Puteți lupta împotriva afecțiunii sezoniere afective cu aceste sfaturi de productivitate

În fiecare an, o cantitate uluitoare de timp productiv se pierde în lumina scăzută și în temperaturile mai scăzute ale iernii. Tulburare afectivă sezonieră (DAS) poate varia de la ușoară la severă, dar indiferent de modul în care sunteți afectat, devine mult mai greu productiv.

Prevalența depresiei sezoniere este de aproximativ 0-10% din populație, în funcție de regiunea geografică.

Acesta este un fapt statistic numai pentru Statele Unite, dar “blues de iarnă” este un fenomen global în întreaga lume când se schimbă anotimpurile. Dacă vă luptați prin iarnă, încercați câteva dintre aceste sfaturi pentru a continua să vă deplasați înainte.

Notă: Dacă tulburarea dvs. afectivă sezonieră este severă și vă simțiți deprimată pe parcursul iernii, vă rugăm să consultați un profesionist în domeniul sănătății mintale sau să vă adresați medicului dumneavoastră. Debilitantul DAU poate fi mult ameliorat prin medicamente și anumite terapii.

Ia puțină lumină

Unul dintre motivele pentru care este dificil să funcționeze în timpul iernii este că ritmul tău circadian (ceasul intern al corpului tău) devine dezordonat de lipsa de lumină. Terapia cu lumină poate ajuta la ameliorarea acestei probleme.

Investiția într-o lampă cu spectru complet 5 Lămpi de terapie ușoară pentru a bate Depresiunea de iarnă 5 Lămpi de terapie ușoară pentru a bate Depresiunea de iarnă Dacă depresia se aprinde numai în timpul lunilor de iarnă, atunci este probabil sezonieră - și în acest caz, poate fi tratabilă cu ceva la fel de simplu ca terapia cu lumină. Citește mai mult, care simulează lumina soarelui, este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta în tulburările dvs. afective sezoniere. Stați în fața lămpii timp de 30 de minute sau dimineața, iar corpul dumneavoastră va face restul.

Când folosesc în mod regulat o lampă cu spectru complet, am pus-o pe biroul meu lângă calculatorul meu. Este posibil să aveți nevoie de mai mult de o singură doză. Citiți instrucțiunile de pe lampă sau discutați cu un medic pentru a obține cele mai bune sfaturi pentru situația dvs..

Jurnalul de Psihologie a consumatorilor a realizat un studiu interesant pentru a demonstra corelația directă dintre lumină și emoții. Acest efect este exploatat de multe soluții inteligente de iluminat la domiciliu Cum lumina inteligentă afectează sănătatea dvs. (în conformitate cu știința) Cum iluminarea inteligentă afectează sănătatea dumneavoastră (în conformitate cu știința) Mai multe studii științifice au indicat multe influențe ale iluminatului asupra sănătății noastre mentale și fizice. Din fericire, iluminarea inteligentă vă poate ajuta să obțineți toate aceste beneficii în doar câțiva pași simpli. Citește mai mult.

Dar nimic nu bate lumina naturala. De asemenea, puteți încerca să profitați de lumina naturală cât de bine puteți. Stați lângă o fereastră în timpul zilei. Ieși afară când e și soare. Mergeți la o plimbare la soare poate face minuni pentru energia dvs. pe tot parcursul zilei.

Front-Încărcați-vă ziua

Mulți oameni cu afecțiuni sezoniere afective descoperă că sunt cei mai treji și mai productivi dimineața. Dacă acesta este cazul pentru dvs., profitați de el! Ridicați-vă un pic mai devreme și încercați să obțineți mai mult de dimineață. Dacă nu sunteți o persoană de dimineață, iarna este un moment bun pentru a deveni una prin stabilirea unor obiceiuri noi 5 moduri de a vă reîmprospăta rutina dvs. de dimineață și să fie mai fericit 5 moduri de a reîmprospăta rutina dvs. de dimineață și să fie mai fericit Prima oră a zilei dictează cum restul de 23 vor merge. Preia controlul asupra zilei dvs., preluând controlul dimineții și devenind mai fericit. Citeste mai mult .

