Cum să folosiți micile obiceiuri și schimbările personale masive

Cu toții vrem să dezvoltăm obiceiuri bune - în special în jurul valorii de începutul anului, când soluțiile noastre de Anul Nou 10 Site-uri care vă vor ajuta să vă respectați Rezoluțiile 2015 10 Site-uri Web care vă vor ajuta să vă urmați rezoluțiile din 2015 Dacă sunteți ca majoritatea dintre noi și au nevoie de un pic de ajutor pentru a rezista la rezoluțiile de Anul Nou, aceste zece site-uri vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele pentru anul 2015 Citește mai multe sunt încă proaspete în mintea noastră. Dar crearea de noi obiceiuri este greu.

Obiceiurile sunt de obicei construite în săptămâni sau luni de repetare Probleme atingerea obiectivelor dvs.? Forma A Habit Streak [Android] Probleme atingerea obiectivelor tale? Forma A Habit Streak [Android] Colectarea de obiceiuri noi poate fi o sarcină dificilă, motiv pentru care există numeroase metode populare care vă ajută să o gestionați. Dacă vă aflați în mod regulat că vă dați seama că planul dvs. de a lua o dimineață zilnică ... Citiți mai multe și dacă ați ales un obicei complex pe care să-l construiți, cum ar fi să mergi mai des la sala de sport sau să mănânci mai bine, motivația ar putea fi o mare provocare. Motivație Suferi Vampiri & Finisați Ce începeți Cum să omorâți motivația Vampiri suge și finalizați ceea ce începeți Proiectele de viață care sunt blocate? Da, toți le avem. Povestea este întotdeauna aceeași. Începem cu o idee, dar nu o vedem niciodată. Păstrați obstacolele fragile și perseverezi cu aceste sfaturi. Citeste mai mult . Dar obiceiurile micro poate fi un ajutor imens.

Ce este un micro-obicei?

Un micro-obișnuit seamănă foarte mult: este o acțiune mică și simplă, care nu necesită multă motivație, dar vă va ajuta să vă construiți un obicei mai mare. De obicei este declanșată de un anumit eveniment.

Arta Manlinessului ne oferă două exemple. Flossing doar un singur dinte inainte de pat, sau swiping cartea dvs. la sala de sport atunci când conduceți trecut pe drumul spre casa de la locul de muncă. Scopul este nu pentru a ataca toate dinții sau pentru a vă antrena. Este doar să faceți ceva foarte mic.

Ce bine face asta?

Flossing un dinte sau swiping cardul dvs. la sala de sport nu va contribui mult la sănătatea dentară sau de fitness general. Secretul constă în faptul că odată ce ați început, chiar dacă este doar un început foarte mic, veți gândi foarte des “oh, am început, aș putea merge mai departe.” Uneori va fi până la capăt. Uneori va fi mai mult decât minimul. Uneori vei atașa doar un dinte. Dar, de-a lungul timpului, veți adăuga din ce în ce mai mult la micro-obișnuința dvs. și se va transforma lent în obiceiul dvs. de obiectiv.

Acest lucru se întâmplă din cauza unui fenomen psihologic interesant numit comportamental.

Odată ce ați pornit pe o cale, mintea voastră este obligată să continue. Acest lucru poate fi un lucru bun sau rău; puteți continua să vă deplasați pe o cale defectuoasă (cum ar fi supraalimentarea), la fel cum puteți să rămâneți pe unul bun (cum ar fi folosirea aței dentare). Dar, folosind obiceiurile micro-pentru a începe spre un scop, puteți utiliza impulsul comportamental în avantajul dumneavoastră. Interesant, impulsul de comportament este, de asemenea, profitat de către marketers Te gândești de două ori pe aceste capcane de cumpărături online înainte de a cumpăra? Te gândești de două ori la aceste capcane de cumpărături online înainte de a cumpăra? Comercianții cu amănuntul și comercianții folosesc psihologia comportamentală de ultimă generație pentru a vă putea achiziționa produsele, indiferent dacă aveți nevoie de ele sau nu. Știi cum te țintesc? Citeste mai mult .

Oamenii doresc să fie consecvenți. Odată ce luăm o acțiune spre un scop, avem tendința să încercăm să continuăm spre acest obiectiv, chiar dacă decidem că nu mai dorim să ajungem la el.

Cea mai bună parte din toate acestea este că necesită eforturi mintale mult mai puțin pentru a se angaja la micro-obișnuit decât pentru obiceiul obiectiv mai mare.

B.J Fogg vorbește despre utilizarea aței dentare ca un exemplu de schimbare a comportamentului cu obiceiuri minore în acest film TED:

Unlearning Bad Habits with Good Micro-Habits

Micro-obiceiurile sunt minunate pentru cucerirea obiceiurilor proaste Cum să omori rău obiceiurile cu obiceiuri proaste în noul an Cum să ucizi obiceiurile rele cu obiceiuri rele în noul an Obiceiurile rele nu pot fi atât de rău dacă te pot ajuta într-un fel . Bateți-i la propriul lor joc, trăgându-i unul împotriva celuilalt. Citiți mai multe pe care le-ați stabilit. Dorința de a se angaja în obiceiul rău este folosită ca eveniment de declanșare. Să ne uităm la un exemplu: să spui că vrei să spargi obiceiul tău nesănătoasă. Dacă de multe ori mergeți de la birou într-un dulap sau chiar într-o masă din încăpere pentru a apuca o bucată de ciocolată, o puteți folosi ca declanșator.

