Utilizați aceste 5 aplicații pentru a merge mai mult și pentru a îmbunătăți sănătatea creierului

Căutăm cu disperare modalități de a ne îmbunătăți funcția creierului - dar ar putea fi la fel de simplu ca și cum ați merge în jurul blocului!

Recent, au existat o serie de produse care promite să vă îmbunătățiți funcția creierului. Unele dintre aceste produse sunt puzzle-uri creier concepute pentru a testa funcțiile cognitive 5 Site-uri pentru a vă mări puterea creierului cu jocuri distractive și puzzle-uri 5 site-uri pentru a vă îmbunătăți puterea creierului cu jocuri distractive și puzzle-uri Citește mai mult memoria și viteza de procesare, unele sunt suplimente nutriționale altele pot fi strategii de mindfulness.

Cu o criză de sănătate emergentă legată de demență și o dorință umană de a ne menține creierul la capacitate maximă, toate aceste sugestii par incredibil de importante - dar cum alegi care dintre ele să lucreze în viața ta?

Montarea tot ceea ce este recomandat pentru sănătatea creierului în viața voastră se apropie de imposibilul acordat, astfel încât prioritizarea celor mai eficiente strategii pentru menținerea sănătății creierului are sens.

Din fericire, una dintre cele mai eficiente strategii pentru menținerea sănătății creierului este, de asemenea, una dintre cele mai ușoare și mai ieftine - tot ce trebuie să faceți este să mergeți la o plimbare!

(Vorbesc despre mersul în mod specific în acest articol, dar beneficiile care provin din exercițiile cardiovasculare, în general, oferă aproape toate aceleași efecte pozitive ca și mersul pe jos. Dacă nu sunteți în stare să mergeți, căutați un alt fel de activitate fizică care să vă devină inima evaluare pozitiva!)

Cum activitatea fizică ajută creierul?

Plimbarea are un număr incredibil de efecte pozitive asupra creierului. Unele dintre aceste efecte sunt evidente imediat, dar altele pot trece neobservate, deoarece împiedică o scădere a funcției creierului, în loc să cauzeze o creștere.

Brain Boost

Când vă exercitați creierul începe să producă endorfine (un tip de mesager chimic) și o proteină numită Factorul neurotrofic derivat din creier (BDNF).

Funcția de endorfine este să vă împiedicați corpul să simtă stresul și acestea sunt motivul pentru care mulți oameni spun că primesc a “te grabesti” de la exerciții fizice. Mulțumită endorfinelor, după exercitarea stării dvs. mentale va fi mai clară, vă veți simți mai fericit și veți avea mult mai multe șanse să exerciți din nou în viitor.

BDNF, pe de altă parte, este o proteină al cărei scop principal este de a proteja și repara celulele creierului localizate în centrele de memorie ale creierului (hipocampul, cortexul și creierul bazal). BDNF este, de asemenea, eliberat atunci când vă exercitați și poate că de multe ori vă aflați că sunteți în măsură să rezolvați mai bine problemele sau să îndepliniți sarcini cognitive după o sesiune de exerciții rapide.

Stimularea creierului pe care o obții de la exercițiu este vizibilă în aproape toată lumea - de la oameni care sunt incredibil de sănătoși față de persoanele care au fost deja diagnosticate cu demență.

Sănătatea creierului pe termen lung

“Brain Boost” este un motiv foarte important pentru a include exercițiul fizic în ziua dvs., dar activitatea fizică regulată este de asemenea benefică pentru sănătatea creierului pe termen lung.

Îmbunătățind sănătatea cardiovasculară, preveniți mai multe afecțiuni care pot afecta sănătatea creierului, inclusiv: tensiune arterială crescută, accidente vasculare cerebrale, boli de inimă, diabet zaharat, colesterol ridicat și obezitate.

Toate aceste condiții de sănătate au în mod evident alte implicații asupra sănătății dvs. fizice, dar ele influențează negativ cât de bine funcționează creierul dumneavoastră.

Exercitarea este o acțiune preventivă împotriva tuturor acestor condiții de sănătate și poate contribui, de asemenea, la diminuarea influenței acestora dacă ați fost deja diagnosticat.

Odata cu trecerea timpului, starea libera de alte complicatii de sanatate este una dintre cele mai bune modalitati de a garanta ca creierul dumneavoastra va fi capabil sa functioneze la performanta maxima pentru cat mai mult timp posibil.

