Cum să formați un obicei nou atunci când pare prea greu să continuați

Obiceiurile nu se formează peste noapte. Cu toate acestea, pe măsură ce se apropie noul an, facem aceste rezoluții care necesită schimbări majore. Dacă doriți să adoptați cu succes un obicei nou, trebuie să fiți pregătiți pentru capcane.

Unii cercetători spun că durează 66 de zile de repetare pentru a forma un nou obicei. Charles Duhigg, autorul "Puterea obișnuinței", spune că este vorba despre găsirea unei rutine care se potrivește cu declanșatoarele și recompensele tale. Ceea ce toți sunt de acord, totuși, că vă veți confrunta cu vremuri grele și că este important să vă dați seama cum să le depășiți.

Motivați-vă cu o fundație filosofică

Într-un articol despre 99u, Paul Jun de Maestru Motivat spune că conștiința de sine este arma secretă a schimbării obișnuite. Unul din punctele lui Jun este să ai o fundație filosofică pe care să te poți întoarce în vremuri grele. Cu cât vorbiți mai mult cu persoane care au adoptat cu succes un nou obicei, atunci vă dați seama că acest lucru pare să fie un sfat universal. După cum spune iunie,

Nu este atât de mult să îmbrățișezi pe de-o parte o școală filosofică (sau religioasă) - stoicismul sau budismul - ci să iei principiile, înțelepciunea practică despre care sa vorbit toată istoria omenirii și să o folosești în viața ta. Uneori avem nevoie de puțin “fa asta, nu asta.”

Lectura filosofiei servește perfect acest scop și este, de asemenea, o modalitate excelentă de a introspea. Deseori, aceasta serveste ca un declansator pentru a se gandi profund la probleme. Mă descurc de multe ori să mă întorc la notele lui Hugh Prather despre mine în App Kindle-ul meu în acele vremuri. Nu trebuie să fie cartea pe care o doriți, dar ideea este să aveți ceva care să vă reamintească fundația dvs. filosofică. Ați putea obține chiar și o sursă de inspirație din aceste 10 site-uri pentru o fixare zilnică de citate și de învățare 10 Site-uri pentru o fixă ​​zilnică a cuvintelor & Cotațiile 10 Site-uri pentru o fixare zilnică de cuvinte și citări Citește mai mult .

Anticipați conversațiile și pregătiți scripturile pentru a le rezolva

Din experiența mea, cea mai mare problemă cu schimbarea obiceiurilor nu este motivația și voința, ci oamenii. Ai făcut lucrurile într-un anumit mod și oamenii sunt obișnuiți cu asta; dar când decideți să vă schimbați, aceasta nu se potrivește cu modul în care vă văd. De exemplu, dacă ați decis să renunțați la băut, prietenii dvs. ar putea fi, de obicei, de susținere, dar într-o seară deosebit de debușeu, unul dintre ei va spune, “Haide, ce va face o băutură?” E zona periculoasă acolo.

Nu înseamnă că prietenii tăi doresc să te simți rău de tine. Este că ei nu trebuie să-și asume responsabilitatea pentru acțiunile tale; tu faci. În programul lor de prevenire a recidivelor, Alberta Health Services recomandă identificarea și planificarea unor astfel de situații cu risc ridicat. Trebuie să aveți un răspuns pregătit pentru eventualele tentații, precum și întrebări incomode. Todd Herman de la Atletul de vârf reflectă și acest sfat, sugerându-vă “script-ul dvs. eșecuri” așa că știi ce să spui altora.

Pentru a anticipa aceste pierderi, încercați să utilizați un șablon Window Johari. Mind Tools explică conceptul în detaliu, dar aici este cadranul de bază pe care trebuie să îl desenați și să începeți să completați. “spatiu deschis” sunt lucruri pe care le cunoașteți despre voi și oamenii știu despre voi; “zona orb” este ceea ce oamenii știu despre tine, dar nu știi; “zona ascunsă” este lucruri pe care le cunoști, dar nu le dezvălui altora; si “zonă necunoscută” este exact ceea ce pare.

O aplicație ca SimpleNote pentru a sincroniza notițele de pe platforme Simplificați notele de preluare și de sincronizare Notele de pretutindeni cu Aplicații Simplenote Simplificați Notele de luare a notelor și sincronizarea Aplicații Simplenote Simplenote și ecosistemul aplicațiilor pentru fiecare platformă aruncă toate caracteristicile inutile găsite în notele concurente, luând programe și concentrându-vă pe cele care contează. Toate aplicațiile Simplenote se sincronizează fără efort, cu interfețe minime care ... Citește mai mult vă va asigura că întotdeauna aveți întrebările și răspunsurile cu dvs. Dacă întâmpinați noi întrebări sau situații, notați-le în aplicație și pregătiți mai târziu un scenariu, deci sunteți pregătiți pentru orice eventualitate.

Fiți plictisitor și automatizat sau delegat

Președintele american Barack Obama poartă în mod obișnuit doar costume negre sau albastre pentru a reduce numărul deciziilor pe care trebuie să le ia. Studiul Harvard Business spune că plictisirea este productivă și că există o mulțime de cercetări care sugerează că oboseala deciziei împiedică comportamentul de autoreglementare [PDF].

