Cum de a remedia daunele majore la nivelul coloanei vertebrale de la utilizarea excesivă a gadgetului

Mulți dintre noi folosesc telefoanele, comprimatele și computerele zile în fiecare zi. Din nefericire, pozițiile pe care le deținem atunci când folosim aceste dispozitive contribuie la probleme grave ale coloanei noastre.

Deși este nerealist să sugerăm să nu mai folosim electronicele noastre în totalitate, există câteva schimbări ușoare acolo. Luând o sarcină de pe gât, umerii și spatele, veți vedea îmbunătățiri imediate ale posturii și sănătății. Nu numai că, dar veți fi, de asemenea, de salvare de la tine de tone de probleme musculo-scheletice pe drum.

De ce contează postura? Care gadgeturi cauzează probleme reale? Și, cel mai important, cum rezolvi problema?

Continuați să citiți!

Beneficiile bunei posturi

Practic, cu cât alinierea corpului este mai bună, cu atât corpul va funcționa mai bine! Ședința sau starea în poziție corectă permite mușchilor să se deplaseze în unghiurile și forțele pe care trebuie să le facă.

Din păcate, inversul este, de asemenea, adevărat. În momentul în care aruncați orice poziționare, corpul dumneavoastră trebuie să compenseze cu alte mușchi sau poziții comune. Această compensare este atunci când veți începe să observați mușchii strânși, articulațiile dureroase, durerea și funcția redusă.

Beneficiile poziției bune Tot ce trebuie să știți despre starea de bine Tot ce trebuie să știți despre starea bună În cazul în care nu ați auzit, o poziție bună este importantă. Citiți mai mult mergeți dincolo de sănătatea voastră fizică (deși ar trebui să aveți suficientă motivație). Poziția bună vă poate ajuta să vă arătați mai înalte și mai subțiri: capul se ridică, burta dvs. intră și umerii vă întorc.

Nu numai că, dar mulți oameni consideră că poziția bună vă poate ajuta și pe ambii să se simtă mai încrezători și să pară mai încrezători pentru cei din jurul vostru!

Postura mea este chiar atât de rea?

Șansele sunt, chiar dacă ești cineva care se ridică mereu, poziția ta este încă modificată când folosești electronică. Dacă vă gândiți la asta, cea mai mare parte a utilizării gadget-ului nostru are loc cu brațele noastre venind spre mijlocul corpului nostru și ne implică privirea în jos.

Aceste mișcări cauzează rotația interioară a articulației umărului și pun foarte multă presiune asupra gâtului și umerilor. Ambele posturi, chiar dacă sunt folosite doar temporar, pot avea implicații serioase asupra coloanei vertebrale de-a lungul timpului.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți poziția în picioare, urmați imaginea de mai sus de la cap la toe:

• Ochii ar trebui să privească drept înainte.
• Urechile ar trebui să fie în linie cu umerii dumneavoastră.
• Chinul ar trebui să fie introdus.
• Umeri ar trebui să fie tras înapoi.
• Coloana trebuie să fie dreaptă.
• Șoldurile ar trebui să fie sub umerii dumneavoastră.
• Greutatea trebuie distribuită uniform pe ambele picioare.

Pentru mai multe sugestii și corecții de postură, site-ul NHS are un ghid excelent cu imagini suplimentare.

Ce gadgeturi vă afectează poziția?

1. Textarea pe telefonul dvs.

Când te uiți în jos pentru a trimite un text sau pentru a defila prin mass-media socială, tragi capul înainte și în afara alinierii. Aceasta este o problemă deoarece sunt capetele greu - capul mediu adult cântărește aproximativ 10 kilograme! Un studiu efectuat de către Hansraj în 2014 a constatat acest lucru “Text Neck” cauzează până la 50 de kilograme de forțe care acționează pe gât.

Sincer, mușchii și vertebrele din gâtul nostru nu au fost proiectate să reziste la acest tip de presiune. Dacă este lăsată necorectată, această poziție poate duce la durere, rigiditate, modificări permanente ale mușchilor, și poate chiar la intervenții chirurgicale.

Soluția

Pentru a evita complet gâtul textului, încercați să țineți telefonul la nivelul ochilor. Aceasta va menține alinierea vertebrală corectă și vă va împiedica să priviți în jos pe ecran.

Dacă sunteți acasă, puteți realiza și acest lucru prin a vă afla pe teren în timp ce țineți telefonul mobil în aer. Doar fiți atenți să nu vă lăsați pe față. Toți am fost acolo.