Cât de mult trebuie să fac?

Totul este bine și bine să spun că tot ce trebuie să faceți este să faceți exerciții pentru a vă menține creierul sănătos, dar uneori exercitarea pare a fi unul dintre cele mai grele lucruri care se potrivesc în ziua dvs..

din fericire, “exercițiu” în acest context nu înseamnă să conduci un maraton, să iei cursuri de specialitate sau să mergi ore întregi.

În schimb, exercițiul înseamnă doar să-ți faci ritmul cardiac de treizeci de minute pe zi, cel puțin zece minute la un moment dat.

Întregul timp pe care îl exersați, ar trebui să poți purta o conversație fără să te miști, și ar trebui să mergi într-un ritm care te simte confortabil. Obținerea acestor pauze poate fi destul de ușoară - faceți o plimbare în jurul blocului o dată înainte de micul dejun sau o dată după cină, jucați cu copiii dvs. în parc sau mergeți la fața locului în timp ce vizionați treizeci de minute din show-ul dvs. preferat.

Mai multe exerciții fizice sunt întotdeauna perfecte din mai multe motive, dar beneficiile de sănătate de bază sunt prezente și semnificative la treizeci de minute de exerciții cardiovasculare moderate în fiecare zi.

Cum pot să fiu motivat să rămân activ??

Este un lucru să spun că vei fi mai activ în viața ta de zi cu zi și altul să urmezi aceste planuri.

Din fericire, există câteva aplicații și tehnologii minunate care vă pot ajuta să rămâneți pe urmele cu obiectivele de mers pe jos.

Tehnici de urmărire a activităților de urmărire

Traducători de activități de urmărire Fitbit Flex vs. Jawbone UP: O analiză comparativă Fitbit Flex vs. Jawbone UP: O analiză comparativă În lumea de astăzi, nimic nu scapă de faptul că ne mișcăm într-o direcție în care cuantificarea și înregistrarea lucrurilor obsesiv este un fel de normă. Folosim Foursquare pentru a verifica locurile, ne iau enervant ... Citiți mai multe, cum ar fi Fitbit, Jawbone, sau Nike Fuelband au luat lumea de furtună.

Aceste trackere sunt pedometre glorificate - vă urmăresc pașii pe tot parcursul zilei, trimit notificări despre cât de aproape sunteți la distanța dintre goluri sau timpul petrecut în timpul activității și măsurați caloriile pe care le-ați ars.

Mulți oameni urmărind numărul de pași pe care i-au luat mergeau în sus sau stabilind un scop diferit în fiecare săptămână este suficient de motivator pentru a încuraja o schimbare în obiceiurile lor de activitate.

iOS

Un lucru de luat în considerare este că, dacă dețineți un iPhone de 5 secunde sau mai mare, sau un ceas Apple, dispozitivul dvs. iOS poate înlocui nevoia dvs. pentru un Fitbit Are ceasul Apple Asigurați-vă că activitățile dvs. de purtare Tracker sunt învechite? Are Apple Watch Asigurați-vă că Trackerul tău de activitate este învechit? "Dar am crezut că Apple și Fitbit lucrează împreună!" plângi din spatele camerei - și asta este o concepție greșită. Citeste mai mult . Aceste dispozitive iOS au un senzor încorporat care vă urmărește pașii și le stochează în aplicația Națională de Sănătate a Apple, fără a adăuga costuri suplimentare!

Puteți urmări progresul prin aplicația Sănătate sau puteți descărca o aplicație de pedometru terță parte care poate accesa datele și le poate afișa într-un mod mai atrăgător.

Uman: Un pedometru terț uimitor pentru iOS este aplicația umană, care este un tracker de activitate de zi cu zi, care rulează în fundalul telefonului și încurajează utilizatorii să se mute “cel puțin treizeci de minute”. Vezi dintr-o privire cât de activă ai fost în timpul zilei, primești “nudge” când stați prea mult timp și primiți mesaje încurajatoare când atingeți obiectivele.

Descarca: Omul pentru iOS (gratuit)

Mișcări: O altă opțiune fantastică pentru urmărirea pașilor dvs. pe un dispozitiv iOS care merge mult mai departe decât vă spune un număr. Mută ​​toate activitățile dvs. pe parcursul zilei (inclusiv locația dvs., tipul de activitate și durata fiecărei activități) și le plasează pe o cronologie atrăgătoare pentru a putea identifica rapid modelele din nivelurile zilnice de activitate.

