Cum să faci pasul în afara zonei de confort și să-ți zdrobești teama

Frică.

Nu am întâlnit o persoană care nu suferă de ea.

Și pariez că i-ai întâlnit pe doi dintre verișorii lui - eșec și Regret. De asemenea, sunt sigur că dacă citiți acest lucru, atunci vă aflați în interiorul pereților casei de familie. Placa citește - “Bine ați venit în zona de confort”.

Iată cum arată:

Este ușor să intri, dar atât de greu să pleci. Ușa este întotdeauna închisă, dar lumea din afară arată ca un loc înfricoșător și întunecat. O gaură de iepure de anxietate și stres. Nimeni nu vă poate da vina pentru că ați lăsat toată acea securitate și același lucru și ați întâmpinat cele mai grave temeri de-a lungul pragului. Dar te poți vina pe tine într-o zi, pentru că regretul va veni să suni.

Deci, de ce nu încercăm lucruri noi?

De fapt, noi facem. Folosim noi programe ... învățăm un subiect nou ... încercăm noi produse alimentare ... facem lucruri aventuroase în fiecare zi. Dar rămânem în continuare în zona “disconfort productiv” așa cum îl numește Daniel H. Pink în cartea sa - Drive: Adevărul surprinzător despre ceea ce ne motivează.

“Dacă sunteți prea confortabil, nu sunteți productivi. Și dacă ești prea inconfortabil, nu ești productiv.”

Potrivit lui, toți ne căutăm “Zona Goldilocks”. Acesta este locul în care ne putem gestiona temerile în timp ce încercăm noi aventuri în viață și învățare.

Chiar și știința spune că o mică anxietate și stres sunt bune pentru noi. Cei puțin cunoscuți Legea Yerkes-Dodson spune că există un loc dulce între anxietatea care energizează și anxietatea care paralizează.

Vestea bună este că nu trebuie să săriți pentru a lovi locul respectiv. Doar un pas mic vă poate duce în locuri.

Să explorăm cum să găsim acești pași mici și să reducem nivelele de anxietate care vă împiedică să încercați lucruri noi în viață. Trebuie să înfășurați izvorul puterii voastre proprii Cum să lucrați Muschiul forței de muncă Cum să lucrați Muschiul forței de muncă Unii oameni nu au problema voinței. Ce face acei oameni productivi diferiți? După cum se dovedește, există o mulțime de cercetări pe această temă, iar răspunsul se dovedește a fi destul de simplu. Dar tehnologia te poate împinge. Din propria mea viață am învățat că aplicațiile și site-urile potrivite vă pot ajuta în trei moduri simple:

1. Vă pot ajuta să faceți primul pas.
   Luați primul pas și folosiți acea forță pentru a continua.
2. Ele vă pot pune într-un mediu nou.
   Luați lucrurile vechi în moduri noi sau începeți ceva nou de la zero.
3. Vă pot ajuta să găsiți noi provocări.
   Ia inspirație din ceea ce face lumea și se inspiră.

Luați 7 pași pentru a evita strada simplă

Amintiți-vă că toți suntem prinși în bulele noastre unice. Chiar dacă limitele noastre diferă, alegerea instrumentului potrivit poate ajuta la împingerea acestor granițe în continuare și mai departe. Și există suficientă varietate în oferta de a utiliza creativ aplicația sau site-ul potrivit.

1. Gândiți-vă la zona dvs. de confort

Doar închiderea ochilor este cel mai simplu exercițiu disponibil pentru a vă găsi zona de confort. Gândește-te la viața ta și la lucrurile pe care le eviți. Poate că v-ați proiectat viața în jurul lucrurilor pe care vrem să le evităm. Noi toți facem asta fără să știm. Da, evadarea este în regulă pentru o existență fără durere, dar nu este recomandată pentru creșterea personală. Există multe talente în tine Nu lăsați talentele tale ascunse să moară: 7 moduri de a merge și de a le găsi din nou Nu lăsați talentele tale ascunse să moară: 7 moduri de a merge și de a le găsi din nou Vestea proastă este că trebuie să muncești din greu cu intenția de a vă lustrui talentele ascunse. Vestea bună este că există mai multe oportunități ca oricând să-ți scuipă talentele. Citește mai mult, care trebuie să se desprindă de pereții din jurul tău.

