Cele mai bune idei de antrenament pentru zilele lungi de lucru

Dacă lucrați în mod regulat zile lungi, aveți un proiect mare pe care lucrați sau aveți tendința de a lucra ore ciudate, poate fi dificil să se potrivească exercițiului în ziua dumneavoastră. Dar mai ales în acele vremuri tu ești nevoie pentru a găsi timp pentru a lucra!

Beneficiile de reducere a stresului merită să găsească o modalitate de a se potrivi unui antrenament, chiar dacă este unul foarte rapid. Iată câteva idei pentru a obține un antrenament chiar și în cele mai aglomerate zile.

Maximizați eficiența

Doar pentru că nu aveți prea mult timp nu înseamnă că nu puteți obține un antrenament minunat.

Știința din spatele exercițiului de antrenament de 7 minute Folosiți gratuit 7 minute de antrenament video pentru a intra în formă [Lucruri de urmărit] Utilizați gratuit 7 minute de antrenament Video pentru a intra în formă [Lucruri de urmărit] Există o mulțime de videoclipuri YouTube care vă pot arăta exact cum ar trebui să se desfășoare antrenamentele dvs. și nu vă vor costa un ban. Citește mai mult este puțin discutabil, dar nu există niciun dezbateri care să vă facă să funcționeze mușchii și să vă ratați ritmul cardiac. Wahoo Fitness 7-Minute Workout app (iOS, Android, gratuit) este o aplicație perfectă pentru a vă antrena rapid înainte de a lucra, după muncă sau oricând aveți câteva minute.

Există o mulțime de alte aplicații de mare antrenament de greutate corporală Cele mai bune Exerciții de greutate corporală Exerciții pentru Fitness oriunde Cele mai bune Exerciții fizice Greutate Apps pentru fitness oriunde Nu aveți nevoie de altceva decât propriul corp pentru a tonifica și întări toate mușchii. Deci, scapa de statutul scolii scolare si incercati aplicatiile de exercitii fizice de varf pentru un instalator care sa va ajute. Citește mai mult acolo. Dacă aveți sugestii, trimiteți-le în comentariile de mai jos!

Nike + Training Club este o aplicație mai versatilă, care include peste 100 de antrenamente care pot viza anumite zone ale corpului, anumite obiective de fitness sau diferite nivele de fitness. Una dintre categoriile de antrenamente, “Focalizați-vă,” conține 15 minute de antrenament care vizează anumite părți ale corpului. Nu este greu să te angajezi până la 15 minute!

Descarca: Nike + Training Club pentru iOS (gratuit) Android (gratuit)

Gorila antrenament este un alt mod în care puteți începe să faceți exerciții rapide. Multe dintre antrenamentele incluse în aplicație vă vor duce în mai puțin de 15 minute. Veți progresa printr-o serie de etape, lucrați până la antrenamente mai dificile (care va dura probabil mai mult timp). Și cu diferite categorii, cum ar fi Interval Insanity, Full Body Burner, Body Beach și Agility Anterior, veți avea întotdeauna ceva diferit de încercat.

Descarca: Gorilla Workout pentru iOS (gratuit) Android (gratuit)

Există chiar aplicații care sunt făcute în mod special cu lucrătorii de birou în minte:

BlockFit (iOS, Free) vă oferă 12 exerciții pe care le puteți completa pe parcursul zilei.

Nano antrenament are o întreagă secțiune de exerciții de birou pe care o puteți face fără a vă schimba chiar hainele.

NerdFitness are o mulțime de antrenamente excelente care nu iau mult timp, inclusiv opțiuni excelente, cum ar fi antrenamentul corporal începător și antrenamentul păsărilor furioase.

Există o mulțime de opțiuni de antrenament pentru greutate corporală Ușor de exerciții pe care le puteți face în timp ce într-un exercițiu ușor pe care îl puteți face în timp ce într-un hotel Dacă călătoriți pentru muncă, exercițiile fizice nu sunt întotdeauna posibile. Citește mai mult, care nu necesită o sală de gimnastică. Puteti intra in exercitiile dumneavoastra chiar cand ajungeti acasa, sau chiar pastrati cateva haine de exercitii in biroul dvs. pentru a va putea schimba rapid si pentru a obtine antrenamentul inainte de a parasi locul de munca.

Găsiți cele mai bune timpuri pentru antrenamentele dvs.

Lovitura la sală de gimnastică sau o alergare după o muncă pare a fi o alegere destul de standardă pentru o mulțime de oameni, dar asta nu înseamnă că e potrivit pentru tine! În funcție de programul dvs. și atunci când vă simțiți energic și motivat, vă recomandăm să vă planificați antrenamentele pentru un alt moment al zilei.