Pentru unii oameni, numerele de urmărire nu sunt suficiente pentru a încuraja o adevărată schimbare în modelele zilnice de fitness.

Există un număr mare de aplicații de fitness social Cele mai bune aplicații de fitness social pentru a lucra împreună cu prietenii și familia Cele mai bune aplicații de fitness social pentru a lucra împreună cu prietenii și familia Aplicațiile de fitness sociale pot fi una dintre cele mai bune modalități de a rămâne responsabili față de prietenii dvs. , dar trebuie să găsiți aplicația care funcționează cel mai bine pentru dvs.! Citiți mai multe informații disponibile, în care performanța dvs. de fitness este vizibilă pentru grupul dvs. social (fie pentru grupul dvs. social existent, fie pentru o nouă comunitate bazată pe fitness). A face pe alții să vă țină răspunzători și să vă încurajeze pe drum este o modalitate excelentă de a menține noi obiceiuri active!

Unele opțiuni încercate și adevărate pentru aplicațiile de fitness sociale includ My Fitness Pal și Map My Walk, dar există, de asemenea, câteva aplicații grozave pe care probabil că nu le cunoașteți!

Plimbare și discuții: Walk and Talk este o aplicație gratuită care vă unește la întâmplare cu un alt utilizator cu care puteți avea o conversație - dar numai atâta timp cât vă mișcați în continuare! În cazul în care conversația curge, s-ar putea să constatați că veți rămâne activi mai mult timp decât credeți!

Descarca: Walk and Talk pentru iOS

Active-Mate: Dacă aveți un coleg să mergeți la plimbări cu dvs. este esențial să vă mențineți motivați, luați în considerare utilizarea acestei aplicații gratuite! Această aplicație se potrivește cu utilizatorii cu stiluri de fitness similare care trăiesc suficient de aproape pentru a lucra împreună. Aceasta este o modalitate foarte bună de a întâlni persoane asemănătoare cu obiective similare de activitate, care ar putea deveni rapid prieteni noi!

Caritate militară: Aveți nevoie de mai multă motivație pentru a ieși din ușă? Utilizați-vă plimbarea ca o modalitate de a dona caritate! Sponsorii corporativi au încheiat un parteneriat cu aplicația Charity Miles, astfel încât pentru fiecare mila pe care o parcurgi, 25c este donată la cariera ta preferată dintr-o selecție oferită de aplicație. Trebuie să vă înscrieți activitatea fie pe Facebook, fie pe Twitter, pentru ca donația dvs. să treacă - dar toate lucrurile au considerat că este un incredibil de mic inconvenient pentru a putea să-i dați înapoi altora, îmbunătățind în același timp propria sănătate a creierului!

Descarca: Caritate de caritate pentru iOS Android

Menținerea sănătății creierului

Menținerea sănătății creierului este incredibil de importantă.

Deși nu putem opri demența pe urmele sale, studii recente au arătat că putem încetini apariția simptomelor în mod semnificativ pe baza modului în care trăim viețile noastre. Împreună cu mersul pe jos, luați timp pentru a face alte modificări mici în stilul tău de viață - există multe exerciții de creier care durează cinci minute sau mai puțin 5 lucruri pe care le puteți face în 5 minute pentru a-ți exercita creierul 5 lucruri pe care le puteți face în 5 minute pentru a-ți exercita Brain Keeping creierul tău în formă superioară cere să-l provoci în mod regulat. În mod surprinzător, puteți face multe în cinci minute. Iată cinci lucruri pe care le puteți face pentru fitness-ul dvs. mental. Citeste mai mult !

Mersul pe jos timp de treizeci de minute pe zi are beneficii incredibile asupra sănătății organismelor și minților noastre și ne poate îmbunătăți calitatea vieții atât acum cât și în viitor. Luați timp să mergeți (sau o altă formă de exercițiu) în fiecare zi? Este ceva pe care îl veți considera?

Credit de imagine: Brain de fitness pe Shutterstock; Senior Group Walking pe Shutterstock; Pantofi de alergare în apropiere de Shutterstock; Plimbare pe cuplu pe Shutterstock

Explorați mai multe despre: Fitness, Sănătate, Sănătate Mentală.