2. Vorbind pe telefonul tău

Vorbind cu telefonul între ureche și umăr, vă puteți face să vă simțiți ca un om de afaceri de mare putere, dar face unele daune grave.

Menținerea acestei posturi pentru orice perioadă de timp determină o parte a mușchilor gâtului să se scurteze, în timp ce cealaltă parte este întinsă. Această poziție, de asemenea, are ca rezultat să vă mutați umărul spre ureche. Aceste mișcări pot provoca dureri grave și de umăr 5 Instrumente pentru ameliorarea durerii de spate sau exercitarea muschilor individuali 5 Instrumente pentru ameliorarea durerii de spate sau exercitarea muschilor individuali Corpul uman are nevoie de exerciții fizice, fără care dezvoltă mai multe probleme, cum ar fi durerile de spate. Aceste resurse de top arată că fitness-ul poate fi simplu, cu exercițiile potrivite pentru orice parte a corpului. Citiți mai mult dacă nu este bifată.

Soluția

Din fericire, aceasta este una dintre cele mai ușoare probleme posturale de rezolvat. În loc să leși telefonul cu urechea și umerii, folosiți căștile cu microfon, set cu cască sau difuzor. În cel mai rău caz, cel puțin asigurați-vă că schimbați în mod regulat partea pe care o utilizați pentru a ține telefonul.

3. Curling Up cu un Tablet

Portabilitatea comprimatelor este mare, dar poate duce și la unele poziții mai puțin decât cele ideale. Una dintre pozițiile cele mai comune pentru utilizatorii de tablete este să se îndoaie pe o canapea, privindu-se în jos la comprimat, cu genunchii îndoiți.

Din nefericire, acest lucru provoacă o serie întreagă de probleme. Privind în jos cauzele forțelor similare cu o tabletă ca și cu un smartphone. În plus, curbarea afectează întreaga coloană vertebrală și, în general, împiedică sprijinirea spatelui de canapeaua sau scaunul în care vă aflați. În cele din urmă, îndoirea genunchilor fără suport sub ele poate provoca uzură.

Soluția

În timp ce curling pe canapea se poate simți confortabil, cu siguranță nu este bine pentru tine pe termen lung. Experții sunt de acord că cel mai bun mod de a utiliza o tabletă 6 Utilizări creative pentru Android Tablet 6 Utilizări creative pentru Android Tablet Aveți o tabletă Android? Vă veți bucura de aceste utilizări creative pentru el! Citiți mai mult este să-l plasați pe o masă într-un suport care o susține. Puteți apoi să vă așezați la masă cu umerii înapoi și să îl accesați fără a afecta negativ coloana vertebrală.

Dacă doriți să rămâneți pe canapea, încercați să vă sprijiniți corpul cu o pernă la partea inferioară a spatelui și / sau în spatele gâtului. Apoi, odihniți comprimatul pe o pernă sprijinită de genunchi și o folosiți cu umerii înapoi și cu capul în poziție verticală. Acest sprijin suplimentar poate face o lume diferită în prevenirea durerii sau disconfortului.

4. Ședința la computerul dvs.

Majoritatea oamenilor au auzit prelegeri despre importanța ședinței în mod corespunzător la biroul calculatorului.

Poziționarea incorectă la biroul dvs. (unde puteți petrece mai mult de șase ore pe zi) poate duce la probleme musculoscheletale semnificative. Efectele includ hamstrings strânse, dureri în partea inferioară a spatelui sau tensiune în umeri. Aceste probleme pot, la rândul lor, să ducă la dureri compensatorii în alte părți ale corpului, să vă afecteze postura obișnuită sau să provoace dureri de cap tensiune.

Soluția

Pentru munca pe computer pe termen lung, având o stație de lucru configurată corect pentru corpul dvs. este cheia. Joel acoperă mai multe sfaturi în articolul său despre configurarea corectă a stațiilor de lucru Sitting Up Straight este rău: Calea potrivită pentru a sta la o birou Sitting Up Straight este rău: Calea potrivită pentru a sta la un birou Dacă credeți că ședința dreaptă este răspunsul înapoi durere, gândiți-vă din nou. De fapt, pune mai multă stres pe spate. Citiți mai multe (mai jos). Ergonomics.com are, de asemenea, un ghid de ergonomie în profunzime pentru muncă sau acasă.

Dacă lucrați doar temporar și nu aveți o stație de lucru ideală, există încă unele lucruri pe care le puteți face pentru a vă proteja. Încercați să stați pe un scaun bun sau pe perete (cu perne adăugate după cum este necesar). Apoi, așezați laptopul în poală (cel mai bine este să îl plasați pe o tavă pentru laptop dacă aveți propria persoană) și să vă relaxați brațele și umerii.

