Reclamați obiectivul dvs. 5 idei pentru a face față cu o scurtă atenție

Focusul sau lipsa acesteia a devenit o preocupare serioasă pentru milioane de oameni de pe glob. Avem mai multe informații disponibile decât înainte, dar acest lucru ne-a afectat ironic abilitatea de a absorbi oricare dintre ele. Un studiu de asigurare a accidentelor de uz casnic, de exemplu, a constatat că media atenției a scazut de la 12 minute la 5 minute între 1998 și 2008.

Pentru societatea de asigurări, aceasta înseamnă mai mult plătită în daune cauzate de cuptoarele nesupravegheate; pentru restul de noi înseamnă un sentiment general de neajutorare în fața unui torent copleșitor de mass-media. Puteți lua măsuri pentru a vă îmbunătăți atenția, totuși, cu câțiva pași simpli.

Planificați (și dezbateți) Ziua dvs.

Potrivit lui Joseph Cardillo, autorul cărții Pot să vă adresez atenția?, planificarea și luarea în considerare a rutinei dvs. poate avea un impact pozitiv asupra atenției. Împărțirea sarcinilor vă oferă un bloc de timp ușor de gestionat, care vă captează mai bine obiectivul decât o sarcină deschisă, care se pare fără sfârșit.

Dar trebuie să faceți mai mult decât să vă planificați ziua. Informarea dvs. este la fel de importantă. Atenția și nivelul dvs. de energie scapă și curge pe tot parcursul zilei pe baza ritmurilor dvs. naturale, a alimentelor pe care le consumați și cât de mult ați dormit noaptea înainte. Ar trebui să observați acești factori la sfârșitul zilei și să întrebați cum v-ați simțit în timp ce îndepliniți sarcinile atribuite 5 Sfaturi de management al timpului care vă pot face un lider la viață și la muncă 5 Sfaturi de management al timpului care vă pot face un lider la viață și la muncă Fie vă dați seama sau nu, sunteți un lider. Chiar dacă asta înseamnă a fi un lider al propriei vieți. Aceste sfaturi vă vor ajuta să deveniți unul mai bun. Citeste mai mult . Dacă observați că atenția dvs. scade în mijlocul zilei, așa cum este adevărat pentru mulți oameni, ați fi înțelepți să alocați o sarcină mai puțin exigentă pentru acele perioade de timp, cum ar fi slăburile după-amiezii 8 moduri de a învinge după-amiaza slumpează productiv când tu Lucrați singuri 8 moduri de a învinge după-amiaza slumpe productiv atunci când lucrați singuri Bună obiceiuri de mâncare și de dormit ajuta. Obiceiurile planificate de lucru ajută cu inevitabilul chiar mai mult. Iată opt soluții simple, atunci când productivitatea dvs. crawlează, ochii vă strălucesc și vă înăbușiți căscatul. Citeste mai mult .

De asemenea, starea de spirit este un factor. Anxietatea, iritabilitatea și furia pot influența atenția dvs. și ar trebui, de asemenea, să fie remarcați ca parte a rutinei. Ceea ce descoperiți vă poate surprinde și vă va ajuta să vă concentrați asupra problemelor de focalizare. Poate că devii iritabil în după-amiaza devreme pentru că ți-e foame; mănâncă un mic dejun mai mare și un prânz mai mic ar putea ajuta.

Ia-o pe A Real Pauză

Mulți oameni au internalizat mitul că oamenii productivi lucrează în fiecare minut din fiecare zi. În timp ce acest lucru se poate plăti pentru un anumit câțiva binecuvântați cu o perioadă de atenție incurabilă, cei mai mulți au nevoie de o strategie diferită. Numeroase studii au constatat că productivitatea începe să cadă după mai puțin de o oră de muncă continuă, ducând la distragere. Într-adevăr, deschiderea Facebook sau Twitter este, fără îndoială, un simptom al acestui lucru - aveți nevoie de o pauză și căutați unul în cea mai convenabilă distracție disponibilă.

Aceasta este o problemă, totuși, pentru că mass-media socială nu este o pauză. Faceți o pauză de pe Internet - vă veți mulțumi mai târziu [Opinie] Faceți o pauză de pe Internet - vă veți mulțumi mai târziu [Opinie] Oh, Internet. Una dintre cele mai schimbatoare de inventii din secolul trecut, poate chiar in toata istoria umana. Niciodată înainte, totul nu a fost atît de disponibil, atît de mic pentru un efort atât de mic ... Citește mai mult. Deși nu pare să existe niciun acord academic cu privire la ceea ce face pauza perfectă, cercetările disponibile arată că schimbarea pur și simplu a focului nu se ia în considerare. O pauză ar trebui să includă o activitate simplă și pasivă, cum ar fi o plimbare, întindere sau întinzând într-un spațiu liniștit pentru câteva minute.

Vorbind despre culcare, NAP poate fi o pauză eficientă. Un studiu realizat de NASA, de exemplu, a constatat că un pui de somn a îmbunătățit productivitatea și vigilența astronauților. Napping poate, de asemenea, stimula focalizarea, memoria si starea de spirit. Cheia este de a lua dreapta un fel de pui de somn. Deși încă nu există niciun acord academic cu privire la ceea ce face un pui de somn perfect, majoritatea studiilor sugerează că ar trebui să-l păstrați la mai puțin de 30 de minute sau mai mult de 90. REM ciclu de somn profund se angajează, de obicei după treizeci de minute de odihnă, te simți grogos.

