Nr de somn este Deadly 10 Servicii Web care vă pot salva viața

Ce au în comun cele trei mile insule, deversarea de petrol Exxon Valdez și Cernobîl? Acestea au fost cauzate de cineva care nu avea somn.

Poate că nu vă va ucide, cel puțin nu imediat, dar nu veți avea suficient somn, în cele din urmă vă va face. Potrivit cercetărilor publicate de National Institutes of Health, 10 ani de cercetare demonstrează că lipsa somnului poate fi acuzată de obezitate la adulți și copii, diabet, boli cardiovasculare, anxietate, depresie și chiar alcoolism.

Deci, ce faci daca esti unul dintre cei care muncesc? 5 semne pe care le muncesti prea greu (si cum sa le rezolva) 5 semne pe care le lucrezi prea greu (si cum sa le rezolvi) suferi de o dorință insațiabilă de a munci? Iată câteva semne pentru a recunoaște această boală și cum o puteți depăși. Citește mai mult cu visuri și pasiuni mari și nu au timp prea mult pentru practicarea enervantă “dormi”?

Ca un suferinz al necazului cunoscut sub numele de workaholism, am de gând să împărtășesc cu dvs. o serie de instrumente și servicii web pe care le-am obișnuit nu numai pentru a obține mai mult somn, ci pentru ao face mai repede și mai profund decât niciodata.

Aplicații web și somn? Spune ce?

Bine, uite, scriu acest articol la 12:38 A.M. Atunci când îmi fac cea mai bună muncă. De asemenea, trebuie să mă trezesc la 6:30 dimineața, ceea ce înseamnă că în majoritatea cazurilor voi primi 5 până la 6 ore de somn pe zi în timpul săptămânii. Am un minunat 8-9 ore în weekend.

Este ideal? Nu.

Dar câți oameni știți că au un program ideal Timpul de blocare - Arma secretă pentru o mai bună focalizare Timpul de blocare - Arma secretă pentru o mai bună orientare Căutați o modalitate mai eficientă de a vă organiza zilele de lucru? Încercați blocarea timpului. Această tactică de gestionare a timpului vă poate ajuta să vă mențineți pe drumul următor, păstrând distragerile, amânarea și multitaskingul neproductiv la bay. Citeste mai mult ? Doar pentru că nu puteți obține numărul optim de ore de somn în fiecare noapte, există modalități prin care puteți face orele pe care le faceți da mult mai eficace, și de aici apar toate aceste aplicații web.

Utilizați modul de citire a nocturnelor

Este adevărat că obținerea ecranului computerului aproape de ora de culcare 10 moduri de a preveni TV-ul de la noapte de la ruinarea dvs. de somn 10 moduri de a preveni TV noaptea târziu de ruinarea dvs. de somn Vrei să adormi în mod regulat cu televizorul pe? Dacă aveți probleme cu somnul, găsirea unui mod alternativ de alunecare vă va îmbunătăți obiceiul de somn și sănătatea dvs. generală Citește mai mult nu conduce la o noapte bună de somn Utilizați aceste aplicații pentru a vă ajuta să dormiți mai bine [Android & iOS] Utilizați aceste Aplicații pentru a vă ajuta să dormiți mai bine [Android & iOS] După o zi agitată, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să obțineți o cantitate benefică de somn. Există mereu noi studii care arată că dovedește cât de important este somnul într-adevăr pentru o persoană, îmbunătățind ... Citește mai mult. Andy Betts a scris raportul AMA din 2012 care a explicat ce este un filtru de lumină albastră și ce aplicație funcționează cel mai bine? Ce este un filtru de lumină albastră și ce aplicație funcționează cel mai bine? Ecranul telefonului vă ține treaz. Nu lăsați-o. Aceste aplicații vă vor ajuta să vă odihniți bine. Citeste mai mult . O lună mai târziu, Bryan Clark a confirmat acest lucru ca un fapt științific Fapt sau Ficțiune? 6 Mituri despre ecrane și monitoare (cu verdicte) Fapte sau ficțiune? 6 mituri despre ecrane și monitoare (cu verdicte) Câte dintre aceste mituri legate de ecran ați auzit? Cati crezi? S-ar putea să vă surprindeți care sunt adevăratele și care nu sunt. Citeste mai mult . Deci, ce puteți face pentru a reduce lumina albastră de lungime de undă care poate afecta calitatea somnului?

