De ce auto-disciplina este cea mai bună productivitate de care aveți nevoie

În cei 25 de ani în care internetul a fost în jur, cei legați între noi au avut partea superficială, dezorganizată a creierului nostru tratați la o sărbătoare. Simultan, partea rămasă din creier, concentrată, se îndepărtează.

Când New York Times la întrebat pe Alessandro Acquisti, profesor de informatică la Carnegie Mellon, să proiecteze “un experiment pentru a măsura puterea creierului pierdută atunci când cineva este întrerupt”, rezultatele au fost “sumbru”. Cei care au fost atenți la test au fost distrați 20% dumber. E suficient să te întorci “un student B-minus (80%) într-un eșec (62%)”.

Corpul dovezilor crește doar. Un studiu în Jurnalul de informații digitale chiar sugerează că citirea documentelor cu hyperlink-uri conduce la retenție mai mică.

Această distragere constantă ne obligă să intrăm într-o lume superficială cu concentrație scăzută, puțin contemplație și scoruri scazute. După cum scrie Nicholas Carr în eseul său foarte iubit Este Google Efectuarea Stupid?:

Mintea mea acum așteaptă să primească informații așa cum o distribuie Netul: într-un flux rapid de particule. Odată am fost un scafandru în marea cuvintelor. Acum am zip de-a lungul suprafeței ca un tip pe un Jet Ski.

Este ușor să fii blocat în această lume a muncii superficiale. Cal Newport, în ultima lui carte Deep Work: Reguli pentru succesul concentrat într-o lume distrasă, definește acest lucru ca fiind “non-cognitiv exigente, sarcinile în stil logistic, deseori efectuate în timp ce sunt distras. Aceste eforturi tind să nu creeze o valoare nouă în lume și sunt ușor de reprodus.”

Distragerea ca dușman al Progresului

Muncile de dimensiuni reduse nu sunt de facto rău. Efectuarea de treburi în jurul casei sau depunerea de foi de cheltuieli banale reprezintă o parte necesară a vieții. Dar, deoarece zilele noastre sunt pline de mai multe distragere a atenției, creierul nostru devine legat să prospere în distragere. Și munca superficială care o însoțește.

Accesul permanent la instrumentele de rețea (e-mail, Slack), site-urile de socializare (Facebook, Twitter) și site-urile de informare (Reddit, Buzzfeed) alimentează această problemă. Aceste distragere au, potrivit Newport “fragmentată, cea mai mare atenție a muncitorilor din domeniul cunoașterii. Un studiu McKinsey din 2012 a constatat că angajatul mediu de cunoștințe cheltuiește acum peste 60% din săptămâna de lucru dedicată comunicării electronice și căutării pe internet, cu aproape 30% din timpul lucrătorului dedicat citirii și răspunsului la e-mail.”

Cu atât de mult timp petrecut pe munca superficială, capacitatea creierului de a lucra profund devine compromis. Acest lucru duce la o muncă mai puțin mare și la crearea mai puțină valoare într-o lume care are nevoie de ea.

Deep Work: Activități profesionale efectuate într-o stare de concentrare fără distragere a atenției care împing capabilitățile dvs. cognitive la limita lor. Aceste eforturi creează o nouă valoare, îmbunătățesc abilitățile și sunt greu de reprodus.

Nu vindeți tehnologie

La fel cum spune Kentaro Toyama în cartea sa din 2015 Geek Heresy: salvarea schimbării sociale din cultul tehnologiei:

Tehnologia efectului primar este de a amplifica forțele umane. Ca o pârghie, tehnologia amplifică capacitățile oamenilor în direcția intențiilor lor.

Mintea umană ne dă spre ușură și departe de cei grei. Către divertisment și departe de ancheta dificilă. Către muncă superficială și departe de munca adâncă.

Tehnologia a servit doar pentru a ne ajuta în încercarea de a face față acestor impulsuri naturale. În cazul în care, în trecut, am bârfe pe colțuri de stradă, acum defilați printr-un flux Facebook.