De exemplu, unii oameni constată că lucrul la dimineața devreme funcționează cel mai bine - chiar dacă nu sunteți o persoană de dimineață, puteți găsi în continuare modalități de a construi o rutină de dimineață 3 Moduri simple Tehnologia poate ajuta la construirea rutinei dvs. de dimineață 3 moduri simple Tehnologia poate ajuta la construirea rutinei dvs. de dimineață Cu puțin gândire și creativitate, puteți crea un început perfect pentru ziua dvs., pe drum. Dacă încă mai lucrați la rutina dvs. de dimineață, iată puțină inspirație. Citiți mai multe pentru a vă putea antrena antrenamentul. Este nevoie doar de instrumentele potrivite și de o dedicație.

Unii oameni consideră că lucrul la pauza de prânz este cel mai bun. Alții descoperă că o sesiune de gimnastică târzie, chiar înainte de culcare, este singurul lucru care funcționează. Petreceți ceva timp când vă aflați mai treaz și mai productiv Descoperiți orele cele mai productive prin această metodă simplă Descoperiți orele cele mai productive prin această metodă simplă Construiți-vă ziua de lucru perfectă în jurul nivelului dvs. de energie. Această foaie de calcul Excel și câteva secunde de lucru în fiecare zi vă pot ajuta să vă schimbați obiceiurile și să faceți mai mult. Citește mai mult și rezolvă problema.

Dacă trebuie, puteți chiar împărțiți antrenamentul în câteva sesiuni mai mici - cu zece minute înainte de dusul de dimineață, cinci minute la prânz, zece minute când te întorci de la serviciu și cu cincisprezece minute înainte de culcare, de exemplu.

Stabiliți obiectivele și luați-vă provocările

Nimic nu este o provocare bună pentru a vă oferi motivația să lucrați, chiar dacă nu aveți prea mult timp. Luați scări de scări, de exemplu, una dintre cele mai bune căi de a arde calorii la locul de muncă.

StepJockey (iOS, Android, gratuit) vă permite să setați obiective personale și să introduceți provocări bazate pe pașii și calitățile arse. Puteți obține chiar semne inteligente cu coduri QR pentru a vă ajuta să țineți evidența pasului dvs. și să îi implicați pe alții la locul de muncă.

Puteți juca absolut orice Puncte pentru tot: Cum am încercat să câștig la viață Cu puncte de gamificare pentru tot: Cum am încercat să câștig la viață cu jocul de joc Creierul meu este prost. Se crede că pot face mâine ce trebuie să fac astăzi și că pot face după-amiază ceea ce trebuie să fac în dimineața asta. Ea pune totul departe ... Citește mai multe pentru a vă ajuta să rămâi motivați, dacă asta funcționează pentru tine - Am avut o experiență extraordinară în utilizarea Habitica pentru a mă ajuta să mă întind mai mult și să fac mai multe exerciții de greutate corporală și eu foarte recomand.

Dacă aveți nevoie de mai mult decât puncte de experiență sau o provocare de la o aplicație, Fitocrația ar putea fi pentru dvs. După o evaluare de fitness, veți fi desemnat un antrenor de fitness online Cum să vă potriviți cu personalul de formare personal corect Cum să vă potriviți cu dreptul de formator personal online Este formarea online eficace? Veți obține aceleași beneficii? Și cum puteți să găsiți cel mai bun antrenor pentru dvs.? Iată câteva sfaturi pentru găsirea succesului în formarea personală online. Citiți mai multe cine vă va proiecta antrenamentele special pentru dvs., precum și un plan de nutriție personalizat.

Lucrând zilnic cu antrenorul dvs., veți obține responsabilitatea și cunoștințele de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătoși și pentru a câștiga aptitudini fizice, indiferent de cât de mult lucrați. De asemenea, puteți utiliza Fitocracy gratuit pentru a urmări antrenamentele, pentru a câștiga insigne și pentru a vă monitoriza progresul.

Optimizați programul

Indiferent cât de ocupați sunteți, este posibil ca în ziua dvs. să existe o anumită ineficiență. Dacă puteți să fiți puțin mai eficient Strângeți o extra ore din fiecare zi cu aceste 10 sfaturi rapide Strângeți o oră suplimentară din fiecare zi cu aceste 10 sfaturi rapide Câteva obiceiuri simple ne pot ajuta să vărsăm câteva căi ineficiente și să ne mărim rezervorul de timp a face lucrurile care contează. Aceste idei vă pot aduce o oră extra productivă în fiecare zi. Citește mai mult, ai putea să taie 30 sau chiar 60 de minute de lucru din ziua ta și să ai mai mult timp pentru a-ți face exercițiul.