Reduceți tehnologia dvs.

Tehnologia trebuie să ajute la productivitate. Cei mai mulți geeks au mai multe dispozitive, mai multe monitoare și acces la mai multe servicii de stocare în cloud. Dar tot acest exces nu poate, de fapt, să ajute cu productivitatea.

Un studiu comandat de producătorul de monitor, NEC, a constatat, de exemplu, că mai multe monitoare au ajutat doar cu productivitate atunci când fiecare monitor a fost deosebit de mic (de fapt, au imitat un monitor unic, mai mare). Stimularea a fost, de asemenea, văzută în majoritatea sarcinilor de editare a foilor de calcul, în timp ce alte sarcini au câștigat mai puțin beneficii. În plus, acest lucru sa limitat la creșterea dimensiunii monitorului de până la 27 inci. Mergând tot mai mare scăzut productivitate.

Studiile privind corelația sau lipsa acestora între puterea de calcul și productivitate nu par să existe încă, dar știm că multi-tasking are un impact negativ 3 moduri de a opri multitasking & Stay focalizate pe a fi mai eficiente și mai productive [Windows ] 3 moduri de a opri multitasking & Stay focalizate pe a fi mai eficiente și productive [Windows] La MakeUseOf am scris nenumărate articole despre cum să multitasking. După cum se dovedește, cu toate acestea, multitasking messes cu creierul tău. Cercetările arată că persoanele care multitasc foarte mult sunt "mai susceptibile la interferențe de la ... Citește mai mult despre focalizare și atenție. Acest lucru poate însemna că un calculator mai puternic și mai performant duce la distragere a atenției.

Totuși, nu trebuie să cumperi un PC lent. În schimb, vă recomandăm să instalați un al doilea sistem de operare (chiar dacă este același cu primul) care servește ca mediu de lucru. Instalați doar ceea ce aveți nevoie pentru a finaliza sarcinile la îndemână și nu vă conectați la social media. Acest lucru va crea o barieră între dvs. și multe distragere a atenției pe care PC-ul dvs. le poate produce.

Nu asculta muzica

Intrați într-un birou și veți vedea lucrătorii cu carcase; intrați într-un atelier și probabil veți auzi un post FM popular în fundal. Muzica pare să creeze un mediu plăcut, dar studii recente sugerează că aceasta comanda mai multă activitate creierului decât se credea anterior. În practică, acest lucru poate avea ca rezultat o atenție redusă, confirmată de un studiu al Universității din Țara Galilor care a testat capacitatea studentului de a se memora în timp ce o varietate de muzică (sau deloc).

Cercetarea se reduce la un punct simplu și, din punct de vedere retrospectiv, evident. Muzica comandă o parte din atenția dvs. și, ca atare, face concentrarea mai dificilă. Puteți să vă mișcați și să vă concentrați asupra unei sarcini, în timp ce muzica se joacă în fundal fără o gândire conștientă.

Indiferent dacă asta înseamnă că trebuie nu ascult muzica la locul de muncă este discutabil. Studiile privind starea de spirit a lucrătorului au descoperit că sunt mai fericiți cu muzica în fundal. Acest lucru înseamnă că muncitorii sunt fericiți, dar mai puțin productivi? Sau starea de spirit îmbunătățește diminuarea focalizării? Verdictul nu este clar, dar dacă ascultați muzică - și aveți probleme de concentrare - dați tăcere o șansă.

Joacă un joc

Ritmul aprins al jocurilor de acțiune a înșelat pe mulți să creadă că încurajează lipsa de focalizare. Multe filme, emisiuni TV și chiar jocuri video descriu o persoană care joacă un astfel de joc ca fiind inactivă pentru lumea reală. Unele cercetări recente, cu toate acestea, indică faptul că jocurile de acțiune sunt o modalitate excelentă de concentrare a eforturilor.

Un joc rapid și exigent Chemarea la datorie solicită concentrarea completă de la jucător. Orice distragere temporară poate provoca moartea, așa că sunteți încurajați să acordați atenție completă ceea ce faceți. În special, aceste jocuri par să crească atenția vizuală, ceea ce înseamnă că persoanele care le joacă adesea observă schimbări mai repede decât colegii lor și se ridică la detalii pe care alții le pot pierde.

Jocuri de memorie pot avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra atenției, precum și (desigur) de memorie. Redarea unui astfel de joc vă concentrează atenția asupra unei singure sarcini relativ simple. Puteți să pierdeți un detaliu important sau să uitați răspunsul la un puzzle dacă vă îndreptați atenția spre o distragere a atenției.

Acest lucru nu înseamnă însă că trebuie să renunțați la toate celelalte activități pentru jocuri. Investiția ideală în timp pentru jocurile de sporire a atenției nu este cunoscută. Jocurile ar putea fi un instrument util, dar nu ar trebui să înlocuiască alte activități care necesită atenția dvs. deplină.

Concluzie

Atenția, sau lipsa acesteia, este o problemă care nu merge departe. Potrivit unor futuriști, suntem la numai câțiva ani purtare tehnologia noastră, ceea ce înseamnă că, literalmente, nu va trebui niciodată să fii distras liber. Dar, așa cum am discutat aici, luarea unui timp liber vă poate face bine - și vă va face mai eficient atunci când va veni timpul să faceți o treabă.

Credit de imagine: Flickr / Jacob Botter, Flickr / Oomlaut, Flickr / Kevin Lawver

Explorați mai multe despre: Gestionarea timpului.