Dar putem folosi și tehnologia pentru a ajuta la depășirea acestor impulsuri naturale. Pentru a ajuta la re-dezvoltarea capacității de muncă adâncă, tehnologia sa dezintegrat de-a lungul anilor.

Disciplină vs. Motivare

Când vine vorba să lucrezi la ceva care contează sau la ceva dificil, a sosit timpul să lucrezi profund. În aceste situații, avem tendința să ne bazăm pe unul din cele două lucruri: motivația sau disciplina.

Există puține negări în legătură cu faptul că motivația poate fi o modalitate excelentă de a inaugura oamenii “în zonă”. Motivația de la anumite tipuri de muzică Știința spune că acesta este modul în care faci un playlist de antrenament perfect Știința spune că acesta este modul în care faci un playlist de antrenament perfect Numărul de bate într-o melodie poate schimba modul în care te simți. Acum, utilizați un software elegant pentru a vă crea propriile playlisturi de antrenament cu melodiile potrivite și pentru a vă ajuta să vă desfășurați sesiunile de exerciții fizice. Citește mai mult poate crește performanța fizică. Am descoperit chiar că vizionarea a trei videoclipuri motivaționale pe zi poate schimba viața cuiva Cum Vizionarea a 3 videoclipuri motivaționale pe zi mi-a schimbat viața Cum văd 3 videoclipuri motivaționale pe zi mi-a schimbat viața Vrei să vezi dacă videoclipurile motivaționale au vreun fel de impact asupra vieții tale ? Dacă aveți un vis pe care l-ați dezamăgit, încercați un experiment de viață de vizionare a videoclipurilor motivaționale în fiecare zi. Citeste mai mult .

Dar există o presupunere defectuoasă care înconjoară motivația. Acest lucru este explicat frumos în eseul lui Zbyhnev, Motivația pentru șuruburi, ceea ce aveți nevoie este disciplina. Presupunerea este că “o anumită stare mentală sau emoțională este necesară pentru a îndeplini o sarcină ... La baza ei, urmărirea motivației este insistența asupra fanteziei că ar trebui să facem doar lucrurile pe care le simțim.”

Și aici se află problema de motivare a motivației. Dacă nu vă puteți forța în starea de spirit dorită, lucrarea profundă nu este atinsă.

Când vine vorba de muncă profundă, aveți nevoie de ceva mai fiabil.

Disciplina.

Newport spune, “Dacă [Caro ​​și Darwin] ar fi așteptat în schimb inspirația de a greva înainte de a se stabili într-o muncă serioasă, realizările lor ar fi fost probabil mult reduse”.

Când succesul dvs. se bazează pe introducerea unei situații profunde de muncă în mod curent și pe tac, nu vă puteți pune încrederea numai în motivație. Trebuie să urmați pe urmele lui Hemingway, care nu așteptau acel sentiment potrivit. În schimb, avea disciplina “stai jos la o mașină de scris și sângerează”, timp si timp din nou.

Prin cultivarea disciplinei și prin evitarea dependenței de motivație, putem să cultivăm obiceiul de muncă profundă. Acest lucru ne permite să dedicăm momente semnificative de timp sarcinilor dificile (dar semnificative) Blocarea timpului - Arma secretă pentru o mai bună focalizare a timpului Blocarea - armă secretă pentru o mai bună orientare Căutați o modalitate mai eficientă de organizare a zilelor dvs. de lucru ? Încercați blocarea timpului. Această tactică de gestionare a timpului vă poate ajuta să vă mențineți pe drumul următor, păstrând distragerile, amânarea și multitaskingul neproductiv la bay. Citeste mai mult . Tot fără a fi nevoie să vă faceți griji că aveți motivația de a începe. Odată ce acest obicei devine puternic, impulsul nostru natural va avea tendința spre sarcini dificile, dar pline de satisfacție, peste sarcini superficiale și mai puțin satisfăcătoare.

Pentru a relua activitatea lui Toyama, putem folosi tehnologia pentru a ne ajuta în dezvoltarea acestei discipline - și mai târziu “amplificând” capacitatea noastră de a produce o muncă profundă, în loc să amplificăm viciile noastre.

