Aceste idei de 5 minute de auto-îngrijire vă pot schimba ziua

Cu responsabilități de lucru, o listă de sarcini care nu este controlată și notificări constante Cum să oprești distragerea notificărilor Tech aproape oriunde Cum să oprești difuzarea notificărilor Tech aproape oriunde În aceste zile, suntem în permanență barrați cu actualizări prin e-mail, alerte de sistem , și texte enervante de la vecini ipotetici numiți Brad despre modul în care el a primit chinchilla de animale de companie blocat din nou în uscător de aerisire. Dar, din anumite motive, ... Citește mai mult, aveți multe lucruri care vă cer atenția. Auto-îngrijirea se pierde adesea în zgomotul vieții moderne.

Centrul de resurse al femeilor Fort Garry oferă o definire excelentă a îngrijirii de sine:

Identificarea propriilor nevoi și luarea de măsuri pentru a le îndeplini.

Este atat de simplu. Este crucial să funcționeze cât de eficient puteți. Și puteți începe în cinci minute.

Alegeți una dintre aceste activități de auto-îngrijire pentru a face astăzi, și veți fi deja pe cale de a avea grijă mai bine de tine. Și când ai grijă de tine, orice este posibil!

Jurnal

Suntem mari fani ai ziarului aici la MakeUseOf și există motive serioase. Este una dintre cele mai bune modalități de a ajunge la idei și gânduri care sunt ascunse puțin prea adânc pentru mintea ta conștientă constantă să le înțelegi. Ceea ce o face minunat pentru identificarea propriilor nevoi, un prim pas important în auto-îngrijire.

Așezați-vă cu un notebook și un stilou (sau o aplicație de jurnalizare) Ghidul începătorului pentru jurnalism digital Ghidul începătorului pentru jurnalul digital Menținerea unui jurnal privat este o modalitate excelentă de a-ți construi abilitățile de scriere, de a vă împrăștia gândurile, dorințele, grijile și reflecțiile pe hârtie. Actul de scriere însăși vă poate ajuta adesea să gândiți prin ... Citește mai mult, dacă preferați) și începeți să scrieți. Vă puteți gândi la nevoile dvs. de auto-îngrijire dacă doriți. Sau puteți începe să scrieți despre ce vă gândiți. După un timp, ar trebui să începeți să vă vedeți nevoile. Și exact acolo unde începe îngrijirea de sine.

Respiraţie

Probabil nu vă gândiți la respirație, dar este o activitate care merită un pic mai multă gândire. Studiile au arătat că respirația profundă poate afecta diferite sisteme din corpul dumneavoastră și poate beneficia de stimularea sistemului nervos parasympathetic la scăderea tensiunii arteriale.

Există mai multe exerciții de respirație diferite pe care le puteți practica, și alegerea unuia dintre aceste șase este un loc minunat pentru a începe. Dacă aveți nevoie de o relaxare chiar acum, totuși, închideți-vă ochii și concentrați-vă asupra respirației profunde care vă extind complet plămânii.

Nu doar respirați în partea de sus a pieptului; respirați până la abdomen. Numără unul în, unul afară, două în, doi, și așa mai departe până la zece. Nu este mult, dar este un început minunat de a folosi respirația ca măsură de auto-îngrijire.

Citit

Aceasta este metoda mea personală preferată de auto-îngrijire. Citește o carte. Cam despre asta e. Nu este o carte de auto-ajutor sau ceva care ar trebui să te ajute să fii mai productiv. Doar o carte de tip preferat. Science fiction, ficțiune literară, istorie, biografie, fantezie, filozofie ... tot ce vă ajută să scăpați.

Și dacă doriți să vă asigurați că faceți acest lucru în mod regulat, vă puteți înscrie pentru o serie de lectură app Cum să citească mai multe cărți Aplicații de citire seriale Cum să citească mai multe cărți folosind aplicații de citire seriale Cei mai mulți oameni sunt de acord că citirea cărților este bună pentru tine, dar găsirea timpului de citire se poate dovedi dificilă. Deci, de ce nu folosiți această metodă simplă pentru a vă ajuta să citiți mai multe cărți? Citiți mai multe care vă vor trimite bucăți de cărți sau povestiri pe care să le citiți în fiecare zi. Cele cinci, zece sau cincisprezece minute petrecute în afara propriei tale lumi vă vor face o lume de bine. Doar ieșirea din capul tău pentru un pic poate schimba perspectiva.

Ia ceva de pe lista ta de rezolvare

Am văzut prima dată această idee ca pe o metodă de auto-îngrijire a Tiny Buddha și mi-am dat seama că a fost o strategie preferată a mea de multă vreme. Există întotdeauna acele elemente din lista dvs. de rezolvare care rămân prea lungi. Poate ați vrut să chemați pe cineva câteva luni. Sau vreți să vă curățați garajul și nu v-ați apropiat de el.

Faceți unul din aceste lucruri astăzi. Se simte minunat, reduce cantitatea de dezordine vizuală din lista de sarcini și este productivă pentru a porni. Alegeți ceva care nu vă stresează prea mult, dar totuși trebuie să faceți totul. Aceasta poate fi similară cu “mâncați broasca 10 Moduri creative pentru a vă gestiona viața cu un calendar Trello 10 Moduri creative pentru a vă gestiona viața cu un calendar Trello Elementele de listă de rezolvat sunt mai ușor de lucrat și puteți bifa lista dacă le programați în calendar. Afișajul calendar al lui Trello este o caracteristică minunată pentru gestionarea vieții. Citeste mai mult ” sistem de gestionare a sarcinilor.