Dacă închiderea ochilor nu funcționează, încercați un instrument experimental numit "Ce este zona mea de confort", construit de Marcus Taylor, pentru a măsura zonele de confort. Psihologii de la Universitatea Deakin au validat acest instrument gratuit.

în patru etape vă cere să răspundeți la realizările profesionale și personale și câteva dorințe înainte de a ajunge la scorul zonei dvs. de confort. Rezultatele recomandă, de asemenea, câteva resurse excelente pentru combaterea temerilor dvs..

2. Putem o face mai ușoară?

Viața este un management de proiect pe o scară masivă. Trello este un instrument minunat pentru gânditorii vizuali și planificatorii nitpici deopotrivă. O folosesc ca o listă de găleți vizuale Cum de a crea o tablă de viziune și de a-ți îndeplini obiectivele mari Cum de a crea o tablă de viziune și de a-ți îndeplini obiectivele mari Puteți să le numiți roci mari sau goluri mari, păroase și îndrăznețe. Unii o numesc o listă de găleți. Golirea găleții solicită acțiuni. Aici este util un instrument vizual ca Trello. Citiți mai multe pentru toate obiectivele biletelor mari pentru viața mea. Multe dintre ele mă vor duce departe în afara zonei mele de confort. Împărțiți-vă țelul în bucăți de-a-bitsy atunci când ideea de mare obiectiv este prea puternic. Cel mai simplu pas este unul care nu vă oprește în urmele voastre.

Pe Trello, puteți adăuga imaginile ca motivații vizuale. Conectați un card Trello la videoclipuri și la voci incitante ale persoanelor care au realizat deja ceea ce intenționați să faceți. Descărcați aplicația mobilă Trello pentru iOS sau Android și păstrați-vă obiectivele vizibile.

3. Folosiți-vă educația pentru a învinge teama

“Este OK să fii speriat. A fi speriat înseamnă că ești pe cale să faci ceva cu adevărat curajos.”

~ Mandy Hale, Femeia Unică: Viața, Dragostea și o Dash de Sass

Cele mai grave temeri ale noastre sunt vulturii care se hrănesc cu necunoscuții noștri. Utilizați Internetul pentru a vă educa pe ororile care vă țin înapoi.

Să spunem că vrei să aflați înotați, dar nu poate să-și ia curajul.

Căutați instrumente și resurse care să elimine incertitudinea. O maximă importantă este că mulți au făcut aceleași lucruri înaintea ta, iar călcarea pe calea lor este cea mai bună comandă rapidă pe care o poți lua.

• Treceți printr-un site ca Swimming.org, care vă sparge această problemă.
• O căutare Google va arunca exemple de oameni ca Ada Gibson care au învățat înot la 75 de ani.
• Este mai ușor să urmezi pe cineva care știi, dar poți găsi și un mentor sau antrenor de viață Cum să folosești Twitter pentru a căuta mentori în zona ta de interes Cum să folosești Twitter pentru a căuta mentori în zona ta de interes În lumea reală, mentorul este un profesor înțelept care susține și ghidează pe cineva și îi ajută să-și maximizeze potențialul. În lumea online, ați fi foarte norocoși să găsiți pe cineva care va ... Citește mai mult cu mass-media socială.
• Apăsați pe site-uri vibrante Q & A, cum ar fi Quora și Reddit, și vă purtați temerile cu oamenii care se gândesc la fel.
• Utilizați site-urile și aplicațiile de înot 5 Instrumente gratuite pentru a învăța, a urmări și a obține o mai bună la înot 5 instrumente gratuite pentru a învăța, a urmări și a obține mai bine la înot Înotul este unul dintre cele mai bune exerciții pentru un antrenament complet. Utilizați aceste instrumente pentru a obține mai bine la înot, urmăriți-vă ture și împingeți-vă la un antrenament mai bun. Citiți mai multe care vă susțin obiectivul.

Tu voi simți mai puțin frică. Răcit la os cu jaws și continuările lui, mă pot referi. Dar am reușit să-mi scot picioarele și să cucerească piscina, deși nu încă marea.