Multe, de fapt. Un exemplu este extensia Chrome de pe modul Noapte de citire [nu mai este disponibilă], care inversează culorile luminoase / întunecate pe site-urile web pe care le vizitați.

Acesta include ajustări de luminozitate și contrast și chiar și o caracteristică de zoom text, astfel încât să nu fie nevoie să vă străpuiți ochii. 4 Moduri de a preveni tulpina oculară a computerului fără a pierde productivitatea 4 moduri de a preveni tulpina oculară legate de calculator fără a pierde productivitatea petreceți multe ore în fața ecranului unui computer? Dacă faceți acest lucru, probabil că sunteți familiarizat cu tulpina inevitabilă a ochilor care vine cu ea. Durerile de cap, ochii arsuri, mâncărimea și doar obosirea sunt ... Citește mai mult pentru a citi textul.

Toate aceste lucruri se pot combina pentru a vă menține ochii relaxați în orele înainte de a veni să dormiți.

Am constatat că extensia de mai sus nu întotdeauna întoarce culorile alb / negru pe întreaga pagină web pentru multe site-uri. O altă extensie care funcționează puțin mai bine, dacă caracteristica de mărire a textului nu este critică pentru dvs., este extensia Chrome High Contrast creată de Google.

Ea literalmente învârte lumina / întunericul pe ecran, astfel încât să citiți text alb pe un ecran închis. Dacă nu ați încercat niciodată acest lucru, vă recomand să folosiți una dintre aceste terapii cu cel puțin două până la trei ore înainte de a vă duce la culcare. Veți observa că ochii nu sunt la fel de agitați și că sunteți capabili să adormiți mai repede.

Amintește-te pentru a merge la pat

Una dintre cele mai mari probleme care au cele mai multe workaholics sunt că pierd pierderile de timp 4 Excelent Free Time Tracking Tools [Android] 4 Excelentă Instrumente Free Time Tracking [Android] Indiferent cine sunteți, timpul este un produs incredibil de important. Toți ne-am alocat aceeași dată - 86.400 de secunde în fiecare zi - și depinde de noi cum petrecem acel moment ... Citește mai mult seara. 10 P.M. se transformă în 1 A.M., și înainte de a ști că ați terminat în sfârșit munca voastră și sunteți șocați când vedeți ceasul citește “3:00”.

Nu vă lăsați să pierdeți timp. În medie, oamenii au nevoie de cel puțin 15 minute pentru a adormi. Adăugați în 15 minute să vă spălați dinții și să vă pregătiți pentru pat, plus încă 15 minute pentru o măsură bună și ar trebui să vă pregătiți pentru pat cu 45 până la 60 de minute înainte de a vă dori să dormiți. O modalitate foarte bună de a face acest lucru este setarea unui ceas deșteptător în browserul dvs..

Există o mulțime de opțiuni foarte ușoare pentru acest lucru, fără să vă setați ceasul sau telefonul. Faceți-o mai ușoară trecând la ceasul de alarmă analogic online și setați alarma pentru o oră înainte de a merge la culcare.

Alarma este un sunet de sunet cu alarmă tradițională, foarte tare. Crede-mă, nu vei pierde.

Un alt serviciu web util pentru acest lucru este KuKuKlock, care vă permite să setați timpul pe care doriți să fiți alertat (în timp militar), și puteți alege dintre patru sunete cu adevărat enervante care sunt sigur de a vă atrage atenția.

Incearca “Slayer Guitar” - E o nebunie.

Dacă nu aveți încredere în tine să vă închideți lucrarea și să vă culcați, îndepărtați-vă propriul workaholism folosind Extensia Chrome Sleeper. Setați-l cu o oră înainte de culcare și va închide toate filele Chrome (după o întârziere de 1 minut pentru a vă putea salva munca).