Încercați să acordați prioritate sarcinilor cele mai importante Sistemul 3-Strike: Cum să vă prioritizați lista de sarcini Sistemul 3-Strike: Cum să vă prioritizeze lista de sarcini Nu reușiți să faceți o listă de sarcini? Problema ar putea să nu fie productivitatea ta, ar putea fi doar prioritățile tale. Să învățăm să prioritizăm lista de sarcini și să facem lucrurile. Citește mai mult pentru începutul zilei. Păstrați o listă de sarcini prioritară într-o aplicație notebook sau o aplicație de gestionare a sarcinilor și o puteți folosi pentru a vă motiva să lucrați în dimineața la articole cu prioritate ridicată. Când puteți, programați și întâlnirile dimineața. Acesta este momentul în care veți fi cel mai treaz și mai atent.

Desigur, dacă aveți tendința de a fi mai vigilenți după-amiaza, inversați acest sfat. Simptomele fiecăruia sunt diferite.

Practicați înțelepciunea

Unul dintre lucrurile care s-au dovedit a ajuta oamenii care suferă de DAS este Terapia cognitiv-comportamentală (CBT). Și în timp ce recomand recomandarea de a vorbi cu un terapeut, acest lucru nu este întotdeauna practic pe o bază zilnică. În schimb, practica mindfulness Practica Mintea cu ajutorul Ajutor de pe iPhone & aceste aplicații Practica Mintea cu ajutorul iPhone și aceste aplicații Inner calm și liniște? Există o aplicație pentru asta. Citește mai mult și meditație conștientă. Acestea sunt adesea asociate cu CBT pentru a forma un sistem de tratament chiar mai bun.

Dacă nu sunteți familiarizați cu meditația, încercați să descărcați o aplicație de meditație ghidată. 6 Aplicații de meditație minuțioase care vă vor îmbunătăți viața. 6 Aplicații de meditație minți care vă vor îmbunătăți viața. A trăi o viață mai atentă prin meditație pot avea efecte pozitive uimitoare. Faceți o încercare cu aceste aplicații. Citeste mai mult . Acest lucru vă va ajuta să începeți cu noul dvs. obicei de meditație. Chiar și 10 minute pe zi pot face o mare diferență. Mindfulness este bun pentru a intra în legătură cu modul în care vă simțiți, de asemenea, care poate fi foarte util în această situație.

Stresul poate fi atât un declanșator cât și un rezultat al tulburării afective sezoniere. Mintea și meditația pot atât să vă ajute la stres, cât și să vă ajute să observați când nu vă simțiți așa încât să puteți petrece ceva timp pe auto-îngrijire Aceste idei de 5 minute de auto-îngrijire pot schimba ziua dvs. Aceste idei de 5 minute de auto-îngrijire se pot schimba Îngrijirea de zi cu zi este importantă în fiecare zi, deoarece se pierde adesea în zgomotul vieții moderne. Alegeți una dintre aceste activități de auto-îngrijire pentru a face astăzi, deoarece durează doar cinci minute. Citeste mai mult . Este întotdeauna o idee bună să țineți sub control nivelurile de stres, dar dacă suferiți de DAS, este și mai important.

Stați pe program

Obținerea obișnuinței de a urmări o anumită rutină în fiecare zi vă poate ajuta să ajungeți prin iarnă. Programe de lucru, pauze, recreere și orice altceva Blocarea timpului - armă secretă pentru o mai bună focalizare a timpului de blocare - armă secretă pentru o mai bună orientare Sunteți în căutarea unei modalități mai eficiente de a vă organiza zilele de lucru? Încercați blocarea timpului. Această tactică de gestionare a timpului vă poate ajuta să vă mențineți pe drumul următor, păstrând distragerile, amânarea și multitaskingul neproductiv la bay. Citiți mai multe, puteți pune în mod rezonabil un program regulat. Folosind o lampă cu spectru complet, exercițiul și mâncarea se pot face, de asemenea, în același timp în fiecare zi.

