Cum sa iti faci rezolutiile si sa preveni o recidiva

Acesta este anul. Tu știi asta. O puteți simți în oasele voastre. Anul nou este momentul pentru schimbare. E timpul să renunți la fumat / să renunți la băut / să stai departe de mâncarea junk. Efectuați ajustările corecte la obiceiurile proaste și începeți noi bune. Și apoi, fără avertisment, vă întoarceți în moduri vechi. A respira. Vă puteți recupera de la o recădere.

Deputatul G. Alan Marlatt, unul dintre cei mai importanți experți în prevenirea recidivelor, a declarat pentru Time Magazine că căderea din vagon nu este în mod inerent rău; de fapt, este aproape inevitabil pentru cineva care încearcă să schimbe comportamentul problematic. Cu toate acestea, dacă veți lupta cu succes sau nu, depinde de reacția persoanei la această recidivă. Totuși, cel mai important lucru de reținut este acesta:

O greșeală nu face o recidivă. Comportamentul negativ continuu este o recidivă.

Amintește-te, nu este o lipsă de voință

Prea des, această lipsă momentală de rațiune este luată de către persoană ca un defect mai mare. De exemplu, după ce nu fumați cu succes timp de 60 de zile, s-ar putea să aveți o țigară. E o mică greșeală. Dar cei mai mulți dintre cei care o încetează văd că o lipsă inerentă de voință sau o problemă atât de profund înrădăcinată în ei înșiși și renunță la renunțare. Aceasta este adevărata greșeală, fără a avea o țigară.

Cel mai mare declanșator al recidivei este starea emoțională negativă. Acest lucru este foarte consistent cu conceptul budist numit “dublu dukkha.” Dukkha suferă. Nu puteți preveni sau evita anumite experiențe dureroase, dar când adăugați la plâns, “Oh, acolo mă duc din nou,” te simți și mai rău. Dublezi dukkha.

Vă ajută să vă așezați mentalitatea într-un mod mai pozitiv de a privi lucrurile. În loc să vă concentrați asupra unei singure recidive, concentrați-vă pe numărul de zile în care ați continuat cu succes. De fapt, este rar să existe doar o recidivă, așa că privirea la o diagramă a succeselor anterioare vă poate spune imediat că aveți voința de a face acest lucru; odată ce a ieșit din cale, este doar o chestiune de a recunoaște o greșeală, de a învăța din ea și de a reveni la obiceiul bun.

Utilizați aplicațiile pentru a vă înregistra progresul. Este similar cu cel al lui Jerry Seinfeld “Nu rupeți lanțul” metoda de productivitate, cu excepția faptului că nu vă pedepsiți pentru ruperea unui lanț. Utilizatorii de Android pot încerca zilele de la (gratuit), o aplicație care urmărește câte zile a trecut de când ați făcut ceva. Doar vedem un număr mare de lângă “Zile de la ultima țigară” poate fi motivația de care trebuie să începeți atunci când fumați într-un moment slab.

Zile Deoarece, de asemenea, urmări durata cea mai lungă, cea mai scurtă și cea medie a intervalului dintre repetarea unui eveniment, permițându-vă să știți cât timp puteți merge și poate chiar vă spun că această recidivă actuală nu este cea mai proastă pe care ați făcut-o. Pentru utilizatorii iOS, Ultima dată (1,99 dolari) este o aplicație similară.

Surful tău urăște cu meditație

Marlatt a crezut în meritele meditației de mindfulitate, ajutându-vă binele Meditația a devenit ușoară: Instrumentele și resursele pentru a vă ajuta la meditația de bine a devenit ușoară: Instrumentele și resursele pentru a vă ajuta în bunăstarea dvs. Dacă ați ajuns la concluzia că meditația este metodă de a vă calma mintea și de a obține bunăstarea în valoare de încercări, atunci vă putem ajuta cu resurse și instrumente. Citeste mai mult . Într-un interviu cu Inquiring Mind, el a spus că doar pentru că încerci să-ți schimbi comportamentul nu înseamnă că nu vei mai simți nevoile. Dar trebuie să vă dați seama că cerurile sunt ca niște valuri - se ridică și coboară și tot ce trebuie să faceți este să acceptați acest fenomen și să lăsați-l să treacă. Ca surfing, doar plimbare cu ea, dar nu se încadrează în apă.

Pentru a contracara acest lucru, Marlatt a dezvoltat o tehnică numită S.O.B.E.R:

• Nu mai face ceea ce ești
• Observați ceea ce simțiți, senzațiile și nevoile
• Respirați și concentrați-vă asupra respirației
• Extindeți gradul de conștientizare pentru a vă da seama ce s-ar întâmpla dacă ați dat îndemnul
• Răspundeți cu grijă

Pentru a face acest lucru, Marlatt recomandă exerciții de meditație, nu spre deosebire de cele pe care le veți găsi în aplicația Stop, Breathe & Think, care este un început minunat pentru începători în meditație. Învățați meditația pe orice dispozitiv și nu cheltuiți un ban. Dispozitivul & Nu cheltuiți un ban Datorită părerii populare, puteți medita fără mată de yoga, îndrumare religioasă, un spațiu personal pașnic, lumânări tămâie și orice alt aparat. Iată un instrument simplu care vă ajută să începeți. Citeste mai mult . De fapt, exercițiile de respirație minți, prezentați și cauze și efecte în aplicație par să facă exact ceea ce recomandă Marlatt.

Modificați modul în care vă schimbați

Mesajul de bază al psihologului este să vă realizați greșelile ca incidente unice; dar dacă se repetă, trebuie să vă schimbați abordarea față de acest nou obicei pe care încercați să îl formați.

“Este ca și cum ai încerca să mergi cu bicicleta,” spune Marlatt. “Faceți greșeli și învățați și nu renunțați dacă nu găsiți imediat echilibrul.” Dacă bicicleta lipsește dintr-o roată sau este ruptă în alt mod, atunci este necesară o fixare - pur și simplu dispusă să lucreze nu vă va ajuta să călătoriți.

De exemplu, dacă ați fost obișnuiți să fumați o țigară cu cafea de dimineață, ați putea dori să schimbați declanșatorul și să construiți o rutină mai bună a dimineții. 3 Moduri simple de lucru: Tech poate ajuta la construirea rutinei dvs. de dimineață. 3 Moduri simple Tehnologia vă poate ajuta să vă construiți rutina de dimineață cu un pic de gândire și creativitate, puteți crea un început perfect pentru ziua dvs., în felul dvs. Dacă încă mai lucrați la rutina dvs. de dimineață, iată puțină inspirație. Citeste mai mult . Justin este un mare credincios în câștigarea la viață cu gamificare Puncte pentru tot: Cum am încercat să câștig la viață cu puncte de gamificare pentru tot: Cum am încercat să câștig la viață cu jocul de joc Creierul meu este prost. Se crede că pot face mâine ce trebuie să fac astăzi și că pot face după-amiază ceea ce trebuie să fac în dimineața asta. Ea pune totul departe ... Citește mai mult și a scris extensiv despre modul în care aplicația HabitRPG la ajutat să formeze obiceiuri mai bune transformând procesul într-un joc.

Cum v-ați ocupat de recădere??

Vrem să auzim poveștile tale de succes și poveștile tale despre eșecuri. Ați încercat să formați un obicei bun și ați eșuat? Știu că am. Există o soluție de succes pe care o puteți împărtăși? Să vorbim în comentarii și să învățăm unii de la alții.

Image Credit: ilco

Explorați mai multe despre: Obiceiuri.