Dacă asta nu te scoate de pe computer și te îndrepți spre culcare, nimic nu se va întâmpla!

Ascultați sunetele ambientale

La începutul acestui an, Rob Nightingale a enumerat câteva moduri foarte utile de relaxare pentru un somn mai bun. 3 Tehnici de relaxare pentru a vă ajuta să dormiți mai bine 3 Tehnici de relaxare pentru a vă ajuta să dormiți mai bine Uneori este nevoie de prea mult timp să adormiți. Tehnologia ne poate ajuta să dormim mai bine cu ajutorul unor obiceiuri de somn mai bune. Încercați aceste sugestii pentru a vă închide creierul. Citeste mai mult . Un lucru pe care la lăsat de fapt din listă a fost unul dintre cele mai eficiente - sunetul.

Într-un studiu realizat de Jue Zhang, Ph.D. la Universitatea din Beijing, cercetatorii au descoperit ca 75% dintre participanți au avut un somn mai liniștit atunci când au fost expuși zgomotului roz. Cel mai interesant, atunci cand activitatea creierului a fost masurata in timpul somnului, cercetatorii au descoperit ca cea mai odihnitoare forma de somn a crescut 23% pentru traversele care au fost expuse “roz zgomot” în timpul somnului.

“zgomot alb” poate să nu aibă același efect - de fapt, unele studii găsesc multe fundaluri “zgomot alb” mașinile pot fi în detrimentul dezvoltării creierului, deci alegeți cu atenție sunetele voastre liniștitoare.

Potrivit dr. Zhang, doriți ca sunetul să aibă o frecvență consistentă pentru fiecare octavă. Un exemplu pe care îl oferă Zhang este, “Gândiți-vă la ploaie care se încadrează pe trotuar sau la vântul care freacă frunzele unui copac.”

Un loc bun pentru a începe să căutați aceste sunete este un site numit Calmsound.

Acolo puteți alege de la video sau doar sunet, cu diferite sunete naturale Muzică gratuită și sunete naturale Relaxați-vă, dormiți, meditați, studiați și concentrați [Sound Sunday] Muzică și natură gratuită Sunete Relaxați-vă, dormiți, meditați, studiați și concentrați Duminică] Descoperiți o vastă colecție de sunete ambientale gratuite, electronice, dronă, plus sunete naturale, ASMR și boluri de cântat. Multe ore de descărcări gratuite de muzică sunt ascunse în această ediție a Duminicii sunetului. Intră și ascultă. Citiți mai multe - lucrurile exacte pe care trebuie să le ascultați pentru cel mai liniștit somn.

Un alt site util pentru acest lucru este Noisli, care vă permite să alegeți din sunete de fundal care fie să sporească productivitatea, fie să inducă relaxarea 3 Instrumente pentru a vă reaminti să faceți o pauză și relaxați-vă în timp ce lucrați la computer 3 Instrumente pentru a vă reaminti să faceți o pauză și relaxare În timp ce lucrați la computer Lucrul la computer poate să nu fie foarte fizic, totuși este greu pe corpul tău. Dacă sunteți blestemat să vă petreceți orele de lucru în spatele unui birou, ar fi bine să găsiți modalități de a face ceva ... Citiți mai multe .

Acest lucru va pre-selecta diferite sunete pentru tine. Sau puteți să faceți clic manual pe pictogramele din pagină pentru sunetele de fundal pe care le doriți.

Personal, îmi place sunetele din timpul nopții (pictograma lunii) - cântecul greierilor de noapte mă aduce în copilărie în Maine de Nord, dormind într-o fereastră deschisă. Mă face să dorm în câteva secunde.

Un alt site cu adevărat impresionant se numește Ambient Mixer. Aceasta vă permite să alegeți dintre diferite “atmosfera” teme, cum ar fi “O carte de la mare”, “Foc într-o noapte furtunoasă”, sau “Ziua Spa”. Apoi, puteți ajusta cele 5 canale care alcătuiesc fiecare piesă individuală în interiorul sunetului - permițându-vă să alegeți elementele zgomotului care vă relaxează cel mai mult.