O altă soluție minunată este trecerea la un birou de lucru. 5 Lucruri pe care le faceți gresite la biroul dvs. permanent 5 Lucruri pe care le faceți greșit la biroul dvs. permanent Mulți oameni, în special cei care lucrează de acasă, caută să stea la birou ca soluție pentru prevenirea mai multor probleme grave de sănătate cauzate de ședința toată ziua, dar nu toată lumea o folosește corect. Citeste mai mult . Deși acest lucru nu ar putea fi posibil pentru toată lumea, dacă aveți șansa de a utiliza unul, ați putea vedea unele beneficii serioase!

5. Conducerea obiectelor gadget

O influență finală pe care gadget-urile noastre o au asupra posturii noastre vine din munca pe care o purtăm în jurul ei! De exemplu, modelul meu MacBook Pro de 15 inci cântărește 5 kilograme - și mă pot simți fiecare o uncie după ce m-am dus acasă de la clasă!

Fiecare lira pe care o purtăm (fie în brațe, o pungă, o pungă de mesager sau un rucsac) pune stresul pe corpul nostru. Acest lucru este valabil mai ales pentru pungile cu corp încrucișat, cum ar fi pungile de mesager și poșetă, care pun forțe inegale pe coloana vertebrală.

Un studiu efectuat la Universitatea din Michigan a descoperit că cei care folosesc pungile mesagerului au făcut ca coloana vertebrală să se deplaseze lateral departe de greutatea sacului, în timp ce gâtul se deplasează spre greutatea pungii. Cu timpul, distribuția inegală a acestei greutăți poate avea efecte teribile asupra sănătății coloanei vertebrale.

Soluția

Gentile Messenger pot arata misto, dar cu siguranta nu sunt o alegere buna daca doriti sa mentineti o pozitie buna.

Același studiu a constatat că rucsaci au avut mult mai puțină influență asupra alinierii spinării și stresului muscular. Atunci când alegeți rucsacul, asigurați-vă că alegeți unul care vă potrivește corespunzător și asigură o repartizare uniformă a greutății. Institutul Național de Postură are un ghid excelent pentru a monta rucsacul în mod corespunzător.

Promovarea poziției bune

Chiar și cu cea mai bună poziționare, folosirea de dispozitive electronice încurajează unele obiceiuri proaste. Pentru a contracara influența acestor poziții, este o idee bună să lucrați cu niște stretch-uri care îmbunătățesc postura. Acest exercițiu de 3 minute va fixa efectiv postura dvs. Acest exercițiu de 3 minute va fixa în mod real postura dvs. Poate credeți că postura rea ​​nu poate fi fixată, dar acest exercițiu rapid și ușor vă va schimba mintea. Citește mai mult în ziua ta.

Chin Tuck - Această întindere vă ajută să vă aduceți bărbia înapoi în alinierea corectă, ceea ce este o problemă uriașă pentru mulți dintre noi. Pentru a face acest stretch, pur și simplu trageți bărbia înapoi ca și cum ați face o barbă dublă. Asigurați-vă că vă mutați bărbia înapoi, și nu doar că vă îndreptați capul.

Repararea scapulară - Această întindere va aduce umerii înapoi și vă va ajuta să întăriți mușchii care îi vor păstra în acest fel. Imaginați-vă că încercați să vă trageți cele două lame de umăr împreună. Umerii dumneavoastră ar trebui să vină în sus și înapoi, și ar trebui să simți mușchii strângere în mijlocul spatelui.

Gât mobilitate - Gâtul tău trebuie să facă față multor stresuri! Totuși, pentru că este o parte atât de delicată a corpului tău, ezită să recomand anumite întinderi. Căutați YouTube pentru câteva rutine orientate spre gât sau discutați cu medicul sau fizioterapeutul pentru a găsi o soluție de întindere care va funcționa cel mai bine pentru nevoile dvs.!

Pectoralis Minor - Aceasta este o întindere finală simplă, care poate face o lume diferită dacă aveți umeri rotunjiți. Umerii rotunzi provin adesea din mușchii minori pectorali scurți / tensionați și această întindere îi ajută să se elibereze, permițându-vă să vă mențineți mai ușor o poziție verticală.

Te lupți cu postura ta? Dacă aveți întrebări sau sugestii pentru îmbunătățirea posturii cu utilizarea gadgetului, anunțați-ne în comentarii!

Credite de imagine: CREATISTA / Shutterstock

Explorați mai multe despre: Ergonomie, Sănătate.