A rade

La fel ca și respirația, râsul are multe beneficii fiziologice, dincolo de îmbunătățirea stării de spirit. Ar trebui să încercați să râdeți în fiecare zi, dar când simțiți că aveți nevoie să vă ridicați nivelul de auto-îngrijire, devine și mai important. Din fericire, internetul facilitează găsirea lucrurilor pentru a vă face să râdeți, indiferent de simțul umorului.

Petreceți cinci minute pe un site hilar Cele 15 site-uri cele mai distractive pentru cel mai bun humor pe Web Cele 15 site-uri cele mai interesante pentru cel mai bun umor pe Web Dacă căutați cele mai bune amuzante pe web, atunci aici sunt cele mai amuzante site-uri pe care ar trebui să le vizita. Citeste mai mult . Urmează un comedian pe Twitter. Uită-te la meme și benzi desenate prietenii tăi post pe Facebook. Luați bancuri zilnice 8 site-uri cu cele mai bune bancuri zilnice pentru a vă ușura starea de spirit 8 site-uri cu cele mai bune bancuri zilnice pentru a vă ușura starea de spirit Mai mult pe e-mail. Găsiți lucruri hilar pe Tumblr Aveți nevoie de o râde bună? Urmați aceste 10 bloguri Tumblr Aveți nevoie de un râs bun? Urmați aceste 10 bloguri Tumblr Sunteți mari fani ai Tumblr? Aici la MakeUseOf, cu siguranță suntem. Platforma de blogare reunește ideea de blogging împreună cu rețelele sociale și a devenit acasă pentru unele dintre cele mai creative, ... Citește mai mult. Indiferent cum o faci, citește sau urmărește ceva amuzant în fiecare zi. Viața ta va fi mai bună pentru asta.

Exercițiu

Trupul și mintea sunt strâns legate între ele. Aceasta înseamnă că ai grijă de cineva care ajută să ai grijă de celălalt. Un exercițiu mic poate duce mult la menținerea minții în formă superioară - de asemenea, ameliorează stresul, scade tensiunea arterială și are o mulțime de alte beneficii pentru sănătate.

Nu trebuie să fie prea mult. Faceți un antrenament de șapte minute Utilizați gratuit 7 minute de antrenament Video pentru a intra în formă [Lucruri pentru a viziona] Utilizați gratuit 7 minute de antrenament Video pentru a intra în formă [Lucruri de urmărit] Există o mulțime de videoclipuri YouTube care vă pot arăta exact modul în care antrenamentele ar trebui să meargă, și ei nu vă vor costa un ban. Citește mai mult sau aprinde o aplicație de exerciții rapide Stay Fit: Cele mai bune 5 aplicații de antrenament rapid pentru Android Stay Fit: Cele mai bune 5 aplicații Quick Workout pentru Android Trebuie să găsești timpul pentru a-ți exercita? Aceste aplicații vă pot ajuta cu doar câteva minute din ziua dvs. Citiți mai multe pentru a vă ghida prin câteva exerciții. Desigur, puteți planifica și o sesiune mai lungă după lucru sau dimineața devreme (găsesc că mergerea la o bicicletă timpurie îmi îmbunătățește întreaga zi). Indiferent de metoda preferată de exerciții, asigurați-vă că o faceți. Chiar și o plimbare de 10 minute vă ajută.

Faceți ceva ce vă place

Acesta poate fi un pic vag, mai ales atunci când vă gândiți la lucruri pe care le puteți face în cinci minute. Dar permiteți-mi să vă dau un exemplu. Când mă simt copleșit de situații sociale, găsesc un loc de retragere pentru cinci sau zece minute și ascult muzica preferată. Eu joc adesea un joc de strategie rapid pe telefonul meu Ia-ti doza de strategie cu 8 mari jocuri 4X pentru iOS Ia-ti doza de strategie cu 8 mari jocuri 4X pentru iOS Cele mai multe jocuri de strategie 4X sunt limitate la PC-uri de jocuri puternice, jocuri sunt disponibile pentru a juca pe iPhone sau iPad. Așa că ia-i pe unii dintre ei și te distrezi! Citește mai mult.

Sunt doar cinci minute. Dar pentru că acestea sunt două lucruri pe care îmi place să le fac, îmi îmbunătățesc starea de spirit și mă ajută să mă întorc la socializare și în jurul altor persoane. Indiferent ce vă place să faceți, puteți găsi o modalitate de a obține o mică doză în cinci minute. (Dacă puteți să păstrați ceva cu dvs., ceea ce vă ajută să faceți acel lucru - în cazul meu, căștile - ceea ce face și mai ușor.)

Ai grijă de tine!

În timp ce scriu asta, mă pregătesc pentru Ziua Recunoștinței cu familia mea. Și să-mi împachetez căștile. Îngrijirea de sine este importantă pe tot parcursul anului, dar este deosebit de importantă în timpul sărbătorilor sau în orice alt moment care poate fi extrem de stresant.

Indiferent dacă este o zi obișnuită la birou sau dimineața de Crăciun, asigurați-vă că aveți grijă de tine. Aceste șapte activități de auto-îngrijire vă vor ajuta, dar numai tu știi ce ai nevoie cel mai mult. Dacă căutați mai multe sfaturi despre cum să reîncărcați și să acordați prioritate auto-îngrijirii dvs., aruncați o privire asupra acestor aplicații și site-uri de auto-îngrijire pentru mementouri pozitive și sănătoase.

Utilizați oricare dintre aceste metode pentru a vă îngriji singur? Care este modul dvs. preferat de a vă asigura că beneficiați de îngrijirea de sine de care aveți nevoie? Împărtășiți-vă gândurile și sfaturile în comentariile de mai jos!

Explorați mai multe despre: Sănătate, sănătate mintală, .