În timp ce s-ar putea să vă simțiți lenți pe tot parcursul zilei, lipirea unei rutine va face lucrurile mult mai ușoare. Puteți să vă compilați totul în Google Calendar sau să faceți doar obiceiul de a face aceleași lucruri în același timp în fiecare zi. Există întotdeauna o mulțime de lucruri care vin aici și acolo, care vă vor arunca programul, dar încercarea de a respecta aceeași rutină în fiecare zi este deosebit de importantă dacă aveți de-a face cu SAD.

Concentrați-vă pe obiective

La fel ca stabilirea unui program, concentrarea asupra obiectivelor dvs. poate ajuta să vă dați un pic de presiune atunci când sunteți productiv devine foarte greu. Dacă puteți continua să vă îndepliniți obiectivele obișnuite, este minunat. Dar mulți oameni vor trebui să își ajusteze obiectivele și așteptările pentru a se potrivi mai bine cu realitatea tulburării afective sezoniere.

De exemplu, dacă încercați să obțineți 15 antrenamente în fiecare lună în primăvară, vară și toamnă, este posibil să doriți să căutați 10 sau 12 în loc. Dacă puteți face în continuare 15, minunat! Dacă nu, este bine - este greu să menținem același nivel de motivație și productivitate prin iarnă. Recunoașteți că nu veți fi la fel de productivi, nu vă reinițializați unele dintre obiectivele dvs. și că vă depuneți eforturi în favoarea lor.

Ca și în cazul tuturor obiectivelor, acestea ar trebui să fie specifice, măsurabile și realizabile. 5 Greseli critice de evitat la stabilirea obiectivelor 5 Greseli critice de evitat la stabilirea obiectivelor Setarea obiectivelor este o modalitate excelentă de reducere a procrastinării și de creștere a productivității. Dacă nu aveți goluri, nu aveți direcție. Fără direcție, este ușor să te simți pierdut și confuz. Din fericire, ... Citește mai mult. Stabiliți câteva noi obiective pentru iarnă pentru a vă menține motivat. Poate vrei să înveți o aptitudine nouă sau să citești mai multe cărți (îmi place să citesc mai mult iarna). Stabiliți câteva goluri de iarnă pentru a vă menține motivat.

Nu fi prea greu pe tine însuți

Acesta este unul important și este ușor de trecut cu vederea. Dar doar pentru că ești mai puțin productiv în timpul iernii, nu înseamnă că nu reușești. Nu înseamnă că nu îți vei atinge obiectivele. Înseamnă doar că va trebui să faceți unele ajustări. Trebuie să continuați să încercați. În calitate de scriitor și editor, Dayna Evans a pus un articol despre Gawker ...

Deși lectură, șederea de pe internet, plimbări lungi și dormit bine sunt cu totul drăguțe în teorie, eu nu reușesc la aceste lucruri zilnic și, probabil, va fi pentru totdeauna. Este cunostinta pe care o incerc inca, ceea ce face sa te simti rau mai putin rau, chiar daca doar pentru un minut.

Dacă aveți o zi liberă în care nu ajungeți la fel de mult cum ați sperat, nu vă lăsați în jos. Doar recunoașteți că este dificil să vă mențineți impulsul în timpul iernii și că veți face mai bine mâine. Dacă te superi că pierzi aburul în timpul iernii nu te va duce nicăieri.

Cele mai bune sfaturi despre SAD?

Deoarece toată lumea este unică, este posibil ca aceste sfaturi să nu funcționeze pentru dvs. Nu există o singură mărime care să se potrivească tuturor sfaturilor pentru a obține prin blues. Dar aceste linii directoare vă vor oferi un loc pentru a începe. Amintiți-vă, totuși, dacă simptomele dvs. sunt foarte severe, este mai bine să vedeți un medic înainte de a încerca să vă abordați singur tulburarea dvs. afectivă sezonieră!

Ce faci pentru a trece prin iarnă? Aveți vreo strategie bună pentru a trata tulburarea afectivă sezonieră? Împărtășiți-vă gândurile în comentariile de mai jos!

Image Credits: Million Photos / Shutterstock

Explorați mai multe despre: Sănătate, Sănătate mintală, Productivitate.