Cum să încetați să amânați singura rezoluție de Anul Nou pe care ar trebui să o setați

De ce avem nevoie de o nouă rezoluție a anului? Pentru că am oprit un comportament dorit atâta timp, încât avem nevoie de un declanșator pentru a acționa în cele din urmă. Cu toate acestea, dacă vă loviți de obiceiul de amânare și începeți să luați măsuri fără a aștepta momentul potrivit, nu va trebui să așteptați până la sfârșitul anului pentru mai multe schimbări. Da, oprirea amânării este singura rezoluție de anul nou de care aveți nevoie.

Doar pentru a clarifica, nu vorbim despre sarcina ciudată pe care o împingeți mai târziu. Asta nu te face un procrastinator. Dacă întârziați adesea, în toate domeniile vieții voastre, atunci aceasta este ceea ce vă face un procrastinator. Procrastination este a “stil de viață prost”, nu doar o problemă de gestionare a timpului, spune dr. Joseph Ferrari, unul dintre cercetătorii de lider pe această temă și autorul Still Procrastinating: Ghidul nu regretă că trebuie să faci lucrurile.

Unii dintre noi credem că amânarea nu poate fi vindecată de aplicațiile de gestionare a sarcinilor De ce Procrastinarea nu poate fi vindecată de aplicații de gestionare a sarcinilor [Opinie] De ce amânarea nu poate fi vindecată de aplicații de gestionare a sarcinilor [Opinie] Pentru cea mai lungă perioadă de timp am luptat cu gestionarea timpului, iar în unele aspecte încă mai fac. Una din multele mele metode în “depășirea” lipsa mea de gestionare a timpului a fost de a utiliza aplicații de gestionare a sarcinilor. Eu ... Citește mai mult. Dr. Ferrari are o părere diferită, după cum îi spune Asociației Americane de Psihologie:

Tehnologia de astăzi ne poate ajuta să nu ne amâne dacă o vom folosi cu înțelepciune. Nu trebuie să navigăm pe Web ore întregi pe sarcini irelevante. Putem obține sisteme care ne dau timp după 10 minute. Nu trebuie să avem un Blackberry cu noi în orice moment. Utilizați tehnologia ca instrument, nu ca un mijloc de întârziere.

Cuvinte utile, dar cum de fapt puneți acest sfat în acțiune?

Păstrați un jurnal al sentimentelor dvs. către o sarcină

În cartea sa, dr. Ferrari spune că, de obicei, evităm o sarcină din cauza modului în care ne simțim despre aceasta sau despre rezultatul acestei sarcini. Este sănătos să țineți un jurnal al gândurilor și sentimentelor, punctelor forte și a punctelor slabe. Intreaba-te pe tine insuti, “Care este cel mai rău lucru care s-ar întâmpla dacă termin acest lucru?”

În mod similar, revista Entrepreneur vă recomandă să scrieți în fiecare zi efectele secundare negative ale amânării: cum vă afectează pe voi, familia și prietenii, munca dvs. și nivelul de stres. Această verificare a realității zilnice poate forța o schimbare a comportamentului.

Puteți începe un obicei digital de jurnalizare în 30 de zile Începeți un obicei digital Jurnal cu o provocare de 30 de zile Începeți un obicei digital Jurnal cu o provocare de 30 de zile O cale utilă pentru îmbunătățirea auto-personalizării este păstrarea unui jurnal. Dar această abordare impune ca scrierea jurnalului să devină un obicei. O provocare jurnalistică ar putea fi împingerea pe care trebuie să o porniți. Citește mai mult, deci nu există nicio scuză pentru a nu ajunge pe această bandwagon. În funcție de platforma dorită și dacă doriți să plătiți sau nu, încercați aplicații cum ar fi Day One (Mac, iOS / Paid), Journey (Chrome, Android / Free) sau Dairo (Web, iOS, Android /.