Ori de câte ori te ridici pentru a obține niște ciocolată, vei mânca mai întâi o bere de morcovi. Doar unul. După aceasta, puteți să luați o ciocolată și să o mâncați fără remușcări. În cele din urmă - dacă totul merge așa cum a fost planificat - vei fi gustat pe morcovi în loc de ciocolată, pentru că ai construit de la micro-obiceiul la obiceiul de țintă.

Puteți folosi acest lucru și cu obiceiuri digitale proaste. Dacă verificați Facebook prea des Facebook Psihologie - Este dependența care afectează mințile noastre? [INFOGRAPHIC] Facebook Psihologie - Este dependența care ne afectează mintea? [INFOGRAPHIC] Tulburarea dependenței de internet (altfel cunoscută sub numele de Facebookalitis) va deveni o mare tulburare psihologică a secolului XXI - și se pare că avem mai mult Facebook să-i mulțumim pentru asta. Datorită conținutului social ... Citiți mai mult, și preferați să faceți ceva care vă este mult mai plăcut, dar nu vă puteți despărți de obișnuință, puteți folosi dorința dvs. de a verifica Facebook ca un declanșator de micro-obișnuință. Să presupunem că doriți să vă petreceți mai mult timp citind lucruri inspirationale în feed-ul RSS Top 8 RSS Feeds Pentru Citate Motivaționale a Zilei Top 8 RSS Feeds Pentru Citate Motivation of the Day Citiți mai multe .

De fiecare dată când simți că verificați Facebook, citiți mai întâi o intrare RSS. Apoi puteți verifica Facebook. Sperăm că, după un timp, veți citi articolele din feedul RSS și veți fi inspirați în loc să verificați Facebook, pentru că odată ce ați citit un element, veți gândi, “Am trecut la această filă și am început să citesc, aș putea continua.” (Bineînțeles, verificarea compulsivă a feedului dvs. RSS poate fi în detrimentul productivității, dar cel puțin există posibilitatea de a învăța câteva lucruri noi.)

Desigur, controlul compulsiv al feed-ului RSS poate fi în detrimentul productivității, dar cel puțin există posibilitatea de a învăța câteva lucruri noi.

12 Micro-obiceiuri pentru o viață mai bună digitală

Micile obiceiuri pe care le alegi pentru viața ta trebuie să fie lucruri pe care vrei să lucrezi sau altceva ar putea să te lupți chiar să te angajezi la ceva foarte mic.

Pentru a vă începe, aici sunt doisprezece declanșatoare și micro-obiceiuri pe care le puteți folosi pentru a crește obiceiurile productive 12 obiceiurile de productivitate pentru a-ți ucide în sfârșit viața în noul an 12 obiceiurile de productivitate pentru a-ți ucide viața în ultimul an O rezoluție comună pentru majoritatea oamenii muncii trebuie să fie mai productivi. În acest articol, vom examina doisprezece obiceiuri proaste pe care le puteți modifica - câte unul pe lună - pentru a vă îmbunătăți drastic productivitatea. Citește mai mult și contravine unor obiceiuri proaste pe care le implicăm cu obsesiile noastre digitale:

1. Ori de câte ori simt ca mesaje text, de lucru un ciclu Pomodoro 3 din cele mai bune Aplicații gratuite Productivitate Pomodoro 3 din cele mai bune Aplicații gratuite Productivitate Pomodoro Citiți mai mult înainte de a vă text.
2. Ori de câte ori doriți să vă verificați adresa de e-mail Cum să bateți dependența de e-mail prin urmărirea obiceiurilor primite Cum să bateți dependența de e-mail prin urmărirea obiceiurilor din mesajele primite Email-ul vă deturnează zilele și se șiculează despre asta. Vă puteți recâștiga controlul asupra timpului. Aflați cât timp consacrați e-mailului în momentul de față și furați-l înapoi. Citiți mai multe, stați-vă în picioare pentru a face un cuplu se întinde 6 Trebuie să-vedea Video Exercitarea pentru cei dintre noi care petrec cea mai mare parte a zilei de ședere [Lucruri de urmărit] 6 Trebuie să vezi Video Exerciții pentru cei dintre noi care petrec cea mai mare parte a zilei Sitting [ Lucruri de urmarit] Postura slaba, pauzele insuficiente si comportamentul sedentar de birouri pot avea toate implicatii serioase pe termen lung. Săptămâna aceasta la Stuff to Watch se concentrează pe o varietate de tehnici care pot reduce șansele unui ... Citește mai mult .
3. Ori de câte ori vă aflați multitasking 3 moduri de a opri multitasking & Stay axat pe a fi mai eficiente și productive [Windows] 3 moduri de a opri Multitasking & Stay axat pe a fi mai eficiente și mai productive [Windows] La MakeUseOf am scris nenumărate articole despre cum să multitasking . După cum se dovedește, cu toate acestea, multitasking messes cu creierul tău. Cercetările arată că persoanele care multilimează mult sunt "mai susceptibile la interferențe de la ... Citește mai mult, închide sau minimiza o filă sau o fereastră.
4. Ori de câte ori programați o întâlnire, programați un bloc de timp liber Cum să opriți procrastination: Singura rezoluție de Anul Nou ar trebui să stabiliți cum să opriți Procrastinarea: singura rezoluție de Anul Nou pe care ar trebui să o setați Kick obiceiul de amânare și începeți să luați măsuri fără a aștepta timpul potrivit. Oprirea amânării este singura rezoluție de anul nou de care aveți nevoie. Iata de ce. Citiți mai multe în același timp.
5. Când te duci în pat, înainte de a te uita la telefon sau la computer Ce-ți face Smartphone-ul pentru corpul tău și minte Ce face smartphone-ul tău pentru corp și minte Smartphone-urile ne schimbă - este un lucru bun sau rău? Aflați ce are de spus știința. Citește mai mult, meditează pentru un minut.
6. Când vă place să faceți o pauză pentru a răsfoi pe web sau pentru a verifica Facebook, deschideți lista de sarcini Swift To-Do List 7: Singura aplicație de gestionare a taskurilor Aveți nevoie de [Listă] Swift To-Do List 7: Veți avea nevoie de [Giveaway] Citiți mai întâi.
7. Când doriți să aveți o gustare nesănătoasă, ridicați-vă mai întâi (în final, încercați să mergeți pentru o scurtă plimbare).
8. Cand te gandesti “încă un episod,” (Android & iOS) Utilizați aceste aplicații pentru a vă ajuta să dormiți mai bine [Android & iOS] După o zi agitată, cel mai bun lucru pe care îl puteți faceți este să obțineți o cantitate benefică de somn Există întotdeauna noi studii care arată că dovedește cât de important este într-adevăr somnul unei persoane, îmbunătățind ... Citește mai mult la un timp mai rezonabil).
9. Când mănânci o masă, înainte de a privi la telefon, citește o pagină dintr-o carte Doriți să citiți mai mult acest an? Aici sunt 10 moduri de a face aceasta Vrei sa citesti mai mult acest an? Iată 10 modalități de a face acest lucru Cheltuielile de citire a timpului nu sunt întotdeauna ușoare. Dar gândiți-vă la avantajele - evadarea și detresarea, învățați lucruri noi, conectați-vă cu oamenii, gândiți-vă în noi moduri și obțineți noi perspective. Citeste mai mult .
10. După ce vă periați dinții, scrieți o propoziție în jurnalul dvs. Jurnal Power Up Jurnalul dvs. Scrierea cu aceste zile One One Sfaturi Power Up Jurnalul dvs. de scriere cu aceste Ziua One Sfaturi Jurnalul sau jurnal scris este o modalitate foarte bună de a exercita și de a îmbunătăți abilitățile de scriere, se întâmplă în viața ta și să rămâi în ton cu gândurile și sentimentele tale. Citeste mai mult .
11. Înainte de a face o achiziție online Transportul inteligent: 5 Sfaturi Frugal pentru a economisi bani atunci când cumpărături on-line de transport inteligent: 5 Sfaturi Frugal pentru a economisi bani atunci când cumpărături on-line Sunteți cumpărături în jurul valorii de on-line, veți găsi elementul perfect doar în bugetul dvs., dar de transport maritim este prea mult? Iată cum puteți reduce aceste taxe la dimensiuni. Citiți mai multe, deschideți planul de economii.
12. Când doriți o altă cană de cafea, aveți un pahar de apă Asigurați-vă că beți suficientă apă cu aceste aplicații gratuite [Android] Asigurați-vă că beți suficientă apă cu aceste aplicații gratuite [Android] Este ușor să uitați să beți suficient, în special în timpul de iarnă și mai ales dacă nu sunteți foarte activ fizic. Dar este important să luați în apă suficientă, atât pentru pierderea în greutate și doar ... Citește mai mult .

După cum puteți vedea, puteți folosi micro-obiceiuri pentru tot felul de lucruri! Utilizați-le pentru a scăpa de obiceiurile digitale rău, a stabili obiceiuri bune, a citi mai mult, a vă exercita mai mult, a vă îmbunătăți postura, a mânca mai bine - posibilitățile sunt nelimitate.

Ați folosit obiceiuri micro-în trecut? Crezi că te vor ajuta să stabilești niște obiceiuri bune în acest an? Ce micro-obiceiuri aveți de gând să utilizați? Împărtășește-ți gândurile de mai jos!

Credite de imagine: Zâmbet libertate și fericire femeie (editat), numărare a zilelor cu un calendar, portret de o femeie tânără cu ciocolată și legume prin intermediul Shutterstock.

Explorați mai multe despre: Obiceiuri.