4. Setați termene cu “Obiective” în Google Calendar

Aveți posibilitatea să planificați un an întreg cu Google Calendar Cum să planificați un an întreg în Google Calendar Cum să planificați un an întreg pe Google Calendar Un an este mult timp pentru a vă atinge obiectivele. Calendarul Google poate fi instrumentul principal de planificare pentru un an întreg. Aceste sfaturi privind gestionarea timpului vă arată cum. Citiți mai multe, dar acum trebuie să vă apropiați orizontul. Mementouri și Obiective sunt două adăugiri excelente la Google Calendar.

Obiectivele lucrează minunat cu ideea de a lua pași mici în afara zonei de confort.

Să spunem că vrei să “Construiește o abilitate” sau au unele “Timp pentru mine” pentru a face ceva offbeat. Configurați-o și obiectivele vor găsi timpul în programul dvs. pentru dvs. după ce ați spus aplicației cât timp doriți să mergeți la el. Câteva sesiuni legate de timp ar putea fi împingerea de care trebuie să lucrați pentru aceste dorințe pe termen lung. Utilizare Notificări inteligente înainte și după sesiuni, pentru a pregăti și a urmări progresul.

Google Calendar este disponibil pe Android și iOS.

5. Faceți întâi lucrurile simple

Cel mai bun sfat pe care l-am citit vreodată despre cum să setați provocări simple? Faceți exact opusul din ceea ce totdeauna preferați să faceți. De exemplu, luați scările în locul ascensorului. Întrebați ceva despre care sunteți aproape sigur că va duce la o respingere. Vizionați un film singur.

Amintiți-vă, Challenge Bucket Ice? Există ceva de spus despre două minute de curaj și vindecare a lumii!

Scopul acestor exerciții simple este să vă înjurați neliniștea în situații noi, fără a vă arunca de pe barcă.

Când lucrurile par prea mari, încercați să le rupeți până la nivelul unei provocări de 30 de zile 12 Provocări în schimbarea vieții pe care le puteți încerca ca proiecte de 30 de zile 12 Provocări în schimbare pe care le puteți încerca ca proiecte de 30 de zile Provocările personale ne fac să ne schimbăm . Cât despre adoptarea unei metode mai deliberate prin proiectarea propriilor provocări cu 12 proiecte de dezvoltare auto pentru Anul Nou? Iată câteva idei. Citeste mai mult . Chiar și o provocare săptămânală sau zilnică funcționează pentru a scutura inerția.

Am devenit un mare fan al micro-aventurilor Deconectați această vacanță cu 10 Inspirătoare Microadventures Deconectați această vacanță cu 10 Microadventuri Inspirând Acestea sunt aventuri pe care le putem bucura de o săptămână, un weekend sau chiar doar câteva ore. Aici sunt zece videoclipuri microadventure pentru a inspira câțiva pași în afara zonei de confort, Citiți mai multe după ce ați citit experiențele pozitive ale lui Rob Nightingale.

“Sunt accesibile de noi toți, pentru a lua ceva timp, pentru a ne deconecta și pentru a ne ajuta să experimentăm ceva cu totul dincolo de propriile noastre norme.”

Ai încercat unul singur?

6. Ia unstuck cu unele ajutor inspirat

Ne întoarcem la ideea utilizării web pentru a găsi inspirație și a învăța din comunitatea celor care fac eforturi în fiecare zi. Gândește-te la ceea ce te sperie și pariez că vei găsi o comunitate în jurul ei. Iată câteva idei pentru a începe.

Proiectul Zero Zero este o comunitate online de oameni din întreaga lume care iubesc crearea listelor, stabilirea de provocări și aducerea unor schimbări pozitive în viața lor.

Gândiți-vă liber astăzi este un joc genial de doi jucători pentru prieteni, care vă permite să vă stăpâniți temerile cu provocări private pentru fiecare dintre ele, în funcție de anumite domenii de calificare.

Concasor de zboruri Confort este un site de coaching de viață care utilizează terapii bazate pe dovezi pentru a instrui și a motiva. Trebuie să plătiți pentru cursul complet, dar 7 Day Comfort Zone Challenge este un bun demaror.

Provocarea zilnică este o aplicație gratuită pentru iOS care vă oferă o provocare ușoară în fiecare zi, care vă ajută să încercați noi comportamente pozitive.