În cele din urmă, dar nu în ultimul rând, este un site numit Noise Machines, unde zgomotele reale sunt înregistrate cu meticulozitate pe mai multe piste și vă sunt oferite pentru a alege.

Din punct de vedere tehnic, site-ul nu este gratuit - o donație de cel puțin 5 dolari vă va face a “patron”, dar având în vedere numeroasele zgomote Dr. Ir. Stéphane Pigeon a călătorit în lume pentru a colecta, este un preț mic de plătit, într-adevăr.

Fiecare sunet înregistrat de înaltă calitate are 10 piese pe care le puteți ajusta după preferințele dvs. La acest site, aproape toate sunetele sunt reale - acestea nu sunt undele oceanului generate de calculator. Medicul bun a călătorit la fața locului și a înregistrat numai cel mai bun sunet de calitate pe care îl putea gestiona.

Indiferent de generatorul de zgomot pe care îl alegeți, activați aceste sunete pe computerul dvs. cu aproximativ o oră înainte de dvs. “1 oră du-te-la-pat” alarma se stinge. Acest lucru începe să vă aducem în minte “modul de somn” doar puțin înainte de timp și va reduce în mod drastic timpul necesar pentru a vă adormi când dormiți.

Să nu mai vorbim, vă va face să vă simțiți cu adevărat relaxați. Incearca-l.

Ora când te trezești cu grijă

Există un ultim sfat pe care aș dori să îl împărtășesc pentru a optimiza cantitatea mică de somn pe care o primiți. Ora când te trezești foarte atent.

Este bine cunoscut faptul că creierul uman, de fapt corpul uman, trece printr-un ciclu de somnolență cunoscut sub numele de ritmul circadian. În timpul nopții, corpul dumneavoastră va circula prin acest ritm și la un moment dat în apropierea dimineții, corpul și mintea voastră vor fi în cea mai odihnită stare - perfectă pentru trezire și senzație de reîncărcare.

Există de fapt o aplicație web pe care o puteți utiliza pentru a calcula ora la care ar trebui să setați alarma pentru a vă asigura că vă treziți atunci când corpul și mintea dvs. sunt gata, numită Sleepyti.me.

Odată ce sunteți gata să vă îndreptați spre pat, faceți clic pe “ZZZ” butonul din partea de jos a ferestrei și va calcula ora la care ar trebui să setați alarma astfel încât să vă simțiți cel mai odihnit dimineața.

Sau puteți să introduceți ora exactă în care trebuie să vă treziți, iar serviciul va calcula timpul în care ar trebui să încercați să dormiți (amintiți-vă să vă dați cel puțin 15 minute!)

O altă opțiune, dacă preferați să folosiți telefonul inteligent pentru a căuta timpul de somn al ideii, este o aplicație Android numită Sleepytime. Chiar mai bine, dacă aveți un iPhone, puteți folosi ceasul deșteptător al ciclului de somn care monitorizează ciclul de somn (pe baza modelelor de agitație) în timpul nopții și vă va trezi exact când vă simțiți cel mai odihnit.

Hack Sleep-ul și obțineți-vă sănătoși

Scenariul ideal este să vă culcați mai devreme și să obțineți opt ore întregi de somn. Dar când acest lucru nu se poate întâmpla, cel puțin folosind toate instrumentele și trucurile de mai sus, puteți profita la maximum de timpul de somn pe care îl aveți.

Dați-le o șansă și spuneți-ne ce tehnici au lucrat cel mai bine pentru dvs..

Știți despre alte servicii sau aplicații web care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți somnul? Împărtășiți-vă gândurile în secțiunea de comentarii de mai jos!

Image Credit: Sentimentul de epuizare a g-stockstudio prin intermediul Shutterstock

Explorați mai multe despre: Sănătate, Mod somn, Gestionarea timpului.