Dezvoltarea disciplinei pentru a face lucrurile terminate

Vreau să folosesc (și să adaug) eseu Disciplina practică aici. Ideea disciplinei pentru mulți oameni este înfricoșătoare. Ei cred că nu au voința de a vedea lucrurile numai pe baza disciplinei. Poate chiar acum nu au.

În timp ce dezvoltați disciplina, încorporând unele indicații motivaționale 12 Instrumente puternice de auto-afirmare pentru a vă stimula motivația zilnică 12 Instrumente puternice de auto-afirmare pentru a vă stimula motivația Afirmările zilnice sunt trucuri psihologice puternice care ajută la depășirea gândurilor negative. Afirmațiile de sine pot ajuta oamenii să se descurce mai bine la locul de muncă. Aceste aplicații și site-uri vă vor ajuta să începeți cu declarații pozitive semnificative. Citiți mai multe pot ajuta. Am menționat câteva dintre acestea de mai jos. Odată ce obiceiurile încep să se instaleze, nevoia de motivație devine mai puțină și disciplina poate prelua.

Micro-Obiceiuri

Mulți oameni nu reușesc atunci când vine vorba de disciplină, deoarece iau prea mult. În schimb, disciplina ar trebui să fie introdusă treptat prin micro-obiceiuri Cum să folosiți micile obiceiuri și schimbările personale masive prin scânteiere Cum să folosiți micile obiceiuri și schimbările personale masive Scânteie Crearea de noi obiceiuri este greu. Obiceiurile sunt de obicei construite în săptămâni sau luni de repetiție, iar motivația este provocarea. În cazul în care merge devine greu, micro-obiceiuri poate fi un ajutor imens. Citeste mai mult . De exemplu, dacă doriți să scrieți o carte, având disciplina de scris pentru ore întregi, va fi aproape imposibilă. În schimb, scrieți timp de cinci minute. A doua zi, șapte minute. A doua zi, nouă minute. Înainte de a ști, veți avea disciplina de a scrie timp de două ore drept (mai mult de o feat decât suna).

Cu timpul, trupul și mintea voastră vor deveni suficient de disciplinate pentru a îndeplini aceste obiceiuri fără motivație externă. Puteți folosi aceeași abordare pentru a ucide obiceiurile proaste Cum să ucizi obiceiurile rău cu obiceiuri proaste în noul an Cum să ucizi obiceiurile rele cu obiceiuri proaste în noul an Obiceiurile rele nu pot fi atât de rău dacă te pot ajuta în într-un fel. Bateți-i la propriul lor joc, trăgându-i unul împotriva celuilalt. Citeste mai mult .

Dacă aveți nevoie de o motivație temporară în timp ce aceste obiceiuri sunt stabilite, utilizați o aplicație cum ar fi coach.me. Cu această aplicație, puteți observa de fiecare dată când efectuați o sarcină pe care doriți să o transformați într-un obicei. Notificările și indicațiile vizuale vă vor ajuta. După câteva săptămâni, obiceiul ar trebui să fie suficient de înrădăcinat pentru a opri utilizarea aplicației (sau pentru a începe să construiți un alt obicei).

Micro-Sarcini

Dacă aveți în mod obișnuit sarcini mari pe care trebuie să le finalizați, dar în mod obișnuit nu reușiți să le fiți motivați, cum ar fi cele cu micro-obiceiuri, ar trebui să le distrugeți în micro-sarcini.

Arătați-le în lista de sarcini și clarificați elementele pe care le veți aborda în continuare. Există o serie de aplicații de listă impresionante pentru a face Lista de așteptare a aplicațiilor: Any.do vs Todoist vs Wunderlist Lista de așteptare a aplicațiilor: Any.do vs Todoist vs Wunderlist Unele aplicații din lista de sarcini se află în cap și pe umeri mai sus restul. Dar cum se compară și cine este cel mai bun pentru tine? Vă ajutăm să aflați. Citiți mai multe acolo care vă pot ajuta cu toate acestea.