Deci, eliminați deciziile lumești și găsiți o modalitate de a le automatiza. De exemplu, nu trebuie să vă întrebați ce veți purta mâine la sala de sport sau la ce oră veți merge. Programați-l și cumpărați un set de haine care arată și simt la fel, pe care le puteți păstra pe bicicletă. Dacă trăiți după calendarul dvs., încercați aceste hack-uri de tip IFTTT pentru a vă supraviețui viața cu Google Calendar 9 IFTTT Hacks Pentru a vă supraviețui viața cu Google Calendar 9 IFTTT Hacks pentru a vă supraviețui viața cu Google Calendar Calendarul dvs. reprezintă o mare parte din productivitatea dvs., și gestionarea corectă a acesteia poate aduce o diferență reală. Rețelele potrivite IFTTT vă pot ajuta să vă ocupați de calendarul Google și să îl efectuați ... Citește mai mult .

Există câteva decizii pe care s-ar putea să nu le puteți automatiza. În astfel de cazuri, delegați. Planificarea meselor este o modalitate eficientă de a reduce deciziile, planifica-ți automat mesele și fă-ți o dietă mai ușoară cu acest fel de planificare automată a meselor și de a face o dietă mai ușoară de a mânca acest lucru Unul dintre motivele pentru care se luptă cu dietele este cantitatea de muncă pe care o are organizarea o dieta care va va ajuta sa va faceti mai subtire si mai sanatoasa, oferind in acelasi timp un ragaz de la o continua pauza de ... Citeste mai mult, dar asta nu s-ar potrivi cu personalitatea ta. Dar nu trebuie să vă agonizați dacă vreți să comandați diseară chineză, mexicană sau pizza veche bună. Începeți ceea ce ați ales (sau aceste alternative de chat prietenoase cu viața privată) 4 Alternative Slick WhatsApp care vă protejează confidențialitatea 4 Alternative Slick WhatsApp care vă protejează confidențialitatea Facebook cumpărat WhatsApp Acum că suntem în fața șocului acelei știri, sunteți îngrijorat de confidențialitatea datelor dvs.? Citește mai mult) și cere-i unui prieten să aleagă pentru tine. Luați-o de la cineva care face acest lucru de multe ori, este eliberat odată ce vă obișnuiți cu ea.

Uită-te la obiceiul tău ca pe o cale de a dobândi, nu ca pe o cale de a opri

Ați înșelat puțin pe o dietă, credeți “Păi, ar putea merge tot drumul,” și binged imediat? Psyblog se referă la aceasta “Ce naiba” efect, și este susținută și de cercetare. Aceasta este o capcană obișnuită de formare a obiceiurilor, dar există o cale de ieșire.

E vorba de perspectivă. Trebuie să te uiți la obiceiul tău într-o lumină pozitivă și să ai o viziune pe termen lung. Obiectivele inhibitorii (cum ar fi renunțarea la fumat) ar trebui să fie transformate în obiective achiziționate (cum ar fi colectarea “zile fără fum”). Psyblog explică:

Un exemplu celebru este alcoolicii anonimi. Alcoolicii încearcă să evite consumul de alcool (un obiectiv inhibitor), dar transformă acest lucru într-un obiectiv achizițional, gândindu-se la numărul de zile trecătoare. Este ca și cum ei încearcă să achiziționeze zile fără băutură.

Același principiu poate fi aplicat oricărui scop inhibitor. Dieterii se pot gândi la numărul de zile în care au fost buni. Procrastinatorii pot uita de ralanti și se pot concentra pe producerea unei anumite cantități de lucru în fiecare zi.

Există o mulțime de aplicații care să vă ajute în acest scop. Dacă achiziționați zile, consultați zilele de la Început pentru Android sau ultima oară pentru iOS. Și puteți încerca întotdeauna să scrieți un jurnal digital Cum să păstrați jurnalul zilnic sau înregistrările din jurnal pentru un an Cum să păstrați scris Jurnalul zilnic sau intrări de agendă pentru un an Începerea unui nou an este un moment minunat pentru a începe să țineți un jurnal sau un jurnal , dar provocarea constă în menținerea obișnuită a noului ziar zilnic. Citește mai multe sau îți schimbi viața. Puncte pentru tot: Cum am încercat să câștig la viață cu puncte de gamificare pentru tot: Cum am încercat să câștig la viață cu jocurile mele Creierul meu este prost. Se crede că pot face mâine ce trebuie să fac astăzi și că pot face după-amiază ceea ce trebuie să fac în dimineața asta. Ea pune totul de pe ... Citește mai mult .

Care este blocarea formării obișnuite??

Care este cel mai mare munte pe care trebuie sa-l urci in formarea unui nou obicei? Ce te oprește sau te trage înapoi? Să vorbim în comentarii și să ne ajutăm reciproc.

Credite de imagine: Unsplash

Explorați mai multe despre: Obiceiuri.