Automatizarea sarcinilor pe care trebuie să le faceți în fiecare zi este o modalitate excelentă de a economisi ceva timp - puteți utiliza instrumente cum ar fi Windows Task Scheduler 4 Plictisitoare Sarcini Puteți automatiza cu Schema de Task Windows 4 Sarcini plictisitoare pe care le puteți automatiza cu Programatorul de sarcini Windows Timpul tău este prea valoros pentru a fi irosit cu sarcini repetitive. Să vă arătăm cum să automatizați și să programați sarcini. Avem și câteva exemple minunate. Citiți mai mult, ToDoist și IFTTT Automatizați-vă viața și slujirea cu Todoist și IFTTT Automatizați-vă viața și slujirea cu Todoist și IFTTT Joacă creativ cu funcțiile de notificare ale lui ToDoist și capacitatea IFTTT de a realiza cu ei automatizări foarte cool. Vă arătăm cum combinați cele două puteri cu productivitatea. Citiți mai multe și chiar Photoshop Cum să automatizați ceea ce faceți în Photoshop cu acțiuni Cum să automatizați ceea ce faceți în Photoshop cu acțiuni Citiți mai multe pentru a elimina efortul de la lucrurile pe care trebuie să le faceți în fiecare zi. Nu subestimați timpul pe care îl puteți salva chiar și cu o simplă comandă rapidă de la tastatură Ce este Extinderea textului și cum vă poate ajuta să economisiți timp? Ce este extinderea textului și cum vă poate ajuta să economisiți timp? Dacă ați putea să vă salvați chiar și o mică parte din timpul pe care îl cheltuiți, puteți salva ore din timpul săptămânii. Exact pentru ce este extins textul. Citeste mai mult !

Unul dintre cele mai importante locuri în care poți reduce timpul din ziua ta este prin e-mail. Cu toții avem prea multe e-mail-uri și nu prea mult timp 7 Sfaturi pentru eficacitatea e-mailului pentru a obține mai multe e-mailuri terminate, mai repede 7 Sfaturi pentru eficacitatea e-mailului pentru a obține mai multe e-mailuri terminate, mai rapid Viața se învârte în jurul comunicării și literalmente nimic nu se realizează fără ea. E-mailul este un instrument de comunicare menit să vă ușureze viața. În loc să trebuiască să scrieți o scrisoare sau să încercați să prindeți pe cineva ... Citiți mai multe pentru a rezolva problema. Dar dacă faceți un efort pentru a fi mai eficient în modul în care vă e-mail 10 sfaturi pentru a vă ajuta să trimiteți un e-mail mai eficient 10 sfaturi pentru a vă ajuta să trimiteți un e-mail mai eficient Cel mai bun sfat pe care l-am auzit despre productivitatea e-mail și e-mail este - dimineața. Este un pic paradoxal, dar este adevărat că e-mailurile și productivitatea sunt la loggerheads ... Citește mai mult, ai putea salva câteva minute în fiecare zi, și asta ar putea adăuga până la ore peste o săptămână sau două.

Odată ce ați eliberat un pic de spațiu în programul dvs., asigurați-vă că pentru a pune antrenamente în calendar. Având un timp blocat pentru exercițiu este mult mai probabil să vă motiveze să faceți acest lucru decât să îl puneți pe o listă sau să-l păstrați în spatele minții dvs..

Nu renunta

Nu este ușor să vă potriviți antrenamentelor atunci când simțiți că ziua este deja plină de lucruri și alte obligații. Și poate fi descurajantă când ți-e dor de unul. Dar lipirea cu ea este ingredientul crucial pentru succes.

Chiar dacă aveți o zi de tânăr rău sau o săptămână proastă, puteți întotdeauna să începeți din nou. Când rupeți accidental lanțul, porniți unul nou și continuați! Găsiți câteva inspirații 8 Videoclipuri Inspirational care vă vor ajuta imediat la motivația dvs. 8 Videoclipuri Inspirational care vă vor ajuta imediat să vă stimulați Cum vă simțiți despre videoclipurile motivaționale? S-ar putea să vă gândiți că ele nu sunt altceva decât glorificate, mitinguri digitale, în care oamenii prea optimisti predică cuvinte goale de succes, victorie și, în cele din urmă, fericire. Și pentru unii ... Citește mai multe, stabili niște goluri și ajungă la asta.

Cum te încadrezi în exerciții într-o zi plină? Lucrați la un anumit moment sau încercați să-l împărțiți în sesiuni mai mici? Ce stă în modul de a-ți exercita când ești ocupat? Împărtășește-ți gândurile și strategiile cele mai bune de mai jos!

Creditele de imagine: Pushups la locul de muncă de la Andrey_Popov prin Shutterstock, Antonio Guillem prin Shutterstock, Maksim Kabakou prin Shutterstock.

Explorați mai multe despre: Fitness, Sănătate, Motivare, Managementul timpului.