Este posibil să nu aveți disciplina pentru a aborda sarcina în întregime (scrieți prezentarea). Dar pornirea unor sarcini mai mici va lua mult mai puțină disciplină (petreceți 10 minute cercetarea prezentării). Odată ce ați depășit rezistența de a începe o sarcină mai mică, rezistența tinde să se prăbușească pentru celelalte sarcini. Motivația va veni ca un efect (nu o cauză) de a finaliza aceste sarcini. Veți avea apoi un bulgăre de zăpadă pe mâini.

Poate fi de mare ajutor să aveți un loc dedicat unde să vă îndepliniți munca profundă, cu un ritual stabilit (de exemplu, o ceașcă de ceai, Chopin în fundal) care acționează ca un indiciu pentru a vă împinge mintea în viteza potrivită.

Eliminați distragerile

Când încerci să cultivi disciplina pentru a lucra profund, trebuie să elimini cât mai multe distragerii. Orice notificare se poate transforma într-o suge de timp care te aruncă de la curs de ore, eventual făcându-ți ziua lipsită de orice muncă profundă la toate. Pe măsură ce vă obișnuiți să vă concentrați pe perioade mai lungi de muncă adâncă, disciplina de a ignora distragerile tinde să vină în mod natural.

Am scris mai devreme despre cum vă puteți transforma computerul într-o mașină fără distracție Cum să obțineți un calculator fără distragere în 10 pași simpli Cum să obțineți un calculator fără distragere în 10 pași simpli atenția dvs. este consumat de distrageri. Îndepărtați-le pentru a crește concentrarea și productivitatea. Vă vom arăta cele mai frecvente fraude de timp legate de calculator și cum să le dezactivați sau să le blocați. Citeste mai mult .

Acest articol vă va arăta totul, cum să dezactivați notificările și să eliminați dezordinea, să blocați site-urile care distrage atenția și să automatizați munca superficială.

Introduceți mizele

Dacă simți că mai ai nevoie de un impuls suplimentar pentru a lucra profund, ia în considerare introducerea mizelor. Acest lucru ar putea fi atât de simplu, permițând oamenilor să-ți cunoască intențiile pe social media. Umilința pe care o veți simți dacă nu reușiți ar putea fi suficientă pentru a vă forța să luați măsuri.

Dacă aveți nevoie de ceva mai serios, faceți un pariu cu un prieten - adică dacă nu termin această prezentare în seara asta, vă trimit 100 de euro.

Stikk este o aplicație excelentă care vă poate ajuta în acest sens. Zborul este o aplicație similară care vă va trimite participația dvs. financiară la o organizație de caritate sau vă va face să vă urăști dacă nu reușiți să vă atingeți obiectivele.

Este Disciplina Secretul Tricic?

După ce ați dezvoltat o disciplină suficientă pentru a intra într-un mod sigur de muncă profundă, întârzierea va dispărea 15 moduri de a învinge procrastination 15 moduri de a bate procrastination Sărbătorile sunt un moment perfect pentru a vă relaxa și a nu face nici o treabă. Este, de asemenea, un moment perfect pentru a cădea în obiceiul proastinat al procrastinării. Citeste mai mult . Veți putea extinde zona de confort profesională și creativă, fără motivație externă, știind că este mai puțin probabil să fii victimă distragerii.

Să te întorci la Newport, “un angajament față de munca adâncă nu este o poziție morală și nu este o declarație filosofică - este o recunoaștere pragmatică că abilitatea de concentrare este o abilitate care face lucruri valoroase”. Dupa toate acestea, “Este un angajament pentru o muncă profundă care a permis lui Bill Gates să profite la maximum de o oportunitate neașteptată de a crea o nouă industrie.”

Credeți că aveți nevoie de mai multă disciplină pentru a vă ajuta să începeți sarcini mai mari și mai dificile? Credeți că sfaturile de mai sus vă vor ajuta să intrați într-o stare de profunzime?

Credite de imagine: MyPhoneApps prin Flickr, Rawpixel.com prin Shutterstock, cvm prin Shutterstock, Realstockvector prin Shutterstock

Explorați mai multe despre: GTD, Productivitate.