul

Una dintre cele mai bune modalități de a combate durerile de spate mai mici este de a lucra la consolidarea mușchilor de bază. În timp ce activitatea AB poate să nu fie forma dvs. preferată de exerciții fizice, un pic de consolidare de bază de câteva ori pe săptămână poate face o lume a diferenței în sprijinul pe care mușchii abdominali sunt capabili să vă furnizeze coloanei vertebrale.

Fixarea posturii dvs. vă poate schimba viața

Chiar dacă fixarea posturii dvs. poate elimina practic durerea de spate în viața multor oameni, este rar că oamenii o iau în serios. Când vine vorba de ea, o mulțime de probleme de postură greșită au de-a face cu obiceiurile. Uneori este nevoie de motivație externă și mementouri pentru a face cu adevărat o schimbare.

Poate că acest lucru înseamnă că nu utilizați laptop-ul în pat Nu vă spargeți spatele: 5 sfaturi pentru utilizarea unui laptop în confort Nu vă spargeți spatele: 5 sfaturi pentru utilizarea unui laptop în mod convențional Laptopurile sunt mici, ușoare și portabile. Ele sunt, de asemenea, într-o răsucire ciudată a destinului, adesea mult mai inconfortabile decât desktopurile voluminoase pe care le înlocuiesc. Fiind forțat să plaseze ecranul, touchpad-ul și tastatura în ... Citiți mai mult. Sau poate ați setat un memento în telefon la fiecare 45 de minute pentru a vă ridica și a vă întinde timp de 30 de secunde.

Oricare ar fi nevoie, efortul de a vă fixa postura merită. Corpul tau va arata mai bine, va functiona mai bine si se va simti mai bine in cel mai scurt timp.

Te lupți cu postura ta? Dacă aveți sfaturi pe care nu le-am menționat în articol, mi-ar plăcea să le aud în comentarii!

Credite de imagine: Andrey_Popov / Shutterstock

Explorați mai multe despre: Ergonomie, Sănătate.