Opriți sarcinile la jumătatea drumului pentru a începe ușor

Dacă este suficient de bun pentru Ernest Hemingway, este suficient de bun pentru tine. Lifehacker a scris că oprirea avertismentelor de la jumătatea propoziției din blocul scriitorului, pentru că știi de unde să te ridici de când vrei să reiai. Mintea ta are deja propoziția - probabil următoarele câteva - în loc, așa că nu ești cu adevărat “pornire” o nouă sarcină la fel de mult ca “reluarea” unul la jumătatea drumului.

Aceeași filozofie poate fi aplicată oricărei sarcini. De exemplu, înainte de a termina ziua, încep un nou document, scriu titlul articolului pe care trebuie să-l finalizez a doua zi și scriu primele câteva gânduri ca puncte. A doua zi, știu că munca mea a început deja, astfel că bariera de intrare este redusă. În mod similar, am oprit 5 minute de antrenamentul meu regulat și am întrerupt melodia - a doua zi, cântă piesa și completez aceste cinci minute, începând următorul antrenament. Sună proastă, dar creierul nostru este destul de prost pentru ca acest lucru să funcționeze.

Începeți un lanț de activități de dragoste-ură

Această idee este o modificare a regulii de 2 minute a lui James Clear și a filozofiei lui “mânca broasca vii mai întâi” 3 obiceiuri zilnice care fac o diferență enormă față de ziua ta 3 obiceiuri zilnice care fac o diferență enormă față de ziua ta Viața e bună la orbirea din când în când. Cu câteva strategii simple, puteți deveni un adept al manipulării tuturor incertitudinilor vieții cu aplomb. Citeste mai mult . Cu orice post, aveți unele sarcini pe care le bucurați și altele pe care nu le faceți. Listați toate sarcinile plăcute (asigurați-vă că alegeți aplicația listă potrivită) Cele 5 comenzi pentru alegerea aplicației potrivite pentru productivitate Cele 5 comenzi pentru alegerea aplicației potrivite pentru productivitate Diferitele persoane se organizează în moduri diferite. Așadar, alegerea unei aplicații de rezolvat depinde într-adevăr de tipul de persoană în care vă aflați. Iată cinci porunci pe care le puteți gândi pentru propriul sistem de productivitate..

Când întârzieți, începeți să faceți una dintre aceste sarcini plăcute și o terminați. De îndată ce ați terminat, începeți imediat o sarcină dificilă - nu faceți nicio întrerupere, asta e critică. O pauză te va scoate “mod de lucru” și vrem să evităm asta. Dacă vrei să lași sarcina grea la jumătatea distanței pentru a face o pauză, e bine, dar trebuie să o pornești și să faci un pic.

Acest lanț de sarcini de dragoste-ură vă va asigura că intrați în modul de lucru și că veți purta acest impuls pentru a finaliza o sarcină pe care în mod normal s-ar deranja. Este o formă de procrastinare productivă 5 Strategii de amânare pentru a deveni mai productive 5 Strategii de amânare pentru a deveni mai productive Citiți mai mult, dar poate mai ușor decât cele mai multe altele.

Păstrați un tampon de amânare

Acesta este un vechi dar un bun. Ideea de tip "Procrastination Pad" a fost discutată de câțiva oameni, dar în cele din urmă ia dat un nume blogului Dumb Little Man. Și nu ar putea fi mai simplu.

Mintea voastră se rătăcește în timp ce lucrează? E în regulă, toată lumea o face. Deci, apucați o aplicație simplă, care utilizează notițe transfrontaliere Simplify Note-Taking & Sync Note de pretutindeni, cu aplicații Simplenote Simplificați notele de preluare și sincronizare a notelor de pretutindeni cu Simplenote Apps Simplenote și ecosistemul său de aplicații pentru fiecare platformă aruncă toate caracteristicile inutile găsite în concurează programe de luare de note și se concentrează pe cele care contează. Toate aplicațiile Simplenote se sincronizează fără efort, cu interfețe minime care ... Citește mai mult și inițiază o nouă notă numită “Tampon de amânare”. De fiecare dată când mintea voastră rătăcește, deschideți această notă, scrieți-vă gândurile, închideți-o. Numai că se simte destul de cathartic pentru a arunca distragerea de la creierul tău și pentru a te întoarce la sarcina ta. Face minuni.