Pariu este o aplicație gratuită pentru iOS și Android, care vă permite prietenilor dvs. să facă provocări unul pentru celălalt.

Habit Loop este o aplicație gratuită pentru iOS care vă ajută să alegeți idei bune de obicei și să le construiți cu pași mici.

Tribul meu de provocări este un site comunitar care caută experiențe împărtășite și scopuri de inspirație.

7. Urmăriți-vă gândurile

O revistă sau un jurnal Ghidul începătorului pentru jurnal digital Ghidul începătorului pentru jurnalistica digitală Întreținerea unui jurnal privat este o modalitate excelentă de a-ți construi abilitățile de scriere, îți împrăștie gândurile, dorințele, îngrijorările și reflecțiile pe hârtie. Actul de scriere însăși vă poate ajuta adesea să vă gândiți prin ... Citește mai mult vă oferă spațiu de gândire și introspecție. Poți fi sinele tău cel mai curajos pe hârtie. Simplul act de scriere vă poate reorienta gândurile și vă poate ajuta să transformați cele mai bune gânduri în acțiune. Nu contează dacă vă urăști scrisul - sunt online instrumente de micro-jurnalizare, care doar cer câteva cuvinte.

• Actual are doar 140 de caractere.
• Momentul jurnalului înregistrează 140 de caractere cu fotografii, fișiere vocale și filme.
• 280Daily este o aplicație web securizată și criptată pentru micro-jurnalizare am revizuit Scrierea a 280 de înregistrări de micro-jurnal de caractere pe 280 scrie zilnic 280 de înregistrări de micro-jurnal de caractere pe zi. Multe dintre mediile sociale sunt ca și cum ar fi păstrarea unui jurnal sau a unui jurnal. Folosim Facebook și Twitter și site-urile personale de blog pentru a ne împărtăși gândurile și opiniile, activitățile zilnice, obiectivele și observațiile. Dar sunt multe ... Citește mai mult.
• Călătorie este o extensie minunată pentru Chrome pentru a vă capta gândurile.
• DayJot costă 3 $ pe lună, dar asigură longevitatea.

Am o anumită slăbiciune pentru a merge analogic cu joturile mele. Jurnalul Do It Thing Every Day, care vă sperie, are un aspect de frică de-a lungul anilor și citate de încurajare.

Faceți un lucru în fiecare zi care vă sperie: Un jurnal (Faceți un singur lucru în fiecare zi) Faceți un singur lucru în fiecare zi care vă sperie: Un jurnal (Faceți un lucru în fiecare zi) Cumpara acum la Amazon 4.00 dolari

Sau, puteți să mergeți la mare și să începeți propriul blog pentru a urmări provocările zonei dvs. de confort. Michelle Poler a făcut-o și a luat-o la un alt nivel.

Ce este viața ca pe partea cealaltă?

Nimic nu este nimic pentru a evita lucrurile care te sperie. Dar viața de cealaltă parte poate fi minunată.

Am fost inspirat când am întâlnit-o pe Michelle Poler, care și-a luat cele mai grave temeri, confruntându-se cu 100 de temeri personale în 100 de zile. Sa transformat într-un proiect numit 100 de zile fără teamă.

După cum spune ea, ieșirea din zona dvs. de confort vă învață multe despre tine. A învățat 22 de lucruri despre sine. Ea încă mai merge la ea.

Deci, dacă încă vă îndoiți ... dacă încă nu vă loviți de pereții balonului dvs. ... adoptați această înțelepciune de la Virgil Thomson.

“Încercați un lucru pe care nu l-ați făcut de trei ori. Odată, să treci peste teama de a face asta. De două ori, pentru a învăța cum să o faci. Și a treia oară pentru a afla dacă vă place sau nu.”

Ați beneficiat de plecarea în afara zonei dvs. de confort? Care sunt câteva lucruri inconfortabile și jenante pe care le-ați făcut pentru a merge în afara ei? Să împărtășim cele mai bune idei ale provocărilor zonei de confort!

Image Credit: ilustrare a omului de afaceri prin biobron, mână cu marker de Gustavo Frazao, atac de rechin de mare de Kobsoft, ALS Ice Bucket Challenge de Dashikka (toate prin Shutterstock.com)

Explorați mai multe despre: Obiceiuri, Productivitate.