Dezabonați-vă munca

Poate că cea mai citată carte despre acest subiect, The Now Habit de Dr. Neil Fiore a introdus lumea la ideea de “Un programând” viata ta. Fiore consideră că amânarea este un efect de a fi spus toată viața noastră că jocul este rău, lucrul este bun. De aceea nu avem suficient timp pentru a juca, iar mintea noastră nu este capabilă să facă față acestei lipsuri de timp de joc, așa că se amâne în timpul productiv. Pentru a face față acestui fapt, Fiore a introdus o tehnică de gestionare a timpului numită “Un programând.”

Pentru a dezabona calendarul, ștergeți-l. Nici o sarcină de lucru. Utilizați ceva asemănător cu Google Calendar, astfel încât să fie sincronizat peste tot Cum să sincronizați Google Calendar cu fiecare altă platformă Cum să sincronizați calendarul Google cu fiecare altă platformă Google Calendar este cu siguranță cel mai simplu, mai intuitiv și mai versatil mod de a vă organiza ziua. Singura problemă cu care se confruntă utilizatorii este sincronizarea cu dispozitivele lor. Citeste mai mult . Iată activitățile non-muncă și lucrurile pe care le puteți afișa în calendarul dvs.:

• Timpul anterior angajat, cum ar fi mesele, somnul, întâlnirile
• Timp liber, recreere, lectură pentru petrecerea timpului liber
• Socializarea, prânzurile și mesele cu prietenii
• Activități de sănătate cum ar fi merge la sala de gimnastică
• Evenimente de rutină, cum ar fi naveta, clasele, întâlnirile

Odată ce ați umplut acest pic, întoarceți-vă și aruncați o privire la viața dvs. departe de locul de muncă. De fapt, nu veți planifica niciodată o activitate de lucru cu acest calendar. Singura dată când o activitate de lucru merge în acest calendar este după ce o terminați. Lucru este, procrastinators sunt notoriu inept la estimarea disponibilitatea de timp pentru sarcinile, spune Fiore. Nu este nevoie de timp, minte, dar timpul disponibil pentru a face această sarcină. Deci, când ați petrecut 30 de minute sau mai mult pe o sarcină, o puteți adăuga în calendarul dvs. Un-Schedule. Într-un fel, aceasta este o listă făcută pentru a vă atinge obiectivele Ditch Your To-Dos: Cum să utilizați o listă "Done" pentru a vă atinge rezoluțiile Ditch Your To Dos: Cum să utilizați o listă "Done" pentru a vă atinge Rezoluțiile Rezoluții vin dintr-o parte a ta în care te simți lipsit. În loc de o listă de sarcini, încercați o listă "Done Done" pentru o mentalitate pozitivă pentru a vă atinge obiectivele. Citește mai mult, dar una cu o gestionare a timpului mai bună încorporată în ea.

Este destul de ușor să-ți dai seama, sincer, dar poți să vezi exemplele lui Dr. Fiore despre un calendar ne-programat pentru a te ajuta să începi.

Cea mai proastă poveste de amânare

Procrastinarea în legătură cu a merge la un doctor a dus, într-adevăr, la o rănire gravă a spatelui pentru mine și până astăzi trebuie să fiu atent la cât timp stau într-un loc, în postura mea și în ridicarea greutăților grele. E de rahat. Care e cel mai rău lucru care ți sa întâmplat din cauza procrastinării?

Credit de imagine: edar, Unsplash

Explorați mai multe despre: Calendar, GTD, Procrastination, To-Do List.